Pourquoi tu es accro à l'incertitude

Nous y revoilà. Alors, dans l'épisode précédent, je t'ai sensibilisé à l'effet Skinner, d'accord? J'espère qu'entre-temps tu as pu un peu faire tes devoirs, regarder ceux qui l'ont été plus en profondeur pour vraiment te familiariser avec ça. Parce que l'objectif, moi, c'est pas de devenir une chaîne Arte, c'est vraiment te sensibiliser à la dépendance affective et comment t'en extirper, d'accord? Donc si c'est pas fait, mets en pause, va faire ce que tu as à faire et reviens, aucun souci là-dessus. Ce que je voulais te faire faire aujourd'hui dans cette vidéo, c'est faire en sorte en fait de te rééduquer toi, mais plus particulièrement la gestion de ta dopamine. Parce que si tu arrives à gérer au mieux, de façon bien plus saine, la gestion de ta dopamine, eh bien c'est le début de ta liberté. Moi je vais faire un miroir très simple. Alors j'ai écrit une petite phrase ici, tu me permettras de la lire s'il te plaît. Tu crois que tu es accro à lui, mais c'est ton cerveau. Lui, lui ton cerveau, il est juste accro à une décharge de dopamine. C'est un peu comme quand tu scrolles de façon frénétique, tu vois, tu finis par tomber par la vidéo parfaite. Alors c'est pas la vidéo parfaite sur laquelle tu tombes, tu tombes sur la vidéo qui te fait sentir bien, sauf que c'est incertain, hasardeux et totalement décorrélé de l'effort que tu as fourni. Et dans ta relation avec ce mec, c'est exactement la même chose. Donc le but vraiment, c'est de te faire comprendre que ta dépendance affective, il y a beaucoup de, de points communs avec la, la dépendance comportementale. C'est-à-dire que dès lors que tu manges un truc pour le sucre, d'ailleurs on le verra dans un épisode à venir, et la glycémie émotionnelle, je vais te faire toute une analogie là-dessus. Avec ça, tu y vas, tu y verras beaucoup plus clair, d'accord? Donc pour petit rappel, si tant est tu n'as pas regardé le documentaire sur, sur l'effet Skinner, sur le truc, et bien pour rappel, l'effet Skinner c'est quoi? C'est un conditionnement par un renforcement intermittent. Ça veut dire quoi? Ça veut dire qu'en fait tu vas recevoir un shot de dopamine, de plaisir, que ce soit de la nourriture, une caresse, une papouille, un mot doux, de la considération, mais de façon totalement hasardeuse. Et ça, ça va augmenter significativement ton niveau d'implication et d'investissement. Et du coup, tu vas être accro même si tu n'en obtiens que très peu. Et c'est comme ça, dans ce contexte, que beaucoup de femmes bien que saines, stables et lucides dans leur vie, finissent par se transformer malgré elles en un aspirateur Dyson à vouloir récupérer les miettes, parce que vaut mieux que ça que rien. OK, donc là, encore une fois, tu ne deviens pas accro à l'homme, tu deviens accro à ce que tu reçois. C'est-à-dire, en fait, non, pas ce que tu reçois, excusez-moi, tu deviens pas accro à ce que tu reçois, tu deviens accro à l'idée de ce que tu pourrais potentiellement recevoir. Regarde bien dans tes relations, qu'est-ce qui se passait? Il se passait qu'en fait tu avais récupéré 2-3 trucs sympas dans la relation pendant, allez soyons généreux, pendant 4 semaines, pendant le premier mois. Et puis une fois que tu es arrivé à un certain stade d'implication qui venait rassasier monsieur, bah lui s'est désengagé. Et par envie de vouloir revivre ce que tu as vécu eh bien tu donnes tout. Et par moment tu as un petit élan de abracadabra, je ne sais quoi, d'accord? Parce que justement il y a un côté cyclique qu'on verra dans une autre vidéo à venir avec le triangle dont j'ai oublié le nom, mais en tout cas où tu es la sauveuse, la victime et le bourreau. Voilà, c'est un triangle comme ça et c'est ce qui fait que du coup c'est un côté cyclique. Mais ça pareil, je ne fais que te teaser chaque chose en son temps, sinon on va s'emmêler les pinceaux. OK, très bien. Donc en fait l'idée c'est vraiment que tu puisses comprendre que tu n'es plus addict à ce qu'il t'apporte mais à ce qu'il pourrait t'apporter potentiellement. Voilà, petit exemple, il répond une fois sur 5, OK, et ton cœur, lui, bah, il s'emballe. Il est doux puis froid, OK. Et là, tu redeviens de nouveau accro. C'est ça, en fait, l'effet Skinner. Là, tu es dans le dur, tu es dans le vrai. Maintenant, l'analogie avec les réseaux sociaux. Eh bien, que ce soit Instagram, TikTok ou n'importe quelle plateforme, on s'en fout, c'est grosso merdo la même chose. D'ailleurs, pour l'anecdote, dans la Silicon Valley aux États-Unis, il y a une, comment est-ce qu'on appelle ça déjà, une nouvelle science qui a été développée. Ils ont appelé ça la captologie. Donc il y a des centaines d'ingénieurs qui sont payés des millions et des millions pour justement codifier et modifier l'usage de ces applications pour te rendre la plus accro possible. Donc en fait, si toi tu n'as pas une hygiène de vie avec une rigueur spécifique pour ces applications-là, tu vas te faire foudroyer. Et le problème, c'est qu'une fois que tu adoptes ce mode de fonctionnement-là dans ta vie et qu'il se généralise, alors ça vient contaminer les autres pans de ta vie, comme dans le milieu relationnel. Donc typiquement, là, pour moi, les réseaux sociaux, c'est un peu comme le casino. C'est-à-dire en fait que tu as une façon de jouer, tu as une façon de miser. Alors c'est pas de l'argent que tu mises, c'est du temps. Et ce temps, en contrepartie, tu as parfois un shot de dopamine. Et l'algorithme, lui, il t'envoie que des petits shots, que des petits shots, parce que ça va venir te rassasier. Puis plus rien, nada. Puis à un autre moment, lui, ton cerveau s'habitue à attendre une petite surprise. Est-ce que tu vois la corrélation directe, l'analogie avec tes relations passées où tu étais dans la dépendance affective? C'est une petite vidéo, une petite caresse, une petite papouille, une petite, un truc significatif en tout cas, en tout cas tu lui as mis de la valeur. Puis plus rien, puis de nouveau un petit truc, puis plus rien. C'est exactement la même chose comme sur les applications. Donc en fait, moi ce que j'aimerais te faire faire, c'est que tu puisses apprendre à tolérer et accepter, voire même inviter l'ennui dans ta vie. Surtout là, si maintenant tu es célibataire, accepter l'ennui c'est la porte ouverte à tous les kiffs dans ta vie. Parce que si tu es inconfortable avec l'ennui, dès lors qu'il y a une diminution d'intensité, d'implication, de densité, bah en fait tu vas être précaire, enfin précaire, instable, insécure. Et ton insécurité va se ressentir et pourra potentiellement se retourner contre toi, d'accord? Donc en fait là, l'idée c'est quoi? C'est de faire en sorte que tu puisses prendre le taureau par les cornes et que tu installes potentiellement une application sur ton téléphone pour censurer, mesurer, ou juste simplement dompter l'utilisation des réseaux sociaux. C'est fou, je te dis ça alors que c'est là-bas où on s'est rencontré, mais Pour ma part, les réseaux sociaux, je n'y vais principalement que pour produire du contenu. Je n'en consomme que très, très peu parce que je sais à quel point c'est chronophage et énergivore. Sauf que ces deux denrées-là, on est bien d'accord, elles sont limitées. Et je l'ai ressenti parce qu'à un moment donné, j'ai comptabilisé, j'ai regardé sur mon téléphone. D'ailleurs, si tu es sur un iPhone par exemple, tu as ce qu'on appelle le temps d'écran. Le temps d'écran, c'est la somme des minutes que tu as passées sur telle ou telle application. Et tu vas regarder combien de temps tu passes sur les réseaux sociaux. C'est oufissime. La moyenne nationale de temps d'écran est aux alentours de 4 heures ou 5 heures, je ne sais plus. Ça fait un moment que j'ai plus regardé, mais ça aussi, tout le temps, ça augmente, ça ne fait que croître. Et c'est franchement catastrophique. C'est genre oufissime. Je sais pas si tu te rends compte, mais 1 heure par jour, à la fin de l'année, je crois de mémoire que c'est l'équivalent de 15 jours. 15 jours où tu ne regardes que ton écran sans cligner des yeux et à ne faire rien d'autre que scroller de façon automatique, à l'image d'un zombie. Et ça, ça laisse des séquelles. Ces séquelles, c'est ta façon de te conjuguer avec les hommes. Parce que s'il ne te répond pas dans l'instantanéité, si tu n'as pas ce petit shot, eh ben tu es dans le mal. Regarde, j'ai des exemples très simples, OK? Ton cerveau a été programmé pour croire que plaisir égale immédiat. Preuve en est, aujourd'hui, la notion de douce frustration est complètement obsolète dans 99% des cerveaux. La notion de plaisir différé, obsolète dans 99% des cerveaux. Et si tu prends pas ça et tu ne l'implémentes pas en fait dans ton cerveau à toi, et que tu ne cherches pas à œuvrer contre ça, tu vas être tout le temps dans la même dynamique de récupérer cette dopamine vite vite vite. Et à l'image de ce pigeon ici, comme je t'avais montré là, en fait, et même pareil dans l'image d'avant, bah tu vas picorer, picorer, picorer, picorer et scroller, scroller, scroller, ou alors envoyer des messages pour obtenir un stimuli et avoir du snacking émotionnel. Alors pareil, là ce snacking émotionnel, c'est quand tu te rassasies d'un truc, ou plutôt tu te remplis d'un truc mais qui ne répond pas à tes besoins. Pareil, je te laisserai te référer à la vidéo suivante sur la glycémie émotionnelle, on verra ça ensemble en long, en large, en travers. OK, donc plaisir égal immédiat. On a vu, enfin, il y a aussi la notion de la valeur c'est nécessairement spectaculaire. Bah non, pas nécessairement. C'est pour ça que quand tu regardes les réseaux, bah pour que quelque chose ait de la valeur, il faut que ça fasse l'effet waouh. Bah un simple mot doux, en fait il y a une forme de banalisation des choses saines et normales. Dernière chose, l'amour égal à doit péter fort tout de suite. C'est encore une fois l'intensité, l'explosion, le feu d'artifice. Pas besoin, il y a pas besoin de ça en fait. Si tu en ressens le besoin, c'est qu'en fait aujourd'hui tu es, tu t'alimentes mal. Alors je te parle pas de nourriture, je te parle de, de ce que tu mets dans ta tête, que ce soit les réseaux sociaux. Regarde, juste si tu switches, juste imagine en fait ton rythme de vie. Si admettons sur ton, sur ton téléphone, dans la catégorie temps d'écran, tu es égal à 1h30, imagine tu récupères ce temps pour toi, tu prends 45 minutes pour faire un peu de sport et tu prends une demi-heure pour faire de la lecture dans ta journée, 5 sur 7, mais en fait ton niveau de cortisol, c'est l'hormone liée au stress, va diminuer. Donc facteur, tu vas aussi perdre du poids, donc tu seras plus stable, plus lucide, mieux dans ta peau, moins dans la dépendance, dans cette servitude de il faut que ça aille vite, dans la notion d'urgence, d'accélération, parce que tu aimes donc les relations passionnelles. Tu seras plus dans tout ça. Juste avec ce petit pivot-là, tu amoindris le potentiel fertile, la fertilité de ton terrain à la dépendance affective. Voilà ce qui se passe. OK, sauf qu'en fait, tu vois, les 3 trucs que je viens de te dire, plaisir égal amour, la valeur égale spectaculaire, et l'amour lui aussi faut qu'il soit pétant. L'amour en vrai, c'est pas ça. L'amour, ça va être stable, lent, et probablement invisible. Au début. Un peu comme la marche, un peu comme la lecture, un peu comme toutes les activités créatrices. Au début, ben en fait, un brainstorming, tu démarres de zéro, et puis c'est lent, c'est fastidieux. T'habituer en fait à cette nouvelle lenteur, à cette cadence qui est juste normale, va te permettre en fait d'attirer à toi un homme qui sera en capacité en fait de se conjuguer de façon saine avec toi. J'avais noté Attends, où est-ce que c'est? Excuse-moi 2 secondes. En conclusion, voilà, c'est ici. Il faut que tu gardes en tête que tu ne seras pas à même d'attirer à toi un homme sain en ayant un système nerveux instable. C'est pas possible. D'ailleurs, je crois que j'aurais dû mettre ça dès le début, dès le début de cette vidéo. Alors si tu es là à la fin, déjà je te félicite parce que tu fais preuve de, comment on appelle ça, de pugnacité. Tu es motivé. Et puis franchement, le du merci que tu es en fait, parce que tu te rends service à toi, d'accord? Mais pour les autres, dommage. J'aurais dû mettre ça au tout début de ce module, donc je le répète: on n'attire pas à soi un amour sain avec un système nerveux bancal, instable. Et deuxième des choses, on ne désire pas, on ne désire pas un homme calme quand on vit dans l'urgence. C'est pas possible, c'est incompatible, ça peut pas s'emboîter en fait. Si toi-même tu es dans l'urgence, tu as besoin que ton partenaire soit également dans l'urgence, sinon vous allez pas parler le langage, d'accord. Voilà, donc là, en termes de devoirs maison, si tu veux, il faudrait peut-être que tu débutes une quête saine, celle qui consiste à venir monitorer ton temps d'écran, regarder de semaine en semaine de combien de minutes tu peux récupérer pour que ce soit pas trop difficile. Alors pour moi, ce que je conseille, c'est un truc radical. En vrai de vrai, c'est radical parce que c'est comme si tu fumais du tabac et tu te dis non mais là je suis à 20 clopes par jour, je vais diminuer à 15, et puis à 10, à 10, celui à 5. En vrai, la meilleure des solutions, en tout cas moi c'est comme ça que j'ai arrêté après 7 ans de tabac, du jour au lendemain. Alors c'est vrai, j'ai lu un livre et ça m'a aidé, et puis basta così. Mais n'empêche que le taux de nicotine est passé de 100 à 0 en une semaine dans mon corps, sans transition aucune. Voilà. Et pour te déshabituer d'une mauvaise habitude, rien de mieux que de la remplacer par une bonne habitude. Donc là, si ce temps d'écran diminue, ou alors carrément tu l'économises et tu le le récupère en 100%, remplace-le par des choses saines pour avoir une stabilité, comme une stabilité glycémique. D'ailleurs, voilà, ça me fait la transition parfaite pour la vidéo à venir avec la comparaison, l'analogie de ta stabilité émotionnelle en lien avec la glycémie émotionnelle.