21: Intermittent Fasting with Dr. Ben Bikman

Wir nehmen uns ein bisschen Zeit für Bens Wissenschaftsecke. Ja, das letzte Mal mit lauter Stimme.

Das letzte Mal war es Bens Labor.

Wir wissen Nicht, wie das Klassenzimmer heiß. Wir wollen uns ein paar Minuten Zeit nehmen, weil Dr. Sher Ubrecht Cher von Dietdoc diese Woche auf einen anderen Artikel verwiesen hat, der letzte Woche veröffentlicht wurde. Und das hat hier bei Insulin IQ eine Diskussion ausgelöst. Und so dachte Ben, dass er sich einfach mit Steve und Rich zusammensetzen und ein wenig Zeit damit verbringen könnte, einfach über diesen speziellen Artikel und Dr. Shaws Kommentare dazu. Zu sprechen. Punkt. Das würde wahrscheinlich ein paar Minuten dauern. Also gebe ich das Wort an Ben weiter. Ja, ja, danke. Danke, Jack. Leute, ich dachte, das könnte von Zeit zu Zeit Spaß machen, wenn wir ein paar relevante wissenschaftliche Erkenntnisse aus den tatsächlich veröffentlichten Manuskripten herausziehen und euch von Zeit zu Zeit eine kleine Einführung in einige dieser Erkenntnisse geben können. Wie Jack bereits hervorgehoben hat, wurde vor kurzem eine Studie über Fasten oder zeitbeschränktes Essen veröffentlicht. Dabei handelt es sich um eine Form des Fastens, bei der innerhalb eines Stunden Fensters gefastet wird. Ich verwende den Begriff zeitbeschränktes Essen, wenn man das Zeitfenster zum Essen innerhalb eines Stunden Fensters ändert und nicht etwa an wechselnden Tagen. Man kann ein 1 zu 1 Fasten machen, bei dem man an einem Tag isst und an einem anderen Tag fastet. Oder man macht 52 Stunden Fasten. Nennen wir es intermittierendes Fasten, bei dem man einen ganzen Tag oder so isst und dann zeitbeschränktes Essen, wenn man innerhalb eines Tages isst. Diese Studie wurde im Journal of the American Medical Association veröffentlicht, einer der führenden biomedis innischen Fachzeitschriften. Den Link dazu werden die Jungs gleich posten. Ich glaube, das Bild davon, der Titel dieser Studie, die gerade veröffentlicht wurde, Die Auswirkungen von zeitbeschränktem Essen auf Gewichtsverlust und andere Stoffwechselparameter bei übergewichtigen und fettleibigen Frauen und Männern. Eine der Stärken dieser Studie, und sie haben Recht, das hervorzuheben ist, dass es sich um eine randomisierte klinische Studie handelte. Das hat eine gewisse Aussagekraft, denn durch die Randomisierung werden hoffentlich einige der inhärenten Unterschiede ausgeschlossen oder berücksichtigt, die wir alle haben können. Das ist das Problem bei der Erforschung von Menschen. Deshalb verlassen sich so viele von uns auf Nagetiermodelle. Ich kann eine ganze Kolonie von Mäusen haben, die im Grunde genetisch identisch sind und auf unsere Ernährung und alles, was wir tun, identisch reagieren. Bei Menschen gibt es natürlich eine solche Vielfalt. Es handelte sich also um eine randomisierte Studie, die ziemlich groß war, da weit über hundert Personen in die Studie einbezogen wurden. Das ist wirklich gut für eine Studie am Menschen. Eine Sorge, die ich von Anfang an hatte, ist, dass diese Studie im Grunde keine signifikanten Verbesserungen durch die zeitlich eingeschränkte Ernährung feststellt. Um es kurz zu machen, Sie stellten fest, dass es in der Gruppe mit dem zeitlich eingeschränkten Essen eine signifikante Gewichtsreduktion gab, aber auch eine signifikante Reduktion der Muskelmasse. Tatsächlich war es eine schockierende Menge. Ich glaube, 65 Prozent des verlorenen Gewichts wurden als Muskelmasse angesehen und ich sage schockierend, weil es sich um einen sehr hohen Verlust an Muskelmasse handelt. Es ist auch ein Verlust an Muskelmasse, der meines Wissens in keiner anderen Studie zum Thema Fasten beobachtet wurde. Das war also ein ziemlich schockierendes Ergebnis und eine kleine Anomalie. Nun, ich habe gesehen, dass einige Leute in den sozialen Medien dieses eine Ergebnis als Grund dafür anführen, zeitlich eingeschränktes Essen zu vermeiden, weil sie durch Muskelmasseaufbau kräftig werden oder den Muskelaufbau aufrechterhalten wollen. Ich möchte diese Bedenken einfach zerstreuen, indem ich sage, dass dies kein Ergebnis ist, das in anderen Studien beobachtet wurde. Das Ausmaß, in dem dies der Fall ist, ist also real und ich beschuldige die Autoren dieses Manuskripts in keiner Weise der Unehrlichkeit. Nein, es könnte sich einfach um ein Artefakt handeln. Das ist etwas, das aufgetaucht ist und es ist einfach eine Anomalie, oder es gab ein paar Leute, die sehr stark ansprachen und der Rest überhaupt nicht. Ob das nun wirklich ein Grund zur Sorge ist oder nicht, ich glaube nicht, dass es nur daran liegt, dass es in anderen Studien nicht gezeigt wurde, aber das ist eine der wichtigsten Erkenntnisse aus diese Art von negativer Studie, wenn wir sie so nennen wollen. Es gab eine signifikante Reduzierung der Körpermaße, aber das lag nicht an einem Fettverlust, wie sie das gemessen haben. Es lag an einem Verlust an fettfreier Maße. Ein weiteres Problem mit dieser kürzlich veröffentlichten Studie, dieser randomisierten Studie, ist, dass die Leute anscheinend zögerten, in die Gruppe mit zeitlich eingeschränktem Essen oder in die Fastengruppe randomisiert zu werden. Und ich sage, dass sie zögerten, in diese Gruppe zu kommen, weil in den Ergebnissen etwas steht, das als Lost to follow up bezeichnet wird. Leute, die sich für die Studie verpflichteten, wurden also nach dem Zufallsprinzip in die beiden Gruppen eingeteilt. Und wir werden gleich noch ein weiteres Problem mit diesen beiden Gruppen hervorheben. Die Personen, die nach dem Zufallsprinzip der Gruppe mit dem zeitlich eingeschränkten Essen zugeteilt wurden. Sieben von ihnen gingen für die Nachbeobachtung verloren. Sie wurden also der Gruppe zugeteilt, wollten dann aber nichts mehr damit zu tun haben und die Forscher konnten sie dann nicht mehr kontaktieren. Sieben Personen gingen aus der Fastengruppe verloren, nur eine ging aus der Kontrollgruppe verloren. Ich denke, es gibt etwas, das Menschen betrifft, die nur sehr widerwillig in die Fastengruppe gesteckt werden, und sie wollten das nicht. Mit diesem Punkt im Hinterkopf möchte ich die zweite Studie hervorheben, die Anfang des Jahres veröffentlicht wurde und eine Vielzahl von Vorteilen feststellte. Jedes Ergebnis, das sie mit dem zeitlich eingeschränkten Essen untersuchten, verbesserte sich, ob es sich um Fettabbau, Blutdrucksenkung, Verbesserungen der Blutfette, Verbesserungen des Insulins oder des Blutzuckerspiegels handelte. Und die Jungs werden diese andere Studie hier zeigen. Aber hier ist die andere, Parker, hier ist die andere Studie, die ich hervorhebe. Und ich denke, es ist einfach interessant, diese beiden zu vergleichen. Beide wurden dieses Jahr veröffentlicht und haben sehr unterschiedliche Ergebnisse. Diese Studie, die signifikante Verbesserungen auf breiter Front feststellte, war viel, viel kleiner. Ich glaube, es waren 19 Personen, Steve, erinnerst du dich? Ich glaube, es waren 19 Probanden, aber sie haben sich alle selbst ausgewählt. Das ist also im Grunde Eine Fallstudie mit 19 Patienten, die sich an einer zeitlich eingeschränkten Ernährung beteiligen wollten. Ich denke, das hat etwas Besonderes, denn diese Gruppe von Patienten in der Studie mit den positiven Ergebnissen wollte sich zeitlich eingeschränkt ernähren. Sie haben sich selbst ausgewählt, sie haben sich freiwillig gemeldet, sie wollten es tun. Im Gegensatz zu der Gruppe, die meiner Meinung nach offenbar sehr zurückhaltend war, da der Verlust an Nachbeobachtung siebenmal höher war.

Und Ben zeigte sich bei diesen Patienten nicht gerade, dass sie sich an eine bestimmte einschränkende Diät hielten. Sie aßen einfach, was sie essen wollten. Richtig. Sie aßen keine insulinkontrollierte Diät oder irgendeine andere ketogene Diät und das Zeitfenster betrug etwa zehn Stunden, nicht wahr?

Ja, das ist ein ausgezeichneter Punkt. Das ist ein weiterer Punkt. Ja. Was diese Studien gemeinsam haben, ist, dass keine von beiden spezifische Ernährungsratschläge gab. Auss Hier ist dein Zeitfenster zum Essen. Halte dich daran. Das ist also eine Stärke, die sie beide gemeinsam haben, aber es ist auch eine Schwäche, der wir alle zustimmen würden. Wenn du jemanden dazu ermutigen willst, zeitlich eingeschränkt zu essen oder zu fasten, dann denke ich, dass du wirklich mit diesem anderen Hebel spielen solltest, nämlich mit dem Argument, deine Makronährstoffe so zu manipulieren, dass ein Großteil der Kraft von zeitlich eingeschränktem Essen und Fasten darin besteht, dass du deinen Insulinspiegel senkst. Stell dir vor, du könntest die insulinsenkende Wirkung des Fastens oder zeitlich eingeschränkten Essens mit der insulinsenkenden Wirkung der Kontrolle von Kohlenhydraten, der Priorisierung von Proteinen und Fett kombinieren. Ich denke also, dass es eine Menge Synergie gibt. Ich verwende dieses Wort nur ungern, weil es so klischeehaft ist. Es steckt aber viel Kraft in der Kombination von zeitlich eingeschränktem Essen und der Kontrolle deiner Makronährstoffe. Das haben sie nicht getan, aber das ist okay, weil es uns erlaubt, diese beiden Studien direkt miteinander zu vergleichen. Richard Du hast das Zeitfenster für das Essen erwähnt. Ich denke, das ist ein weiterer Punkt, den es zu erwähnen gilt. In der Studie mit den negativen Ergebnissen wurden keine wirklichen Vorteile beim zeitlich eingeschränkten Essen festgestellt. Der Zeitpunkt, zu dem die Diät beendet wurde, war 20 Uhr im Gegensatz zu den positiven Ergebnissen nahmen die Probanden im Durchschnitt um 18 Uhr ihre letzten Mahlzeiten ein. Und sie haben tatsächlich gemessen, dass die durchschnittlichen Probanden ihre letzten Kalorien vier Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nahmen. Darüber haben sie in der Studie mit den negativen Ergebnissen nicht berichtet. Und ich frage mich, inwieweit die positiven Ergebnisse der Studie positiv waren. Der Vorteil lag zum Teil daran, dass die Teilnehmer besser schliefen was sie auch angaben. In der Studie mit dem zeitlich eingeschränkten Essen gab es dagegen keine Verbesserungen beim Schlaf.

Das Zeitfenster nach dem Essen, vor dem.

Schlafengehen war länger, damit das Essen verdaut werden konnte. Ich mache mir Sorgen, ob die Teilnehmer der Studie mit den negativen Ergebnissen so etwas wie ich sind. Sie mussten der Versuchung widerstehen, den ganzen Abend lang zu futtern. Wenn sie plötzlich zu Hause sind, ist es Zeit für Ruhe. Der Tag ist langsamer geworden. Sie sind bereit, sich hinzusetzen und Netflix zu schauen, und sie sind bereit, etwas zu essen, was sie nicht sollten. Und sie haben kein Problem damit, weil es in ihrem Zeitfenster lag und ihnen nicht gesagt wurde, dass sie ihre Kalorienzufuhr einschränken sollten. Das ist ein weiterer Punkt. In der Studie mit den negativen Ergebnissen gab es keinen Unterschied bei den Kalorien. Sie aßen genauso viele Kalorien wie vor der Studie. Das sollte nicht als schwächer angesehen werden, denn wir sagen den Leuten nicht, dass sie ihre Kalorienzufuhr kontrollieren sollen, nur um sie über Insulin IQ aufzuklären. Und ich denke, das sollten wir auch nie tun. Aber eine Sache, die einfach passiert, ist, dass die Leute anfangen, ihre Kalorien etwas besser zu kontrollieren. Das wurde in der Studie mit den positiven Ergebnissen nachgewiesen. Sie aßen einfach aus eigenem Willen, aus eigener Entscheidung, einfach weil sich ihr Zeitfenster zum Essen änderte. Sie aßen aus eigenem Antrieb etwa 10 bis 10 Prozent weniger Kalorien. Pro Tag. Ich denke, da steckt etwas Sinnvolles drin. Nun, und Ben hat die Leute in ein Insulinkontrollprotokoll einbezogen, bei dem sie etwas mehr Fett und Eiweiß essen und das Zeitfenster eher wie ein Stunden Fenster ist. Ich meine nicht ein Stunden Zeitfenster zum Essen, das ist viel. Ist das wirklich Fasten? Das ist viel. Ich weiß, ich weiß, wer isst mehr.

Als 10 Stunden am Tag?

Das ist ein kleiner Schritt. Ich weiß nicht, wie sie das Fasten nennen, oder?

Ja, ich denke, das sind zwei völlig verschiedene Studien.

Das ist für die meisten Leute ein Tag, der mit Y endet. Ja, ich denke, das sind zwei völlig verschiedene Studien. Und ich denke, sie wurden auch völlig unterschiedlich aufgebaut. Und wissen Sie, die größere Studie, die kleinere Studie umfasste 19 Personen und es gab keine Kontrollgruppe. In der größeren Studie wurde der Kontrollgruppe gesagt, sie solle drei Mahlzeiten am Tag essen.

Ja, ich kenne nicht viele Leute, die in einem bestimmten Zeitraum tatsächlich jeden Tag drei separate Mahlzeiten zu sich nehmen. Und das ist vielleicht ein künstliches Element in dieser Studie, dass sie aufgefordert werden, drei Mahlzeiten am Tag zu essen. Ich weiß nicht, wie das rübergekommen ist.

Ein ausgezeichneter Punkt. Ja, ich bin froh, dass Sie das gesagt haben. Ich wollte das ansprechen. Als Sie diese beiden Gruppen in der Negativstudie aufgeteilt haben, haben Sie sie in zwei Gruppen aufgeteilt, die die Personen nach dem Zufallsprinzip ausgewählt haben. Eine war die zeitlich eingeschränkte ERN. Die andere war, glaube ich, genauso eine Intervention, bei der ihnen gesagt wurde, sie sollen drei Mahlzeiten pro Tag essen. Das machen die Leute nicht. Das allein ist schon eine Intervention, die meiner Meinung nach eine gewisse Störvariable erzeugt. Denn wenn man ihnen gesagt hä Iss, was du willst, du bist die Kontrollgruppe, ändere nichts. Du isst, was du isst. Und dann könnte man vielleicht versuchen, in der Gruppe mit der zeitlich eingeschränkten Ernährung die Kalorienzufuhr an die der anderen anzupassen, was nicht einfach ist. Zugegeben, es ist schon eine Herausforderung der nächsten Stufe. Aber in einer Studie mit Nagetieren, wenn wir diese Art von Dingen in der perfekt kontrollierten Umgebung der Nagetiere durchführen, füttern wir sie paarweise. Wir okay, die Kontrollgruppe hat so viel gegessen, wir werden versuchen, diesen anderen Tieren zu helfen, so und so viel Kalorien zu sich zu nehmen. Vielleicht ist es eine ketogene Diät oder ein eingeschränktes Zeitfenster oder zeitlich eingeschränktes Essen. Aber auch hier ist eines der Probleme mit der Studie mit negativen Ergebnissen, dass die Kontrollgruppe genau so eine Intervention war. Ihnen wurde, glaube ich, genauso viel gesagt, dass sie ihre Ernährung umstellen sollten, wie die Gruppe mit dem zeitlich eingeschränkten Essen. Denn wenn man zu einer durchschnittlichen Person geht und ihr sagt, dass sie drei essen muss, wie nannten Sie das nochmal? Gleichbleibende Essenszeiten. Das war also die Gruppe, Das war die Kontrollgruppe Gleichbleibende Essenszeiten. So weiß man, wie viel die Kontrollgruppe zu sich nahm. Das ist eine Störvariable, die meiner Meinung nach ein kleines Problem darstellte. Das sind also einige der Hauptbedenken hinsichtlich der Studie mit den negativen Ergebnissen. Ich denke, es ist problematisch, Menschen zu zeitlich eingeschränktem Essen zu zwingen, wenn sie das nicht wollen. Außerdem fand ich die Kontrollgruppe insofern etwas problematisch, als dass sie genauso sehr eine Intervention war wie die Interventionsgruppe, die Fastengruppe. Und insofern, dass das Zeitfenster für das Essen tatsächlich ziemlich spät am Tag lag und ich denke, es lag wahrscheinlich etwas zu nah an der Schlafenszeit und das würde einige der Vorteile zunichte machen. Eine weitere Sache möchte ich noch hervorheben und den Autoren zugutehalten, dass sie in ihrer negativen Studie eine Studie zitieren, in der sie als eine der Bedenken hinsichtlich ihrer negativen Ergebnisse anführen, dass das Zeitfenster für das Essen zu spät war. Wenn sie es vielleicht früher am Tag gelegt hätten, hätte es einen Vorteil gegeben. Sie zitieren eine Studie, in der das Zeitfenster für das Essen um 15 Uhr endete. Das ist ein wunderbar langer Zeitraum, bevor man zu Bett geht. Je älter ich werde und je mehr ich meinen eigenen Lebensstil ändere, desto mehr Einfluss habe ich darauf, mit einem relativ leeren Magen ins Bett zu gehen. Ich gehe nicht hungrig, aber auch nicht satt ins Bett. Das ist für mich ich bin jetzt Mitte 40 der wichtigste Faktor dafür, wie gut ich schlafe, wie gut ich mich am nächsten Tag fühle und wie energiegeladen ich bin. Geh nicht satt ins Bett, wie auch immer. Das sind ein paar Gedanken. Also was übersehe ich? Was gibt es noch zu sagen? Möchtest du noch etwas hinzufügen, Steve?

Nun, ich möchte nur Was siehst Du? Nun, Herr Doktor? Ich stimme dem, was Sie gesagt haben, Dr. Bemann, sehr zu. Ich muss sagen, dass in meiner Praxis keiner meiner Patienten in dieser Studie mit negativen Ergebnissen dies überhaupt befolgt, da es, wie wir hier betonen, um die Insulinkontrolle geht. Und Intermittierendes Fasten ist eines der vielen Werkzeuge, die wir haben. Und die Insulinkontrolle ist bei weitem der wichtigste Faktor, auf den man sich konzentrieren muss. Und meine Patienten, die sich auf die Insulinkontrolle konzentrieren, haben enorme Erfolge. Diejenigen, die zeitlich eingeschränktes Essen mit einem Zeitraum von 6 oder 8 Stunden pro Tag. Kombinieren, indem sie sich auf die Insulinkontrolle konzentrieren und es während dieses Zeitfensters niedrig halten, Die Kombination dieser beiden Variablen hat enorme Erfolge erzielt. Dies ist also eine sehr interessante Studie, die sich überhaupt nicht auf die Insulinkontrolle konzentrierte. Und ich denke, das ist meiner Meinung nach die wichtigste Variable, die in dieser Studie keine Rolle spielte und könnte erklären, warum sie ein negatives Ergebnis hatten, denn das war nicht ihr Fokus. Und die Insulinkontrolle ist der wichtigste Fokus, wenn man sich seine Ernährung ansieht.

Apropos, was ich eigentlich hätte erwähnen sollen, ist die Fallstudien von Dr. Jason Fung. Darin wurde herausgefunden, dass Typ Diabetiker mit ausgeprägter Insulinresistenz, die sich einer Insulintherapie unterziehen, mehr Insulin benötigen, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Viele Patienten haben eine so hohe Insulinresistenz, dass sie mehr Insulin benötigen, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Das ist sehr schlimm. Aber sie haben festgestellt, dass das intermittierende Fasten innerhalb von nur wenigen Wochen so effektiv ist, dass sie komplett auf Insulin verzichten können.

Das stelle ich auch bei meinen Typ Diabetikern fest, die insulinkontrolliert sind ja innerhalb von zwei Wochen. Nach 20 Jahren Insulin sind sie weg.

Das ist der Wahnsinn. Die Kraft des Fastens. Ben und Steve, wir sprechen hier auch über das Verhalten. Wenn jemand den Willen und die Fähigkeit hat zu fasten, ist er einfach viel intuitiver in Bezug auf seine Essgewohnheiten, wenn er fastet.

Ja, er kann spüren, wann er Hunger hat. Sie sagen nicht, hey, Ich muss um 8, 10 und 12 Uhr essen. Stattdessen fangen sie an, viel intuitiver mit Essen umzugehen. Ich möchte nur nicht, dass jemand entmutigt wird, wenn er gerade dieses Intervallfasten Tool entdeckt hat. Denkt daran, es ist ein Tool, das ihr auf euren Lebensstil anwenden und das tun müsst, was für euch am besten funktioniert. Ich denke, es ist wichtiger, dass ihr intuitiv mit eurer Ernährung umgeht und euch nicht selbst darunter leidet. Denn die Wahrscheinlichkeit ist viel größer, dass ihr nicht konsequent seid und keinen Erfolg habt, wenn ihr mit dem, was ihr tut, unglücklich seid. Ich nutze das Zeitfenster zum Essen und fühle mich viel besser, wenn ich mit leerem Magen schlafen gehe. Aber lasst mich euch Es gibt ab und zu Zeiten, in denen ich hart trainiert habe und immer noch Hunger habe, und ich stille meinen Hunger trotzdem, auch wenn er etwas außerhalb des Zeitfensters liegt, da ich mich auf die Insulinkontrolle konzentriere und das bringt mir bei weitem den größeren Nutzen. Und ich sage allen meinen Patienten, dass ihr Hauptaugenmerk darauf liegen muss, ihren Insulinspiegel niedrig zu halten. An zweiter Stelle steht der intuitive Umgang mit ihrem Hungergefühl. Lassen Sie sich also von dieser Studie nicht entmutigen. Es ist eine interessante Studie, aber sie spiegelt in keiner Weise wider, wie ich meine Patienten aufkläre. Intermittierendes Fasten ist ein Hilfsmittel, aber es ist bei weitem nicht der effektivste Weg, um Gesundheit zu erlangen und die plagende Insulinresistenz zu vermeiden.

Großartig. Ja. Ja, Leute, lasst uns wissen, was ihr darüber denkt. Wenn diese Art von Manuskriptdiskussion im Stoffwechselunterricht hilfreich ist, werden wir damit weitermachen, denn es gibt noch viele interessante Studien, die wir in Zukunft durchführen können.

Ja, und Studien können sehr verwirrend sein. Man braucht mehrere davon, um zu verstehen, was ein echtes Ergebnis ist. Diese andere Studie, die positive, hat nur 19 Teilnehmer und sie wurden sehr gut kontrolliert. Und das ähnelt vielmehr der Art und Weise, wie ich meine Praxis führe. Ich sehe also, dass diese Studie mit den positiven Ergebnissen viel mehr mit dem übereinstimmt, was ich Tag für Tag in meiner Praxis sehe, weil sie sehr kontrolliert ist. Es gibt einen bestimmten Zweck. Die Patienten werden gut untersucht, sie sind motiviert und sie sind motiviert. Und genau dafür sind wir hier, um ihnen zu helfen, die Motivation zu erkennen. Vielen Dank.

Punkt. Danke, dass Sie das besprochen haben. Es ist wichtig, dass unser Publikum weiß, dass wir unser Publikum bei Insulin IQ kennen. Wir haben sehr, sehr wissenschaftsorientierte Leute in der Community, die jede einzelne Forschungsarbeit von Dr. Bickman verfolgen. Und dann haben wir Leute, die heute zuschauen, die am ganz anderen Ende der Skala stehen. Sie kommen einfach in diesen ganzen Bereich und einige der Dinge sind einfach viel zu tiefgreifend und zu technisch. Unsere Mission ist es, die Wissenschaft zu nehmen, sie zu sezieren und zu bearbeiten und wir zerpflücken sie und verbringen viel Zeit damit. Aber dann versuchen wir, sie zu verdichten und zu verfeinern, damit wir umsetzbare Dinge haben, die die Klienten und Studenten von Insulin IQ tun können. Steve Ich weiß es zu schätzen, dass du das so auf den Punkt gebracht hast und du auch. Rich Was das Verhalten angeht, lass dich vom intermittierenden Fasten nicht entmutigen. Glaube nicht, dass es widersprüchliche wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, dass wir nicht viele Patienten und Studenten sehen, denen wir helfen. Letztendlich ist es Jack N-1. Ich meine, wie es dich betrifft. N-1.

Ja, du bist die Studie. Du bist die Studie.

Du bist die Studie. Also, um wissenschaftlich zu sein, bezieht sich N auf die Stichprobengröße. In dieser Studie gab es Ein n von 19, ein n von 19 oder ein n von 116 n bezieht sich nur auf die Stichprobengröße. Richs Punkt ist also, dass Anekdoten wichtig sind. Wenn du selbst einen Nutzen siehst, führst du deine eigene Studie über dich selbst. Du bist deine eigene Stichprobengröße. Großartig. Ich habe also etwas Kluges gesagt. Es war brillant, brillant. In Ordnung.

Erzähl es deinen Kindern. Ich weiß, ich hoffe, meine Kinder schauen zu. Ich hoffe, meine Frau schaut zu. Wir werden zu ein paar Fragen übergehen.