26: Sleep and Insulin Resistance with Dr. Ben Bikman

Wie ihr wisst, haben wir in den letzten Wochen ein kleines Format für diesen Dienstagnachmittag entwickelt. Heute ist Dienstag, der 17. November und der erste Teil unseres Streams wird sich mit dem befassen, was wir das Stoffwechsel Klassenzimmer oder Dr. Bickmans Labor nennen. Ich weiß, Rich liebt es. Wir brauchen einen kleinen Jingle, Jack, wenn du Dr. Bickmans Stoffwechselklassenzimmer sagst und dann muss es ein bisschen Musik als Intro sein. Aber stellen wir uns vor, es gäbe ein paar clevere kleine ER Synthesizer Musik und dann lasse ich das mal laufen. Das ist also immer ein Thema, das hoffentlich für alle Zuhörer von Interesse ist. Es wird sich aber immer um den menschlichen Stoffwechsel drehen und oft um das Hauptproblem. Wenn der Stoffwechsel nicht richtig funktioniert, nämlich die Insulinresistenz. Denken Sie daran, dass Insulin den Brennstoff steuert, den der Körper verwendet, welche Art von Brennstoff er verwendet, wie viel er davon verwendet, ob er einen Teil der Energie oder Nährstoffe speichern oder verbrennen möchte und wie sie verbrannt werden. Insulin hat also die Hebel des Nährstoffstoffwechsels und mehr im Körper fest im Griff. Daher ist es immer eine Frage des Nachdenkens oder der Verwunderung, welche Inputfaktoren steuern, wie Insulin dann den menschlichen Stoffwechsel steuert. Und einer der sehr starken Inputfaktoren, auf den wir uns immer wieder zurecht konzentrieren, ist die Nahrung, die wir essen. Das ist ein Thema, auf das wir immer wieder zurückkommen werden, denn es ist das Offensichtliche, es ist der Haupttreiber von Insulin. Es gibt jedoch noch andere wichtige Inputfaktoren und ich denke, es ist wichtig, dass alle Anwesenden, alle die einzoomen oder zuschauen, dies zu schätzen wissen. Einer der wichtigsten ist Stress. Ich werde immer sagen, dass Stress einer der Hauptpfeiler bei der Entstehung von Insulinresistenz ist. Gehen wir nun eine Ebene tiefer. Worauf gründet sich diese Säule des Stresses? Schlafentzug ist ein wichtiger Faktor. Er ist wichtig, weil er sich auf die Insulinresistenz auswirkt, die wir uns in ein paar hervorgehobenen Manuskripten im Besonderen ansehen werden. Aber er ist auch wichtig, weil er heutzutage einfach so verdammt weit verbreitet ist. Die Verbreitung macht ihn so relevant. So viele Menschen leiden unter Schlafentzug aufgrund von schlechter Schlafhygiene und ich würde sagen, dass auch schlechte Schlafhygiene viel mit Essen zu tun hat und ich verspreche, ich komme gleich zu den Manuskripten und ich fühle mich einfach verpflichtet, dies zu erwähnen. Ich habe festgestellt, dass die wichtigste Variable, die vorhersagt oder bestimmt, ob ich eine gute Nachtruhe habe oder nicht, darin besteht, ob ich vollgestopft mit Essen ins Bett gehe oder ob ich etwas mager ins Bett gehe. Ich habe zum Beispiel ein bescheidenes Abendessen gegessen und abends nichts mehr genascht. Wenn ich mit vollem Magen ins Bett gehe, wird mein Schlaf schrecklich sein. Im Gegensatz dazu, wenn ich relativ schlanker oder nicht zu voll, aber nicht vollgestopft ins Bett gehe. Das macht den Unterschied. Was passiert dann? Diese spezielle Studie, die wir in die Notizen aufnehmen, werden heiß Schlafrestriktion für eine Woche reduziert die Insulinsensitivität bei gesunden Männern. Ja, das ist ein unglücklicher Aspekt vieler Studien, in die nur Männer einbezogen wurden. Es gibt andere Studien, in denen Männer und Frauen teilnahmen. Diese hier war einfach sehr einfach und verständlich. Deshalb habe ich sie nur aus Gründen der Übersichtlichkeit und um die Relevanz hervorzuheben, ausgewählt. Sie haben diese gesunden Personen, diese gesunden Probanden genommen und ihre Insulinsensitivität und eine Handvoll anderer Marker über mehrere Tage getestet, wenn Sie 10 Stunden am Stück im Bett lagen. Das bedeutet natürlich Nicht, dass Sie 10 Stunden am Stück geschlafen haben, aber sie hatten ein ausreichendes Zeitfenster zum Schlafen und das wurde als Ausgangswert angesehen. Und so haben sie ihre Insulinsensitivität gemessen. Sie haben auch Messungen in Bezug auf Stress durchgeführt und deshalb habe ich Schlafentzug in diese Kategorie von Stress eingeordnet. Sie haben die Stresshormone gemessen und die prototypischen. Die Paradebeispiele für Stresshormone sind Adrenalin und Cortisol. Das sind die wichtigsten Stresshormone, die wirklich jeder Stressreaktion zugrunde liegen. Wenn jemand emotionalen oder physischen Stress erlebt, wie z. B. Eine Krankheit oder sogar zu viel Sport, steigen diese Stresshormone Cortisol und Adrenalin an. Nun bewirken sie alle möglichen Dinge im Körper, aber eine der Hauptwirkungen, die sie haben, insbesondere bei Cortisol, ist, den Glukosespiegel in die Höhe zu treiben. Es ist dieser Kampf oder Fluchtmechanismus bei dem diese Hormone dem Körper früher dabei halfen, Glukose zu mobilisieren und das Blut mit Energie, Fettsäuren und Glukose zu durchspülen, um uns mit Energie zu versorgen, um uns von der Gefahr zu entfernen oder uns der Gefahr direkt zu stellen. Das ist ein Prozess, der beim Thema Schlafentzug ein wenig missbraucht wird. Sie ließen die Probanden also gut schlafen. Sie erstellten einen Ausgangswert. Wie hoch war Ihre Insulinsensitivität? Wie hoch waren Ihre Stresshormone, insbesondere Adrenalin und Cortisol? Dann ließen sie sie ein paar Tage lang ihren Schlaf auf 5 Stunden pro Nacht einschränken. Viele Zuhörer denken jetzt Das ist doch das, was ich die ganze Zeit habe.

Oder Ich schlafe immer nur fünf Stunden. Tatsächlich bin ich da sehr empfindlich, denn ich gehe normalerweise gegen 22 Uhr ins Bett und bin oft um 3 Uhr hellwach, fast pünktlich um 5 Stunden. Dann brauche ich eine Weile, um wieder einzuschlafen. Ich schaue mir also dieses Manuskript an und sehe einige meiner Selbstreflexionen und was Sie als Intervention durchgeführt haben. Unabhängig davon fünf Stunden. Das bedeutete, dass Sie Ihre Schlafzeit über mehrere Tage auf fünf Stunden beschränkten. Das taten sie dann auch, aber nicht auf unbestimmte Zeit. Es waren nur ein paar Tage. Und dann haben Sie wieder die Insulinsensitivität gemessen und diese Hormone erneut. Schauen wir uns nun zunächst die Hormone in Tabelle 1 an und ich halte sie hier hoch. Leute, die neugierig auf Statistiken sind, werden das zu schätzen wissen, als sie sich die Cortisolwerte ansahen. Hier ist Cortisol und hier Adrenalin. Tatsächlich ist es auch Noradrenalin. Das sind die beiden Katakolamine. Und sie fanden p Werte. Mit anderen Die Unterschiede waren kleiner als 0,0010001 und in einigen Fällen kleiner als 0,0000 einschließlich Cortisol. Es gab also einen enormen, enorm signifikanten Anstieg von Cortisol und Adrenalin. Und denken Sie besonders an Cortisol. Cortisol ist ein Glucocorticoid. Seine Hauptwirkung ist die Erhöhung des Blutzuckerspiegels. Und jetzt haben Sie natürlich diesen Kampf zwischen Insulin und Cortisol. Cortisol treibt den Blutzuckerspiegel nach oben. Insulin versucht ihn zu senken. Und so geraten wir in eine Art Teufelskreis. Solange Cortisol weiter drängt, muss Insulin immer härter arbeiten, um seine Wirksamkeit zu erhöhen oder zu verringern. Und das ist es, was wir sehen. Ich werde es nicht noch einmal hochhalten. Das ist einfach zu umständlich. Wenn jemand Zugriff darauf hat, ist das das Richtige für Sie.

Wir haben unser Team Ben den Link zu dieser Studie in den Stream stellen lassen, damit die Leute darauf klicken und sie sich ansehen können. Genau. In Abbildung 3 haben Sie die stündlichen Veränderungen, genauer gesagt die Veränderungen der Cortisolspiegel, im Minuten Takt detailliert dargestellt. Und gleich zu Beginn dieses neuen Tests, nach ein paar Tagen mit fünf Stunden pro Nacht, war der Cortisolspiegel sofort höher und zu manchen Zeitpunkten doppelt so hoch wie bei den Personen, die mit derselben Person verglichen wurden, als sie eine ganze Nacht durchgeschlafen haben. Und dann haben sie in dieser Studie etwas durchgeführt, das man eine kontinuierliche oder eine uglykämische hyperinsulinämische Klemme nennt. Das ist der Goldstandard, der als die beste Methode zur Messung der Insulinsensitivität gilt. Und sie fanden heraus, dass die Insulinsensitivität bei diesen Menschen erheblich beeinträchtigt war. Das ist also die Nur wenige Tage mit einer Schlafbeschränkung auf 5 Stunden pro Nacht führten zu einem signifikanten Anstieg der Stresshormo und einer signifikanten Verringerung der Insulinsensitivität. Eine weitere Studie, zu der sie in den Anmerkungen den Link finden, war interessant, da sie das Thema aus einer anderen Perspektive betrachtete, die ich jetzt näher erläutern werde. Hormone. Alle Hormone haben einen gewissen zirkadianen Rhythmus. Sie sollten über einen Zeitraum von 24 Stunden schwanken. Manchmal schwanken sie auch auf einer eher makroökonomischen Ebene, also über einen längeren Zeitraum als nur 24 Stunden. Cortisol folgt jedoch einem ziemlich typischen Stunden Zeitraum. Wenn Menschen unter Schlafmangel leiden, müssen die Hormone rauf und runter. Insulin ist da keine Ausnahme. Es sollte schwanken, um richtig zu funktionieren. Bei den Patienten mit Schlafentzug stellten sie fest, dass die Schwankungen komprimiert waren. Das Cortisol schwankte nicht mehr in diesem großen, fließenden Muster. Es wurde komprimiert. Anstatt so zu verlaufen, verlief es so, aber der Spiegel war konstant. Erhöht. Er war viel, viel höher als zuvor. Wir haben ihn also über einen Zeitraum von 24 h durch Schlafentzug komprimiert. Und ansteigen lassen. Dies spiegelt wirklich eine Art konstanten, kontinuierlichen Anstieg des Cortisols wider, und das wiederum zwingt Insulin viel härter zu arbeiten. Cortisol hat aber noch mehr Wirkungen. Darauf werde ich jetzt nicht näher eingehen, aber es führt zur Zerstörung von Kollagen in der Haut. Es kann Muskeln und Knochen abbauen. All das dient eigentlich dazu, diese Proteine in Aminosäuren aufzuspalten, um sie der Leber zuzuführen, damit diese mehr Glucose produzieren kann. Cortisol zerstört also den Körper nur um mehr Glucose zu produzieren. Natürlich führt das immer mehr zu einer Insulinresistenz. Jetzt noch ein letzter Kommentar. Das ist lustig, weil ich gerade verraten habe, dass ich auf dieser sehr langen Fahrt wahrscheinlich etwas Diät Dr. Pepper nehmen werde. Wenn jemand unter Schlafmangel leidet, versucht er oft, das durch Koffein auszugleichen. Was ich auch verstehe. Koffein ist ein Stimulans. Tatsächlich ist es die am häufigsten konsumierte Suchtdroge der Welt, und zwar aufgrund von Gewohnheiten, wahrscheinlich sogar mehr denn je aufgrund unseres Schlafmangels. Das hilft einem zwar, sich wacher zu fühlen, kann aber auch den Cortisolspiegel noch weiter erhöhen. Wenn es um die durch Schlafmangel verursachten Auswirkungen auf die Insulinresistenz geht, kann Koffein das Problem sogar noch verschlimmern. Ich sage den Leuten nicht Ich würde nur sagen, dass sie sich nicht weiter auf Koffein verlassen sollen, um ihren Schlafmangel auszugleichen. Konzentrieren Sie sich nicht auf Koffein als Lösung. Die Lösung muss in besseren Schlafgewohnheiten liegen. Dazu gehört, das Licht zu dimmen und vor allem abends nicht mehr zu naschen. Verlassen Sie sich also nicht wieder auf Koffein, um ein echtes Problem mit der Schlafhygiene zu beheben, verbessern Sie Ihren Schlaf, indem Sie hoffentlich den Koffeinkonsum ein wenig reduzieren. All dies soll dazu beitragen, dass der Cortisolspiegel sinkt und sich die metabolische Gesundheit verbessert. Großartig, Ben. Ich habe ein paar Fragen. Ich denke, Rich und Carly auch, aber wie Sie es beschreiben, vielleicht vereinfache ich es zu sehr, aber Sie beschreiben das Cortisol als eine Art Auf und Ab und dann seinen Kampf mit Insulin. Das klingt im Grunde nach dem gleichen Problem mit Glukose oder Zucker und dem Kampf des Insulins. Ist es das? Ja, ja, Sie haben recht, Das ist eine gute Beobachtung. Ein Teil von Cortisol. Cortisol hat eine direkte Wirkung auf Zellen, indem es sie insulinresistent macht. Es hat eine indirekte Wirkung, indem es die Leber dazu veranlasst, Glukose ins Blut auszuschütten, was wiederum dazu führt, dass die Bauchspeicheldrüse Insulin ausschüttet. Das Ganze entwickelt sich zu einer Art eskalierender Krieg. Unabhängig von der Glukose kann man aber auch einfach Zellen in einer kleinen Petrischale nehmen und mit Cortisolmolekülen behandeln, Cortisol L ähnlichen Molekülen. Die Zellen werden dann insulinresistent. Der Glukosespiegel verändert sich dabei nicht. Natürlich handelt es sich hierbei um ein isoliertes Zellsystem und trotzdem wirkt Cortisol dem Insulin direkt entgegen oder blockiert es so dass es in der Zelle seine Wirkung entfalten kann. Es gibt also diese direkte und eine indirekte Wirkung, da es sich auf den Glukosespiegel auswirkt. Darüber sprechen wir mit unseren Kali sprechen wir nicht viel darüber. Welche Fragen haben unsere Studenten und Klienten in Bezug auf Schlaf?

Ich denke, wenn alles richtig gut läuft, ist das nicht so oft ein Gesprächsthema. Aber wenn es mal nicht läuft, sind Stress und Schlaf zwei Dinge, nach denen wir oft fragen. Ich hatte eine Kundin, bei der, wenn ihr Mann zu Besuch war, das ist schon irgendwie lustig, ihr ketonwert bei etwa 6 mm L lag. Wenn er nicht da war, lag er bei etwa 1,6.

Wow.

Wenn er also wegen Rückenschmerzen oder so etwas zu Besuch war, konnte sie nicht schlafen und ihr Schlafmangel, so wie uns gerade erklärt wurde, erhöhte ihren Cortisolspiegel, was sich auf ihren Blutzucker auswirkte und wiederum ihre Ketone ruinierte. Ich denke also, dass eines der Themen auch darin besteht, seine Schlafgewohnheiten zu ändern und sich in den bestmöglichen Zustand zu bringen. Das ist optimal. Aber hin und wieder schläft jeder schlecht. Und ich denke, es ist super wichtig, dass man anfängt, seinen Körper zu erkennen und wie er auf solche Dinge reagiert. Wenn man zum Beispiel eine Nacht hat, in der man aus irgendeinem Grund nicht gut schläft, wird man am nächsten Tag wahrscheinlich etwas hungriger sein. Das kann passieren, weil das Insulin nicht richtig reguliert wurde. Und wenn man weiß, dass man nach einer schlechten Nacht damit rechnen muss, kann man seine Gewohnheiten nicht sabotieren und nicht einfach losgehen und Unmengen essen, weil der Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellt und der Insulinspiegel hoch ist. Ich denke, Schlaf ist ein wirklich wichtiges Thema. Ich wollte dich mal was fragen. Ich glaube, ich habe in deinem Buch gelesen, dass ein Nickerchen, das länger als 20 Minuten dauert, zu einer Insulinresistenz führen kann. Richtig. Der Nutzen nimmt also ab. Ja, das stimmt.

Ich bin froh, dass du das angesprochen hast. Es könnte also die Gefahr bestehen, dass jemand, der schlecht schläft, Ich hole das nach, indem ich tagsüber zwei Stunden schlafe. Und tatsächlich hat man herausgefunden, dass das das Problem verschlimmert. Es gibt eine Art von begrenztem Potenzial, obwohl ein kurzes Nickerchen helfen kann. Eine mögliche Strategie und mir liegen keine Beweise dafür vor, könnte sein, dass die Person ein Nickerchen zusammenfassen und zum Beispiel am späten Vormittag ein minütiges Nickerchen machen kann und dann am frühen Nachmittag noch ein weiteres minütiges. Zwei kurze Nickerchen richten vielleicht nicht so viel Schaden an wie ein längeres Nickerchen, aber man sollte nicht unbedingt ein langes Nickerchen machen, um die Stunden nachzuholen. Das wird das Problem aus metabolischer Sicht nicht lösen. Rich, du arbeitest ja mit vielen unserer Coaching Klienten zusammen. Welche Fragen hast du in Bezug auf Schlaf und Insulinresistenz? Nun, zuerst möchte ich Ben sagen, dass er ein neues Kapitel in seinem Buch mit dem Titel It's Raining Men in the Cause geschrieben hat. Es ist die wahre Ursache für Insulinresistenz.

Wenn dein Mann mit dir im Bett schläft.

Ja, Jack, weißt du, wenn wir mit unseren Klienten über Plateaus sprechen und Carly darüber sprach, dass sie damit zu kämpfen haben, dann sind das meist entweder medikamentenbedingte Probleme, Schlafmuster, Stress oder Bewegungsmangel. Wenn sie dann aber anfangen, ihre Ernährung umzustellen und nicht die gewünschten Fortschritte sehen, dann rücken wir das ins Zentrum. Ja, Stress und Schlafmuster. Punkt. Das Klingt als ob das ein großer Grund dafür ist, warum wir heute krank und dick sind. Wir reden nicht immer davon, dass Essen die Ursache und die Lösung ist, und das ist meistens auch der Fall. Darüber reden wir viel, aber über Schlafmangel und die damit verbundenen Probleme sprechen wir nicht so viel. Vielen Dank, dass Sie das heute zur Sprache gebracht haben, Dr. Pickman.

Ja, ja, gerne. Hoffentlich lernt jeder, der zuhört, ein oder zwei Dinge.

Ich habe noch eine andere Frage, wenn ich sie stellen darf. Ja, ich glaube, ich habe es von Rob Wolf gehört. Ich glaube, das war eines der Interviews, die ich gehört habe. Er sprach über ein Hormon, das der Körper am besten über den Tag verteilt reguliert, und zwar während des ersten Schlafzyklus, nachdem man ins Bett gegangen ist. Ich kann mich beim besten Willen nicht erinnern, worüber er genau sprach, aber er erklärte, dass dies der Grund sei, warum es so wichtig sei, mit einem einigermaßen leeren Magen schlafen zu gehen, weil der Körper in diesem ersten Schlafzyklus dieses eine Hormon exponentiell reguliert. Es war nicht Insulin oder etwas Offensichtliches.

Es hätte auch Ghrelin sein können. Klingt das richtig?

Ich glaube, es war etwas, an das ich mich nicht so leicht erinnern würde. Ich weiß nicht, ich muss es finden, Da ich Rob kenne, bin ich mir sicher, dass es richtig war. Was auch immer Sie meinten, Ich bin mir sicher, dass es stimmte.

Ich muss es finden und Ihnen mitteilen.

Ja. Finde das, Kali und bring es unserer nächsten Diskussion mit. Das wäre interessant, mehr darüber zu erfahren. Bevor wir das Thema Schlaf verlassen, nehmen wir uns noch ein, zwei Minuten Zeit. Sie erwähnten, Dr. Bigman, dass man nicht mit vollem Magen schlafen gehen sollte. Ich persönlich weiß, dass ich besser schlafe, wenn ich ein ordentliches Mittagessen und dann ein kleines Abendessen esse, und das sogar relativ Früh, etwa um 17 Uhr oder so, als wenn ich ein größeres Abendessen esse und es dann etwas später esse, etwa um 18 Uhr, 19 Uhr oder 20 Uhr das macht definitiv einen Unterschied. Sie haben das als einen Faktor genannt. Gibt es noch andere Faktoren, die Sie drei mit unseren Coaches oder aus der Perspektive des Stoffwechsels gesehen haben? Dr. Die Menschen zu besserem Schlaf verhelfen, würden die Temperatur senken. Meine Frau würde es überhaupt nicht mögen, wenn ich das sage. Und es ist ein ständiger Kampf mit dem Thermostat, aber halte die Temperatur M so niedrig, wie es für die Familie angenehm ist. Es ist besser, ein kühleres Zimmer und eine wärmere Decke zu haben. M. Ehrlich gesagt, das ist ein großer Teil davon. Tatsächlich ist das sogar ein Grund dafür, warum jemand schlecht schläft, wenn er mit vollem Magen ins Bett geht. Wenn Sie Lebensmittel gegessen haben, die Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, wird Ihre Temperatur steigen. Dieser Blutzuckerspiegel lässt Ihre Körpertemperatur nachts ansteigen. Und das ist ohne Zweifel einer der Gründe, warum dies ein Faktor ist, der zu schlechtem Schlaf beiträgt. Halten Sie also die Temperatur niedrig, Wissen Sie, so niedrig, wie es angenehm ist. Carly Rich Irgendwelche Ideen? Jack Ich vermute, unsere Abhängigkeit von unseren Handys und Licht im Allgemeinen ist ein echtes Problem.

Ja, ja, das war ein Thema. Das ganze blaue Licht, das zum Spektrum der Sonne gehört, das man spät nachts nicht sehen sollte. Und wir bekommen viel davon ab, wenn wir Bildschirme vors Gesicht halten. Das ist auch eine einfache Lösung.

Ja, das habe ich gehört. Ich meine, eine der einfachsten Möglichkeiten ist, das Handy in den Nachtmodus zu schalten, was heutzutage so üblich ist. Aber selbst dann ist es noch heller und man muss einfach die Disziplin haben. Ich weiß, das ist schwer. Ich sage das nicht, um es schlecht zu reden. Es ist schwer, einfach das Handy auszuschalten und wegzulegen und dann im Licht einer Lampe ein Buch zu lesen. Ja. Hey, hey, Ben. Ist Schlaf nur eine Frage des Lebensstils oder gibt es auch eine genetische Komponente?

Oh, die gibt es ja. Ich schlafe wie ein Stein.

Ja, es gibt eine genetische Komponente. Nimm jedes Big Man Gerät und die werden dir das Gleiche sagen wie ich, dass wir einfach ängstliche Schläfer sind. Wir wachen auf, wenn. Ja, es gibt da definitiv etwas Genetisches, auch bei Menschen, die das können, obwohl das ungewöhnlich ist. Und ich weiß nicht, ob das auf mich zutrifft. Ich bin mir sogar sicher, dass das nicht zutrifft. Es gibt Menschen, die tatsächlich mit einem engeren Schlaffenster gut zurechtkommen als der Durchschnitt. Viele Leute denken, dass sie das können, aber das ist nicht üblich. Es ist also nicht so üblich, wie manche Leute denken.

Naja, wir haben einen großen Witz in unserer Familie, Ben, dass meine Frau eine schreckliche Schläferin ist, weil sie ihr Gehirn einfach nicht abschalten kann. Naja, meine Kinder sagen, ich habe kein Gehirn, deshalb ist es für mich einfach, mein Gehirn abzuschalten. Ich gehe dann sofort schlafen. Ja, ja, du bist der Vogelscheuche in dieser Beziehung. Das stimmt. Nun danke, Ben. Das war wirklich aufschlussreich. Wir sprechen nicht oft genug über Schlaf, Daher bin ich froh, dass du dieses Thema heute ausgewählt hast. Noch ein paar letzte Gedanken zum Thema Schlaf. Wir machen jetzt weiter und beantworten noch ein paar Fragen von unseren Zuschauern. Noch irgendwelche Gedanken zum Thema Schlaf? Nein, das Thema nervt mich schon ein bisschen. Okay.

Oh, hallo. Wisst ihr, als ich der Gruppe das erste Mal erzählte, welches Manuskript ich hervorheben wollte, hat Rich die ganze letzte Woche an einem kleine Wortspiel gearbeitet und das war alles, was ihm einfiel.

Das war's, Baby Jennifer, eine unserer Zuschauerinnen, hat gerade einen Kommentar geschrieben und gesagt, dass sie die Diskussion über Schlaf sehr schätze. Sie Ich bin Gesundheitscoach und leite gerade eine Buchklub Diskussion über ihr Buch Dr. Bickman. Ich dachte mir, ich unterbreche das Ganze mal kurz. Why We Get Sick von Dr. Bickman. Wenn ihr oben in der Navigation auf insulinic com geht, gibt es einen kleinen Reiter mit der Bezeichnung über Dr. Bickman. Dort könnt ihr mehr über sein Buch lesen und euch ein kleines Video anhören, in dem er den Inhalt des Buches erläutert, falls euch das interessiert. Außerdem gibt es dort ein paar Links, falls ihr sein Buch lesen wollt. Ich bin sehr froh, dass es das gibt. Das ist wunderbar. Ja, danke. Das ist wunderbar. Ja, danke Jennifer auch für diesen Kommentar. Mal sehen. Wir haben ein paar Fragen. Ich fange mal an, ein paar von Emmy zu stellen. Viele Leute, die fasten, scheinen Probleme mit der Schlafqualität zu haben. Ist das so? Hat Fasten? Es klingt, als hätten sie gerade gesagt. Nicht wirklich. Ja, das sehe ich bei unseren Klienten nicht. Ja, also kenne ich keine Manuskripte, die dazu veröffentlicht wurden. Ich frage mich, ob es etwas gibt, das man für jemanden mit Angstzuständen und Essstörungen sagen kann und dass dieser starke Zusammenhang zu schlechtem Schlaf besteht. Denn diese beiden Dinge können sehr Hand in Hand gehen. Aber all diese Dinge. Aber nein, ich kenne keine Studie, die sich mit dem Fasten befasst und den Schlaf von jemandem aufgezeichnet hat, daher kann ich dazu keine definitive Beobachtung machen.

OK.

Und aus Erfahrung würde ich sagen, wenn man viel fastet, manche Leute bekommen Sodbrennen, das verschwindet normalerweise, wenn man seine Kohlenhydrataufnahme reduziert und sich kohlenhydratarm und fettreich ernährt. Aber beim Fasten kann das manchmal wiederkommen und das kann manche Fastende stören.

Ja, ja, Schlaf einfach nur mit etwas Schräglage zu schlafen, kann dagegen helfen, aber das ist das Einzige, was ich weiß.

Ja, danke Emmy für die Frage von Sunshine. Und übrigens, Sunshine, das ist ein toller Name. S U N S H Y. Was für ein toller Name, oder? Also gut, von sunshine. Ich bin 47 Jahre alt, ich bin in Ketose. M. Ich brauche wirklich kein Koffein, aber komprimierten Schlaf, fünf bis sechs Stunden ist das okay? Noch mehr Schlaf und ich stehe nur jede zweite Stunde auf. Ja, nun, das kann ich nachvollziehen. M. Das ist. Ich würde sagen, wenn du dich gut fühlst, wenn es dir wirklich gut geht, du den ganzen Tag über wach bist, engagiert bist, dann blühst du ganz klar auf und kommst mit so viel Schlaf gut zurecht. Der Durchschnittsmensch wird das nicht schaffen, würde ich meinen. Aber es gibt wirklich einige Leute, die das schaffen und das sehr gut können und sich rundum wohlfühlen. OK. Ja. Also besteht da keine Gefahr, wenn sie sich gut fühlt. Klingt so.