Fat Tissue Scientist Reveals How to Lose Drastically More Fat by Manipulating Insulin - Dr. Bikman

Cortisol zerreißt den Körper buchstäblich, um den Blutzuckerspiegel so weit zu erhöhen, dass es Kollagen in der Haut zerstört. Es zerstört Kollagen in Proteinen aus Knochen. Es zerstört jede potenzielle Quelle von Aminosäuren, um diese Aminosäuren zur Aktivierung an die Leber zu senden. Es will also den Körper zerstören, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Dr. Ben Sie erforschen Insulin wirklich sehr intensiv. Und wenn wir uns die Welt des Trainings Fettabbau durch Trainingsleistung. Welche Rolle spielt Insulin, während wir aktiv trainieren? Was bewirkt es? Ja, ja, nun, dies ist einer der seltenen Momente, in denen Insulin tatsächlich in den Hintergrund tritt. Insulin steht im Widerspruch zum Training. Es hat von Natur aus nichts in der Formel zu suchen. Die Hauptwirkung von Insulin. Daher betrachten wir Insulin oft nur durch die Brille der Glukose. Das ist nicht fair, denn Insulin bewirkt vieles. Unter anderem beeinflusst es buchstäblich alle Nährstoffe. Es hat einen sehr starken Einfluss auf den Fettstoffwechsel, den Protein Aminosäure Stoffwechsel und wenig überraschend den Kohlenhydrat Glucose Stoffwechsel. Beim Sport hat Insulin jedoch keinen Platz, da Insulin alle Nährstoffe speichern möchte. Wenn Aminosäuren im Blut sind, möchte es diese hineinschieben. Es möchte sie als Proteine in einer Zelle speichern. Wenn Fette im Blut sind, möchte es diese Fette herausziehen und hauptsächlich in Fettzellen speichern. Wenn Glukose im Blut ist, möchte es diese Glukose in die Muskeln und die Leber drücken, um sie zu speichern oder zu verbrennen. Die Nettoauswirkung all dessen ist also, dass Insulin bei einem hohen Insulinspiegel Energie speichern möchte. Es möchte keine Energie mobilisieren. Das ist natürlich, wie gesagt, das Gegenteil vom Trainingszustand. Beim Training muss man mobilisieren und nicht aufbauen, was Insulin als anaboles Signal tun möchte. Während des Trainings müssen wir katabol sein. Einer der Gründe, warum wir während des Trainings einen höheren Glukosespiegel haben können, ist, dass das Insulin so stark gesunken ist und es unzählige Mechanismen gibt, die das Insulin nach unten gedrückt haben. Eine davon ist eine direkte Auswirkung auf das Nervensystem. Wenn das sympathische Nervensystem aktiviert wird, innervieren seine Neuronen direkt die Beta Zellen der Bauchspeicheldrüse und teilen den Beta Zellen mit, dass sie das Insulin zurückhalten sollen. Es handelt sich also um eine direkte Reaktion des Nervensystems, wenn der sympathische Nerventonus durch Bewegung ansteigt. Die Beta Zellen der Bauchspeicheldrüse sagen dann OK, jetzt bin ich noch nicht am Zug. Ich lasse diese anderen eher katabolen Hormone ins Spiel kommen, allen voran Adrenalin, Cortisol, Glukagon und Wachstumshormone. Diese anderen Hormone sind also eher manche mögen überrascht sein, wenn Sie mich das sagen eher katabol, ja, sogar das Wachstumshormon ist katabol. Als Energieregler sind das alles Hormone, die trotz aller Unterschiede eines gemeinsam haben. Sie mobilisieren Energie. Jedes dieser Hormone löst ein gewisses Maß an Lipolyse oder Glykogenolyse aus, also den Abbau von gespeichertem Glykogen. Nur kurz als Randbemerkung, weil ich befürchte, dass sich Leute darüber aufregen könnten, dass ich Wachstumshormone als katabol bezeichne. In Wirklichkeit signalisieren Wachstumshormone nicht direkt das Gewebewachstum. Es ist ihr Produkt, das das Gewebewachstum signalisiert, nämlich die IGF Hormone, die insulinähnlichen Wachstumsfaktoren. Daher sollte man Wachstumshormone allein besser aus der Perspektive der Nährstoffmobilisierung betrachten. Sie stimulieren die Lipolyse und Glykogenolyse. Im Grunde genommen liefern sie den Treibstoff für die Funktion des nächsten Hormons. Denn wenn das Wachstumshormon ansteigt, signalisiert es der Leber, insulinähnliche Wachstumsfaktoren freizusetzen, und dann ist es insbesondere IGF, das dann das Gewebewachstum fördert. Dies kann es jedoch tun, indem es sich auf den Treibstoff verlässt, der durch Wachstumshormone und andere mobilisiert wurde, um den Kreis zu schlies Insulin kann nicht dominieren. Es kann während des Trainings nicht dominieren, was einer der Gründe ist, warum ich als Insulinwissenschaftler so ein Verfechter des Trainings bin. Wie ich bereits in früheren Gesprächen angedeutet habe, ist einer der wahren Schlüssel zu Schlankheit und Langlebigkeit, den Insulinspiegel die meiste Zeit auf einem kontrolliert niedrigen Niveau zu halten. Und Sport ist ein sehr schneller Weg, um den Insulinspiegel zu senken, ihn unten zu halten, weil er nicht passt. Während des Trainings müssen wir Katabol sein. Wir bauen Energie ab und mobilisieren sie. Insulin ist das Gegenteil. Wenn ich schon dabei bin, möchte ich noch etwas zu den Dingen sagen, die ich an Thrive Market mag. Ich spreche auf meinem Kanal ständig darüber. Ich weiß, dass ihr jetzt denkt, oh, jetzt kommt die Werbung. Ihr habt recht. Thrive Market hat keine Produkte mit seltsamen Zusatzstoffen. Sie übernehmen viele der EU-Richtlinien für ihre verarbeiteten Lebensmittel. 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Der Der Link befindet sich in der ersten Zeile der Beschreibung. Gibt es denn eine Art Krieg, wenn man während des Trainings Kohlenhydrate oder Energie zu sich nimmt? Oder geschieht es auf einer so kleinen Ebene, wo man einen Insulinanstieg pro Sekunde hat? Oder liegt es an dieser Art von insulinunabhängiger Glukoseaufnahme, bei der die Muskeln die Glukose einfach aufsaugen?

Ja, nun gut. Ja, tatsächlich hast du es genau auf den Punkt gebracht, Ja, aber es ist auf eine ziemlich faszinierende Weise etwas komplizierter, die den Leuten je nach ihren Ergebnissen etwas zu denken geben sollte. Du hast es also richtig ausgedrückt, dass es in der Gesamtheit aller Komplikationen der Körperzellen nur wenige dieser Zellen gibt, die für die Glukoseaufnahme in erster Linie Muskeln und Fett erforderlich sind. Muskeln und Fett haben also einen Glukosetransporter oder eine Tür für Glukose, die sich nur öffnet, wenn Insulin kommt und daran klopft, während andere Glukosetransporter wie in der Leber, den Nieren oder den roten Blutkörperchen nur offene Türen sind. Und wenn der Glukosespiegel im Blut ansteigt, gelangt die Glukose einfach in die Zelle. Insulin wird nicht zur Regulierung benötigt. Insulin beeinflusst diese Zellen noch auf andere Weise. Es sagt ihnen sogar, was sie mit der Glukose machen sollen, aber es kontrolliert nicht den Eintritt der Glukose. Der Muskel ist jedoch einzigartig, denn stellen Sie sich eine Person beim Sport vor, wenn der Insulinspiegel sinkt, wie soll mein Muskel dann die Glukose aufnehmen? Wie Sie gerade sagten, hat er im Grunde eine Hintertür. Wenn sich der Muskel zusammenzieht. Um es hier etwas genauer zu sagen, befindet sich das Glutamat Molekül in der Muskelzelle. Und wenn Insulin an die Tür klopft, verschmilzt das Glutamat Molekül mit der Oberfläche der Muskelzelle und öffnet die Tür, damit die Glucose eintreten kann. Wenn sich der Muskel jedoch beim Sport zusammenzieht und der Insulinspiegel niedrig ist, klopft kein Insulin an die Tür. Während der Muskelkontraktion steigen die Calciumspiegel immer weiter an. Calcium aktiviert Ein Enzym namens Calciumcalmodulinkinase, oder CAM Kinase Chemkinase wird aktiviert, was ein weiteres Signal aktiviert, das denselben Gluteus 4 nach außen bewegt. Mit anderen Worten haben wir dies nur den komplizierten Pfad der Hintertür. Wenn der Muskel arbeitet, haben wir eine insulinunabhängige Glukoseaufnahme, die Sie angesprochen haben. Das hilft also dabei, dass die gesamte Dynamik mit Insulin und Glukose so abläuft, wie Sie es tun.

Der Gluteus ist also immer noch für den Transport zuständig. Ja, er ist immer noch für die Bewegung zuständig, aber Sie haben diese Insulinhintertür. Sie sind nicht auf Insulin angewiesen, um dies zu erreichen. Gibt es da eine Art Schwellenwert oder was kann man sich erlauben? Ich habe oft über diese insulinunabhängige Glukoseaufnahme gesprochen als eine Möglichkeit für Leute, die sich speziell kohlenhydratharm ernähren. Ich sage immer, wenn man ein paar Kohlenhydrate essen möchte, ist dies der richtige Zeitpunkt, denn das bedeutet nicht, dass man sich darauf nicht überfressen kann. Ich meine, wer will das schon? Als ob man nicht einfach so etwas zu sich nehmen würde.

Ja, nein, nein, das würde durchaus Sinn ergeben, da man nun die Möglichkeit hat, Glukose ohne Insulin aufzunehmen. Diese Sichtweise ist absolut gerechtfertigt. Der andere Punkt, den ich noch ansprechen wollte und den ich in meiner anderen langen Erklärung vergessen hatte, waren dokumentierte Beweise, insbesondere bei Frauen. Deshalb habe ich zu Beginn meiner Antwort darauf angespielt. Meine Sichtweise zum Kohlenhydratkonsum während des Trainings hängt von den jeweiligen Ergebnissen ab. Wenn das Ergebnis beispielsweise darin besteht, dass ich trainiere, um meine Insulinsensitivität zu verbessern, dann ist das das, was ich untersuche. Der Konsum von Kohlenhydraten während des Trainings ist nicht ratsam. Die Studie an Frauen ergab, dass Frauen, die trainierten und fasteten, in den darauffolgenden 24 Stunden ein gewisses Maß. An Insulinsensitivität aufwiesen. Wenn sie trainierten und Glukose zu sich nahmen, machte das die insulinsensibilisierende Wirkung des Trainings zunichte. Somit wird es wirklich ergebnisspezifisch, wenn ich mit einem schlanken Marathonläufer sprechen wü OK, iss Kohlenhydrate, iss so viel du willst. Ehrlich gesagt. Aber ja, auch während des Trainings solltest du auf jeden Fall Energie zu dir nehmen. Selbst wenn ich mit einem Bodybuilder oder einem Gewichtheber spreche, der ziemlich hart trainiert. Wenn das Ziel Wachstum ist, dann ist es wahrscheinlich sinnvoll, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wenn es beim Training, wie bei mir als Mann mittleren Alters, der einfach nur schlank und metabolisch gesund bleiben möchte, darum geht, insulinsensitiv zu werden und das so gut wie möglich aufrechtzuerhalten, dann machen die Kohlenhydrate für mich keinen Sinn. Ich möchte nicht, dass ich das Risiko eingehe, dass das passiert, was bei den Frauen in der Studie passiert ist, die ich erwähnt habe, bei denen der Verzehr von Kohlenhydraten während des Trainings den insulinsensibilisierenden Effekt des Trainings selbst zunichte gemacht hat. Das will ich nicht. Mein Ziel ist es, meine Insulinsensitivität aufrechtzuerhalten oder zu verbessern. Daher habe ich leider keine klare Regel, wenn es um Kohlenhydrate und den Verzehr von Sport geht. Kein Zweifel, der Körper kann damit besser umgehen, als wenn er nicht trainieren würde. Nein, das steht nicht zur Debatte. Es ist so offensichtlich. Aber ob Sie es tun möchten oder nicht, hängt davon ab, welchen Nutzen Sie davon erwarten, wenn Sie trainieren, um Ihre Insulinsensitivität zu verbessern. Wie ich mir vorstellen kann, Dass ein übergewichtiger Typ 2 Diabetiker dies hört, würde ich sagen, dass es nicht ratsam ist, während des Trainings Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wenn Sie generell schlanker sind oder viel härter trainieren oder andere Ziele haben, die für eine Sportart spezifisch sind, dann tun Sie alles, um Ihre beste Leistung zu erbringen. Das ist interessant. Einer unserer gemeinsamen Freunde, Dr. Andrew Kutnik.

Vom SDRI, forscht oft speziell zu Typ Diabetes, aber auch zur Diabetesforschung im Allgemeinen. Ich denke, zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieses Videos ist es sicher, darüber zu sprechen. Wissen Sie, er veröffentlicht einen Artikel, in dem es im Wesentlichen um den einzigen Bedarf an Kohlenhydraten geht, selbst bei intensiver Ausdaueraktivität. Denn im Moment sehen wir in der Radsport Community, dass sie versuchen, ihren Blutzuckerspiegel auf 180 zu erhöhen. Ich meine, die sind verrückt, ihn hochzuhalten, ihn hochzuhalten, was ich bei allem Respekt in dieser Welt meine. Wenn Sie das wollen und schnell genug unterwegs sind, ist es wahrscheinlich in Ordnung. Es hat keine großen Nachteile. Aber warum wollen wir das? Ja, im Wesentlichen haben sie herausgefunden, dass alles was benötigt wird. 3,4 Gramm Kohlenhydrate alle 20 Minuten sind gerade genug, um eine durch Training induzierte Hypoglykämie zu verhindern. Das ist alles. Es war also alles. Denn ich glaube, die Leute verstehen nicht wirklich, wie wenig Kohlenhydrate erforderlich sind, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Wissen Sie, wir haben zu jedem Zeitpunkt die Menge von einem Teelöffel Kohlenhydraten oder Glucose in unserem Blut. Ja, ich meine, das ist so eine winzige Menge, dass man sieht, wie viel man mit wenig erreichen kann. Aber natürlich kann man mit wenig noch mehr erreichen, wenn man Anpassungen vorgenommen hat. Wenn man zum Beispiel so trainiert hat, gibt es diese unglaublichen Erfahrungsberichte von Sportlern, sogar von Spitzensportlern, die alle Regeln brechen, wenn es um die Fettverbrennung bei Übungen mit höherer Intensität geht. Das klassische Paradigma war, dass niedrige Intensität in erster Linie auf Fett angewiesen ist. Je höher die Intensität wird, desto mehr wechselt der Körper zu Glukose als primärem Brennstoff dafür. Diese Ansicht ist nicht falsch. Aber wenn man sich einen Sportler ansieht, der sein gesamtes Training in einem ketogenen Zustand absolviert hat, bricht seine Fähigkeit, bei immer höheren Intensitäten weiterhin Fett zu verbrennen, buchstäblich die Regeln dessen, was wir über Trainingsphysiologie zu wissen glaubten. Ich glaube, Tim No hat vor ein paar Jahren zu diesem Thema beigetragen. Sie fanden heraus, und ich kann die Einheiten leider nicht nennen, aber was auch immer die vorherige Grenze für die Menge an Fett war, die oxidiert werden konnte, um das Training aufrechtzuerhalten, sagen Es war ein milligramm pro Minute. Es wurde neunmal höher als das, was Sie je für möglich gehalten hatten. Und das bricht die Regeln der Brennstoffverwertung während des Trainings in einer sehr wichtigen Weise. Denn wenn Sie Ihr Training so durchgeführt haben, dass Sie sich auf Fett als Brennstoff verlassen müssen, müssen Sie eine viel höhere Menge an Mitochondrien haben, da dies der Ort der Fettverbrennung ist. Und Sie müssen auch eine höhere Menge an Enzymen haben, die an der Bewegung des Fetts beteiligt sind, es überhaupt in die Mitochondrien zu bringen, um den Citratzyklus und dann den Elektronentransport usw. Zu erreichen. Sie müssen mehr von all dem haben. Und das wird man nur bekommen, wenn man es unter Druck setzt. Wissen sie. Wenn sie diesen Prozess bis an seine Grenzen treiben, weist die Zelle sie okay, das war nicht genug. Ich bin nicht nur gezwungen, auf Fett zurückzugreifen, sondern ich bin auch gezwungen, mich bei höheren Intensitäten als zuvor darauf zu verlassen. Ich muss mich also anpassen und Junge, das tut er wirklich. Während des Trainings erreichen wir buchstäblich ein jenseits aller Maßstäbe liegendes Niveau der Fettoxidation. Bei Sport. Sportlern, die ihren Körper zwingen, sich auf Fett als Brennstoff zu verlassen. Aber stell dir den Vorteil bei einem langen Ausdauerereignis vor, bei dem der Hauptgrund für das Scheitern oder den Einbruch der Fälle darin besteht, dass ihnen die Glukose ausgeht. Sie können ihren Glukosespiegel nicht aufrechterhalten. Nun, Andrews Studie trägt nicht nur dazu bei, was sie tatsächlich brauchen, um das zu tun, sondern stell dir vor, wie viel weiter diese Glucose reicht, wenn die Person nicht nur auf Fette als Brennstoff zurückgreifen kann, sondern auch auf Ketone, die ein sehr brauchbarer Brennstoff für aktive Muskelzellen sind. Je mehr die Person ihren Körper dazu bringt, die Normen von Ich nehme jedes Mal beim Training eine Menge Kohlenhydrate zu mir herauszufordern, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie das nicht tun. Nochmal, vieles hängt von den Ergebnissen ab. Aber für den durchschnittlichen Zuhörer Er muss nicht nur keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, er muss wahrscheinlich während des Trainings überhaupt keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Ja, das ist interessant. Ich meine, wenn man Fett mit einer höheren Intensität oxidiert, dann schont man naturgemäß mehr Glykogen während des Trainings. Das heißt, man hat mehr Reserven für Nehmen wir mal hypothetisch an, man erreicht 90 Prozent Intensität mit Fett. Das ist nur rein hypothetisch. Das bedeutet, dass die verbleibenden 10 Prozent der einzige Zeitpunkt sind, an dem man einen rer von über 1 hat oder in diese Richtung geht. Bei dieser Rate wird das ziemlich intensiv sein, was bedeutet, dass man volle oder fast volle Glykogenspeicher für diese extreme Anstrengung hat, bei der alle anderen mit ihren letzten Kohlenhydraten in Form von Glykogen dahinsiechen, das du möglicherweise aufgefüllt oder oder fast aufgefüllt bist. Vielleicht nicht, wenn man die Hälfte der Trainingsdauer berücksichtigt, aber deine Glykogenspeicher bleiben unberührt Sie blieben relativ unberührt und waren sogar.

In derselben NOK Studie wichtig. Ich glaube, es war dieselbe Studie, in der sie die Glykogenmenge im Muskel untersuchten, selbst bei ketogenen Athleten. Es ist ein Beweis dafür, wie egoistisch der Muskel ist, dass seine Muskelglykogenspiegel völlig normal waren. Wenn man einen ketogen trainierten Athleten mit einem Athleten vergleicht, der mit vielen Kohlenhydraten trainiert, sind ihre Muskelglykogenwerte gleich. Das bedeutet, dass es beim letzten kleinen Kick, wenn man es geschafft hat, dieses Muskelglykogen ungenutzt zu lassen, schwer ist. Ich meine, es ist leicht zu erkennen, dass das einen potenziellen Unterschied machen könnte.

Nun, wenn wir über Fettverbrennung sprechen, sprechen wir über das Training im nüchternen Zustand und du hast erwähnt, dass man diesen Anpassungsdruck erzeugt. Ich habe es oft als das Tragen einer Gewichtsweste bezeichnet. Das ist speziell bei Spezialeinheiten so. So erkläre ich das. Es ist so, als würde man mit dem Training beginnen und sich Wie können wir eine stärkere Fettadaptation herbeiführen? Okay, ziehen wir dir eine Gewichtsweste an. Das ist ein Denkprozess, der bei Ihnen sofort klickt. Wir legen dir also eine Gewichtsweste an, indem wir dich stoffwechseltechnisch trainieren und dich in einen nüchternen Zustand versetzen. Wenn wir die Diskussion aber so positionieren, dass sie sich um Fettabbau dreht und du in der Welt des Insulins wirklich solide bist, dann Ich weiß, dass das sehr umstritten ist und für viele Leute ein heißes Thema ist. Verbrennt deiner Meinung nach das Training im nüchternen Zustand mehr Fett? Ja, also ich denke, es steht außer Frage zu sagen, dass man während des Trainings mehr Fett verbrennt, wenn man keine Energie aufwendet. Ich meine, es gibt eine gewisse Priorität, wie zum Beispiel den Metabolic Bus oder ich fliege heute später nach Hause und es gibt Priority Boarding oder man befindet sich in verschiedenen Boarding Zonen. Vielleicht sprechen wir heutzutage so darüber. Es gibt verschiedene Boarding Zonen. Verschiedene Nährstoffe haben unterschiedliche Priority Boarding Zonen, wie zum Beispiel Ketone. Ketone haben Priority Boarding. Wenn Ketone verfügbar sind, werden sie verbrannt. Es gibt keine Regulierung, es gibt keine Kontrolle über ihre Verbrennung. Sie werden im Grunde genommen ganz nach vorne gedrängt. Sie fliegen privat.

Ja, das ist genau richtig. Ja, ich meine, sie sind einfach im Flugzeug und weg, bevor überhaupt jemand anderes das Rollfeld verlassen hat.

Also wir haben da ein bisschen was Unterschiedliches. Es ist nicht ganz so einfach, wie ich es darstelle. Aber ja, wenn man anfängt, Nährstoffe zu sich zu nehmen, verlangsamt man definitiv die Verwendung der eigenen Nährstoffe oder man ersetzt diese Nährstoffe kurz darauf sogar in den Fettzellen. Während des Trainings selbst kann mir also niemand, dass man nicht mehr Fett verbrennt. Die Frage wäre dann, was isst man danach? Für mich ist es so, dass ich glaube, dass Fasten hilfreich ist, und das tue ich auf jeden Fall. Ich denke, der wichtigste Teil eines Fastens ist, wie man es beendet. Wenn es ums Fasten geht, konzentrieren wir uns so sehr auf die Zeit. Wie lange habe ich gefastet? Ich habe ein Stunden Fasten gemacht, oder? Ja, ich habe ein Stunden Fasten gemacht. Das interessiert mich weniger als die Frage, wie man sein Fasten beendet. Das ist das Wichtigste. Was isst du, wenn du isst? Denn ich habe zu oft gesehen, dass Leute, die eine Fastenkur machen, daraus eine Art glamouröse Form von Bulimie machen, bei der sie Fressattacken haben und sich übergeben. Das ist vielleicht etwas vulgär, aber sie fasten, fasten, fasten, fasten, fasten und werden von Minute zu Minute immer hungriger. Dann geben sie nach und essen jedes Stück Junkfood, das sie in den Mund schieben können. Sie fühlen sich bis zur Übelkeit voll. Sie schämen sich sehr, was ein sehr gefährliches Gefühl ist. Schuldgefühle sind ein akzeptables Gefühl. Sie haben das auch, aber Scham ist selten hilfreich, wenn überhaupt. Und in diesem Fall ist sie schlichtweg schädlich. Aber dann nehmen sie sich vor, es morgen besser zu machen und tun genau dasselbe. Deshalb bin ich so ein Verfechter der Aussage, dass es wichtiger ist, wie man sein Fasten beendet, als wie lange man fastet. Ich will mich hier nicht herausreden, aber ich denke, das gilt auch für das Training. Die Idee, wenn man mehr. Ja, ja, absolut. Aber wenn man im nüchternen Zustand trainiert, anstatt beispielsweise eine Glukosequelle zu sich zu nehmen, sollte das für mich zu offensichtlich sein, um überhaupt darüber zu diskutieren. Man wird definitiv mehr Fett verbrennen, weil man keinen Treibstoff hat, der reinkommt und um die Aufnahme konkurriert. Wenn man sich vorstellt, dass die Nährstoffe auf die Stoffwechselebene gelangen, um das Fett zu verbrennen, verbrennt das eigene Körperfett dabei, aber wenn man Glukose hinzufügt, verlangsamt das die Verbrennung des e eigenen Fetts. Aber andererseits, während des Trainings sollte das für mich außer Frage stehen. Man wird definitiv mehr Fett verbrennen. Aber was macht man dann in den folgenden 24 Stunden? Denn jemand, der während des Trainings gefastet hat, hat vielleicht in diesen 45 Minuten mehr Fett verbrannt als jemand, der ein wenig gegessen oder etwas getrunken hat. Aber vielleicht macht dieselbe Person, die gefastet hat, jetzt mehr als Wett, indem sie unkontrolliert etwas anderes isst, während diese Person vielleicht eine etwas bessere Appetitkontrolle hatte. Ich weiß es nicht. Es ist mir einfach zu kompliziert, um es wirklich zu beurteilen. Aber während des Train selbst verbrennen sie zu 100 Prozent mehr Fett. Im Wesentlichen meine Wenn sie die Kontrolle darüber haben, was Sie danach essen, könnten sie tatsächlich in einer besseren, vorteilhafteren Position zur Fettverbrennung landen. Ja, ich meine, für mich läuft alles auf Hunger hinaus. Was ist der Antrieb, etwas zu essen? Und wenn eine Person ihr Fasten mit Proteinen und Fetten brechen kann, eine sehr gut durchgeführte Studie an Menschen Isokalorische Diäten, die hinsichtlich Proteinen aufeinander abgestimmt waren und die einzigen Kalorienunterschiede verlagerten sich bei Kohlenhydraten gegenüber Fetten. Und wenn Ihre erste Mahlzeit des Tages eine kohlenhydratarme Version der Mahlzeit war mit identischer Kalorienanzahl, also weniger Kohlenhydrate, mehr Fett, hatten sie den ganzen Tag über viel weniger Hunger. Darauf kommt es an. Wenn sie also während Ihrer Trainingseinheit fasten und wissen, was sie essen, wenn sie fertig sind. Ich kann jedem, der ein Trainingsprogramm hat, nur ans Herz legen, sich bei seinem Plan vor allem darauf zu konzentrieren, was man isst. Wenn es Zeit zum Essen ist. Bereite dir das Essen vor, auch wenn du es nur im Kopf hast, dass es sofort fertig ist. Und wenn du dich zur Verantwortung ziehen musst, dann rufe einen geliebten Menschen, einen Freund oder einen Kollegen an. Hey, wenn es Zeit für mich zum Essen ist, dann erinnere mich sanft und liebevoll daran, nur das zu essen, weil ich das essen möchte. Manchmal brauchen wir diesen externen Hinweis. Wenn du dann eine Stunde später wieder Hunger hast, dann mach dir einen anderen Plan, damit du nicht um 20 Uhr abends zu einem Wutmonster wirst, das alles in sich hineinstopft, was es kriegen kann, denn dann sind wir am schwächsten. Ich kenne jeden, der abends am schwächsten ist, wenn es um Heißhunger geht. Und wenn wir den ganzen Tag über Hunger hatten und dann zusammenbrechen, dann brechen wir meist richtig heftig zusammen. Ich möchte das Thema etwas ausholen, aber es bleibt immer noch im selben Bereich, wenn wir von jemandem sprechen, der möglicherweise im nüchternen Zustand trainiert oder nicht. Aber ich denke, in diesem Kontext des nüchternen Zustands, wo liegt das Potenzial des Modells der eingeschränkten Energie in Bezug auf die Fettverbrennung? Denn der Grund, warum ich diesen Weg gegangen bin, dass wir über eine Art Rebound Effekt des Fastens sprechen, bei dem die Leute einfach zu viel essen. Und ich weiß, wir haben das bei Nagetieren gesehen, bei denen man sie 24 Stunden lang fasten. Lässt und sie dann in den nächsten zwei Wochen diese Kalorien wieder zu sich nehmen, richtig? Es passiert einfach auf natürliche Weise, es sei denn, jemand hat einen Plan, wie sie sagen, worauf sie hinaus wollten. Aber was ist, wenn wir trainieren und dann im Laufe des Tages unbeabsichtigt weniger aktiv werden, ohne es wirklich zu merken? Es passiert durch weniger Aktivitäten, ohne Training, Thermogenese, vielleicht weniger Zapeln und solche Dinge. Ich habe diese Frage schon ein paar anderen Gästen gestellt und immer etwas andere Antworten bekommen, weil ich weiß, dass es sich um ein Modell handelt. Es ist noch nicht vollständig ausgearbeitet, aber wie stehen Sie dazu? Haben Sie das im Labor gesehen? Haben Sie das schon einmal gesehen? Nun, ich habe es in meinem Labor nicht gesehen, aber Leute wie Pennington und Claude Buchert, viele führende Stoffwechselwissenschaftler, haben das herausgefunden. Wie nennen sie es? Ich glaube, sie nennen es einen permissiven Effekt von Bewegung. Wie Sie bereits sagten, sieht man es bei Menschen, die sich bewusst bewegen, tatsächlich auf verschiedene Weise. Man sieht es nicht nur beim Sport. Eine Person, die mehr Sport treibt, ist möglicherweise den Rest des Tages weniger aktiv. Dasselbe gilt für jemanden, der bewusst keinen Zucker isst oder eine Diät Limonade trinkt, wie wir in einem früheren Gespräch besprochen haben. Sie gleichen es am Ende auf andere Weise aus, weil sie das Gefühl haben, es sich verdient zu haben oder so etwas in der Artikel Der Körper hat also dieses Verlangen, wenn es um Sport geht. Ganz gleich wie der Grundzustand ist, an den sich diese Person angepasst hat, der Körper wird sich jedem Druck nach oben oder unten widersetzen. Nehmen wir an, die Person hat sich an einen höheren Körperfettanteil gewöhnt und trainiert nun, um ihn zu senken. In erster Linie wird Sport allein nicht ausreichen. Sogar das American College of Sports Medicine hat vor etwa 10 Jahren widerwillig zugegeben, dass Sport allein kein ausreichender Anreiz zur Gewichtsabnahme ist. Denn wenn man seine Ernährung nicht kontrolliert, trainieren die Menschen und essen einfach ein bisschen mehr. Sie gleichen das aus. Um also von diesem Plateau herunterzukommen, das zur neuen Normalität geworden ist, ist es eine unangenehme Anpassung, vor allem, weil man anfängt, gegen den Hunger zu arbeiten. Wenn man also die Fähigkeit des Körpers einschränkt, seine eigene Energie zu mobilisieren und zu nutzen, wird man Hunger haben. Man muss seine Strategie zur Gewichtsabnahme auf eine Intervention ausweiten oder zumindest damit beginnen, die diese Energie mobilisiert. Und deswegen konzentriere ich mich so sehr darauf, dass der erste Schritt auf dem Weg zur Gewichtsabnahme niedrig sein sollte. Senke dein Insulin. Mach dir keine Sorgen um deine Kalorien. Wenn du Hunger hast, iss. Wenn du keinen Hunger hast, iss nicht. Das wird dir leichter fallen. Wir wissen, dass ein höherer Ketonspiegel zu einem besseren Sättigungsgefühl führt. Es gibt Studien, die belegen, dass selbst Menschen mit Essstörungen ein besseres Verhältnis zum Essen haben, wenn das Gehirn mit Ketonen versorgt wird. Das ist jetzt ein weiter Abschweif. Aber um es auf den Punkt zu Wenn man ein Plateau überwinden muss, sollte man sich nicht gegen seinen Hunger stellen, denn der Hunger gewinnt immer. In unserer heutigen Ernährungswelt, in der wir fast jederzeit auf alles zugreifen können, was wir wollen, werden wir unseren Hunger stillen, wenn wir Hunger haben, Wir werden unseren Hunger stillen. Wenn Sie es aber schaffen, Ihre Ernährung so umzustellen, dass Ihr Insulinspiegel sinkt, durchlaufen Sie diese langsame und stetige Anpassung, bei der Sie sich auf Ihr eigenes Fett als Brennstoff verlassen. Ich komme aus den Bergen von Utah und hier gibt es ein paar wunderschöne Berge. Das ist nicht ungewöhnlich. Direkt neben dem BYU Campus befindet sich dieser große Y Berg. Wir haben den großen By Buchstaben Y in Blockform auf dem Berg. Sehr oft wandern die Leute zu dem Y, wie wir ihn nennen. Ich bin immer wieder erstaunt und sogar ein wenig traurig, wenn ich übergewichtige oder auch gesunde, relativ schlanke Menschen sehe, die Energieriegel und Energydrinks dabei haben, nur um etwa eine Meile hochzuwandern. Wissen Sie, es ist ganz schön steil, es ist ein ganz schön anstrengender Aufstieg. Und ich denke, nein, wir haben Energie. Vor allem, wenn jemand übergewichtig ist, hat er in allem, was er ergattern kann, Hunderttausende von Kalorien als Energie gespeichert, die nur darauf warten, verbraucht zu werden. Aber man kann diese Energieriegel unserer Fettzellen nicht öffnen, bevor der Insulinspiegel gesunken ist. Das sind also Menschen, die eigentlich über ausreichend Energie verfügen sollten. Ironischerweise tragen sie diese Energie mit sich herum, was sie dazu zwingt, auf dem Weg nach oben härter zu arbeiten. Und sie haben das Gefühl, dass sie diese externe Energie kompensieren und zu sich nehmen müssen. Und wenn Sie mir eine Analogie erlauben, ist das wie der Unterschied zwischen einem Sportwagen und einem Sattelschlepper. Oder besser gesagt, schauen wir uns nur die Treibstoffquellen des Sattelschleppers an. Warum muss dieser Laster, der einen Tankwagen voller Benzin transportiert, anhalten und seinen eigenen kleinen Tank auffüllen? Wir haben hier diese riesige Menge Treibstoff und er hat nur einen kleinen Teil davon, weil sein Motor nur diesen kleinen Tank anzapft. Und so muss er alle vier oder fünf Stunden oder so anhalten und auffüllen, während er ironischerweise diesen riesigen Energiespeicher transportiert. Wäre das nicht brillant? Vielleicht ein schlechtes Geschäftsmodell? Aber wenn Sie diesen Motor neu verkabeln und die Kraftstoffleitung so umleiten könnten, dass sie diese anzapft, müsste er nie mehr anhalten. Das ist absolut analog zu unseren beiden Kraftstoffquellen als Menschen. Wir haben ein bisschen Glukose, vielleicht zweitausend Kalorien, und dann haben wir hunderttausende Kalorien, die als Fett gespeichert sind, selbst bei einem schlanken Menschen. Wie dumm wäre es, wenn wir immer nur diese bescheidene Kraftstoffquelle anzapfen und sie ständig auffüllen würden. Genau das passiert aber leider dem Durchschnittsmenschen. Er wacht morgens auf und sein Glukose und Insulinspiegel haben sich vielleicht eingependelt. Als erstes ist er ein stärkehaltiges, zuckerhaltige Frühstück. Der Glukosespiegel steigt an und fällt dann sehr schnell wieder ab, was zu Hunger führt. Das ist, als ob die Tankanzeige flackert und er das Gefühl hat, nachtanken zu müssen. Er tankt auf, der Glukosespiegel steigt und fällt dann wieder, was diesen verrückten Stoffwechselzirkus einfach fortsetzt, wenn sie dem Körper eine Pause gönnen und das Insulin senken könnten. Jetzt greifst du plötzlich auf den Treibstoff zu, den du sowieso mit dir herumtragen musst. Den kannst du dann auch nutzen. Und wenn du ihn erst einmal genutzt hast, hast du einen Treibstoff, der absolut stabil ist. Du befreist dich von den Hochs und Tiefs des Glukosespiegels, diesen Hyper und Hypoglykämie Phasen, in denen du dich träge und müde fühlst. Dann hast du wahnsinnigen Hunger und das immer und immer wieder. Je mehr du deinen Stoffwechselmotor an Glukose gekoppelt hast, desto häufiger wirst du Hunger verspüren und die Hochs und Tiefs in deiner Stimmung, deiner Kognition und deinem Energieniveau erleben, wenn der Glukosespiegel steigt und fällt. Je eher der Stoffwechselmotor an die Verwendung von Fett als Treibstoff gekoppelt ist, desto stabiler ist deine Energiequelle und dein allgemeines Wohlbefinden. Und gleichzeitig verbesserst du deine Stoffwechselgesundheit, wenn wir deine Analogie mit dem Tankwagen fortsetzen. Die andere Seite davon oder die andere Fortsetzung davon ist, dass wenn du weitermachst oder ein Rohr von diesem anderen Tank zu dem großen Tank verlegst, es einige Zeit dauern wird, bis der Körper das versteht. Richtig? Und der Grund, warum ich das sage, ist, dass wir das in vielerlei Hinsicht getan haben. Und ich glaube, ich sehe das oft in der Sportlergemeinschaft und endlich öffnen die Leute ihre Augen dafür. Die Leute fangen jetzt wirklich an, es zu sehen, besonders in der Welt der Ausdauersportler. M. Es wird noch einige Zeit dauern und ich nenne das, ich kann das sagen, weil ich einer aus der Welt der Muskelprotze bin. Es wird noch einige Zeit dauern. M. Einfach weil die Kohlenhydrate so wertvoll für die antikatabole Wirkung sind. Ich war der Empfänger der feurigen Pfeile dieser Kohlenhydratbefürworter, aber sie werden bösartig wütend auf die. Aber es ist auch so. Ich meine, OK, ich spreche das mal kurz an. Meine Theorie dazu ist, dass wenn man stärker an Fett gewöhnt ist und darauf konditioniert ist, gelegentlich oder regelmäßig im nüchternen Zustand zu trainieren, man über die Systeme und Prozesse verfügt, um dieses Gewebe zu schützen. Wenn man hingegen so befähigt ist, die ganze Zeit Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, sind die Muskeln zu verwöhnten kleinen Gören geworden, dass sie in dem Moment, in dem man ihnen diese nicht mehr gibt, in Panik geraten und Probleme bekommen und man Kataboler wird. Wenn man hingegen seine Schulden etwas im Voraus bezahlt und ein gewisses Maß an metabolischer Flexibilität und etwas Fettanpassung entwickelt hat, würde ich behaupten, dass man tatsächlich einen muskelschonenden Effekt haben kann, weil man nicht in Panik gerät. Dein Körper wird nicht in Panik geraten.

Ja. Oh, das gefällt mir. Tatsächlich wurde diese Woche als Beweis und Beleg für das, was Sie gerade gesagt haben, zum Zeitpunkt dieser Aufnahme eine große Meta Analyse veröffentlicht, in der jede verfügbare Studie untersucht wurde, in der kohlenhydratreiche Diäten mit ketogenen Diäten verglichen und der Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei Gewichthebern untersucht wurde. Und die Überraschung aller Ü Es gibt absolut keinen Unterschied. Damit ist die Debatte, in der die Leute sagen, dass man mit einer ketogenen Diät keine Muskeln aufbauen. Und diese nicht erhalten kann, wirklich beendet. Diese Meta Analyse mehrerer Studien beweist, dass diese Idee falsch ist, dass man seine Muskeln erhält, wenn der Reiz da ist, die Herausforderung für die Muskeln gegeben ist und die Kalorien ausreichen. Aber mir hat sehr gefallen, was Sie speziell in Bezug auf Ketone gesagt haben. Sie sagten, dass sie die Muskeln verteidigen. Ketone sind die besten Verteidiger der Muskeln. Was meine ich damit? Wenn wir über das Fasten sprechen, gibt es eine feine Linie zwischen Fasten und Hungern. Diese Linie ist das Körperfett. Sobald der Körper eines Menschen kein Fett mehr hat, ist das Fasten beendet. Jetzt hat der Hunger begonnen. Warum ist das so? Was hat es mit dem Fett auf sich? Es geht nicht nur um die Energie, sondern auch darum, in was diese Energie umgewandelt wird, nämlich in Ketone. Denn wenn man Fett zum Verbrennen hat, produziert man eine Menge Ketone, vor allem, wenn man so lange fastet. Ketone sagen dem Lass die Muskeln in Ruhe. Aber sobald das Fett weg ist, sind auch die Ketone weg. Jetzt beginnt der Körper, Muskeln als Brennstoff zu verbrennen. Das ist Hunger. Das ist der Unterschied. Es ist also Fett, es ist Körperfett und die Fähigkeit des Körperfetts, Ketone zu produzieren. Deshalb würden Dr. George Cahill und andere legendäre Fastenwissenschaftler sagen, dass Ketone die Muskeln schützen. Denn solange Ketone durch Fettverbrennung produziert werden, greift der Körper seine Muskeln nicht an. Das offensichtlichste und zugegebenermaßen dramatische Beispiel war ein vor Jahrzehnten veröffentlichter Fallbericht über einen Mann in Großbritannien, der krankhaft fettleibig war. Er fastete 382 Tage lang unter ärztlicher Aufsicht. Dies ist ein veröffentlichter Bericht. Er nahm Vitamine und Mineralien zu sich und natürlich Wasser, um ausreichend hydriert zu bleiben. Ich glaube, er trank Kaffee und Tee, aber 382 Tage lang keinerlei Kalorien. Und das war erfolgreich. Warum verhungerte er nicht? Weil er viel Fett zum Verbrennen hatte. Und schließlich beendete er sein Fasten. Er begann wieder zu essen und lebte tatsächlich ein langes, gesundes Leben und nahm nie wieder an Gewicht zu. Aber das war kein Hungern für dich und mich. Wir sind tot. Wir können nicht so lange leben, weil wir nicht genügend Fett haben, um die Produktion von Ketonen aufrechtzuerhalten, die dem Gehirn mitteilen, dass es die Muskeln intakt lassen kann. Sobald also das Fett aufgebraucht ist und keine Ketone mehr vorhanden sind, beginnt der Körper seine eigene Muskeln zu verbrennen. Jetzt ist man im Hungerzustand und hat all das Elend, das damit einhergeht. Aber Ketone erhalten die Muskeln. Tatsächlich haben wir in einer sehr obskuren Zeitschrift einen Artikel veröffentlicht, in dem wir herausgefunden haben, dass Ketone tatsächlich dazu beitragen, dass die Muskeln bei Beleidigungen stärker werden. Wir haben im Grunde genommen die Muskelzellen mit diesen schädlichen Chemikalien konfrontiert. Und als wir Ketone in der Mischung im Medium oder im Kulturmedium hatten, waren sie robuster, sie überlebten besser. Ketone haben also eine buchstäbliche schützende Wirkung auf den Muskel. Ketone sind also die besten Freunde des Muskels. Ich werde ein wenig ausholen, weil du etwas gesagt hast, worüber ich in einem anderen Video sprechen wollte, weil du wahrscheinlich ein paar interessante Dinge dazu hast. Als du Kaffee und Tee während des Trainings erwähnt hast, war Kaffee natürlich ein starkes erogenes Hilfsmittel. Koffein ist ein erogener Zugewinn, aber es beeinflusst auch die Fettverbrennung. Ja. Was hast du vielleicht in deinem Labor oder in anderen Laboren gesehen, wie sich Koffein tatsächlich auf den Fettstoffwechsel auswirkt?

Ich will nicht sagen, es ist eine Freifahrt, aber eine Art Freifahrt. Ich meine, wenn man das zusätzlich verbrannte Fett nicht ausgleicht, ist es dann tatsächlich wie ein Nettofettverlust.

Ja, ja. Koffein, du hast es sehr gut gesagt. Es ist absolut ein nützliches Molekül, wenn es ums Training geht. Daher nennen wir es erogen. Es stimuliert die Lipolyse stark, das ist also der Abbau von Fett aus der Fettzelle. Gleichzeitig stimuliert es die Beta Oxidation, also die Verbrennung dieser Fette. Es ist also eine Sache, Fett zu be und eine andere, es zu verbrennen. Koffein macht tatsächlich beides. Koffein ist auch für sich genommen sehr ketogen. Darüber haben wir in diesem Gespräch und in anderen zuvor gesprochen. Ketone haben ihre eigenen unzähligen metabolischen Vorteile von der Signalisierung des Sättigungsgefühls über die Kontrolle von Entzündungen bis hin zum Schutz der Muskeln. Koffein verbessert oder beschleunigt die Ketogenese. Ehrlich gesagt tut es das nur, weil es die Fettverbrennung beschleunigt. Wenn du mehr Fett verbrennst, produzierst du mehr Ketone. Es ist also nicht so, dass man es als Freifahrt bezeichnen wür. Ich meine, es wird jemandem definitiv helfen, mehr Fett zu verbrennen. Keine Frage. Wenn also jemandes Priorität beim Sport oder einfach im Leben darin besteht, Fett zu verbrennen oder das Fett unter Kontrolle zu halten, dann wird Koffein helfen. Ich denke, das steht überhaupt nicht zur Debatte. Entschuldigung. Ja, ja, nein, nein, nein. Aber es steht außer Frage, dass es so klar ist. Es Koffein, du hast es sehr gut gesagt. Es ist absolut ein nützliches Molekül, wenn es ums Training geht. Daher nennen wir es erogen. Es stimuliert die Lipolyse stark, das ist also der Abbau von Fett aus der Fettzelle. Gleichzeitig stimuliert es die Beta Oxidation, also die Verbrennung dieser Fette. Es ist also eine Sache, Fett zu bewegen und eine andere, es zu verbrennen. Koffein macht tatsächlich beides. Koffein ist auch für sich genommen sehr ketogen. Darüber haben wir in diesem Gespräch und in anderen zuvor gesprochen. Ketone haben ihre eigenen unzähligen metabolischen Vorteile, von der Signalisierung des Sättigungsgefühls über die Kontrolle von Entzündungen bis hin zum Schutz der Muskeln. Koffein verbessert oder beschleunigt die Ketogenese. Ehrlich gesagt tut es das nur, weil es die Fettverbrennung beschleunigt. Wenn du mehr Fett verbrennst, produzierst du mehr Ketone. Es ist also nicht so, dass man es als Freifahrt bezeichnen würde. Ich meine, es wird jemandem definitiv helfen, mehr Fett zu verbrennen, keine Frage. Wenn also jemandes Priorität beim Sport oder einfach im Leben darin besteht, Fett zu verbrennen oder das Fett unter Kontrolle zu halten, dann wird Koffein helfen. Ich denke, das steht überhaupt nicht zur Debatte. Entschuldigung. Ja, ja, nein, nein, nein, aber es steht außer Frage, dass es so klar ist. Es ist so offensichtlich hilfreich in diesem Zusammenhang. Koffein kann jedoch Adrenalin erhöhen. Das tut es. Das ist einer der Mechanismen, durch die es die Fettverbrennung beschleunigt. Wenn Adrenalin zu stark erhöht wird, um nur die andere Seite der Sache zu nennen, ist nichts jemals nur gut oder nur schlecht. Zu viel Koffein löst zu viel Adrenalin aus. Zu viel Adrenalin verursacht Insulinresistenz. Das fäll also unter eine der anderen Hauptursachen für Insulinresistenz, nämlich Stress. Koffein erhöht das Stresshormon Adrenalin oder Adrenalin und das kann Insulinresistenz verursachen, wenn es zu lange zu stark erhöht ist. Wenn also jemand zu oft eine reine Koffeinquelle benötigt, würde ich vielleicht eine reine koffeinhaltige Limonade bevorzugen. Ich würde sagen, dass ich Kaffee und andere Dinge wie Made Drinks auch mag, da sie andere Moleküle enthalten, die gleichzeitig den Dopaminspiegel erhöhen. Dopamin hat nicht nur eine positive Wirkung auf die Fettverbrennung, sondern kann auch die Insulinresistenz des Adrenalins aus dem Koffein aufheben. Anders als bei pflanzlichen Koffeinquellen sind dort normalerweise auch andere Stoffe enthalten, die den Adrenalinspiegel in Schach halten, was gut ist. Wenn es sich jedoch um eine reine Limonaden Version handelt, sind die anderen Stoffe nicht enthalten, die eine Dopaminwirkung haben würden. Man ist also nur auf die Wirkung des Adrenalins angewiesen, das wiederum vom Koffein stimuliert wird, was bei zu häufigem Verzehr zu Problemen führen kann.

Interessant. Und zum Schluss möchte ich noch kurz auf die andere Seite von Insulin eingehen, denn Insulin hat auch regenerative Eigenschaften. Oh ja. Reden wir also kurz über Insulin mal aus einer positiven Perspektive, was die Regeneration und das Training betrifft. Wo fangen wir da an? Ja, ja, ja. Auf der einen Seite stellt es verbrauchte.

Energie wieder her, vor allem Glucose, also Glykogen. Insulin ist also notwendig, um das Glykogen in den Muskeln und in der Leber wiederherzustellen. Es erleichtert beide Prozesse, wodurch man sich aus den in diesem Gespräch bereits genannten Gründen auf das nächste Training vorbereitet. Dieses Glykogen, diese Glukose, wird bei jedem zu einer Art hochoktanigen Treibstoff. Aber bei Insulin ist es wichtig, seine Wirkung auf die Muskeln zu verstehen, denn da gibt es einige Missverständnisse. M Es ist oft interessant für mich als Insulinwissenschaftler, den Missbrauch von Insulin als anaboles Hormon bei Bodybuildern in Bodybuilding Wettkämpfen zu betrachten. Tatsächlich wissen sie vielleicht mehr darüber als ich. Es ist interessant zu sehen.

Nun nein, nein, nicht die Verwendung der Hormone, aber sie sind einfach mehr mit dieser Gemeinschaft verbunden, in der es interessant ist, die Veränderung des Körpertyps und der Statur zu beobachten. Richtig. Wenn man Leute wie Lou Ferraro und Arnold vergleicht, waren sie sehr, sehr schlank. Heutzutage sind die Bodybuilder ja, sie sind muskulöser, aber sie haben diesen enorm aufgeblähten Bauch.

Und ich denke, das liegt zum Teil am Missbrauch dieser anderen anabolen Hormone wie dem Wachstumshormon und dem daraus resultierenden IGFs, das das Wachstum von Weichgewebe und sogar chronisch erhöhte Hyperinsulinämie fördert, die möglicherweise das Wachstum von Weichgewebe und die Ansammlung von viszeralem Fett fördert, aber Insulin tut das nicht, so Dr. Schinire von der University of Minnesota. Ich glaube, es wurde Anfang der er Jahre eine sehr, sehr eindeutige Studie veröffentlicht, in der Muskelzellkulturen verwendet wurden, um zu untersuchen, inwieweit oder durch welche Mechanismen Insulin das Muskelwachstum fördert, da Insulin selbst im Muskelanabol wirkt und den Muskel dazu anregt, die Aminosäuren aufzunehmen und in Muskelprotein umzuwandeln. Dr. Nehr fand jedoch heraus, dass Insulin nicht für die Aufnahme der Aminosäure und die Umwandlung der Aminosäure in das Protein erforderlich ist. Die Aminosäuren selbst können dies bewirken. Er sagte, dass sie herausgefunden hätten, dass Insulin das Muskelwachstum fördert, weil es die Proteolyse hemmt. Insulin ist also nicht als Förderer von Muskelprotein, sondern als dessen Verteidiger zu betrachten. Ich bin bei dieser Forschung nicht so genau am Puls der Zeit wie bei anderen Themen. Es ist möglich, dass es andere Beweislinien gibt, die dies in Frage stellen, aber dies waren äußerst gut durchgeführte Studien, die sich mit diesen markierten Aminosäuren befassten. Und um es noch einmal Sie fanden heraus, dass Insulin nicht notwendig war, um den Aminosäuren zu signalisieren, dass sie sich in Muskelprotein umwandeln sollten. Insulin war jedoch sehr hilfreich, um dem Muskel zu signalisieren, dass er das vorhandene Protein schützen sollte, mit anderen Worten, diese Proteine nicht in Aminosäuren aufspalten sollte. Das ist jedoch ein Problem, das man bei Typ 1 und Typ Diabetikern sieht. Viele Leute bemerkten vor etwa 20 Jahren, dass eines der häufigsten Merkmale im Blut von Menschen mit Typ Diabetes chronisch erhöhte Aminosäurenspiegel waren, genauer gesagt die verzweigtkettigen Aminosäuren. Daher sahen sie bei Menschen mit Typ Diabetes diese Hyperaminoazidien. Die verzweigtkettigen Aminosäuren sind also höher im Blut vorhanden. Einige Leute haben das so interpretiert, dass die verzweigtkettigen Aminosäuren die Insulinresistenz bei Typ Diabetes verursachen. Ich finde diese Ansicht etwas lächerlich. Ich denke, die genauere Perspektive Wenn der Muskel insulinresistent wird, hat er einen der wichtigsten Verteidiger dieser Muskelproteine verloren. Daher unterliegt der Muskel in Abwesenheit dieses Verteidigungsreizes leichter der Proteolyse, dann gehen mehr verzweigtkettige Aminosäuren ins Plasma über. Nochmal nicht weil diese die Ursache sind, sondern weil sie eine Folge der Insulinresistenz sind, die wiederum die Tatsache widerspiegelt, dass Insulin diese nicht mehr so gut im Muskel halten kann wie früher. Und ich meine, wäre es so weit hergeholt, das zu sagen? Ich meine, wenn man diesen antikatabolen Effekt.

Erzielt, wenn man vielleicht nach dem Training Kohlenhydrate zu sich nimmt, ich meine, wegen des Insulins wird das Protein dann nicht genug Insulin erhöhen, um das wahrscheinlich zu tun. Ich meine ja Nun, diese Studie, diese.

Meta Analyse, die gerade veröffentlicht wurde und auf die ich mich vorhin bezog, würde das, was Sie gerade gesagt haben, absolut unterstützen. Sie besagt, dass jemand, der sich ketogen ernährt und im Wesentlichen wenig bis gar keine Kohlenhydrate isst, das gleiche Muskelwachstum und die gleiche Kraft aufweist wie ein Sportler mit hoher Kohlenhydrat zuvor. Sie brauchten also ganz klar diesen Insulinanstieg nicht. Fakt ist, dass Insulin den ganzen Tag über einen Rhythmus hat. Selbst wenn Sie fastest und keine einzige Kalorie essen oder trinken, hat Insulin einen Rhythmus. Und soweit ich weiß, reicht das aus, um den normalen Muskelstoffwechsel aufrechtzuerhalten. Aber gleichzeitig gibt es noch andere Signale wie IGF. Wenn wir fasten, steigt das Wachstumshormon an, während das Wachstumshormon selbst das Gewebewachstum nicht beeinflusst. Wie ich bereits in einem früheren Gespräch erwähnte, stimuliert das Wachstumshormon die Freisetzung von insulinähnlichen Wachstumsfaktoren, den IGF Hormonen, und diese fördern definitiv das Muskelwachstum. Daran besteht kein Zweifel. Selbst wenn also jemand durch eine Low Carb Ernährung den Insulinspiegel auf. Einem relativ niedrigen Niveau hält, muss er das nicht betrachten und Ah, großartig. Das war's mit meinem potenziellen Zuwächs Glykogen. Diese Glucose wird bei jedem zu einer Art hochoktanigem Treibstoff. Als Insulinwissenschaftler den Missbrauch von Insulin als anaboles Hormon bei Bodybuildern in Bodybuilding Wettkämpfen zu betrachten. Tatsächlich wissen Sie vielleicht mehr darüber als ich. Es ist interessant zu sehen.

Nun nein, nein, nicht die fassen nein.

Denn es gibt andere endokrine Signale wie IGFs, die starke Stimuli sind, die nicht nur die Muskeln fördern, sondern auch intakt halten und das Muskelwachstum anregen. Aber selbst dann hat Insulin einen Rhythmus und es wird eine gewisse Insulinbewegung geben, die beim Muskelerhalt hilft. Eine letzte Sache. Als ich Dr. Mike Isatel auf dem Kanal hatte, fand ich es interessant.

Denn obwohl er ein ziemlicher Befürworter einer kohlenhydratreichen Ernährung ist, waren viele der Dinge, die er sagte, tatsächlich ziemlich vernünftig und deckten sich mit einigen der Dinge, über die wir sprechen. Er erwähnte unter anderem zwei Dinge. Eines davon gefällt mir sehr gut und passt dazu. Er sagte Kohlenhydrate sind gut für den Muskelaufbau. Okay, warum? Mike? Hauptsächlich weil sie den Appetit anregen und so. Okay.

Verwendung der Hormone. Aber sie sind einfach mehr mit dieser Gemeinschaft verbunden, in der es interessant ist, die Veränderung des Körpertyps und der Statur zu beobachten. Richtig. Wenn man Leute wie Lou Ferraro und Arnold vergleicht, waren sie sehr, sehr schlank. Heutzutage sind die Bodybuilder ja, sie sind muskulöser, aber sie haben diesen enorm aufgeblähten Bauch.

Und ich denke, ich meine, das ist.

Ehrlich gesagt das, worauf er am häufigsten zurückgegriffen hat. Er Weißt du, es gibt eine Menge. Er hat nicht Unrecht damit, dass man mehr essen möchte.

Das liegt zum Teil am Missbrauch dieser anderen anabolen Hormone wie dem Wachstumshormon und dem daraus resultierenden I, dass man mehr essen möchte.

Aber er sagte etwas, das ziemlich interessant war. Er sagte bei vielen Menschen und man kann dem, was er sagte, absolut widersprechen. Ich bin ich bin offen. Weißt du, Nach dem Training senkt man den Cortisolspiegel und man gelangt in einen Zustand, in dem man sich etwas besser erholt und etwas weniger aufgedreht fühlt und sich möglicherweise besser erholen kann.

Dass das Wachstum von Weichgewebe und sogar chronisch erhöhte Hyperinsulinämie fördert, die möglicherweise das Wachstum von Weichgewebe und die Ansammlung von viszeralem Fett fördert. Aber Insulin tut das nicht. So Dr. Shinire von der University of Minnesota. Ich glaube, es wurde Anfang der er Jahre eine sehr, sehr eindeutige Studie veröffentlicht.

In der er sagte, er habe herausgefunden, dass das der Hauptgrund ist, warum er nach dem Training Kohlenhydrate zu sich nimmt. Er neigt dazu, uns in dem Sinne zuzustimmen, dass du Ich bin nur ein bisschen neugierig, weil ich dachte, okay, ich habe keine Literatur gesehen, die das unbedingt unterstützt. Es macht schon Sinn, dass sich viele Leute ruhiger fühlen. Hat es also irgendeinen Einfluss auf die tatsächliche Erholung oder das Muskelwachstum? Das weiß ich nicht. Ja, nun nun basierend auf dieser Meta Analyse würde ich sagen, dass es für das Muskelwachstum nicht benötigt wird, da diese.

Meta Analyse der Muskelzellkulturen verwendet wurden, um zu untersuchen, inwieweit oder durch welche Mechanismen Insulin das Muskelwachstum fördert, da Insulin selbst im Muskelanabol wirkt und den Muskel dazu anregt, die Aminosäuren aufzunehmen und in Muskelprotein umzuwandeln. Dr. N. Fand jedoch heraus, dass Insulin nicht für die Aufnahme der Aminosäure und die Umwandlung der Aminosäure in das Protein erforderlich ist.

Die Muskelmasse bei den Kohlenhydratreichen im Vergleich zu den ketogenen Athleten untersuchte und keinen Unterschied feststellen konnte. Ich finde es also gut, dass er Cortisol erwähnt hat. Cortisol ist wie Insulin. Es ist kein einheitlicher Bösewicht, wenn jemand, nur um das klarzustellen, eine Autoimmunerkrankung hat, bei der die Nebennierenrinde der Nebennieren zerstört wird und er kein Cortisol mehr produzieren kann.

Die Aminosäuren selbst können dies bewirken. Er sagte, dass sie herausgefunden hätten, dass Insulin das Muskelwachstum fördert, weil es die Proteolyse hemmt. Insulin ist also nicht als Förderer von Muskelprotein, sondern als dessen Verteidiger zu betrachten. Ich bin bei dieser Forschung nicht so genau am Puls der Zeit wie bei anderen Themen. Es ist möglich, dass es andere Beweislin stirbt.

Er Man braucht Cortisol. Es ist ein notwendiges Hormon. Auch wenn wir es ein Stresshormon nennen wollen, ist nicht jeder Stress schlecht, oder? Ich meine, Stress ist die Art und Weise, wie wir uns erholen. So verbessern wir uns, so stellen wir die Norm in Frage und werden besser, größer und stärker. Das geschieht durch Stress. Cortisol ist also wichtig. Eine Sache bewirkt Cortisol jedoch, wenn es.

Chronisch erhöht ist, die dies in Frage stellen. Aber dies waren äußerst gut durchgeführte Studien, die sich mit diesen markierten Aminosäuren befassten. Und um es noch einmal Sie fanden heraus, dass Insulin nicht notwendig war, um den Aminosäuren zu signalisieren, dass sie sich in Muskelprotein umwandeln sollten. Insulin war jedoch sehr hilfreich, um dem Muskel zu signalisieren, dass er das vorhandene Protein schützen sollte, mit anderen Worten, diese Proteine nicht in Aminosäuren aufspalten sollte. Das ist jedoch ein Problem, das man bei Typ 1 und Typ Diabetes leider.

Kann ich den genauen Bereich nicht nennen. Wenn Cortisol wirklich ansteigt, wirkt es absolut katabol auf die Muskeln. Cortisol zerreißt den Körper buchstäblich, um den Blutzuckerspiegel so weit zu erhöhen, dass es Kollagen in der Haut und Proteinen aus Knochen zerstört. Es zerstört jede potenzielle Quelle von Sie.

Viele Leute bemerkten vor etwa 20 Jahren, dass eines der häufigsten Merkmale im Blut von Menschen mit Typ Diabetes chronisch erhöhte Aminosäurenspiegel waren, genauer gesagt die verzweigtkettigen Aminosäuren. Daher sahen sie bei Menschen mit Typ Diabetes diese Hyperaminoazidien, die verzweigtkettigen Aminosäuren, um.

Diese Aminosäuren zur Aktivierung an die Leber zu schicken. Es will also den Körper zerstören, um den Glukosespiegel zu erhöhen. Das gilt jedoch nur, wenn der Wert pathologischer Natur ist, wie bei jemandem, der an Morbus Cushing oder dem Cushing Syndrom leidet. Ich denke, es ist nicht fair.

Cortisol auf normale Nieren sind also höher im Blut vorhanden. Einige Leute haben das so interpretiert, dass die verzweigtkettigen Aminosäuren die Insulinresistenz bei Typ Diabetes verursachen. Ich finde diese Ansicht etwas lächerlich.

Ich denke, niedrige Werte anzuwenden, beispielsweise wenn jemand nüchtern trainiert, im Vergleich zu jemandem, der mit Glukose trainiert.

Keine Frage, die genauere Perspektive Wenn der Muskel insulinresistent wird, hat er einen Der.

Cortisolspiegel wird etwas höher sein. Ist das hoch genug, um pathogen zu sein? Nein, auf keinen Fall. Nein. Bei dieser moderaten, normalen physiologischen Veränderung des Cortisolspiegels werden keine Muskeln zerstört. Aber ich habe das Bedürfnis, das zu sagen.

Also ich weiß nicht wirklich der wichtigsten Verteidiger dieser Muskelproteine verloren. Daher unterliegt der Muskel in Abwesenheit zu.

Schätzen, was er gesagt hat, aber gleichzeitig denke ja, aber ich bräuchte wirklich eine.

Studiewesenheit dieses Verteidigungsreizes leichter der Proteolyse, um.

Das zu beweisen, weil ich nicht glaube, dass es so etwas gibt.

Ja, aber ich weiß es trotzdem zu schätzen, dass er sich einfach ein bisschen.

Dann gehen mehr verzweigtkettige Aminosäuren ins Plasma über. Noch nicht, weil diese die Ursache sind, sondern weil sie eine Folge der Insulinresistenz sind, die wiederum die Tatsache widerspiegelt, dass Insulin diese nicht mehr so gut im.

Muskel hat, besser fühlt, wenn er in der Lage ist, aufzuhören und ein paar Kohlenhydrate zu essen. Hey, weißt du schön für dich, ich.

Weiß nicht, dass wäre es so weit hergeholt, das zu sagen. Ich meine, Wenn man diesen antikatabolen Effekt.

Erzielt, wenn man vielleicht auch 200 Pfund wiegt und ganz offen entsaftet, es ist, als ob nach dem Training Kohlenhydrate zu sich nimmt. Ich meine, wegen des Insulins wird das Protein dann nicht genug Insulin erhöhen, um das wahrscheinlich zu tun. Ich meine ja nun, diese Studie, diese.

Meta Analyse, die gerade veröffentlicht wurde und auf die ich mich vorhin bezog, würde das, was Sie gerade gesagt haben, absolut und rar.

Punkt.

Das ist ein Teil meines Problems, wenn die Leute das nicht gegen ihn sagen wollen.

Aber wir haben eine Menge Gesundheitsbeeinflussungs Sie.

Besagt, dass jemand, der sich ketogen ernährt und im Wesentlichen wenig bis gar keine Kohlenhydrate iss, dass Lussa, die jetzt diesen.

Übergewichtigen Typ Diabetikern sagen, dass sie jetzt viel Honig essen müssen. Sie müssen viel Obst und so viele Kohlenhydrate essen und eine kohlenhydratarme Ernährung kann dem Körper schaden.

Ich denke, gleiche Muskelwachstum und die gleiche Kraft aufweist wie ein Sportler mit Honig.

Erstens, zeig mir die Beweise, bitte zitiere die Studien, wenn du so etwas sagen willst. Wir sprechen hier aber nicht von einer schlanken, durchtrainierten Influencerin. Wir sprechen von einer übergewichtigen jährigen Frau mit Typ Diabetes. Das ist nicht die gleiche Situation.

Kohlenhydratzufuhr. Sie brauchten also ganz klar diesen Insulinanstieg nicht. Fakt ist, dass Insulin den ganzen Tag über einen Rhythmus hat. Selbst wenn sie fastest und keine einzige Kalorie essen oder trinken, hat Insulin einen Rhythmus. Und soweit ich weiß und an diese.

Bevölkerungsgruppe denke ich, an diese Bevölkerungsgruppe denke.

Reicht das aus, um den normalen Muskelstoffwechsel.

Aufrechtzuerhalten, wenn ich meine Studien in meinem Labor durchführe. Es sind nicht die Typen mit sechs Prozent Körperfett, die nur so daherlaufen oder so. Solche Leute untersuche ich nicht, denn ich konzentriere mich auf Insulinresistenz. Auch das ist die häufigste Gesundheitsstörung.

Aber gleichzeitig gibt es noch andere Signale wie IGF. Wenn wir fasten, steigt das Wachstumshormon an, während das Wachstumshormon selbst das Gewebewachstum nicht beeinflusst. Wie ich bereits in einem früheren Gespräch erwähnte, stimuliert das Wachstumshormon die Freisetzung von insulinähnlichen Wachstumsfaktoren weltweit, von der bis zu.

88 Prozent der Erwachsenen. In den USA und noch mehr im Ausland betroffen sein können. So sehr wir auch denken, es ist.

Den IGF Hormonen und diese fördern definitiv das Muskelwachstum. Daran besteht kein Zweifel. Selbst wenn also jemand durch auch eine.

Typisch amerikanische Eigenschaft, Amerika schlecht zu machen und zu glauben, dass wir in allem die Schlechtesten sind, und das sage ich als Kanadierin, die jetzt Amerikanerin ist, in sechs verschiedenen Ländern gelebt und Dutzende weitere besucht hat. Niemand hasst Amerika so sehr wie die Amerikaner. Wir sind so selbstkritisch. Aber selbst was unseren Stoffwechsel betrifft, gehören wir nicht Einmal zu den Top 10.

Wenn eine Low Carb Ernährung den Insulinspiegel auf einem relativ niedrigen Niveau hält, muss er das nicht betrachten und Ah, großartig. Das war's mit meinen potenziellen Zuwächsen. Nein, denn es gibt andere endokrine Signale wie IGFs, die starke Stimuli sind, die nicht nur die Muskeln fördern, sondern auch intakt halten und das Muskelwachstum anregen, wenn.

Es um die Fettesten geht. Wir gehören nicht zu den top 20 wenn es um die meisten Diabetiker geht. Das ist also ein globales Problem. Das sind die Menschen, an die ich denke m die Menschen, die insulinresistent sind. Und ich wünschte, mehr Leute mit lauten Stimmen würden diese andere Gruppe im Hinterkopf behalten und einfach ein bisschen vorsichtiger sein. Wenn du mit jemandem sprichst, der mit seinen Esssuchtproblemen zu kämpfen hat und ihm carteblensch gibst und so viel Fruchtsaft trinkst, wie er will, wird er es damit vielleicht etwas übertreiben.

Ja, aber selbst dann hat Insulin einen Rhythmus und es wird eine gewisse Insulinbewegung geben, die beim Muskelerhalt hilft. Eine letzte Sache noch. Als ich Dr. Mike Isatel auf dem Kanal hatte, fand ich es interessant, denn.

Obwohl er ein ziemlicher Befürworter einer kohlenhydratreichen Ernährung ist, waren viele der Dinge, die er sagte, tatsächlich ziemlich vernünftig und deckt. Nein, da stimme ich dir voll und ganz zu. Und nur zu Mikes Verteidigung. Ich weiß, dass das seine Zielgruppe ist. Weißt du, da stimme ich ihn sich mit einigen der Dinge, über die wir sprechen. Er erwähnte unter anderem zwei Dinge. Eines davon gefällt mir sehr gut und passt dazu.

Ja, und ich meine nicht, dass ich ihn schlecht reden will. Ich denke, für ihn kann er diese kämpferischen Worte gebrauchen.

Er kann viel mehr tun, als es die andere Person könnte. Auf jeden Fall, Mann. Nun, Ben, wo kann man dich finden, man? Ja, ja, danke für die Gelegenheit. Das ist toll. Ja, ich stelle viele meiner Inhalte, sagte Kohlenhydrate sind gut für den Muskelaufbau. Okay. Warum, Mike? Hauptsächlich, weil sie den Appetit anregen und so. Okay. Hauptsächlich auf Insulin Com ein, darunter auch kommende Module und Lektionen. Was ist Ich meine, das ist ehrlich gesagt das, worauf er am häufigsten zurückgegriffen hat. Er Weißt du, es gibt eine Menge. Er hat nicht Unrecht damit, dass man mehr essen möchte, dass man mehr essen möchte. M. Aber er sagte etwas, das ziemlich interessant war. Er sagte, bei denen die Leute mitmachen und von mir lernen. Aber dann gibt es noch meinen YouTube Kanal Insulin IQ. Ich habe einen wöchentlichen Stoffwechselkurs. Dort können die Leute mich finden und meinen Kanal abonnieren. Genau richtig, Mann. Danke, Bruder. Danke, Kumpel. Vielen Menschen. Und man kann dem, was er sagte, absolut widersprechen. Ich bin Ich bin offen, M. Weißt du, nach dem Training senkt man den Cortisolspiegel und man gelangt in einen Zustand, in dem man sich etwas besser erholt und etwas weniger aufgedreht fühlt und sich möglicherweise besser erholen kann. Er sagte, er habe herausgefunden, dass das der Hauptgrund ist, warum er nach dem Training Kohlenhydrate zu sich nimmt. Er neigt dazu, uns in dem Sinne zuzustimmen. Das Ich bin nur ein bisschen neugierig, weil ich okay, ich habe keine Literatur gesehen, die das unbedingt unterstützt. Es macht schon Sinn, dass sich viele Leute ruhiger fühlen Hat es also irgendeinen Einfluss auf die tatsächliche Erholung oder das Muskelwachstum? Das weiß ich nicht. Ja. Nun, nun, basierend auf dieser Meta Analyse würde ich sagen, dass es für das Muskelwachstum nicht benötigt wird, da diese Meta Analyse die Muskelmasse bei den Kohlenhydratreichen im Vergleich zu den ketogenen Athleten untersuchte und keinen Unterschied feststellen konnte. Ich finde es also gut, dass er Cortisol erwähnt hat. Cortisol ist wie Insulin. Es ist kein einheitlicher Bösewicht. Wenn jemand, nur um das klarzustellen, eine Autoimmunerkrankung hat, bei der die Nebennierenrinde der Nebennieren zerstört wird und er kein Cortisol mehr produzieren kann, stirbt er. Man braucht Cortisol. Es ist ein notwendiges Hormon. Auch wenn wir es ein Stresshormon nennen wollen, ist nicht jeder Stress schlecht, oder? Ich meine, Stress ist die Art und Weise, wie wir uns erholen. So verbessern wir uns, so stellen wir die Norm in Frage und werden besser, größer und stärker. Das geschieht durch Stress. Cortisol ist also wichtig. Eine Sache bewirkt Cortisol jedoch, wenn es chronisch erhöht ist. Leider kann ich den genauen Bereich nicht nennen. Wenn Cortisol wirklich ansteigt, wirkt es absolut katabol auf die Muskeln. Cortisol zerreißt den Körper buchstäblich, um den Blutzuckerspiegel so weit zu erhöhen, dass es Kollagen in der Haut und Proteinen aus Knochen zerstört. Es zerstört jede potenzielle Quelle von Aminosäuren, um diese Aminosäuren zur Aktivierung an die Leber zu schicken. Es will also den Körper zerstören, um den Glukosespiegel zu erhöhen. Das gilt jedoch nur, wenn der Wert pathologischer Natur ist, wie bei jemandem, der an Morbus Cushing oder dem Cushing Syndrom leidet. Ich denke, es ist nicht fair, Cortisol auf normale, niedrige Werte anzuwenden, beispielsweise wenn jemand nüchtern trainiert, im Vergleich zu jemandem, der mit Glucose trainiert. Keine Frage, der Cortisolspiegel wird etwas höher sein. Ist das hoch genug, um pathogen zu sein? Nein, auf keinen Fall. Nein. Bei dieser moderaten, normalen physiologischen Veränderung des Cortisolspiegels werden keine Muskeln zerstört. Aber ich habe das Bedürfnis, das zu sagen. Also ich weiß nicht wirklich zu schätzen, was er gesagt hat, aber gleichzeitig denke ja, aber ich bräuchte wirklich eine Studie, um das zu beweisen, weil ich nicht glaube, dass es so etwas gibt.

Ja, aber ich weiß es trotzdem zu schätzen, dass er sich einfach ein bisschen besser fühlt, wenn er in der Lage ist, aufzuhören und ein paar Kohlenhydrate zu essen. Hey, weißt du schön für dich, ich.

Weiß nicht, dass er auch 200 Pfund wiegt und ganz offen ist, entsaftet. Es ist, als ob er.

Das ist ein Teil meines Problems, wenn die Leute das nicht gegen ihn sagen wollen.

Aber wir haben eine Menge Gesundheitsbeeinflusser, die jetzt diesen übergewichtigen Typ Diabetikern sagen, dass sie jetzt viel Honig essen müssen. Sie müssen viel Obst und so viele Kohlenhydrate essen und eine kohlenhydratarme Ernährung kann dem Körper schaden. Ich denke erstens zeig mir die Beweise, bitte zitiere die Studien, wenn du so etwas sagen willst. Wir sprechen hier aber nicht von einer schlanken, durchtrainierten Influencerin. Wir sprechen von einer übergewichtigen jährigen Frau mit Typ Diabetes. Das ist nicht die gleiche Situation. Und an diese Bevölkerungsgruppe denke ich. An diese Bevölkerungsgruppe denke ich, wenn ich meine Studien in meinem Labor durchführe. Es sind nicht die Typen mit sechs Prozent Körperfett, die nur so daherlaufen oder so. Solche Leute untersuche ich nicht, denn ich konzentriere mich auf Insulinresistenz. Auch das ist die häufigste Gesundheitsstörung weltweit, von der bis zu 88 Prozent der Erwachsenen. In den USA und noch mehr im Ausland betroffen sein könnten. So sehr wir auch denken, es ist doch eine typisch amerikanische Eigenschaft, Amerika schlecht zu machen und zu glauben, glauben, dass wir in allem die Schlechtesten sind. Und das sage ich als Kanadierin, die jetzt Amerikanerin ist, in sechs verschiedenen Ländern gelebt und Dutzende weitere besucht hat. Niemand hasst Amerika so sehr wie die Amerikaner. Wir sind so selbstkritisch. Aber selbst was unseren Stoffwechsel betrifft, gehören wir nicht einmal zu den top 10 wenn es um die Fettesten geht. Wir gehören nicht zu den top 20 wenn es um die meisten Diabetiker geht. Das ist also ein globales Problem. Das sind die Menschen, an die ich denke m die Menschen, die insulinresistent sind. Und ich wünschte, mehr Leute mit lauten Stimmen würden diese andere Gruppe.