This is a Spanish-language YouTube talk (Canal de Mia Astral) by Camila Wickbold about mental health and emotional self-awareness. The speaker introduces the Feeling Wheel as a tool to name and attend to emotions so they lose power, uses metaphors (rash, Russian dolls) to explain emotional layers, and guides listeners through practical exercises: peeling back layers of insecurity linked to anger and writing reasons plus compassionate affirmations to validate feelings and reduce reactivity.
¿Por qué es importante este Feeling Wheel? Porque a veces sentimos algo pero no sabemos qué es. Y mientras no sabemos qué es, el no tener nombre nos vuelve locas. Por ejemplo, te sale un rash en la piel, tienes puros puntitos rojos pero no sabes qué es. Te vas a volver loca hasta que veas al doctor y el doctor te diga tranquila, ese fue el detergente, tienes que cambiarlo, etcétera. Mientras no sabes, tu cabeza crea una película que horroriza lo que estás sintiendo, lo que estás pensando y libera ciertas hormonas que te ponen en estado de estrés, te contraes y cariño, así nada fluye. Cuando empieces a sentir algo, vamos a buscar The Feeling Wheel y vamos a ponerle un nombre. El ejercicio número 2 es por me siento insegura, insegura amenazada insegura herida insegura odiosa. Sabemos que la inseguridad es parte de la ira, entonces quiero que vayas quitándole en lo que puedas, una a una, las capas a esa emoción. Como las muñequitas rusas que tú las abres y hay otra muñequita, abres la otra y hay otra muñequita. Tus deseos, así como tus miedos, tienen capas y cuando vamos levantando cada una de esas capas, le vamos quitando poder porque quiere decir que estamos preparadas para estar en contacto con nuestra sombra o con aquello que no queremos tocar. Te vas a dar cuenta cuando llegues al deseo más crudo, que esto es algo que está relacionado con una creencia, que puede ser que asumiste algo o que hiciste un prejuicio contra ti misma. Así le vamos quitando poder y lo vamos haciendo mucho más sencillo y te vas a sentir mucho mejor. Al mismo tiempo, ponerle un nombre te ayuda a prestar atención. Para poder saber qué sientes Tienes que preguntarte ¿Cómo se siente? ¿Dónde lo siento? ¿Y saben que? La primera forma de validación es prestar atención, es tomarte al menos un nanosegundo para pensar en lo que estás viviendo en tu proceso. Así que creo que este Feeling Wheel les va a ayudar muchísimo. ¿El ejercicio número tres es escribir en una hoja tres razones por las cuales tú de verdad afirmas estás segurísima que te sientes insegura, amenazada y llena de ira? ¿OK? Y a un ladito vas a escribir tres afirmaciones, validaciones o razones que te dirías a ti misma como si fueras tu mejor mejor amiga para decirte que no hay razón por qué estar insegura. Por ejemplo, me siento insegura porque Mía no me llamó, ella quedó en hacer un plan conmigo, nunca apareció, entonces me siento insegura, me siento amenazada, no me siento herida, eso también es parte de la ira, o sea que lo que estoy es brava.
