Camila Wickbold shares practical ways to sharpen your focus: leave your phone at home for errands, fully immerse yourself in five minutes of music, and time-block your work and social media separately. She also suggests giving yourself ten minutes to feel an emotion before refocusing.
Hola chicas y chicos. Hace nada me estaban pidiendo muchos ejercicios para enfocarse. Si hay algo que no abunda en estos tiempos es la atención. Abunda información, pero no hay mucha atención. No te pasa que ves una imagen y dices uy, un evento. ¿Y escribes de una vez a qué hora es el evento? Y en la imagen está la hora del evento. No abunda la atención. Hay ejercicios para aprender a incrementar el índice de atención y también para aprender a enfocarnos. Uno de los ejercicios más importantes, por supuesto, es apagar el celular, es eliminar las distracciones. Pero sabemos, y lo sé muy bien, que si yo les digo apaguen el celular, eso no va a pasar. Cuando yo me vi en esa situación, lo que hacía era que, por ejemplo, si iba a salir de mi casa solamente al supermercado que queda enfrente, dejaba el celular en mi casa de esa manera, no podía revisarlo, no podía estar todo el tiempo en la cola o mientras estaba caminando de un pasillo a otro chequeando, no sé, el Instagram. ¿Por qué nos obligamos a hacer cosas como estas? ¿Y por qué de manera tan radical? Miren, hay una vida maravillosa sucediendo, pero ustedes están así, entonces no ven nada y se pierden de todo. Eso no quiere decir que el celular no es importante, por favor, el celular es sumamente importante y estar conectados es sumamente importante, pero hay un momento en que de verdad nuestro span de atención es de dos segundos y no tenemos retentiva de nada. Entonces, este pequeño ejercicio nos ayuda a prestar atención a lo que está pasando en nuestro ambiente, a disfrutarlo un poco más, a estar presentes y créanme que a nivel fisiológico nos hace mucho, pero mucho bien. Entonces, hacer este pequeño ejercicio de que si vas a hacer algo cortito que no te cause tanta ansiedad, apaga el teléfono por un ratito o ve, haz una diligencia y vuelve. ¿Accidentalmente dejaste el teléfono y tú vas a pero y si me pasa algo? Lo dejo a tu criterio. Hace muchísimos años la gente no tenía celular, salía y si a papá se le olvidaba que había que buscar la leche, o a mamá se le olvidó, se le ocurría que papá tenía que buscar la leche en el supermercado y él ya salió, pues amiga, tiene que esperar hasta la próxima ida, la próxima semana por la leche, o va usted mañana. Y la gente vivía así, y aquí estamos nosotros. Eso quiere decir que podemos sobrevivir al evento. Otro de los tips es sumergirte en una experiencia. ¿De qué se trata esto? Cuando vayas a hacer un curso que te encanta, cuando hagas algo que te encanta, pon el disco de tu cantante favorito y sencillamente canta a todo pulmón. Hace que estés metida en esa experiencia por lo menos por lo bajito, cinco minutos. Y yo sé que esto suena como una locura, pero les repito, el span de tensión en este momento es de máximo 20 segundos. Yo no sé cómo ustedes ven aquí mis vídeos, porque en 20 segundos ya la gente está como qué más está pasando, o sea, ya no estoy acá. Y por último, lo más importante es ponerte los horarios. Este es otro ejercicio que yo hice y me fue muy pero muy bien. Decía, OK, tengo que entregar tres horóscopos y tengo que grabar tres vídeos. Yo me voy a poner esas metas y cuando termine, sí tengo 20 minutos para meterme en las redes sociales y volverme loca y revisar todo, todo, todo en el celular, Internet, todo. Si hay un tiempo para una cosa y hay un tiempo para otra cosa. Pero me lo cumplía en el sentido de que, OK, son 7 horóscopos, 3 videos y después todo Internet. Y me lo pedía en el sentido de que, OK, ya te cumpliste, ahora sí te vas a meter en todas las redes sin pensar que te estaba faltando entregar algo o que no has escrito lo que tienes que hacer o lo que que entregar, etcétera. ¿Por qué? Porque de esa forma tenemos un tiempo para dedicarnos de lleno al 100% a nuestro trabajo, a alguna persona o alguna situación y tenemos otro tiempo para de verdad volvernos locos en donde nos queremos volver locos. Eso también funciona con las emociones. Por viste una foto de Juan con su nueva novia y te quiere sentir mal. OK, te quieres sentir mal, te quieres sentir re mal, vamos a validar la moción, tómate 10 minutos para verla, detallarla, llorar, llamar a tu amiga. Pero después de los 10 minutos vamos a hacer una pausa, vamos a respirar y vamos a enfocar nuestra atención en otra cosa. ¿Por qué? Porque los seres humanos somos maravillosos dándole cuerda a algo más tiempo del necesario, porque a veces es un gozo morboso. Entonces, ¿Qué pasa? No solamente funciona como tips para enfocarte sino también que funciona como tips para que te des cuenta de que todo tiene su momento y que sí, si es el momento de darle completa atención a eso y sentirlo completamente y sacarlo del sistema, vamos a hacerlo, pero ya cuando viene el momento de volvernos a enfocar, vamos a volver a enfocarnos. Son ejercicios muy simples, son ejercicios que pueden empezar a hacer. Sé que el más difícil puede ser el de ir al supermercado y dejar el celular, pero créanme que vale la pena y si lo van a hacer con su novio o con su pareja, van a ver que se divierten aún más porque van incluso a verle aura lunares que no habían percatado mucho tiempo y es así como volverse a enamorar porque en serio vivimos todo el día. Así que tengan excelente semana.
