Estiramientos para la luna llena con Daniella Rondón

Hola chicas y chicos, ¿Cómo están? Mi nombre es Dani. Bienvenidos a esta sección. 10 minuticos para trabajar en esa apertura de pecho, en esa apertura de hombros, justo para recibir la luna llena, donde muchas veces estamos un poquito sensibles, muchas veces estamos un poquito hinchados y muchas personas sienten una presión bastante fuerte en el pecho. Estas posturas nos van a ayudar a liberar un poquito esa tensión, a abrir nuestro corazón. Así que Quédate, son sólo 10 minutos que empiezan ya. Vamos a empezar tomando respiraciones despacio por la nariz y exhalando por la boca. Llevamos nuestros brazos al cielo. Inhalamos. Exhalamos, Soltamos manos hacia nuestras rodillas. Primer movimiento. Vamos a poner nuestra mano derecha detrás de la cadera. Elevamos la mano izquierda al cielo y hacia el lado. Inhalamos profundo por la nariz. Soltamos por la boca. Estiramos un poco más. Estiramos todo el costado izquierdo. Ahora vamos hacia el lado derecho. Ponemos nuestra mano izquierda en el suelo, en la tierra y nuestra mano derecha hacia el cielo. Estiramos. Ampliamos las costillas del lado derecho, contraemos del lado izquierdo. Inhalamos profundo. Exhalamos. Vamos al paso 2. Nos vamos a abrazar con la mano derecha encima de la izquierda. Vamos a abrir nuestros hombros mirando al cielo. Exhalamos, contraemos y llevamos nuestros hombros hacia abajo. Inhalamos, volvemos arriba. La mirada al cielo. Exhalamos. Esta vez tratamos de acercar los hombros un poco más hacia las rodillas. Inhalamos. Exhalamos, contraemos un poco más. Nos acercamos a las rodillas. Inhalamos, volvemos arriba. Ampliamos el pecho. Nos abrazamos. Exhalamos. Inhala profundo. Exhalamos por última vez este lado. Inhalamos, cambiamos de brazo. Ponemos el brazo izquierdo encima del derecho. Repetimos los movimientos. Inhalando, abriendo pecho, arqueando espalda. Exhalamos, contraemos el abdomen y redondeamos la espalda. Seguimos respirando. Inhalando y exhalando. Despacio, con calma. Vamos sintiendo cada parte de nuestro cuerpo estirarse. Tratamos de hacer las respiraciones lentas y a tu ritmo. Inhala, abre el pecho. Exhala. Vamos al paso 3. Vamos a hacer rotaciones de hombros hacia atrás. Tratamos de subir esos hombros cerca de las orejas. Invertimos, ahora hacia adelante, hacemos rotaciones, dibujamos círculos con nuestros hombros hacia adelante. Inhalamos, palmas arriba, bajamos cerca del pecho. Exhalamos. Postura número 4 La vaca y el gato. Inhalamos, miramos al cielo. Exhalamos, redondeamos la espalda. Inhalamos, abrimos el pecho, ampliamos las clavículas. Exhalamos, empujamos el suelo, redondeamos la espalda. Inhalar que a la espalda, mira el cielo. Exhala, redondea la espalda. Inhala, volvemos arriba. Exhala. Si te duelen un poco las rodillas después de esta postura, les voy a dar una variación por si tienes algún tipo de dolor en las rodillas y no las puedes apoyar. Postura número 6 vamos a empezar a dar círculos hacia un lado, soltando todas las tensiones, yendo hacia cada esquina de tensión. Libera tu cuerpo, déjate llevar. Cambiamos hacia la otra dirección, rotamos. Recuerda siempre inhalar y exhalar. Si te duelen un poco las rodillas, en vez de esta postura te vas a sentar. Vas a llevar tus manos hacia el frente, vas a exhalar como si estuvieras empujando, redondeando tu espalda. Inhalas, presionas, amplias el pecho. Exhalas, redondeas. Es los mismos movimientos de la vaca y el gato, pero estamos sentados siempre. Inhala, abriendo pecho. Exhala, redondeando tu espalda. Inhala profundo. Exhala. Una vez más, inhalas. Y ahora vamos a empezar a hacer círculos con tus manos sobre las rodillas, vas a como dibujar un círculo con todo tu torso, relajando tu cuello. Inhalando, exhalando, cambias de dirección hacia el otro lado. Relaja tu cuello, suelta la tensión, libera tu cabeza, déjate llevar por este movimiento. Inhala profundo. Brazos al cielo. Exhala, manos cerca de tu corazón. Vamos al siete. ¿Puedes usar un bloque o puedes usar una almohadita, lo que tengas disponible, está bien? Lo vas a poner debajo de tu espalda, puedes ponerlo alto, lo puedes poner un poquito más bajo. Vas a descansar tu espalda sobre el bloque. Vas a llevar la coronilla de tu cabeza a la tierra. Vas a inhalar profundo. Puedes llevar tus brazos atrás y te quedas por unos segundos en esta postura número 8. Inhala, palmas al cielo. Exhala. Vamos a hacer un giro. Pones tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha y tu mano derecha va hacia atrás, atrás de tu espalda. En cada exhalación tratas de girar un poco más. Volvemos arriba y cambiamos de lado. Esta vez tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda y tu mano izquierda está detrás de tu espalda presionando la tierra. Inhalas y en cada exhalación tratas de girar un poquito más para sentir esa expansión. Inhala profundo, palmas al cielo, las traes cerca de tu pecho. Y vamos a hacer la número 9. Aquí vas a poner las manos sobre tus hombros y vas a empezar a dibujar círculos con tus codos. Van a ir hacia adelante y luego hacia atrás, ampliando tus clavículas. Inhalando profundo, llevando los codos hacia adelante y luego los dejas caer hacia abajo y hacia atrás. Lo vamos a hacer varias veces más a tu ritmo, lento, despacio, no tienes que apresurarte, puedes hacer los movimientos. Ahora hacia el otro lado, al lado contrario. Los llevamos hacia atrás y luego hacia adelante. Continúa tu respiración, Continúa haciendo los movimientos a tu ritmo. Inhala profundo y exhalas. Ahora vamos al 10, donde simplemente nos vamos a acostar en Savasana. Puedes estar aquí por el tiempo que quieras. Esta vez nos vamos a quedar por un minuto. Un minuto de silencio, un minuto para relajarte, un minuto para soltar, para descansar tus ojos, descansar tus hombros, descansar tu espalda, tus piernas, tu mente. Lentamente nos vamos a ir sentando. Ya terminando nos podemos parar si queremos hacer un poquito de apertura. Estando de pie, podemos hacer estas posturas. Entrelazando nuestras manos y llevándolas hacia el frente. Vamos a contraer el abdomen. Inhalamos, ampliamos pecho, arqueamos la espalda. Exhalamos, contraemos el abdomen. Inhalamos, volvemos arriba. Y así vamos haciendo estos últimos movimientos ya parados. Para finalizar podemos soltar un poquito las manos llevándolas hacia un lado y hacia el otro. Disfrutando el momento, dibujando una sonrisa en tu cara. Recuerda que se trata siempre de disfrutar. Espero te haya gustado. Un besito.