Camila Wickbold teaches a four-step method to process emotions: observe the discomfort, locate it in your body, breathe and name it, then accept and release it. An emotion lasts no more than 8 minutes if you let it move through you instead of resisting it.
Questions this video answers
October 26, 2019.
No más de 8 minutos (no more than 8 minutes).
Hola a todos, aprovechando el espacio de la pregunta de la semana, vamos a hablar de procesar emociones. Ven que escribo emociones porque es energía que necesita movimiento, no siempre ese movimiento tiene que ser salir a correr y aquí les voy a dar unos cuantos pasos que les pueden ayudar. Entonces, ¿Sienten una emoción rara? ¿Algo allí? El primer paso es observar la incomodidad. ¿La sientes? Está tómate cinco minutos aparte o diez minutos aparte porque si es algo que dejas allí, se va a ir acumulando y también puede ser que salga en otro momento o se va acumulando, acumulando, acumulando, acumulando y la puedes ayudar a que se mueva y a que te informe de muchas cosas. El paso número 2 localiza la emoción. ¿Cómo se siente? ¿Dónde se siente? ¿Se siente como un hueco rojo en el pecho? ¿Se siente Como un peso en la pierna? ¿Se siente COMO algo que está encima de mi cabeza? ¿Cómo se sIENTE? Esto es muy importante también en la formación de los niños, porque ellos ven cómo nosotros manejamos nuestras emociones y nos copian. Entonces es importante, por ejemplo, decirle a un niño ¿Qué sientes, ¿Dónde lo sientes, ¿De qué color lo sientes? Para que vaya entendiendo y como formándose acerca de las emociones que está teniendo. Paso número 3, respira. Respira varias veces, respira profundamente y luego etiqueta la emoción. ¿Es rabia? ¿Es ira? ¿Es excitación? ¿Es emoción? ¿Es desespero? ¿Qué es? Cuando le pones una etiqueta, el lóbulo prefrontal se calma. La razón, le diste algo a la razón y puedes continuar el trabajo. Una vez que la etiquetes, acepta OK, esto es lo que siento, estoy brava, estoy bravo, estoy excitada, estoy excitado. Acepta. Así, plano y simple, aceptación radical, no te va a pasar nada, es un ejercicio, son 5 minutos, está todo bien. Luego, paso número 4 ¿Cuándo me he sentido así antes? Aquí si necesitan su diario, journal, agenda, lo que tengan, porque aquí es cuando le dan espacio a la emoción y se dan cuenta de que tiene rato con ustedes, de que tiene rato en su cuerpo y van a empezar a entender de verdad, por ejemplo, que la dispara 5, cuando hayas elaborado te vas a dar cuenta que le diste tiempo a la emoción. Esto es un relojito supuestamente. Y cuando le damos tiempo a la emoción, eso es lo que necesitaba, moverse. Una emoción no dura más de 8 minutos cuando le damos el tiempo. Y una vez que le diste el tiempo, suelta, suelta que te tendí, todavía siento ese peso en la pierna o ese hueco en el pecho, pero aquí vamos, las sueltas, decretas que las sueltas. Esto te ayuda a entender mucho mejor tus emociones, te da una pausa para entenderte. No te va a curar la emoción, sino que va a permitir lo mira, esto es un pensamiento, mira. Enfocarte en pensamientos positivos para tapar lo que sientes. Por ejemplo, si cuando yo siento la incomodidad digo aquí no pasa nada, aquí no pasa nada, aquí no pasa nada, aquí no pasa nada o me voy a la próxima actividad, eso es una forma de desconexión. Yo no estoy diciendo que pensamiento positivo es negativo, pero uno tiene que aceptar que es ser humano y no siempre se siente bien poder permitir que el péndulo se vaya a entender. La incomodidad es lo que permite que el péndulo se devuelva a los estados más ricos. Si nos privamos de sentir algo que nos incomoda, créanlo, también nos vamos a privar de sentir, miren, transformaciones, cambios, progreso, evolución. Nos vamos desconectando de nosotros. Las emociones son mensajeras, te cuentan de ti, de lo que te hace bien, lo que te hace mal, tus necesidades y más. Si tú le das este tiempo, le das chance a que te informe. Y por último, subestimamos el poder de impermanencia, porque le queremos dar todo el poder a la razón. Quiero entender esto, analizarlo o con mi mente voy a cambiar este pensamiento, aquí no está pasando nada. Subestimamos que las emociones no duran tanto, solamente quieren darnos un mensaje y al escucharlo es que podemos decir concha, le tengo que hacer un cambio, esto me detona, esto no me hace bien. Así que bueno, espero que esta información les sea de ayuda y que tengan un excelente fin de semana.
