Mia Astral shares three grounding techniques from her ebook Rompiendo Patrones: observe and describe your surroundings to interrupt racing thoughts, use a sudden temperature change to break reactive patterns, and hold a half-smile to shift your mood and reduce anxiety-driven behavior.
Hola chicas. Bienvenidas a Emotiva. Hoy les voy a dar tres tips que han servido muchísimo a partir del ebook Rompiendo Patrones. Estos tres tips son para aprender a cambiar conductas y no son tips que me parecieron cool, son tips que de verdad están comprobados por personas que han pasado por rehabilitación y personas que de verdad están trabajando en el cambio de conducta. No hay nada más difícil que cambiar una conducta, porque no es solamente lo que hacemos, la conducta nace de una manera de pensar y ustedes saben que esos pensamientos hacen como pop up en nuestra cabeza y a veces cuando están desatendidos son nuestros enemigos. Entonces vamos a darle los tips que son muy sencillos. El número Observa, describe, participa. En ese momento que estás a punto de encender el cigarro, de comer siete pedazos más de pizza que ya no necesitas o que estás a punto de llamar a ese ex, observa, describe, participa. ¿De qué se trata esto? Estoy en un cuarto y hay un piso marrón, hay una alfombra y empiezas a tocar lo que está a tu alrededor. En vez de ir con tu pensamiento a otro lado, sencillamente observa, describe, participa. Y claro, nuestra mente apenas empezamos a describir se va a ir por estoy sentada en un sillón morado y José tenía un sillón morado en su casa. Y ahí nos dábamos los no, el sillón es morado, es suave, es de cuero, abajo hay una alfombra, tráete de vuelta. Cuando termines el ejercicio te vas a dar cuenta de que estás más en el presente y vas a haber hecho tanto tiempo que puede sobrepasar las ganas de incurrir en la conducta negativa. Otro ejercicio es el cambio de temperatura. Cuando estamos en el borde de cometer una locura, de llamar al ex o de comerte el pote de helado, cambia rápidamente la temperatura de tu cuerpo. A mí me ha funcionado, yo tiendo a ser muy reactiva y cuando siento que estoy a punto de estallar, agarro un balde de agua fría con hielo y meto la cara. Suena drástico, suena radical, pero créeme que funciona. Y al final te vas a terminar riendo y el ínterin de hacer todo eso, se te va a olvidar esa conducta en la que ibas a incurrir una vez más para repetir cíclicamente un patrón. Y el último tip es la media sonrisa de todos. Fue la que más me costó cuando estaba aprendiendo a hacer estas cosas. Cada vez que estamos a punto de incurrir en ese tipo de conductas estamos como ansiosas, entonces uno tiene que traerse al presente, haces, observa, describe, participa y le añades la media sonrisa. Apenas una empieza a sonreír, toda la fisionomía del cuerpo y cómo te sientes cambia. Es muy sencillo y suena como si no funcionara, pero créeme que funciona o si estás deprimida por la vida, para un minuto y empieza con la media sonrisa y te vas a dar cuenta que poco a poco, ahí mismo en el momento empieza a salir natural Y la cosa es que apenas tú sonríes con esa media sonrisa que es falsa y a veces hasta hipócrita, te puedes encontrar a alguien que sonríe de vuelta y viene la sonrisa que de verdad es natural. Son tres tips sumamente sencillos que si los practicamos todos los días o nos recordamos cuando vienen esos pensamientos que nos empiezan a volver locas, funcionan. Te recuerdo que para no perderte ni un solo episodio de Emotiva te suscribas a mi canal y si quieres más información me puedes buscar en las redes sociales como Me Llamo Miastral y si quieres más de estos tips mucho más aplicado busca el ebook Rompiendo Patrones que te aseguro que te va a encantar.
