7 hábitos como emprendedor que me hicieron ganar mucha pasta (y vivir tranquilo)

Buenos días, bienvenidos a Un Día en mi Vida, donde te voy a enseñar cuáles son los hábitos que llevo a cabo como padre, como desempleado y como emprendedor digital que me permiten vivir una vida más libre. Verás que todavía tengo los ojos a la mitad, es que me acabo de despertar hace 30 minutos, no más de eso. Y ahora lo primero que vamos a hacer es preparar un agüita con sal y con limón. Yo cuando me despertaba El cuerpo me pedía agua y Jess me enseñó que el limón te alcaliniza y que echarle un poquito de sal te hidrata. Pero tenemos antes una sorpresa que te voy a enseñar.

Mira.

¿Hola? ¿Hola? ¡Oy!

¡Oy! ¡Oy!

Mira quién me está esperando. Mira quién me está esperando ahí. Buenos días, buenos días, mi vida. Oye, te has levantado tú solita. Buenos días, mi amor, ¿cómo has dormido? Son las 7 de la mañana y fíjate que durante mucho tiempo, sobre todo cuando no era padre, no tenía una familia, me levantaba muy desde la fuerza. Desde el "no, tienes que levantarte a las 5 de la mañana, empezar con todo". Entonces me di cuenta que dije: "Oye, una de las cosas más importantes en mi día", vamos yendo para allá, una de las cosas más importantes en mi día es el poder descansar bien al final. El sueño es un taller de reparación. Y hay una tendencia de: "No, no, da igual a la hora que te acuestes, tú a las 5 de la mañana tienes que estar en pie funcionando". —Entonces era así, entonces me levantaba, estaba cansado, da igual, no entendía por qué, tomaba café—. Entonces ahora es como, no, no, escucha a tu cuerpo. Hay días que sí, me levanto a las 5:30, hoy por ejemplo a las 6:30, porque es fruto de escuchar nuestro cuerpo. Y si algún día, oye, pues nos quedamos en la camita un ratito más, no pasa absolutamente nada. Y creo que es justamente eso el porqué quieras un negocio digital. ¿De qué te sirve crear un negocio digital si no tienes tiempo para tu familia, si no te puedes quedar 10 minutitos más en la cama? Así que ahora vamos a preparar un vasito, bueno, 2 vasitos de agua con sal y con limón. 2 vasitos por aquí. Y me vas a acompañar durante un día A ver los hábitos que hacemos.

Uy, qué besitos.

Esta es sal. Sal. ¿Qué sal es, cariño? ¿Marina?

No.

Sal marina o sal tratada. Y del Himalaya, ¿no podría ser? Del Himalaya también. Y ahora lo que hacemos es, como uno puede— Esto es lo que más le gusta a Jers cuando estoy preparando y los alimentos se caen en la encimera. Me está riendo la cara, ¿verdad, Jers? Ahora es un espectáculo.

Y apretamos fuerte.

Mientras tanto, esto es algo que hemos descubierto hace poco y es que nos gusta más con la leche un poquito así como más tibia. Entonces, lo que voy a hacer es calentar un poquito el agua. Perdón, estoy como empanao. Os voy a contar algo. Aquí donde vivimos No tenemos el canal de Isabel Segunda. Y hace como una semana o así, el agua se nos fue, se nos venía, nos estábamos duchando y se paraba. Y había como una fuga de gas en todo el complejo de las urbanizaciones, de gas, no, de agua. Y tardaron como 2-3 días en encontrarla, y cuando la encontraron nos dijeron: oye, no bebáis agua del grifo porque no, todavía no es potable. De hecho, abríamos el agua y salía, y salía marrón. Nosotros dejamos esperar un poquito de tiempo, pero sí que es cierto que al par de días empezamos a beber agua. E India también. ¿Qué ocurrió? Que India ayer, antes de ayer, ha estado con gastroenteritis, ha estado malita. Entonces ya hemos dicho que vamos a hacer una adquisición y va a ser un filtro de agua.

Bueno, sí, el tema del agua también es muy importante. Nosotros tenemos el agua, supuestamente está filtrada, que lo filtran aquí en los propios canales, pero bueno, sí, pero igualmente no me fío. Yo lo que hago es que cojo el agua y las ponemos en botellas, que bueno, ahora no hay ninguna porque ayer estuvimos de cumpleaños, pero todo eso se llena de botellas. Yo hago ahí como un altar, veis que hay flores Lo coloco todo con botellas, le pongo frecuencias para armonizar un poquito más el agua, pero igualmente no está siendo óptimo. O sea, yo siento que el agua está cargado de, tiene muchos parásitos y mucha porquería, y aunque tú lo cuezas, el agua no sirve para nada. Entonces, el agua Kangen es una máquina que mis padres la tienen, es una máquina que te alcaliniza el agua y te hace alterar el pH del agua. Creo que aquí en Colombia sí que distribuyen porque la hay por todo el mundo, pero como que distribuidora aquí en Colombia no hemos encontrado. Sería como traerla, cambiarle el voltaje. Bueno, era un tema como también de logística y por eso decimos no traerla, pero en realidad la mejor es el agua Kangen, desde mi punto de vista, porque te hace agua desde muy alcalina y muy ácida. Entonces bueno, pues hay filtros, que hay como máquinas con No sé cómo se llama. Hay máquinas aquí en Colombia que tú le metes el agua y por goteo lento. Bueno, hay distintas alternativas y ya nos vamos a poner con eso, porque desde que nos hemos mudado pues no le hemos puesto prioridad al tema del agua y es bastante importante. Entonces, bueno, próximo vídeo hablamos de los filtros.

Y ya está aquí nuestro vasito de agua con sal y un poquito de limón. Antes de desayunar vamos a beber esto. Y tomamos suplementación. ¿Qué tomamos de suplementación? Vamos a nuestro cajón, chan chan chan chan, el cajón de la suplementación. Aquí encontramos de todo. Mira, os voy a hacer un tour por nuestro cajón de suplementación. Tenemos por aquí a la izquierda proteína, Creatina, proteína, esto de arriba, lo amarillo, es crema de maní. Después le sigue cacao ceremonial, reishi, ashwagandha, cordyceps, melisa de león, blend, probióticos y aquí, como dicen en Colombia, siempre que estoy subiendo Vengo por aquí. Cuando estoy subiendo con la bici, aquí salgo con, todos son colombianos, excepto Agus, que es chileno, y cuando llevamos ahí como una hora y estamos cansados, y nos toca una pendiente interesante, Santi siempre dice: "Ya hicimos lo más cabrón, ahora toca lo más jueveputa". Me hace mucha gracia. Bueno, ¿qué es lo que tenemos aquí? Ajo negro, tenemos por aquí. ¿Tú me aguantas esto, cariño, para que pueda hablar? Así, así, eso es. Tenemos ajo negro, tenemos semillas de calabaza. Sí, eso tomamos 2 cada uno. Tenemos multivitamínico, que también tomamos 1 cada uno, en la mañana. Magnesio, bisglicinato, que lo tomamos por la noche. Más magnesio. Homeopatía para mi querida hija. Tenemos por aquí caracol activado. Caracol, ¿no? ¿Y eso qué es? ¿Esto no es caracol? El charcoal. Eso, carbón activo, no caracol. Tenemos por aquí omega-3. Esto que se lo voy a recomendar a un amiguete. Ayer fue mi cumpleaños y bueno, pues de regalo me comí un pedo. O sea, estábamos, fuimos a— Ayer me llevó de sorpresa a un sitio muy chulo aquí, la verdad, así como muy de comida orgánica y demás y que tiene el huerto y después tiene el restaurante. Y estábamos en el restaurante comiendo. No sé si tengo algún vídeo, si no te lo pondré. Y después, oye, pues ya era tarde, llegamos a las 2 y nos fuimos como a las 6 y media. Y arriba tiene como una tiendecita muy bonita. Entonces yo estaba con India y estamos todos en la tienda, está Jess, Agustín, Alondra. Entonces Agustín Veo que está mirando como diferentes botes que había allí, y me pareció interesante porque era como: "Oh, proteína y cositas así". Entonces me acerqué yo detrás, pero él ya se había ido. Y se había ido, pero como quien se va mirándote así de reojo, o sea, como así. Entonces yo llego para allá y, claro, allí casi me desmayo. El cabrón se había tirado un pedo y el pedo le perseguía. Entonces, ni aunque intentase hacer zigzag, el pedo se iba a ir. Yo con India, pues imagínate. Agustín, si estás viendo este vlog, tío, mira, de España, importado, te lo voy a regalar, tío. Aquí no hay aduanas, no hay IVA, te lo voy a regalar, tío. Y bueno, ya está. Tenemos por aquí más sal de palmetto y B12. Vitamina D tiene que estar por ahí, pero yo creo que está arriba. Oye, ¿sabes? El otro día vi un vídeo que podemos hacer eso, es qué es lo que tenemos en la nevera. ¿Quieres que lo enseñemos? Vamos a ver qué tenemos en la nevera. Esto es lo que tenemos en la nevera. Por aquí, 2 zumos de uva, un zumo de mandarina, tenemos, cómo no en Colombia, arepita.

Esto no lo tomamos en el día, esto realmente lo hacemos para el cacao ceremonial.

No somos de zumos, simplemente lo tomamos para agrupar el cacao ceremonial. Son zumos 100% naturales que ella le añade al cacao. Por aquí tenemos leche, agua de Jamaica, papaya cortadita. Enfoca, cariño, que se vea. Tenemos aguacate, tomate, no hay gran cosa. Yogur de coco arriba. Eso, eso, verde es el yogur de coco. Y aquí pues tenemos pulpas para hacer fruta y ya pues toda la parte de carne. Maíz también. Y bueno, eso es nuestra cocina. Los vegetales que Yesos quiere enseñar. Agüita de Jamaica. Entonces ahora vamos a beber un poquito de agua, preparamos los desayunos. Inia quiere ir al parque desde que se levanta hasta que se acuesta, es su diversión. ¿Quieres ir al parque, mi amor? ¿No? Pero vamos a desayunar un poquito. Ah, pancakes, pancakes. ¿Te preparo unos pancakes? Bueno, vamos a preparar desayuno para Inia, desayunamos nosotros y ya te cuento qué es lo que hacemos, que además hoy el día está ahí apretadete. Y un hábito que llevo años incluyendo en mi día a día es la meditación. Y la meditación no como una forma espiritual de conectar o de canalizar. Bueno, sí, de conectar con uno mismo. Pero para gente que no ha meditado, quiero que entiendas que la meditación no es: no tengo que pensar nada, no puedo pensar, si estoy pensando lo estoy haciendo mal. No, es simplemente observar los pensamientos. Imagina que tu yo es el cielo y que los pensamientos son nubes. Tú no puedes, no debes luchar contra ellas, porque luchar contra ellas te va a generar más pensamientos. Simplemente es observarlas y dejarlas pasar, darte cuenta de que no eres esas nubes. Entonces ahí empiezas a encontrar la paz, la calma, el foco. En estos pequeños detalles, yo cuando me siento con alguien a meditar y veo que al minuto y medio se levanta, y cuánto queda, y digo: te va mal la vida, te va mal la vida. Y que te vaya mal la vida no es que te vaya mal económicamente, igual económicamente te va espectacular, pero no tienes paz. Interna, tu péndulo interno está agitado. Te prometo que la meditación ha cambiado mi vida. Llevo desde el 2021 meditando, meditando, es decir, parándome a meditar con los ojos cerrados, pero también meditando en el día a día. Dani, ¿cómo meditas en el día a día cuando estás esperando una cola larga para pagar al súper, para pagar en el supermercado? Simplemente haz un escáner de tu cuerpo. ¿Cómo te sientes? Lleva la atención ahí antes de coger el teléfono móvil, antes de responder el WhatsApp, antes de responder el Instagram. Obsérvate cómo estás, haz un escáner. ¿Cómo hago la meditación? Durante mucho tiempo yo hacía meditaciones guiadas. Puedes buscar en YouTube, puedes incluso descargarte aplicaciones como Headspace que te permiten, oye, pues que la voz de alguien más te guíe. ¿Cuánto es lo recomendable? A mí lo que me gusta meditar son 5, 10, 15 minutos. ¿Cómo lo hago? Primero voy a un estado de calma, entonces inhalo y exhalo 3 veces profundamente. Inhalo en 4 tiempos, aguanto 5 y exhalo en 6. Y después lo que hago, sin música, sin Sin nada, es observar mis pensamientos, observarlos, no los juzgo. Daniel, tienes que hacer la compra. Perfecto, lo observo y lo dejo ir. Dani, acuérdate que tienes que grabar el blog. Lo observo y lo dejo ir. Es imposible que no tengas pensamientos, pero la meditación no es no tener pensamientos, es tener la capacidad de poder observarlos. Y eso tiene un impacto gigante en el día a día. Porque entonces, cuando estás trabajando, estás enfocado, enfocado en una sola cosa. Cuando estás con tu hija o con tu pareja, le dedicas de verdad presencia, estás ahí escuchando. Incluso la meditación mejora la relación, porque las relaciones, el ego predomina mucho. El ego siempre quiere tener razón, luego siempre quiere estar por encima. Si tú me dices que me toca a mí tirar la basura y yo sé que te toca a ti, yo voy a luchar todo lo posible porque tú tires la basura. El ego siempre quiere tener razón, el alma quiere estar feliz. De hecho, una vez en un evento me preguntaron: "Oye, Dani, ¿cuál crees que es la mayor cualidad que debe tener una pareja? Es hablar, ¿verdad? Es la comunicación". Dije: "No, todo el mundo sabe comunicar". Es más, la comunicación daña muchas veces la relación, porque se vuelve un combate de boxeo. Yo estoy esperando que tú termines para yo comunicarte la próxima cosa y dejarte KO en el suelo. La verdadera cualidad de una relación es saber escuchar, y para eso hay que echarle huevos, y para eso hay que volver a la calma, a la presencia, al aquí y al ahora. Porque la comunicación separa la relación, escuchar, la escucha genera conexión. ¿Por qué? Por una simple razón, y es que permite ser a la otra persona tal y como es. Y muchas veces, cuando tú dejas, es como meditar, es decir, cuando tú dejas a la otra persona que se exprese tal y como es, cuando tú simplemente observas el pensamiento y lo dejas tal y como es, hay un punto donde eso pierde fuerza. Es que es como un globo. Si yo hincho un globo, Yo puedo ponerme a pelear con el globo inflado. Ahora bien, en el momento que suelto la mano, el globo hace fff.

Y ya está.

Dicho esto, ahora vamos a meditar 5, 10, 15 minutos y te enseño el próximo hábito que sin lugar a dudas cambia mis mañanas. Ahora vamos con otro de los hábitos para mí muy importantes que tiene que ver Con esto, y para poder explicártelo, el ser humano tiende a que si hay una pared blanca entera y hay un punto negro, el ser humano se va a fijar en el punto negro. No, pero mira este punto negro. Ya, pero es que hay una pared que es muchísimo más grande y es color blanco. Ya, pero el punto negro. Y así somos. Yo esto lo viví mucho en el tema de las redes sociales. Se subía un post que tenía 100 comentarios, 99 positivos, 1 negativo, ¿dónde me enfocaba? En el comentario negativo. Y te voy a contar algo porque esto es muy personal y también quiero tomarme esto como un espacio para yo poder, oye, mi terapia, para yo poder comunicar. Sabes que estoy escribiendo un libro, No sufras más. Quizás al momento de publicar esto ya está publicado incluso. Yo te dejaré el enlace en la descripción. Pero a mí los piropos, que me lanzasen piropos, que me adularan, era algo que me molestaba. Estábamos hace un mes más o menos en la playa, en Coveñas, con la familia, y era ya el último de los días, el taxi que nos iba a llevar al aeropuerto estaba esperando, India también, Jess dentro, y yo dije: se me ha olvidado recoger el café que había pedido en el desayuno. Darme un minuto que voy a recogerlo. Entonces, cuando llego a la mesa donde estaba el café, ya no está. Yo había dejado aquí el café y dije claramente: por favor, guardarme esto, que ahora vengo. Y no estaba. Entonces miro por el restaurante y veo que a lo lejos hay dos chicas, dos chicas de más o menos unos 20 años, como con una sonrisita, y mi café en la mano. Entonces voy para allá y digo: «Ah, tenéis vosotros el café, gracias». Y lo voy a coger y entonces lo quita. Me dice: «Oye, ¿te puedo preguntar una cosa?». Digo: «Sí, dime». «¿Todos los españoles sois igual de guapos?». Entonces me quedo así como sonriendo, como incómodo, como: «Sí, supongo». Me dice: «¿Te haces una foto conmigo?». Me hago una foto con una de ellas. Me da el café, me voy a ir, y la otra como medio enfadada me dice: oye, ¿conmigo no te vas a hacer una foto? Digo: sí, sí, no te preocupes. Me hago una foto con ella y yo me estoy yendo al coche y, hostias, me empiezo a palpar. Estoy agitado. ¿Por qué? Porque yo durante toda mi vida, y eso es muy importante lo que te voy a contar, durante toda mi vida Mi valor dependía de lo que me decían. Es decir, si alguien me decía que era inútil, era inútil. Si alguien me decía que era inteligente, era inteligente. Le daba demasiado poder a la voz de otros. ¿Y sabes qué ocurrió con el tiempo? Que de tanto poder que le di a las voces de otros, acabé perdiendo mi propia voz. Ni la crítica ni el piropo, ninguno de los dos me sirve. Los dos tienen el mismo efecto, que es agitarte, que es depositar tu valor fuera. Y es: no, Daniel, piropo, a mí me encanta que me digan lo bella que soy, me encanta subir fotitos. Sí, sí, pero ¿y qué pasa que cuando no te lo dicen? Ya no eres esa persona, ya no eres guapa, ya no eres inteligente, ya no eres una buena madre. Porque, amigo, amiga, todo lo que sube tiene que bajar y todo lo que baja tiene que subir. Yo prefiero mantener la paz que estar constantemente crítica, piropo, crítica, piropo, crítica, piropo. Y ese ha sido para mí uno de los grandes aprendizajes: ni la crítica me ofende, pero ni el piropo tampoco me sube. ¿Por qué? Porque yo sé quién soy. Y esto es un journaling, este concretamente es el diario Chowa, de hecho yo imprimí 100 unidades, están, si te das cuenta, con el logo puesto aquí, con mi logo, y se las di a los alumnos. A mí esto me gusta especialmente porque me hace volver a tierra, me hace darme cuenta de qué es lo realmente importante. Te lo voy a enseñar ahora qué es lo que contiene. Y yo lo utilizo muchísimo en mi día a día. Fíjate, aquí está el diario Chowwa y te voy a enseñar cómo lo utilizo yo. Y de verdad, no te hace falta que te compres este, a mí este me encanta porque siento que el diseño es espectacular. Enhorabuena, Alberto. Y esto que lo tengo todo, bueno, a ver si llegamos a una página vacía. Mira lo que tiene. Primero la fecha, vale, la pones aquí, la fecha, para que sepas hoy el día que estás escribiendo esto. Y fíjate que tiene dos apartados: apartado de día y apartado de noche. El apartado del día es para hacer por la mañana y el apartado de noche pues para hacer por la noche. Entonces primero te dice cómo te sientes hoy, o sea, cuál es tu estado. ¿Te sientes en paz, feliz, alegre? Entonces te permite ya ir hacia adentro. Yo, como he hecho la meditación, ahora mismo me siento en en paz. Después hay una pregunta muy interesante que es: ¿qué te hace sentir gratitud? O sea, ¿por qué das las gracias? En el mundo en el que vivimos nos pasan mil cosas malas, pero no somos capaces— no quiero decir la palabra mala y bueno porque, ¿qué es malo y bueno? No, pero no somos capaces de identificar, oye, aquello por lo que damos las gracias. ¿Qué quieres conseguir hoy? Una sola cosa, la tarea roca. ¿Y qué vas a hacer hoy por ti? Eso es lo que hacemos por la mañana y esto por la tarde. Y después Ahí te deja como 2-3 páginas que me gustan mucho para poder escribir, y te suele dejar pues: oye, mira, escribe sobre tus pensamientos y emociones actuales, luego vuelve a leerlos como si fueran otra persona. Es probable que tu propio exceso de pensamiento te sorprenda un poco. Solemos ver con otros ojos lo externo y criticamos en exceso lo interno. Así que voy a hacer esto y hoy lo voy a compartir contigo. Quiero tomarme estos vlogs sin editar, natural. Podría contratar un filmmaker y que venga a casa Sí, pero no quiero hacerlo. Quiero que veas también esa parte más humana mía, esa parte de ser papá, de ser emprendedor digital, pero también ese niño interno que uno tiene dentro. Pero también poder compartirte mi día a día. Siento que las redes sociales se han perdido mucho en eso, en te muestro mi súper mega vida, mis coches, mis— wow, pero ¿quién eres? ¿Qué es? Y nadie lo sabe. Y creo que la gran mayoría todavía no ha definido qué es el éxito para él o para ella. Para mí el éxito es esto que vivo día tras día. Si yo pudiese, si tuviese más dinero, si tuviese más tiempo, haría exactamente lo mismo que hago hoy. El éxito es estar en paz conmigo mismo. Nada de lo que hay fuera puede determinar mi éxito interno. Yo todos los días me siento en éxito, porque para mí el éxito es que no haya sufrimiento y que haya paz en mi interior. Obviamente soy humano, hay días que estoy más reactivo, hay días que sufro, claro que sí, pero es el juego de la vida. Ese juego de la vida. Voy a hacer el journaling y te comparto qué es lo que he puesto. Ya hemos terminado. Como ves, aquí me siento en paz y en calma, nada me perturba por dentro. ¿Qué te hace sentir gratitud hoy? Mi hija gritando papá al despertar, la casa en la que vivo y la pareja que tengo. ¿Qué quieres conseguir hoy? Terminar el lanzamiento de mi libro, que no sé cuándo verás esto, pero lanzamos el día 10 de mayo. Qué feliz y qué vas a hacer hoy por ti, pues entrenar en el gimnasio. Ahora bien, aquí he apuntado las tareas rocas, que básicamente es hacer el lanzamiento del libro y el lanzamiento de ShibaLink. Ya sabes que mi forma de operar, yo no cojo el teléfono móvil hasta las 1-2 de la tarde, y cuando me despierto, y esto es muy, muy importante, es decir, mi foco del día es quitarme esa tarea roca al principio. ¿Cuál es mi tarea roca el día de hoy? Es hacer el lanzamiento del libro, diseñar toda la estrategia, qué es lo que voy a hacer, que oye, cómo vamos a lanzar el libro que llevo de verdad meses construyendo. Entonces esto va a ser mi primera tarea roca del día, pero antes de empezar pues tengo una hija y unas responsabilidades, entonces tengo que llevar a mi hija al colegio. De hecho, va a un colegio de libre enseñanza, metodología Waldorf, pasar a verte, la casita para que la veas, porque es como una casita donde están ahí el resto de niños. Y entre medias te enseñaré un hábito que de verdad mucha gente no lo entiende, pero te vas a reír. Mis reuniones no es que no las pueda hacer parado, claro que las puedo hacer parado, es decir, sentado, pero a mí me gusta reunirme o con mi equipo o tener reuniones en movimiento o haciendo No quiero decir la palabra haciendo otras cosas, porque no creo mucho en la multitarea, pero sí aprovechando. Por ejemplo, ahora que voy a dejar a India al colegio, tengo una reunión con Karina, que es la directora general. Nos reunimos todos los jueves para hacer un update. Yo soy anti reuniones, siento que las reuniones se alargan demasiado. Yo me frustraba cuando había reuniones porque la gente está en la reunión como quien se va a tomar una cerveza con los colegas. ¿Qué tal? Bien, aquí estamos. Y al final una reunión de 45 minutos, de una hora. Y ya cuando eres padre dices: Oye, yo tengo poco tiempo, o sea, no estoy para perder el tiempo. Entonces, yo solo me reúno una vez por semana con Karina, que es la directora general, y ella reporta al resto del equipo. Nos reunimos todos los jueves a las 8 de la mañana. Las 8 de la mañana es de forma intencional. ¿Por qué? Porque a las 8 de la mañana es cuando llevo a mi hija, entonces aprovecho los 30 minutos para ir en coche, los 30 minutos para volver, ir a reunirme esos 30 minutos, o en esa hora, con Karina. Lo mismo lo hago cuando estoy paseando. Mis reuniones las intento programar para que me cuadren con espacios de: voy en el coche, estoy dando un paseo. Uno, porque siento que aprovecho el tiempo, y dos, porque me mantiene más creativo. Entonces ahora lo que vamos a hacer es, llevamos a India a la escuela, tenemos la reunión con Karina y hoy voy a trabajar, que es algo que me gusta aquí, ¿no? El poder elegir, oye, pues hay días que trabajo desde mi casa, que tengo todo ahí, entonces digo, me apetece cambiar un poquito de ambiente, tomarme un café distinto, pues me voy a la cafetería y trabajo desde la cafetería. Así que hoy la primera tarea de roca la vamos a llevar a cabo desde la cafetería, pero antes toca pre-desayuno. Ya sabéis que a mí no me gusta, yo por la mañana no desayuno muy grande. De hecho, siempre hacía ayuno, pero me di cuenta que mi estómago me dolía muchísimo porque tomaba café y no ingería nada de comida. Entonces hago como un pre-desayuno simplemente para justificar que voy a tomar café. Así que ahora lo que vamos a hacer es desayunar, preparamos café y nos vamos a llevar a India al colegio. Vamos. Algo que admiro de Jess es que es hiper mega creativa con la cocina. Yo hay veces que abro la nevera y digo: "Hostia, cariño, que no hay para comer". Me dice: "¿Que no hay?". Y de repente, a los 10 minutos, me prepara un plato con una crema con... Digo: "¿Pero en qué momento se te ha ocurrido esto?". O sea, fíjate el plato que ha preparado aquí. Tostadas de aguacate que creo que a alguien le... A ver, a ver, a ver, a ver. Eso, ¿qué es? ¿La técnica? ¿Qué vas a hacer? ¿Vas a coger la tostadita? Bueno, lo que tenemos por aquí es muy poquito huevo, aguacate, jamoncito, perdón, guacamole, 5 huevos de codorniz, un huevo de gallina, los 2 míos que está colgando, un poquito de jamón, tostadita y India también quiere, así que vamos a desayunar y ahora toca llevarla a la escuela. Mira, antes hablábamos de que tú puedes meditar incluso cuando estás comiendo, ¿verdad, cariño? ¿Por qué? Porque tú puedes hacer que la comida te— tú puedes comerte la comida o que la comida te coma a ti. Y algo que he aprendido con los años, y más yo, que de verdad que era como una ansiedad constante por comer, es disfrutar la comida, sentirla, masticarla despacito. Es un proceso que disfrutas y de esta forma dejas que la comida te coma a ti y empiezas a comerla tú a ella. Así que hazte una demostración, a ver. Mmm. Despacito. Muy bien. Bien, ya hemos desayunado, India está vestida y ahora le preparo el café. Esto no sé qué hace aquí. Le preparo el café a Jess de por la mañana. Yo hoy no me lo voy a tomar porque iré Llevaré a India, tendré la reunión y al volver me pararé en una cafetería a trabajar y ahí me lo pediré. Siempre dejamos pasar, que era algo que yo cuando me levantaba tomaba el café nada más despertarme. Ahora no, ahora lo que hago es dejo pasar 45 minutos, una horita y preparamos el café. Si llevas poquito tiempo siguiéndome, decirte que soy amante del café, sobre todo el café latte. Y esta máquina ha sido un auténtico descubrimiento. Fíjate, cojo esto por aquí, lo metemos y lo grindamos. Voy a ir a por la leche. La leche que utilizamos es leche de avena. No me gusta de almendra, la normal me sabe mal. Esta es la leche que utilizamos, leche de avena. Y lo depositamos en esta jarrita. Lo sacamos. Ahora lo que hacemos es lo aplanamos con este y ocurre la magia. Ah, terrible. No te debería enseñarlo, pero para que veas que no siempre me sale bien. Bueno, ahí intenta hacer como una serpiente, es algo abstracto. Ya nos vamos a llevar a Indy a la escuela, pero antes, si no viste el vlog anterior, vamos a por, yo te diría que la mejor inversión, una de las mejores inversiones, que es alguien que nos ayude en casa, alguien que nos ayude con la comida, comida, a limpiar la casa. Porque yo hablo de que esto es la mejor o una de las mejores inversiones en mi caso, porque si tú analizas cuánto te cuesta una hora de tu tiempo, es decir, oye, una hora que tú dedicas a un proyecto tuyo o a tu empleo incluso, ¿cuál es la rentabilidad que te da? Si tú tienes eso, tú dices, vale, una hora de mi tiempo vale 100 euros. Oye, a mí no me gusta planchar, hacer la comida, limpiar, ¿qué me costaría que alguien venga a casa y lo haga? Una hora del tiempo de esa persona son 20 euros, son 30 euros. Es que si tú estás haciendo esa tarea que no te gusta, no es que no estés ganando nada, es que estás perdiendo 70 euros. La diferencia entre lo que cuesta tu hora y lo que cuesta la hora de la otra persona, y te permite, oye, poder enfocarte en lo realmente importante, las cosas que hacen de verdad mover la aguja del barco. De todos modos, esto lo explico en el anterior vlog, que si no lo has visto, tienes el enlace o la tarjeta ahí arriba. Y ahora sí, vamos al colegio. Ya estamos aquí en la cafetería y me gusta cambiar o poder, oye, estar en otros entornos para poder trabajar. Aquí hemos pedido un café latte y agua con gas. Y no sé si viste el anterior vlog, te hablaba de estos auriculares que son mágicos durante mucho tiempo. Utilizaba estos AirPods que van por Bluetooth, pero no me terminaba de encajar. Y la verdad que estos tienen buen sonido y sobre todo buen micrófono. Esto es muy importante para cuando estoy trabajando, porque desde hace mes y medio intento que mi objetivo cuando estoy con el ordenador sea escribir lo menos, teclear lo menos posible. Y no porque no me guste, sino porque Hay dos motivos por los cuales me gusta teclear lo menos posible, y es que cuando yo estoy hablando se capta mejor mi tono, y dos, voy mucho más rápido. Es decir, si tengo que escribirle, sobre todo al final, cómo funciona todo el tema de la inteligencia artificial, pues Cloud ChatGPT o cualquier otra, es a base de contexto. No es que la inteligencia artificial no me entiende y tengo que estar escribiendo no sé cuántos mensajes porque no les has dado suficiente contexto, punto. Entonces, ¿qué es lo que a mí me gusta? Y es una herramienta que yo descubrí hace relativamente poco y que funciona muy bien, y se llama, te enseño, Whisper, está aquí, Whisper Flow, que básicamente lo que me permite esta herramienta es, te voy a hacer un ejemplo real, o sea, cómo yo estaría trabajando. Entonces, en vez de estar aquí tecleando, lo que haría es, si yo le quiero dar contexto, simplemente pulso esta tecla Control Y estaría hablando, y de esta forma escribo mucho más rápido. Y sobre todo también le permite a la inteligencia artificial coger mi jerga, es decir, mi tono de voz, qué palabras utilizo, que muchas veces, oye, pues cuando estás escribiendo, no, oye, hay ciertas palabras que omites y que pueden ser importantes, sobre todo si vas a enviar un mensaje, un correo electrónico, vas a crear el guión de algo, el que pueda tener tu tono. Y fíjate, porque lo que hace es que todo me lo pone Pues si entiende que hay una pregunta, me pone la pregunta, me pone los puntos, los espacios, las comas, absolutamente todo. Entonces lo que vamos a hacer ahora es nos ponemos con la tarea roja, que era sacar el lanzamiento del libro. Yo creo más o menos 1 hora y media, 2 horas lo tenemos. Y siempre trabajamos por bloques de tiempo de 50 minutos y 10 de descanso, que todo esto lo controlamos con Rise. Algo que odio son las reuniones con el equipo Sobre todo que siento que no hay, es decir, que hay una pérdida de tiempo abismal donde uno entra, ¿qué tal? Nadie ha preparado nada y se vuelve más como una conversación del recreo que como una reunión con un objetivo fijo. Entonces, desde hace ya como un año y medio casi no tengo reuniones. Simplemente hoy la que he tenido de camino aquí con Karina, que es la directora general. Y bueno, Dani, ¿y cómo te comunicas con el equipo? Con vídeos de Loom, como el que voy a grabar ahora. Entonces yo, Notion es donde tenemos todo el hub de la empresa, oye, pues estrategias, próximos objetivos, proyectos. Y yo lo que hago es grabar mi pantalla y mi cámara para explicarles qué es lo que vamos a hacer. De esta forma ellos lo pueden ver desde la comodidad de su casa a cualquier hora, no tenemos que cuadrar un horario para poder estar, lo pueden escuchar echar a x2 si no quieren verlo a velocidad 1. Entonces siento que quita, sí, que elimina mucha fricción de primero cuadrar horarios, después que las reuniones siento que se hacen más largo de lo que realmente deberían ser. Que yo no estoy diciendo que no se tengan, o sea, yo todos los jueves tengo reunión con Karina, pero en mi experiencia pierdo demasiado tiempo en reuniones. Entonces lo que hago ahora es grabar este, este videolungo, que te pondré una partecita porque es el lanzamiento del libro. Al fin está aquí. Vamos con el plan para conseguir que el libro sea bestseller del 10 al 17 de mayo, y lo vas a entender por qué son esas fechas. Y también ha sido llevar la parte un poco digital, o que ya controlamos, que vamos más de 7 años haciendo, que es el tema de los lanzamientos, a la parte de un libro físico. Ahora entenderás por qué del 10 al 17, porque esas fechas, todo lo vamos a ver en este vídeo que tiene como objetivo entender cuál va a ser la estrategia que vamos a llevar a cabo. Como sabes, hay una oportunidad muy, muy grande, sobre todo si quieres crear un negocio digital pero no sabes muy bien cómo, estás empezando desde cero, no tienes inversión, no quieres aparecer enfrente de la cámara, y es ser lanzador. Básicamente lo que hace un lanzador es busca un creador, se asocia con él, le ayuda a lanzar su producto digital y se lleva un porcentaje de las ventas. ¿Cuánto? Entre un 30 o un 50%. ¿Cuál es el punto de fricción que hay aquí? O lo que realmente se vuelve más complicado es encontrar ese creador. ¿Por qué? Porque todos somos demasiado egocéntricos, pensamos en nosotros mismos, en oye, ¿quieres hablar conmigo? Tengo una propuesta, yo tengo una propuesta. Y lo que mejor ha funcionado, porque yo aplico esto, bueno, si viste la de los blogs lo sabrás, estoy en el campo de batalla. He hecho los últimos 45 días, he cerrado 11 clientes enseñando exactamente esto, es preparar una auditoría con Shaman X que analiza el perfil y me prepara la auditoría que yo le presento al creador. Entonces, de esta forma, cuando ve que le he preparado un vídeo de 5-8 minutos con puntos débiles, qué tipo de producto digital, un escenario de cuánto se podría generar, es muy complicado que te digan que no. Entonces, lo que voy a hacer ahora es enseñarte cuáles son pequeños trucos, pequeños consejos que hacen que una auditoría de verdad convierta y logre cerrar a un creador. Por cierto, si has estado en anteriores vlogs, sabrás que hay algo que me fascina, y es que ya no hace falta el código, ya no hace falta. Creo que muchas profesiones se van a terminar de aquí a próximos meses gracias a la inteligencia artificial. Fíjate cómo he creado esta página. Mira el diseño de la página. Esto lo hemos creado con Flaw Class en 5 minutos y medio. O sea, en 5 minutos y medio tienes la página para un lanzamiento. ¡Qué locura! Solo quería compartir esto. Ya hemos terminado la sesión de hoy. Nos hemos quitado de encima la tarea roca que era la estrategia de lanzamiento del libro. Ya está todo perfecto. Quizás sea el momento de publicar esto Ya está publicado el libro, te voy a dejar el enlace en la descripción. Estoy híper mega emocionado. Y también he estado preparando el próximo lanzamiento que vamos a hacer, Shiba Link, que es una nueva formación, porque al final las cosas se han actualizado. Lo que hace 3, 4 años te llevaba meses, hoy lo puedes hacer en minutos. De hecho, te mostraba antes, no, te compartía como una landing page o una página web que antes de verdad era horripilante Uf, yo me acuerdo cuando tenía que crear una página que me daba un dolor de cabeza, y ahora en 5 minutos lo puedes crear con herramientas como Flap Class. De hecho, si es algo que te apetece que te enseñe en un vídeo, pues estoy dispuesto a hacerlo. Al final, este canal está por ti y para ti. Bueno, también para mí, que me encanta hacer este tipo de vídeos, y sobre todo así muy natural. Y de verdad que siento que estamos viendo una revolución sin precedentes con el tema de la inteligencia artificial. O sea, estamos hacia un camino donde los negocios van a ser de una única persona. Ya no te hace falta un diseñador. Ahora con ChatGPT 5.5 puedes crear las miniaturas de YouTube, puedes crear tus anuncios, puedes crear absolutamente todo. Ya no te hace falta un copy, tienes Samanex que te crea los copies a tu medida. Y aquí te doy, si tú creas contenido en redes sociales o escribes correos o quieres escribir un libro, quieres llevar a cabo un proyecto, No escribas, habla, de verdad, habla. ¿Por qué? Porque la inteligencia artificial se alimenta de tu contexto. No es lo mismo que tú escribas con puntos, comas, todo muy perfecto, porque entra en juego el cerebro racional, que tú estés hablando, porque entra en juego el cerebro emocional. Y algo que no quiero que se te olvide jamás La gente compra por emoción y justifica con la razón. Por eso es muy importante que a la inteligencia artificial le des el mayor contexto posible. Y eso no se consigue escribiendo, se consigue hablando con herramientas como WhisperFlow, que son 5 o 10 euros al mes. Y de verdad que es que te dan la vida, te dan la vida. Ahora lo que voy a hacer es ir a por Indy. Normalmente nos organizamos, o vayas y la recojo yo, o lleves la o la llevo yo y la recoge Jess. Hoy, bueno, pues como Jess también estaba trabajando y a mí me pillaba también cerca, digo pues que continúe trabajando y yo voy a por Indy. Normalmente lleva una escuelita de libre enseñanza de metodología Waldorf. La verdad que está encantadísima y si lo veis, bueno, es como una casita en medio del campo y está súper contenta. Además, bueno, algún día hablaremos, ¿no?, de la educación.

Estoy...

no sé si la palabra es mosqueado, pero después de haberme graduado en Administración y Finanzas, de haber pagado un pastizal por el grado, todo el tiempo que invertí, me di cuenta cuando terminé todo esto que no había aprendido nada. Que sí, que está muy guay, que de hecho todo lo que hice estaba orientado para trabajar para otros, pero en ningún momento me hablaron de cómo sería trabajar para mí. Nadie, por ¿Por qué? Porque no interesa a nadie que tú aprendas a cómo montártelo por tu cuenta, si es que el sueño de la gran mayoría es volverte funcionario, tener un salario a final de mes, tener una carrera, que eso ya no existe. Esa es una falsa seguridad, el tener trabajo toda la vida, el cobrar a final de mes, el tener un título, ya no es sinónimo de seguridad, te lo prometo, de verdad, ni siquiera está garantizado que tú que me estás viendo vayas a tener jubilación. Nos han contado un cuento. Y estamos aquí creyéndonoslo. No. Y la inteligencia artificial ha venido para acelerar ese proceso, para hacernos ver: oye, que no hay nada más arriesgado que vivir siempre seguro. Oye, que hoy una carrera no te garantiza que tengas seguridad. Oye, que hoy tener un trabajo fijo no es seguridad. ¿Quieres seguridad? Aprende a surfear la ola. Adáptate a los nuevos tiempos. Y aquí puedes o ser un bloque de hielo cuadriculado y negarte a todo lo que está pasando, o puedes ser agua y entender, oye, ¿por qué voy a hacer o por qué voy a seguir viviendo en un mundo de 1890 cuando estamos en 2026 o 2027? Pero claro, ahí tienes que tomar una decisión, y la decisión más complicada de todas que tomas, y tienes que tomar todos los días. Y es la constante decisión entre lo cómodo y lo conveniente. ¿Qué es lo cómodo? Oye, pues lo cómodo es quedarme como está, ya volverá toda la normalidad, ya la inteligencia artificial volverá. Ahora bien, ¿es lo que te conviene si quieres una mejor vida? ¿Es lo que te conviene si quieres ganar más? Quizás no lo sea, quizás no lo sea, pero claro, toca salir fuera de la zona de confort, toca dar un paso, pero es que las cosas bonitas están esta vida siempre se esconden detrás del miedo. Y hay mucha gente que me dice: Dani, pero tú cuando subes al escenario, ¿tú no tienes miedo? Tú cuando vas a hacer un lanzamiento, ¿tú no tienes miedo? Tú cuando fuiste padre, ¿no tienes miedo? Claro que tengo miedo, porque soy una persona humana. El miedo es instintivo. Tú imagínate hace años que no tuviese miedo y que llegaba un león y se ponía enfrente tuya y te hacía: ¡Rawr! Tú le plantabas cara. No, el miedo es instintivo. Ahora bien, no es el miedo, el problema es qué haces con ese miedo. El miedo lo puedes convertir en coraje, el miedo lo puedes convertir en apatía. En coraje es: tengo miedo, perfecto, lo observo, pero tengo la capacidad de seguir hacia adelante. O lo puedes convertir en apatía: es que tengo miedo de hacer esto, no te conviene hacerlo, o te convierte en una persona apática. Es una constante decisión, y todo depende con las gafas, las gafas que tú te pones para ver la vida. Todo depende de eso, cuáles son tus gafas. Y en todo momento decides qué gafas ponerte, en todo momento. No es que fulanito, no es que mi pareja, no es que mi empleo, es que no, eres tú. Todos tenemos un péndulo interno, nadie Nadie ni nada de lo que hay fuera puede hacerte agitar el péndulo externo. Y te pongo un ejemplo, es un ejemplo muy fuerte. Tú y yo no nos conocemos y te amo sin conocernos, pero si el día de mañana yo te pego una galleta, el instante en que te la pegue, esos 2 segundos, eso es dolor. O sea, eso no te lo quita nadie, eso, eso es dolor. Ahora bien, los 3 días después que tú estás con el runrún de por qué Dani me ha hecho esto, será. Dani, ¿cómo lo voy a hacer? Y ¿cómo voy a vengar? Y este Dani, todo eso es sufrimiento. Lo único real es que te da una galleta. El resto es la historia que tú te has contado y es lo que te hace sufrir. El ser humano no sufre por lo que le pasa, sufre por aquello que se cuenta sobre lo que le pasa. Entonces, ¿qué te estás contando tú sobre tu ¿Qué te estás contando tú sobre quién eres? Y eso es lo más importante, la transición de dejar de ser víctima y empezar a ser una persona responsable. Bueno, tenía que parar porque aquí India ha hecho hoy pan en el colegio. A ver, ¿me das un cachito de pan? Oche, yo tengo una galleta para mí ahí. ¿Esa galleta es para mí? Es que han hecho lo que me gusta de esta metodología, es que hacen pan, hacen galletas, se van al huerto, o sea, como cosas prácticas, ¿no? Y antes hablaba de la educación. Joder, a mí nunca me enseñaron sobre aprender a sentir mis emociones, o sobre finanzas, sobre cómo invertir mi dinero. Nunca aprendí nada de eso. ¿Quieres agüita? O a pedir agua. Venga, te doy agüita, mi amor. Bueno, ahora nos vamos para casa, comidita y continuamos con la tarde. 4:30, India se acaba de despertar, ya está duchadita y ahora vamos a pagar la empleada. Y es algo que te va a parecer, de verdad, yo no sé si eres papá, si eres mamá, si algún día lo eres. Yo quizás crecí Pues con una imagen del dinero un tanto rara. Al final veía a mis padres— Tienes un móvil. Al final veía a mis padres, oye, pues muchas veces llegar tarde a casa o no verles por estar trabajando, por ganar dinero. Entonces yo asociaba el que ganar dinero a algo malo. Por eso desde un principio, y quizás suene una locura, pero quiero educar a mi hija que pueda tocar el dinero, que entienda que el dinero es una energía. El dinero simplemente amplifica quién eres. Entonces te lo voy a cambiar, mi amor. También vamos a hacer un cambio. Mira, yo me quedo con el micrófono y tú con el dinero, y se lo vas a dar a Adriana, vale. Venga, vamos a dárselo. Eso es dinero y Adriana se lo merece porque ha estado trabajando ayudándonos en casa, ¿verdad? Y hay que valorar su trabajo. Todavía nos quedan los hábitos de por noche. Vas a ver, para mí una de las cosas más importantes es el sueño, cómo o qué es lo que hacemos antes de dormir, cómo bajamos las pulsaciones antes de dormir. Adri, ahí te va a dar India la plática.

Se me apagaron.

¿Qué se dice? Gracias. Yo les pago. Y el otro día Escuchaba un podcast que me hacía mucho sentido, que hablaba sobre, sobre la longevidad, y decía que tú eres o sabes si vas a ser más longevo o más longeva con tus pulsaciones. Es decir, cuanto más bajas sean las pulsaciones por minuto del latido de tu corazón, más tendencia a ser longevo, longeva tienes. Entonces, a mí me gusta mucho esta pulsera Whoop. Porque me mide eso, el sueño, pulsaciones, esfuerzo, recuperación. Sí que es cierto que a veces me condiciona, es decir, hoy descanso más, y realmente me siento bien. Pero en líneas generales acierta mucho el descanso, la recuperación, el esfuerzo. Entonces, para medir todos estos parámetros, la verdad que ha sido un auténtico descubrimiento. Yo utilizaba un anillo que era el Oura Ring, pero era súper incómodo para entrenar, me lo tenía que quitar, me tenía tenía que poner. Entonces, con esta, con esta pulsera es hiper práctica porque no me la quito. Pues nada, ahora voy a entrenar, a jugar un ratito con esta cosita, y vamos a la parte pues para mí más importante casi del vídeo, que es qué hacemos por la noche, porque el sueño es lo que va a determinar tu día. O sea, cómo duermes, cómo determina tu día, y casi nadie le da importancia a esto. 7:30 de la tarde. Ya es hora de la cena, venimos de entrenar. Mi forma de entrenar es muy, muy simple. De hecho, cuando voy al gimnasio, la gente se queda alucinada porque entreno 30 minutos. 30 minutos y 1 minuto de descanso. Creo que no necesitas más. De hecho, me voy con la sensación de: tengo ganas de volver mañana. Tengo ganas de que llegue mañana y volver al gimnasio. Porque hay un concepto cuando empiezas a entrenar o haces este tipo de entrenos, que es adherencia, te adhieres a lo que estás haciendo. Y una vez se hizo un estudio con un grupo universitario, les dieron un trabajo para hacer, y dijeron: "Oye, tenéis que hacer ese trabajo en un año". ¿Y sabes cuánto tardaron en hacerlo? Un año exactamente. 4 años más tarde, mismo grupo de estudiantes, exactamente los mismos, mismo trabajo, y les dijeron: Oye, una semana para hacerlo. Y tardaron una semana. ¿Por qué? Ley de Parkinson: una tarea se expande en el tiempo que tiene para hacerse. Y aquí exactamente igual. O sea, si yo lo que hago en 30 minutos lo puedo hacer en 2 horas, claro que sí. Y si yo digo que voy a ir 2 horas, voy 2 horas y me tiro 2 horas haciendo exactamente lo mismo. Por eso prefiero contarme, ¿verdad? Ir a entrenar, que es a lo que hay que ir. 30 minutos con un minuto de descanso. Y ahora sí, la cenita, para que veáis que— y también grabo estos vídeos para que veáis que somos humanos. O sea, es la misma comida, solo que vamos a añadir algo más de proteína, que va a ser huevitos. Y lo que hacemos es comer pues como 2-3 horas antes, más o menos, antes de acostarnos. Y nada, ahora te enseño la comida, que es exactamente la misma que mi merienda, porque yo he comido a las 4 de la tarde. Y nada, después ya de terminar esto, lo que hacemos ya es bajar, pasamos a las perritas y ya nos vamos a la camita, cuento y como bajar luces, etcétera. Así que bueno, vamos a cenar y nos vemos ahora.

Y así puedes hablar y contar cositas que nadie se entere.

No voy a trabajar, a hacer podcast. Podcast, estoy haciendo así podcast.

Podcast. El otro día me dice: yo también podcast. Habla. Bueno, vamos a cenar.

Bueno, ahora sí te hablo despacito porque está todo el mundo dormido. Por ahí está Ari, aquí está mi princesita dormida también. Y las noches, bueno, son muy así. Acabamos de terminar de cenar. Y ahora ya es bajar revoluciones. De hecho, en cuanto que pare de grabar este vídeo, dejo el teléfono móvil más o menos una hora o así antes, lo dejo fuera de la habitación. De hecho, nuestra habitación, si tú entras, es opaca completamente. Tenemos dos cortinas, una que es blackout total para que no penetre la luz, porque al mínimo rayito de luz ya Y estamos abriendo el ojo y nos gusta despertarnos siempre con la luz del día. Parece esto como un podcast de ASMR, pero la verdad que el sueño tiene muchísima importancia. Entonces, cosas que me han funcionado: cero móvil una hora antes, hacer una respiración, inhalar en 4, retener 4 y exhalar 4, hacerlo 4 veces. Y te voy a dar un truco: cuánto, cuántas menos pulsaciones tengas antes de dormir, mejor dormirás. Y algo que, el error que yo cometí durante muchos años de mi vida era irme a la cama con el estómago lleno. Terrible. ¿Por qué? Porque yo estaba dormido, pero mi estómago seguía trabajando. Entonces, mínimo 2-3 horas antes dejar de comer. Y una infusioncita y ya me quedo. Si tienes pareja, a mí personalmente me gusta mucho dormir abrazado porque liberas mucha serotonina. Y la verdad que cuando dormimos juntitos, al fin y al cabo, eres padre, es más complicado este porque duerme en el medio, pero cuando dormimos juntitos al día siguiente me levanto recargado. Entonces bueno, ahora ya bajaré ahí, tía. Abajo en la habitación, me pondré a leer un poquito en el Kindle o en el libro físico hasta que me quede dormido. Son muy paulatinamente, pero cero móviles fuera de la habitación, en modo avión. Y para mí las noches la verdad que son clave. Y algo muy importante que no te lo he enseñado es que he tomado una pastilla de magnesio. No me gusta la melatonina, para mí me parece demasiado fuerte. La melatonina es una hormona, al final. La melatonina se empieza a segregar cuando tu cuerpo deja de recibir la luz azul. Entonces, la mejor forma de regularte es con la noche, donde no hay luz azul. Pero también algo que afecta muchísimo a la calidad del sueño es las pantallas y el alcohol. A pesar de que el alcohol te lleve antes a la cama, pero el sueño no es reparador. Y lo mismo con las pantallas azules. Por eso dejo por aquí este vlog. Espero que te haya gustado y nos vemos en el próximo. Chao.