10 reguli pentru ANXIETATE

Salutare omule, eu sunt dr. Mihail si astazi vorbim despre anxietate si astazi iti dau 10 metode prin care poti sa incerci sa scapi de anxietate, metode complete naturale pana sa ajungi la anxiolitice. Acum hai sa vorbim despre anxiolitice. Cand te duci la un psihiatru sau un psiholog si el iti recomanda un psihiatru si psihiatru constata ca tu ai epizoade de anxietate, De cele mai multe ori o să-ți recomande terapie cognitivă ca să cauți această cauză psihologică a anxietății care poate să existe sau o să-ți dea medicație anxiolitică. Medicația anxiolitică, cum ar fi Xanax, Valium, Diazepam, o să îți scade anxietatea. Este foarte eficientă în a treduce anxietatea. Dar asta are efecte adverse și dacă folosești mai mult de două săptămâni de vii dependenți, nu te mai ajută absolut nimic și va trebui să iei toată viața Xanax. Așa că e foarte important să încerci cele 10 reguli pe care o să ți le zic imediat și dacă te întreb de ce psihiatrul tău nu ți-ar fi recomandat cele 10 reguli, pentru că majoritatea oamenilor merg pe calea mai ușoară. Majoritatea oamenilor nu o să urmeze aceste reguli. O să ia aceste recomandări de la doctorul, se vor întoarce acasă și vor suferi de anxietate mai departe. Așa că medicii la un moment dat au preferat să nu mai recomande chestii naturale și să dea exact ceea ce funcționează ca să rezolvem un caz rapid. Dar poate că tu nu ești în acest fel de caz și poate că tu vrei să iei la mână toate cele 10 recomandări care, apropo, sunt luate din cartea asta, The End of Mental Illness, care este scrisă de Dr. Amen, care e un psihiatru destul de tare, un psihiatru certificat în Statele Unite. Puteți să-l număriți pe Instagram, are o grămadă de astfel de sfaturi, dar să revenim la cele 10 reguli. 1. Ai grijă de glicemia ta, pentru că nivelele de hipoglicemie, nivelele de glicemie scăzută, când scade glicemia, îți crește anxietatea. Pentru că în momentul ăla tu știi că nu ai mâncare, trebuie să vânezi mâncare și devii anxios. Dar tu n-ai ce să vânezi, n-ai după ce să alergi ca să-ți consume acea anxietate, stai la birou, ai hipoglicemie și ai o anxietate pe care nu o poți controla. Mie mi se întâmplă asta, de exemplu, dacă mănânc pe stomacul gol un covrig, Glicemia mea crește, se secretă multă insulină și glicemia mea e dată de pământ. În momentul în care am hipoglicemie și asta o verific pe senzorul pe care îl port, când văd pe senzor că am hipoglicemie, am tachicardie, îmi bătă inimă tare, sunt nervos, sunt anxios și mi-e foame. Deci aveți grijă să mâncați lucruri care nu fac așa cu glicemia voastră și care vă mențin glicemia constant. Al doilea lucru pe care trebuie sa-l verifici daca ai anxietate este daca n-ai cumva o anemie. O hemograma simpla si interpretata la un medic care stie sa citati ca acea hemograma poate sa-ti indice ca ai prea putine eritrocite, ai prea putina hemoglobina si astfel corpul tau nu se oxigeneaza cum trebuie. O anemie poate sa dea semne de anxietate, asa ca e mai logic sa corectezi acea anemie intai, inainte sa ii anxiolitici. 3. Carența de fier. Și asta este cauza cea mai des întâlnită a anemiei. Se poate întâmpla din multe cauze. Poate că ai o malabsorpție de fier, corpul tău nu absorbe suficient fie din alimente sau nu mănânci alimente care conțin fier. Alimente de origine animală și cele de origine vegetală, legumele, fructele au fier, doar că fierul din carne este mult mai biodisponibil. Se absorbe de 10-15 ori mai rapid și mai bine decât fierul din legume și din fructe. O altă cauză a carenței de fier este la femei, bineînțeles menstruația, dacă ai menstrue abundente, pierzi mult sânge și corpul nu are suficient fier ca să refacă sângele pe care tu l-ai pierdut. Un medic bun poate să-și dea seama dacă ai o carență de fier după o simplă hemogramă. Este cea mai simplă analiză, costă 15 lei, 20 de lei, 25 de lei la orice laborator să ia sânge și sângele ăla sau analiza îți arată, practic, numărul de eritrocite, cerurile care poartă hemoglobină, concentrația de hemoglobină, îți arată dimensiunea celor eritrocite care pot fi prea mari sau prea miști în anumite tipuri de carență de fier, îți arată concentrația de hemoglobină și, practic, o simplă hemogramă poate spune că ai o anemie cauzată de carență de fier și tot ce trebuie să faci este să iei niște suplimente pe care ți le recomandă doctorul, suplimente de fier, ca să-ți corectezi Acea carență de fier astfel îți corectezi anemia și astfel scapi de anxietate dacă anxietatea ta este cauzată de această carență de fier. 4. Vorbim despre hipotiroidism care cred că este cea mai des întâlnită și nediagnosticată patologie endocrină. Când glanda ta tiroidă nu mai produce suficienți hormoni tiroidieni, aici există multe cauze și nu avem timp să intrăm în aceste cauze și cum pot fi ele corectate, dar ideea este că atunci când glanda ta nu produce suficienți hormoni tiroidieni, creierul tău se create un alt hormon care se cheamă TSH care stimulează tiroida. Tiroida nu lucrează, TSH-ul crește. Deci pe o analiză în care ai un TSH mare și T3, T4, hormoni tiroidieni, concentrație mică, înseamnă hipotiroidism. Asta înseamnă că tu e mult mai bine să te duci la endocrinolog și să iei substituție, să iei hormoni tiroidieni ca să-ți reglez nivelul de hormoni tiroidieni și astfel să scapi de anxietate. Cred că ar fi foarte păcat să ai hipotiroidism, să ai puțini hormoni tiroidieni care te duc la anxietate și tu să tratezi anxietatea cu anxiolitice în loc să tratezi cauza anxietății. 5. O cauză frecventă a anxietății este prea multă mâncare procesată, iar aici mecanismele sunt extrem de complexe Dar în principiu, mâncând mâncare procesată, noi nu mai mâncăm mâncare nutritivă. Și de cele mai multe ori, persoanele care mănâncă mâncare procesată și se duc în supraponderabilitate sau obezitate, sunt de cele mai multe ori mai nutrite. Adică... Sunt mari in greutate, dar au puțini nutrienți esențiali. Așa că atunci când mănânci mâncarea procesată, tu practic nu mănânci mâncarea care te hrănește, te duce malnutriție, iar malnutriția asta poate să-ți dea simptome de anxietate. Bun, dacă cele 5 puncte au fost rezolvate și nu te-au ajutat, poți să mergi la punctul 6, care e un pic mai laborios, pentru că trebuie să scoți selectiv anumite alimente din alimentația ta zilnică. De ce? Pentru că anumite alimente pot interfera negativ cu microbiomul tău sau cu mucoasta ta intestinală și practic te pot predispune la substanțe care îți creează acea anxietate. Așa că vrem să căutăm acele substanțe și să le scoatem complet din alimentație. Vorbim despre coloranți artificiali. Încearcă timp de o săptămână să mănânci mâncare care nu are coloranți artificiali. Dacă nu te ajută asta încearcă să elimini complet aspartamul sau alte îndulcitoare pentru că s-a dovedit că ele interferă cu microbiomul tău, adică microbii din intestinul tău. Într-adevăr avem studii în care unor animaluțe li s-au dat doze mari de îndulcitori și s-a demonstrat că acele doze mari scad foarte mult calitatea microbiomului. Dar asta înseamnă că și dozele mici pe care le consumăm noi, de exemplu, într-o sticluță de cola zero, acele doze mici pot interfera nu atât de mult cât să vezi o diferență în scaunul tău, dar suficient cât să ai o anumită anxietate. Un alt aliment pe care poți să-l scoți complet este glutenul care e conținut în făină, făină de grâu, făină de secară, orez. Făina de grâu are gluten, făina de secară și orezul au o altă proteină care seamănă cu glutenul pe care corpul tău o poate încurca cu un invadător și începe să atace. Practic face o imunitate împotriva acestei gluten. Atunci apare ceea ce se cheamă leaky gut, adică intestinul tău începe să devină prea permeabil. și fiind prea permeabil, tot felul de toxine care nu trebuie să pătrundă sânge, pătrund în sânge ajung în creier. Există și descris un fenomen în care din gluten se formează o exorfină care este asemănătoare cu endorfinele noastre, hormonii care ne fac să ne simțim bine, acele exorfine ne fac să ne simțim prost și ele pot fi absorbite atunci când avem această bolă cileacă sau sensibilitate non cileacă la gluten. Deci încercăm să scăpăm de coloranți, de îndulcitorii artificiali, de gluten sau de poate de alte alimente pe care le bănuim că ne pot face rău. Ok, dacă nici asta Nu a ajutat atunci timp de o lună nu mai mânca zaharuri simple, tot ce înseamnă pâine, orez, paste, cartofi prăjiți, dulciuri, ciocolată cu mult zahăr, băuturi carbogazoase cu zahăr, pentru că zahărul în exces s-a dovedit că îi poate face rău creierul tău. Și dacă ai un creier destul de sensibil, aceste alimente foarte bogate în zahăr pot să te ducă la ansietate. Bun, opt și asta poți să faci de la început și chiar dacă nu ai anxietate. E un fel de exerciție de prevenție al anxietății și anume meditează zilnic sau roagă-te. Rugăciunea pe care o faci la biserică este și ea o formă de meditație în care ne conectăm la ceva suprem, la ceva mult mai puternic, în care suntem într-o introspecție, în care ne conectăm la noi înșine, iar meditația, rugăciunea sau exercițiile de respirație n-au absolut niciun efect advers. Și, în schimb, te pot calma și pot calma multă anxietate pe care Și am ajuns la punctul 9 și aici o să-ți recomand un exercițiu de respirație. Este foarte simplu de reținut, este regula 4-4-8. Și anume, 4 secunde inspiri, 4 secunde ții aerul, 8 secunde expiri. Și faci asta de 10 ori. Faci asta de 10 ori dimineața și faci asta de 10 ori seara. Este un exercițiu care ține loc meditației și ăsta e un exercițiu care te relaxează și mental și te relaxează și prin această stimulare a respirației controlate. Asta te poate scăpa de anxietate. Și la 10 aș include orice ține de o viață în general echilibrată și o viață corect trăită. Și anume, să dormi 8 ore pe noapte, dacă ești anxios să reduci consumul de alcool pentru că alcoolul poate să ți agraveze anxietatea, să reduci consumul de cafea. Dacă ești anxios, cel puțin în perioada aia nu bea cafea pentru că cafeaua te poate să recita si poate creste aceasta anxietate, plimba-te 30 de minute in parc in fiecare dimineata, expunete dimineata la soare, seara nu te expune la o lumina artificiala, incearca sa stingi lumina in casa, sa stai la lumana lumanarii sau la o lumina calda si de intensitate mica, fa exercitii fizice si toate astea te vor tine intr-o oarecare rutina care va diminua mult anxietatea pe care o ai. Dacă parcurgi toate aceste 10 puncte, ai probabilitatea de 80-90% să scapi de anxietate sau să reușești să o ții sub control fără să suferi. Dacă însă anxietatea ta, și după ce ai făcut toate aceste 10 puncte, te face să suferi, dacă anxietatea ta te face să te simți nasol, există soluții. E neapărat să mergi la un medic, la un psiholog sau la un psihiatru să discuți cu el și în funcție de intensitatea anxietății tale, dacă găsești un psihiatru bun care stă și te ascultă, împreună cu el poți găsi diverse metode care să plece de la suplimente naturiste care sa-ti scade o anxietate de intensitate mica si pana la anxiolitice care sa-ti rezolve o anxietate care te face efectiv sa stai acasa si sa suferi si, pana la urma, nu merita sa faci asta daca exista solutii care te pot face sa te simti bine. Omule, ai grija de tine si fa alegeri corecte! Pe curand!