Eating two kiwis an hour before bed boosted sleep duration from 7.6 to 8.5 hours and sleep efficiency from 86% to 93% in a study of 15 elite athletes. Nocturnal awakenings were cut roughly in half.
Chapters
Nu vorbim de niște pastile, nu vorbim de suplimente unde îți asumi riscul că nu știi care e concentrația adevărată de supliment sau de substanță activă, nu știi de unde vine. Vorbim despre KIVI, un studiu făcut pe 15 sportivi de elită, 9 membri ai echipei naționale de acting și 6 legători, de distanță medie din echipa națională, au fost urmăriți timp de patru săptămâni și au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a mâncat două bucăți de kiwi seara, cu ora înainte de somn. Și rezultatele sunt absolut incredibile, adică nu este o mică îmbunătățire. Îmbunătățirile sunt următoarele. Timpul total de somn a crescut semnificativ de la 7,6 ore la 8,5 ore pe noapte. Deci oamenii au dormit cu o oră mai mult și ai putea crede că dacă dori mult înseamnă că ceva e neregulă, înseamnă că ceva te-a obosit. Ori lucrurile nu stau așa. Somnul nu este ceva pasiv. Somnul este un efort Al creierului de a te regenera. Si somnul este generat de creier. Probabil ca ti se intampla si tie, mie mi se intampla constant. Sa pot sa dorm cat vreau, sa ma culc devreme la 10 seara si sa-mi doresc sa dorm pana la 6 dimineata, de exemplu. Dar nu mai pot. Ma scol la 5. Inca ma simt obosit. Dupa o jumate de ora de revigurare, imi revin. Dar ma simt obosit. Si atunci mi-ar placea sa mai pot genera inca o ora de somn. Dar nu pot. Se pare ca acele doua kiwi te ajuta sa faci asta. Un al doilea efect este faptul că a crescut eficiența somnului de la 86% la 93%, adică cât timp dormi efectiv din timpul petrecut în pat. Deci aia care n-au mâncat kiwi au dormit 80% din timp și 14% din timp s-au fuit, s-au mișcat în pat. Aia care au mâncat kiwi au dormit 93% din timp și doar 7% s-au făit în pat. Deci numarul de treziri nocturne s-a redus la jumătate. Asta e lucrul foarte important, pentru că poți să stai în pat și statul în pat trebuie să te odihnești, dar nu te recuperează la fel ca somnul. Deci e bine ca în timpul în care stai în pat în alea 8 ore, cât mai mult să fii ocupat procentual de către somn. Asta s-a întâmplat cu cei care au mâncat kiwi. Vlogurile noastre sunt sprijinite de cafeaua Zori. Acum, cafeaua Zori e bine să nu o bei după ora 2, pentru că îți poate periclita somnul. Dar poți să începi ziua cu cafeaua Zori. De asta se cheamă Zori, pentru că eu o beau în Zori, înainte să răsoară soarele și asta îmi dă o super energie.
