Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

8 reguli pt o ❤️ buna

12 Jul 2022 · 1 min

Watch on YouTube

1:00

Mihail Pautov breaks down eight American Heart Association rules for heart health: eat the DASH diet with vegetables and lean meats, exercise 150 minutes weekly, skip nicotine and vaping, sleep 7 to 9 hours nightly, keep your BMI between 18.5 and 24.9, and monitor your cholesterol and blood glucose.

Questions this video answers

DASH diet (vegetables, fruits, grains, lean meats, healthy oils).

150 minutes per week of moderate physical activity.

About 30 minutes per day (e.g., brisk walking or easy jogging).

7–9 hours per night.

BMI between 18.5 and 24.9.

Chapters

8 REGULI PENTRU INIMUL SĂNĂTOASĂ Aceste reguli au fost scrise de AHA, Asociația Americană a Inimii. În primul rând dieta. Dieta pe care o recomandă ei este dieta DASH. Sunt practic legume, fructe, cereale, carne, uleiuri sănătoase. Al doilea lucru esențial este activitatea fizică. Ai o activitate fizică rezonabilă când ai 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată. O să mergi rapid sau o să alergi încet în parc câte 30 de minute în fiecare zi de luni până vine. 3. Consumul de nicotină și s-au introdus inclusiv aceleva vapere ai conțin nicotină. La patra regulă esențial să vrem între 7 și 9 ore în fiecare zi. 5 BMI sau IMC în română, Indice de Masă Corporal. Ai nevoie de un BMI între 18,5 și 24,9. Asta înseamnă că ești normoponderal. 6 sunt grăsimile din sânge și de aceea e foarte important să ne facem analize uzoale. Cel puțin acest profil lipidic. Și ceea ce trebuie făcut aici e să scazi din colesterolul total, colesterolul sănătos, ca să vezi cât colesterol nesănătos ai de fapt în sânge. 7, glicimie și aici nu.