Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Adormi in 3 minute 😴 👉🏼 5 tehnici ✅👨🏼‍⚕️

19 Jul 2022 · 1 min

Watch on YouTube

0:45

Five ways to fall asleep faster: take a warm shower before bed, keep your room between 11-19°C, read instead of scrolling, skip coffee after 2-3 PM, and sleep in complete darkness.

Questions this video answers

11–19 °C

7 hours

Around 2–3 PM (last coffee by ~14:00–15:00)

Chapters

Iata 5 tehnici pe care eu le folosesc ca sa dorm mai bine. In primul rand, fa un dus cald inaintea de a te culca. Pentru ca atunci cand iesi din dusul cald si intri intr-o camera rece, temperatura corpului tau scade, iar creierul stie ca a venit noaptea si ti se face somn. In al doilea rand, in camera ta chiar trebuie sa fie rece. 11-19 grade Celsius este temperatura ideala pentru somn. 3. Citesti o carte. Fie ia o carte electronica, fie ia o carte pe hartie si nu mai folosi telefon. 4. Cafeaua are un timp de metabolizare de 7 ore. Asta inseamna ca daca vrei sa te culci la ora 10 este foarte important ca ultima ta cafea sa fie undeva la ora 2, maxim 3. 5. Fa intuneric in camera. Daca in camera ta este un pic de lumina, creierul are impresia ca inca este lumina sus pe cel. Astfel incat trebuie sa fie intuneric bezna in camera pentru ca tu sa adormi bine.