How many physiological sighs and what duration are claimed to halve stress?

Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Ai 20 de secunde? Atât îți trebuie pentru a-i da sistemului tău nervos un impuls să se calmeze. 👍🏻

31 May 2025 · 1 min

Watch on YouTube

0:40

Mihail Pautov shows a 20-second breathing technique called the physiological sigh: two quick inhales followed by a long exhale. Three rounds can cut your stress in half, according to Andrew Huberman's research.

Questions this video answers

Three physiological sighs, each lasting about 30 seconds, are claimed to reduce stress by half.

Chapters

Dacă te simți stresat, ok, poți să faci o meditație. Dar dacă n-ai timp pentru o meditație și ai 20 de secunde, este ceea ce se cheamă optat fiziologic. Huberman îl promovează foarte mult și mi se pare genial. Este ceea ce faci când caști. Cum caști când caști? Faci... Și parcă mai tragi un pic de aer și îl dai afară. Asta este ceea ce face câinele vostru, dacă îl aveți, în fiecare seară. Câinele înainte să adormă seara, face asta. Și putem să exerțăm și noi chestia asta. Și trei astfel de optaturi fiziologice, trei care durează 30 de secunde, s-a dovedit că te destresează la jumate de la nivelul de stres pe care îl ai. Tot ce trebuie să faci și faceți cu mine. Inspiri profund pe nas. Și când ai ajuns la capăt, îi mai dai un inspir.
Și.
Dai afară pe gură. Cinci odata.
Vrei sa-mi pui o intrebare? Atunci intra pe drmihail.ro si pune o intrebare a asistentului meu AI, intreabal pe drmihail. El va cauta toate vlogurile, podcasturile si articolele publicate pana acum si iti va raspunde exact asa cum am raspuns deja la intrebarea ta, probabil intr-unul dintre materialele noastre. In plus, o sa-ti dea exact sursa unde vei putea gasi raspunsul meu pe larg.