Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Calitatea somnului are impact direct asupra glicemiei tale. ☝🏻👨🏼‍⚕️

1 Nov 2024 · 1 min

Watch on YouTube

1:00

Mihail Pautov explains how poor sleep directly affects blood sugar control. Sleeping only 4-6 hours increases insulin resistance by up to 30%, raising hunger and promoting fat storage. He recommends prioritizing 8 hours of quality sleep before worrying about diet or exercise.

Chapters

Dacă vrei să iei îngreutate în cel mai nesănătos mod posibil, cel mai eficient lucru pentru asta este să dormi 6, 5, 4 ore pe noapte. Pentru că somnul insuficient în toate studiile crește cu până la 30% rezistența la insulină. Lipsa de somn crește rezistența la insulină mai rău decât cartofii prăjiți, mai rău decât sedentarismul. Faptul că nu dormi te face rezistent la insulină. Rezistența la insulină o să-ți aducă mai multă foame. Ceea ce mănânci nu este utilizat pentru că ești rezistent la insulină pentru că tu nu dormi și pentru că nu poți să utilizezi acea energie, ea nu are cum să iasă altfel decât să fie depozitată în grăsime. Ce înseamnă asta? Că invers, dacă ești în această situație, dacă ai probleme cu greutatea, cu burtica, cu colăcelul de pe burtă, e foarte probabil să dormi puțin sau prost. Asta înseamnă că primul lucru la care trebuie să te gândești nu este dieta, nu este sportul, ci somnul. Dormi ala 8 ore pe noapte, calitativ, și după aia vorbim despre restul.