Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Cand sa NU iei Creatina 💪🏼❌

21 Jun 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:55

Mihail Pautov explains when not to take creatine. It's the cherry on top and only worth taking after you've nailed sleep, diet, and training, which account for about 99% of results. Two dosing options: load 20g daily for 6 days then 3g daily, or just take 3g daily for 30 days. Timing doesn't matter.

Chapters

Ce vreau să vă spun este că această creatină este fix cireașa de pe tort și dacă vreți să faceți performanță sau pur și simplu vreți să oslăbiți îngreutate sau să recreștiți masa musculară sau să aveți un output mai bun ca energie, țineți minte că cireașa de pe tort se pune la final. Nu e bine să iei creatină dacă tu nu ți-ai rezolvat problemele tale cu somnul, cu dieta, dacă tu mănânci sau dacă mănânci haotic, dacă tu nu ai o disciplină în ce înseamnă sportul respectiv. Pentru că toate astea contează în 99%. Restul de 1% când ai rezolvat totul și totul merge bine, dar tu vrei un pic mai mult, vrei să împingi 9 repetări în loc de 8, vrei să împingi cu 80 de chile în loc de 70 de chile, atunci poți să începi să suplimentezi creatina cum? luând 20 grame pe zi, timp de 6 zile, după care luând 3 grame pe zi sau luând 30 de zile, 3 grame pe zi, indiferent la ce oră și indiferent dacă faci sau nu sport în ziua respectivă și ținându-te, practic, în continuare de programul tău.