Mihail Pautov explains how natural light regulates your sleep cycle. Get sunlight within an hour of waking, again at noon to reduce blue-light sensitivity, and watch the sunset to prepare for sleep. Any outdoor time helps.
Chapters
primul lucru dimineața, în primulă oră de când te-ai trezit. Ieși afară și te expui la lumină, asta setează ceasul invers când ți se va face somn. Dacă ieși la lumină la prânz, asta te va face mai puțin sensibil la ecranele luminoase seara. Deci dacă ai ieșit pe afară la prânz, seara înainte de culcare, dacă te uiți la telefon, ochii tăi vor fi mai puțin sensibili la cea lumină albastră, deci îți vor perturba somnul mai puțin. Expunerea la lumină naturală la apus, când apune soarele și apar toate acele culori frumoase pe cer, acela este momentul care îți calmează creierul și te pregătește pentru un somn odihnitor. Oricând te expui la lumina naturală, este nemaipomenit.