Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Cât timp petreci stând pe scaunul de birou într-o zi? Tu cum reușești să combați sedentarismul.

27 Jul 2026 · 1 min

Watch on YouTube

1:10

Mihail Pautov recommends standing every hour for 5 minutes of movement, stretching, or walking. Set hourly goals like coffee breaks, 10 minutes outside in sunlight, and meals. Use phone alarms as reminders, plus 30 minutes of daily exercise like walking, running, or dancing to fight desk sedentariness.

Chapters

În primul rând, la birou. Ridică-te la fiecare oră pentru 5 minute de mișcare. Fă pași, fă stretching, fă brotiri, fă orice vrei tu. Poți să faci asta. Sau poți să-ți pui niște obiective la fiecare oră. Spre exemplu, ai ajuns la ora 8 la birou. Nu-ți face cafea atunci. Sabilește-ți la ora 9 să te duci să-ți faci cafeaua. iar la ora 10 stabilește-ți să te duci să-ți faci ceaiul, iar la ora 11 stabilește-ți să ieși afară din clădirea de birou ca să te expui la soare 10 minute. Urmând ca la 12 să te duci să mănânci, urmând ca la 1 te întoarci la birou după masă, la ora 2 te duci la baie prin cât trebuie să te duci la baie, la ora 3 stabilește-ți la fiecare oră câte un obiectiv care să facă lucrurile mult mai simple decât doar să te ridici și să faci mișcarea și să se uită lumea la tine ca la felul 14. Deci stabilește-ți niște lucruri pe care să le faci. Apoi folosește, poți să folosești aplicație sau alarmă. Poți să-ți pui, de exemplu, dacă ai un ceas sau dacă ai un telefon sau pe laptop pe care lucrezi, la fiecare oră să-ți sune un reminder să-ți aduc aminte că trebuie să te ridici. Fă 30 de minute de mișcare zilnic, de mers, alert, bicicletă, dans dacă vrei acasă, sport și așa mai departe.