Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

🏋🏼👨🏼‍⚕️Cata CREATINA poti sa iei?

19 Aug 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:56

Mihail Pautov explains two ways to take creatine: load with 20 g daily for six days then drop to 3 g, or skip loading and go straight to 3 g daily. Loading can cause bloating and nausea. A study found 5 g daily works as well as 3 g for performance.

Questions this video answers

20 grams per day for 6 days.

Into four doses of 5 grams each.

3 grams of creatine per day.

5 grams per day.

Bloating, nausea, and diarrhea.

Chapters

Și există două feluri de aluat creatină. Poți să iei creatină cu fază de încărcare, practic să-ți încarci corpul cu foarte multă creatină și după aia să te duci într-o zonă de mentenanță. Sau poți să începi din start cu faza de mentenanță. Deci faza de încărcare înseamnă să iei 20 grame de creatină timp de 6 zile, îți împarți doza de 20 grame în 4 doze de câte 5 grame și faci asta 6 zile. după care treci la faza de maintenanță care presupune 3 grame de creatină pe zi. Dacă vrei să ai efectele creatinei foarte rapid sau vrei să ai beneficii maxime la sportul pe care îl faci, poți să încerci faza de încărcare. Unii oameni nu suportă atâta cantitate de creatină și poți să ai balonare, poți să ai grețuri, poți să ai diarhee. Dacă nu ai aceste simptome, este safe și poți să faci așastă fază de încărcare. Doua metodă este să te încarci cu creatină folosind cele 3 grame în fiecare zi, chiar și în zilele în care nu faci sport. Există brand-uri care o să îți recomadă să iei 5 grame de creatină pe zi. Studiul acesta demonstrează că 5 grame în performanță sunt egale cu 3 grame.