Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Ce este mai rau decat fumat? 🚬☠️

23 Aug 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:52

Mihail Pautov argues that sitting 5-6 hours daily carries mortality risk as serious as smoking. Exercise later won't undo the damage. He recommends the Pomodoro technique with movement breaks, stretching, and standing desks to interrupt long sedentary stretches.

Questions this video answers

Sitting continuously 5–6 hours per day.

25 minutes or 50 minutes (the timer rings at 25 or 50 minutes to signal a break).

No — the speaker states you are still sedentary even if you exercise afterwards.

Chapters

E foarte bine să evităm acest sedentarism. Sedentarismul este echivalent ca și risc al mortalității cu fumatul. Și sedentarismul e definit ca stați în continuu 5-6 ore pe scaun pe zi. Ești sedentar chiar dacă stai 5-6 ore pe scaun și după aia te uiști la sală și alergi. Tot ai fost sedentar că ai stat alea 5 ore pe scaun. Există o tehnică care se cheamă Pomodoro, scrieți pe Google Pomodoro, e un site care te cronometrează și e ca la școală, sună clopoțelul la fiecare 50 de minute sau 25 de minute. Poți să te setezi pe la 25 de minute și pur și simplu ți-a sănat clopoțelul la 25 de minute, te-ai ridicat, faci un pic de genul flexiuni, te plimbi un pic, te duci să-ți iei o apă, te duci la baie, ieși la balcon. Important este să te miști. Cea mai bună soluție la asta pe care am găsit-o eu și am aplicat-o la mine este să-mi iau un standing desk. Dacă lucrezi la birou și ai genul de muncă în care trebuie să stai 5 ore, e atât de miștoric, aproximativ ți-l ridici și atunci te miști, stai și te simți bine, ești mult mai întonos.