Ce sa facem si sa NU facem seara, pentru SOMN 💤👨🏼‍⚕️

Hai să mergem spre partea a treia și să vorbim despre lucrurile pe care trebuie să le facem și nu trebuie să le facem seara înainte de culcarea. Și o să pun din nou acest grafic cu temperatura corpului noaptea vs ziua și să înțelegem că ziua este cel mai bun moment să fim maxim de activi. Deci dacă ai activități interesante de făcut, ai un proiect greu, e cel mai bine să-l faci ziua. Și acum vedeți din nou acest grafic, o să-l tot pun aici ca să reținem Vedem ca seara temperatura corpului nostru incepe sa scada ca sa atinga un minim noapte atunci cand noi dormim. Tot aici scade adrenalina noastra. Adrenalina este un hormon al energiei, al fortei, al puterii pe care noi o scoatem din noi. Asta inseamna ca e bine sa evitam sa facem sport seara. Dar dacă facem spursare, e bine să nu fie atât de intens. Putem să mergem la sală, dar să tragem încet, să nu ne creștem pulsul cardiac foarte mult, să nu obosim foarte tare. Pentru că evităm o creștere de adrenalină seara care se va spăla încet din creier și care ne va ține practic activ.