Dr. Mihail argues that "just exercise and eat healthy" is unrealistic advice in modern life. He recommends starting with a 30-45 minute morning walk to hit 8,200 steps daily, citing a Nature Medicine study of 6,000 people showing this threshold reduces obesity, sleep apnea, reflux, and depression. The popular 10,000-step target came from 1960s pedometer marketing.
Questions this video answers
A Nature Medicine study with about 6,000 participants.
About 8,200 steps per day.
10,000 steps originated as a marketing target from Yamasa (Tokyo) pedometer in the 1960s.
30–45 minutes each morning.
Approximately 5,000–6,000 steps in 45 minutes.
Chapters
Salut, omule! Eu sunt dr. Mihail și astăzi vreau să vorbim despre cred că cea mai mare minciună din medicină. E o minciună care persistă, care zace în fiecare dintre noi și parcă nu reușim să o deslușim. Apropo, acest video este sprijinit de Medihelp. O să ajungem și la Medihelp, dar acum vreau să vorbim despre această minciună care se numește așa. E simplu să fii sănătos. Ni se pare simplu. Și dacă ar fi o schemă pe care i-am da-o unui om de la început, de când se naște, patru lucruri pe care trebuie să le facă ca să rămână sănătos, schema ar fi următoare. I-am în fiecare zi sau în careodată la două zile. Mănâncă sănătos, nu? Că poți să mănânci fructe, legume, neprocesat și rămâi sănătos azi. Dormi opt ore pe noapte și încearcă să te culci la aceeași oră și dom'le, nu te stresa. Dacă faci astea patru lucruri atât de simple, ai aproape garanția că o să rămâi sănătos și o să trăiești sănătos până la dângi bătrâne. Minciunea însă, este ca ne pare atat de simplu sa facem asta. E ca si cum mai spune unui om care nu are bani, domne, fii bogat, ia-ti o supermasina, ia-ti un avion, ia-ti o vila pe o insala si o sa fii bogat, corect? Dar e foarte greu sa ajungi acolo. La fel de absurde imi par mie acum aceste recomandari. De ce? Pentru ca stii ca trebuie sa faci sport. Dar trebuie sa ai chef, trebuie sa ai puterea mentala de a te duce si de a te apuca de sport. Si de cele mai multe ori avem atat de multe lucruri de facut pe parcursul unei zile incat uitam sa facem sport. Mănâncă sănătos, poți să mănânci fructe și legume și mâncare neprocesată, dar cum să faci asta dacă în jurul tău există atât de multă atracție spre mâncăruri care sunt crocante, condimentate, cu tot felul de gusturi și de arome. Din nou, ni se spune dormi 8 ore pe noapte. Ce ar fi mai simplu? Că aici nu trebuie să faci nimic, trebuie doar să te pui în pat și să dormi. Asta e tot ce trebuie să faci. Ori acum există aceste device-uri la care eu, efectiv, când eram în grădiniță, n-aș fi putut visa la un device care sa ma lege la atat de multe aplicatii, la atat de multa distractie, la contact cu atat de multi oameni, atat de multe culturi, atat de multe filme, incat efectiv eu ma simt zilnic anxios pentru ca stiu ca am 10 youtuburi de urmarit pe care mi le-am bifat astazi, am 5 carti de citit, Am șase podcasturi de ascultat și efectiv nu fac față să urmăresc atât de multe. Și atunci devine atât de greu să te culci la ora fixă când sunt atât de multe lucruri de făcut. Și ni se mai spune să nu ne stresăm și doar acum când mi-am amintit câte podcasturi am de urmărit și câte filme am de văzut și câte cărți am de citit, eu deja mă stresez stând aici. Și atunci nu e de mirare Că sănătatea devine un lucru foarte greu de atins în lumea de astăzi și în ziua de astăzi. Și nu cred că trebuie să ne învinâim pentru asta. Mai degrabă ar trebui să ne dăm seama cât de greu ne este să fim sănătoși în ziua de azi și să nu ne mai mințim cu această minciună care sună de genul 4 lucruri simplu de făcut ca să fii sănătos. Și totuși, dacă m-ați întreba cu ce să începeți? Aș începe cu acest prim simplu lucru, să ne plimbăm în fiecare dimineață în parc. Eu deseori n-am ieșit afară să alerg, pentru că îmi propuneam sau mă gândeam la sport doar ca fiind alergat ala dimineață în parc. Și în ori n-ai chef, ești obosit sau n-ai dormit suficient sau te doare picioare sau pur și simplu n-ai chef să ieși afară. să alergi, să obosești, să gâfui și să transpiri. Dar toate astea s-au schimbat. Când am dat seama că pot să ies pur și simplu să merg în parc, iar pașii aceia se pun la sport și... Ok, te-ai întrebat vreodată dacă cei 10.000 de pași pe care medicina ne-i recomandă în fiecare zi nu sunt cumva un mit? Și 10.000 pare un număr greu de ating. Este de fapt un target nerealist. Poți atinge doar dacă ai acest obicei de a te plimba în fiecare dimineață în parc. Și ceea ce se poate întâmpla este să facem 9.000 de pași sau 8.000 de pași și să rămânem demotivați, crezând că dacă n-am atins acel obiectiv de 10.000 de pași, înseamnă că nu ne-am atins obiectivul sănătății și al activității fizice în ziua respectivă, ceea ce este o minciună și asta vreau să vă arăt acum. Acesta este un articol. a apărut fix acum o lună în revista Nature Medicine. So, oamenii de știință au luat acești 6.000 de participanți și i-au urmărit pe parcursul a câtorva ani și au urmărit în același timp statusul bolilor lor. Ce este interesant, că atunci când acești participanți de regulă depășeau acest număr de 8.200 de pași, relația cu numărul ăsta de pași era invers proporțională cu incidența de obezitate, apnea în somn când ne trezim noaptea sufocați în somn, cu reflux gastroesufagian și cu depresia majoră. Deci 8200 de pași și nu 10.000 de pași. Și de fapt cei 10.000 de pași sunt o găselniță de marketing promovată de această firmă Yamasa Tokyo care în 1960 au inventat acest pedometru. Este primul aparat care îți măsura numărul de pași și pentru că pe acest cadran al lor aveau 10.000 de pași, scopul lor era să te convingă să faci cei 10.000 de pași pe zi. În realitate, cei 10.000 de pași sunt mult mai ușor de atins pentru că sunt 8.200 de pași. Și acum revenind la subiectul nostru, dacă ar fi să vă dau un singur sfat cu care să începeți, acel ar fi ca voi dimineața, chiar dacă aveți un pedometru, chiar dacă aveți un ceas sau aveți un telefon care vă măsoară numărul de pași, să mergeți cel puțin 30-45 de minute prin parc. Vă plimbați, vă erisiți mintea, faceți sport, practic faceți activitate fizică. Iar în cele 45 de minute puteți să atingeți ușor, undeva la 5.000-6.000 de pași, urmând ca restul, până la 8.200 de pași, să-i faceți pe timpul zilei când vă faceți restul de activitate. De ce e bine sa faci asta? Pentru ca acei pasi se pun ca sport. Cum ziceam, iti irisesc mintea si te ajuta sa faci decizii mai bune. Tu stii ca trebuie sa mananci salata aia sau ca e bine sa mananci salata, dar ai un hamburger pe masa. Cu cat esti mai stresat, cu cat esti mai impovorat de gresi, cu atat decizia ta va fi mai gresit. In momentul in care ai o minte limpida, decizia ta o sa fie mai degraba una corecta. Pașia ea de dimineață și expunerea la lumină te vor face să-ți fie somn pe parcursul venirii serii. Deci o să dormi mai bine, o să-ți vină mai degrabă să te culci decât să te uiți la un serial și pașia ea funcționează ca un destresor. Deci atât că putem să începem măcar cu asta. Am revenit la cei care susțin acest video, adică Medihelp. Câteva cuvinte despre ei. Medihelp sunt un furnizor de asigurări private de sănătate. În al doilea rând, eu și toată familia mea suntem asigurați la Medihelp și vreau să vă explic de ce și care a fost ușurarea pentru mine când această asigurare s-a întâmplat. Practic, această asigurare privată la Medihelp mi-a vindecat un extrem de mare coșmar. Acela că, la un moment dat, doamne ferește, oricare din membrii familiei sau eu putem fi loviţi de o boală nasoală, o boală complicată. Şi chiar dacă Medihelp nu previne asta, ceea ce previne însă Medihelp este tot coşmarul financiar care vine odată cu această veste proastă şi asta este ultimul lucru pe care ţi-l doreşti în astfel de situaţii. să stai și să-ți alegi tratamentul în funcție de propriile tale finanțe. Practic, această dilemă sau această problemă, odată cu această asigurare, dispare complet. Și în funcție de pachetul pe care ți-l alegi, poți să te tratezi oriunde în Europa sau global și vă dau un exemplu. Odată ești diagnosticat cu o tumoră foarte rară și complicată care se operează doar în Israel, doar la un doctor care operează doar asta toată viața și e profesor, expert în astfel de tumori. Pur și simplu te duci în Israel și te operezi la acel doctor oricât ar costa acea intervenție și Medihelp acoperă acele costuri sau trebuie să faci un tratament care se face poate mai bine în Austria. Poți efectiv să te duci în Austria să te tratezi acolo iar Medihelp ori decontează direct către spital acel tratament sau ți-l decontează ție după ce îl plătești tu. Și asta este valabil și pentru orice spital privat din România. Pe lângă asta, MediHelp acoperă orice investigație sau analiză pe care medicul tău de familie ți-o recomandă. Spre exemplu, îți apar niște simptome noi, te duci la medicul de familie și medicul spune că trebuie să te duci la ABC, doctor și să faci un RMN și să faci analizele astea. Absolut tot, până la ultimul leu, este acoperit de această asigurare. Mulțumesc din nou MediHelp pentru sprijină acordat în acest video. Iar voi, dacă aveți întrebări despre această asigurare, lăsați întrebările jos în comentarii iar eu revin cu niște răspunsuri. Pămâi buni, aveți grijă de voi și faceți alegere corecte. Pe cur.
