Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Cel mai benefic tip de antrenament pentru sănătatea inimii🫀 ☝🏻

27 Mar 2025 · 2 min

Watch on YouTube

1:41

Mihail Pautov and a fitness trainer explain HIIT and demonstrate a home circuit of squats, mountain climbers, and burpees with increasing reps. The trainer notes heart rate reaches around 160 bpm, roughly 80% of maximum capacity.

Questions this video answers

Genoflexiuni (squats), mountain climbers, burpees.

Three rounds with 10, then 15, then 20 repetitions per exercise.

Between 20 and 90 seconds per exercise.

High Intensity Interval Training: 10–30 seconds between stations; circuit rest between rounds: 1–3 minutes.

Heart rate reported at 160 bpm, described as about 80% of cardiac capacity.

Ce facem pentru a îmbunătăţi funcţia cardiovasculară?
Cel mai benefic program de antrenament care poate ajuta inima sunt exerciţiile de intensitate ridicată şi sunt două metode de antrenament. Una este HIIT, care înseamnă High Intensity Training, care nu are pauză, deci treci de la un aparat la celălalt imediat fără niciun fel de pauză şi High Intensity Interval Training, care te ajută un pic având o pauză între 10 şi 30 de secunde între schimbarea staţiilor de lucru. Iar un exerciţiu durează între 20 şi până la 90 de secunde. Acum am pregătit pentru astăzi un circuit în care oamenii de acasă să vadă cum crește ritmul cardiac în timpul efortului pe care noi îl vom încărca progresiv. O să începem cu niște genoflexiuni. E un circuit care poate fi repetat de mai multe ori. Cuprinde trei exerciții simple, genoflexiuni, mountain climbers și burpees. Avem 10 repetări pentru fiecare în parte. Facem un set de 10, după care urmează un set de 15, după care un set de 20. Apoi avem pauză între 1 și 3 minute. Hai să începem cu genoflexiunile. 10 repete.
Le fac corect?
Da, foarte corect le faci, continuu. 9, 10. Și acum bărbii. Hai! Hai doctore, hai! Hai că au rămas în urmă! Haide, haide, haide, haide! Băi, 111! Ia uite-mă, deja sunt în picioare! Fii atent, mountain climbers! Hai să ne mișcăm! Începem ușor și acum accelerăm! Hai! Hai, că ai început să gâfii! Ritmul cardiac a crescut foarte mult.
Ritmul cardiac e la 160, e în portocaliu. Ne ducem la un aproape de 80% din capacitatea inimii de a umfa sânge ca să o antrenăm. Dacă eu pot să fac atât și dau prin exerciții atât, mai mult decât pot, e inconfortabil. După aceea, corpul meu o să compenseze și o să-și aducă capacitatea aici. Următorul antrenament îl fac aici. Exact. Corpul compensează și aduce aici. Așa devenim din ce în ce mai puternici.
Știi?
Aș mai vrea o serie. Toate celelalte emisiuni MediCool, toate celelalte sezoane le găsiți pe antena Play și nu uitați că ne vedem săptămâna viitoare la ora 12 cu un alt subiect la fel de interesant.