Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Cel mai bun mod de a face sport e atunci când îți pui plămânii la treabă. 💪🏼👨🏼‍⚕️

7 Jan 2025 · 1 min

Watch on YouTube

1:14

Mihail Pautov explains high-intensity interval training: climb stairs hard for 2 minutes, rest 2 minutes, repeat 4-5 times. Work at an intensity where you can't speak. This builds respiratory capacity and makes breathing easier as you age.

Chapters

Faceți exerciții de intensitate foarte mare. Urcați cări. Repede, repede. Două minute. Rația trebuie să fie două minute de spor cu două minute de odihnă și câteva repetări. Patru-cinci repetări. Intensitatea, scuză-mă, trebuie să fie la modul că nu puteți să vorbiți. Deși puteți să scoateți două fraze sau două vorbe mai degrabă decât fraze, vă e mai convenabil să nu vorbiți. Acolo sunteți la un volum de oxigen maxim, se cheamă VO maxim, în care mitocondria consumă maximal oxigenul. Știți, e foarte important să facem sport la tinerețe, pentru că la bătrânețe, exact cum spuneai pe lângă că avem nevoie să facem tot felul de mișcări, știți, respirăm și tușim. Și nu ne-am pus niciodată întrebarea asta, ce mușchi folosesc eu când respir sau când tușesc? Le-am luat de gratis. Și dacă faci o infecție la bătrânețe, o să tușești mult mai greu. Știți ce se întâmplă când facem sport? Avem o capacitate vitală, adică o capacitate respiratorie crescută, care nu vine așa pur și simplu că existăm. vine doar cu sport, pentru că atunci inspir volumul de oxigen maxim, acest VO max de care vă spun, volum de oxigen maxim, iar la bătrânețul să ne fie mai ușor să respirăm, să tușim, să strănutăm, fără să avem această grijă.