Dr. Mihail presents 10 weight-loss tips from a clinical study in the International Journal of Obesity. The advice includes keeping regular meal times, aiming for 10,000 steps daily, controlling portions, and eating five servings of fruits and vegetables. He offers a printable daily checklist and plans to share his own progress on Instagram.
Chapters
Salut tuturor, sunt dr. Mihail iar astăzi am ceva special pentru tine. Este vorba despre 10 sfaturi simple, eficiente și ușor de implementat care te vor ajuta să slăbești. Este ceva ce poți da mai departe și mamei tale și bunicii tale și oricărui prieten care vrea să dea câteva kilograme jos și nu reușește. Ce urmează să-ți dau sunt 10 sfaturi, simple, ușor de urmat și verificate într-un studiu clinic, care pe lângă faptul că te vor ajuta să-ți slăbești, o să-ți crească calitatea vieții în timp, transformându-se în niște obiceiuri pe care le vei urma automat. Rămâi cu mine ca să vezi despre ce este vorba, iar la finalul videoului o să-ți dau instrumentele necesare pentru a implementa cele 10 sfaturi. Cele 10 sfaturi au fost descrise intr-un studio clinic publicat in Jornalul International de Obezitate, in care oamenii de stiinta au impartit un grup de 100 de persoane in doua. Primul grup de control a fost doar sfatuit sa slabeasca. Al doilea grup, grupul de interventie, a asistat la un curs unde li s-au prezentat informatii simple, informatii pe care urmeaza sa vi le prezint eu. și au fost sfătuiți să urmeze 10 sfaturi simple, ușor de implementat și li s-au dat și instrumente, adică un formular cu cele 10 sfaturi bifabile în fiecare zi. Iată cele 10 sfaturi de urmat! Sfatul 1. Rutina zilnică a meselor Indiferent dacă mănânci 3 sau 5 mese pe zi, încearcă să le mănânci la aproximativ aceeași oră. Bifează-ți un formular orele la care mănânci zilnic aceeași masă și ține-te de program. 2. Reduc consumul de grăsimi. Grăsimile sunt bune pentru corpul tău, dar sunt împachetate în calorii. Așa că încearcă să reduci cantitatea de maioneză pe care o pui în burger sau dressing pe care îl pui în salată sau unt pe care îl întingi pe pâine. Cu cât mai puțină grăsime, cu atât mai puține calorii. 3. Plimbă-ți kilogramele pe jos. Obiectivul tău este să faci 10.000 de pași pe zi. Pare mult, dar nu este mult. Lasă-ți mașina în fața blocului și du-te pe jos până la serviciu. Sau încearcă să mergi primele două stații pe jos. După serviciu, plimbă-te puțin prin parc sau orice fel de activitate. Cu efort moderat, timp de 60 de minute este echivalentă cu 10.000 de pași pe zi. Cumpără-ți un pedometru sau instalează-ți o aplicație care îți calculează pașii pe telefon și bifează în formular 10.000 de pași în fiecare zi. 4. Fă-ți snack-ul sănătos Pentru prânz, de dimineață, fie un morcov tăiat, un măr sau o banană, crede-mă, este mult mai ușor să-l iei din ghiordan și să-l ronțăi la prânz când ți-e foame decât să te duci jos până la chioșchi și să-ți iei sandwichul ăla cu maioneză. 5. Învață să-ți citești etichetele. Citește eticheta de pe orice produs scump, iar în timp vei ști exact ce consumi. În felul ăsta o să ajungi să faci alegeri mai bune. 6. Atenție la porție. Pune-ți mereu porții mai mici, iar dacă nu te-ai săturat, nu le suplimenta. Stomacul tău are un sistem special prin care la 20 de minute după ce ai început masa, Îl se închide și-ți dă o senzație de sațietate. Doar ai răbdare. 7. Sus în picioare. Nu sta mai mult de o oră pe scaun. A trecut ora, pune-ți ceasul să sune și ridică-te. Du-te până la balcon, du-te până la toaletă, du-te până la bucătărie. Ieși afară din birou, fă orice, dar nu lăsa ora să treacă fără să te plimbi. 8. Fii atent la bauturi. Bauturile calorice, indulcite, iti aduca un aport caloric foarte mare fara sa iti dai seama. Evita-le. Bauturile din fructe, neindulcite, au si ele foarte multe calorii, asa ca ai voie maxim un pahar de suc de fructe pe zi. Si incearca pe cat posibil sa eviti alcoolul. 9. Fii prezent cand mananci. Incearca sa mananci la o masa si nu in picioare. Nu te uita la televizor sau la telefon. Încetinește și concentrează-te la porția de mâncare din farfuria ta. Simte-i gustul, simte-i mirosul și bucură-te de acea mâncare. În felul ăsta te vei sătura mai rapid. Și 10. Nu uita de cele. 5 porții de fructe și legume pe zi. O banană dimineață, morcovii de la prânz, salata de seară și încă un fruct pe aici și pe acolo vor face 5 porții de fructe sau legume pe zi. Astea sunt cele 10 sfaturi simple și ușor de urmat și dovedite ca fiind cele mai eficiente. Ține-te de ele, folosește documentul pe care ți-l las jos în descriere, printează-l și bifează în fiecare zi ce ai reușit să faci și ce n-ai reușit să faci. Lucrurile ușor de realizate vor transforma în obicei. share-uri și nici nu te vei mai gândi la ele. Iar în nota de la subsol scrie niște idei. Propune-ți cum vei face pe viitor. În momentul în care ți-ai propus-o și ți-ai notat-o pe foaie, șansa să o faci a doua zi este mult mai mare dovedit în același studiu. Acesta a fost materialul pentru astăzi. Vă mulțumesc că l-ați urmărit. Sincer să fiu și eu vreau să dau câteva kilograme jos. și eu o să printez acel document și eu o să bifez în fiecare zi ce fac și ce nu fac și o să vă țin pe toți la curent pe Instagram, pe Story.
