Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Chiar și 20-30 de minute de mers pe zi fac o diferență majoră. 🚶‍♂️👍🏻

12 Jun 2025 · 2 min

Watch on YouTube

1:38

Mihail Pautov tracks his daily steps, aiming for 12,000 but averaging 14,000 over 31 days. He logs about 9 hours of exercise weekly, burning roughly 4,200 calories, and says even 20-30 minutes of walking daily makes a real difference.

Questions this video answers

12,000 steps per day

Approximately 14,000 steps

9 hours in 7 days

Approximately 4,200 kcal

Zori

Chapters

Al 5-lea lucru pe care eu îl urmăresc în acest bio hacking personal și aceasta este activitatea mea fizică zilnică. Numărul de pași pe care îi fac și încerc în fiecare zi să depășesc 12.000 de pași. Uneori îmi iese, uneori nu îmi iese, dar ca medie sunt peste 12.000 de pași. Încerc să bifez numărul de calorii pe care le ce mișto este că ai și un sumar pentru toată săptămâna al exercițiilor pe care le-ai făcut și aici vedeți cât am mers, cât am mers cu bicicleta, cât am mers la sală și tot așa și practic în fiecare săptămână vezi orele de exerciții fizice. Ce încerc eu să fac este să am o oră de exerciții fizice în fiecare zi și după cum vezi săptămâna asta de exemplu am avut 9 ore de exerciții în 7 zile cu un consum total de 4200 de kcal, iar aici pot să văd media de pași. Media de pași pentru 31 de zile este de 14.000 de pași, dar nu sunt atât de habotnic, nu sunt atât de dogmatic să ating cei 12.000 de pași, pentru că pe mine mă interesează media și dacă media este peste 12.000 de pași, sunt ok cu asta. Video-ul acesta iese după ce am lansat deja propriul nostru brand de cafea. Asta este cafeaua Zori. Uite cum e scris Zori. Vezi? Oul acesta este practic un soare care răsare. Și ăsta este simbolul cafelei pe care o beau eu, pentru că eu o beau în Zori. Când dorm bine, când mă simt odihnit, când am dormit perfect, mă trezesc dimineața înaintea tuturor, îmi fac acea cafea și ăla e cel mai frumos moment Al zilei, de regulă. Când dau cafeaua în Zori. De aceea am curatoriat această cafea pe care o poți comanda chiar acum pe site-ul Zori.ro.