Creatina iti creste forta? Cu cat? 💪🏼

Primul lucru pentru care creatina a fost studiată și primele efecte observate au fost în ce înseamnă putere musculară. Și acum aici o să pun pe ecran o meta-analiză. Practic în această meta-analiză s-a observat, e o meta-analiză care a adunat date din 22 de studii și ceea ce s-a observat este că suplimentarea cu creatină poate să-ți crească cu 8% forța pe care tu o dai afară, deci forța cu care împingi, și cu până la 14% numărul de repetări. Cum am dat exemplu mai devreme, dacă înainte făceai 8 repetări, cu creatine o să faci 9 repetări. Acum, dacă vrei să suplimentezi, gândește-te, oare poți să faci acea 9-a repetare singur, sau oare la 8-a repetare tu chiar te oprești și nu mai poți să mergi mai departe și ai nevoie de acea suplimentare? E o întrebare pe care trebuie să-ți o pui. Mai mult decât atât, acest studiu a arătat că în super atleți, adică atleții aia care respectă cu strictețe programul, se duc în fiecare zi la sport, dorm exact cât trebuie, mânâncă exact cum trebuie, sunt super fit, n-au pic de grăsime pe.