Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Cum prevenim constipatia

21 Mar 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:53

Mihail Pautov explains how to prevent constipation through diet and exercise. Aim for 25-30 grams of fiber daily from fruits, vegetables, legumes, and seeds. Drink enough water, exercise regularly, and avoid overeating and heavy alcohol.

Questions this video answers

25–30 grams of fiber per day.

Approximately 16 grams of fiber per cup of legumes.

Approximately 5.5 grams of fiber (portion unspecified).

Approximately 7–8 grams of fiber per 100 g of raspberries.

Chapters

Elemente esențiale pentru digestie. Nu mâncăm niciodată excesiv și nu combinăm multă mâncare cu mult alcool. Bem suficientă apă, astfel încât să avem un tranzit optim și să prevenim constipația. Faceți mișcare. Exercițiu fizic ne ajută să întărim mușchii din peretele intestinale. Nu în ultimul rând, să mâncăm fibre. Din fructe, legume, leguminoase, cereale și semințe. Mănâncă fibre. Câte domne, câte trebuie să mănâncă? Recomandările medicale generale se situează între 25 și 30 grame de fibre pe zi. Hai să vedem cât înseamnă necesarul de fibre pe zi. Avem leguminoase, da? Punem, uite, o cană. Aici avem 16 grame de fibre, aproximativ. Să punem și niște brocoli. Aici avem în jur de 5,5 grame de fibre. 100 grame de smeură, aproximativ 7-8 grame de fibre. În total, acesta este necesarul de fibre pe care trebuie să-l mâncați într-o zi.