Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Cum sa dormi mai bine. Fa asta in fiecare zi/seara. 💤

13 Aug 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:45

Mihail Pautov shares five ways to sleep better: take a warm shower before bed, keep your room between 11-19°C, read instead of scrolling your phone, stop caffeine by 2-3 PM if you sleep at 10 PM, and make the room completely dark.

Chapters

Iată 5 tehnici pe care eu le folosesc ca să dorm mai bine. În primul rând, fă un duș cald înainte de a te culca. Pentru că atunci când ieși din dușul cald și intri într-o cameră rece, temperatura corpului tău scade, iar creierul știe că a venit noaptea și ți se face somn. În al doilea rând, camera ta chiar trebuie să fie rece. 11-19 grade Celsius este temperatura ideală pentru somn. 3. Citește o carte. Fie ia o carte electronică, fie ia o carte pe hârtie și nu mai folosi telefon. 4. Cafeaua are un timp de metabolizare de 7 ore. Asta inseamna ca daca vrei sa te culci la ora 10 este foarte important ca ultima taca sa fie undeva la ora 2, maxim 3 si 5, fa intuneric in camera. Daca in camera ta este un pic de lumina, creierul are impresia ca inca este lumina sus pe cel, astfel incat trebuie sa fie intuneric bezna in camera pentru ca tu sa andori bine.