Cum sa reduci URINARILE pe timp de NOAPTE?

Omule te salut, eu sunt dr. Michael și astăzi vorbim despre urinările frecvente în noaptea și ce poți să faci cu ele pentru a le reduce sau pentru a le elimina complet. Pentru că în mod normal, corpul nostru atunci când este sănătos și este folosit corect, așa cum scrie la manualul cu care ai ieșit din fabrică, dacă îți folosești corpul corect, Tu n-ar trebui să te scoli deloc noaptea pentru a face pipi. Vezica ta urinară este suficient de deșteaptă cât să înmagazineze atâta urină cât îți trebuie noaptea, fără să te trezească, dar și tu trebuie să faci anumite lucruri pe parcursul zilei. Așa că dacă ai problemele astea de urinări frecvente noaptea și vrei să le rezolvi, te rog respectă lucrurile pe care ți le spun aici, Dacă nu reușești să rezolvi problema cu aceste modificări de stil de viață, atunci du-te la medic. Și aici există două categorii de persoane. Prima categorie se referă la bărbații în vârstă, care pot să aibă acea hipertrofie de adenom de prostată. Prostata crește în volum, apasă pe uretră, tu te duci la baie, faci pipi, dar n-ai suficientă presiune cât să scoci toată urina, pentru că prostata apasă pe uretră. Și se rămâne acolo un strop. Acest strop irită vesicăta urinarie, ea devine hiperactivă, Tu te culci si din nou simti ca vrei sa mergi la baie intr-o ora si-n alta ora. Daca ai o astfel de problema, trebuie sa mergi la medicurolog care iti va da medicatie, care iti va micsora prostata, va face mai moale si asa mai departe. Apropo, daca vreti material despre prostata, despre adenomul de prostata, hipertrofia adenomului de prostata, scrieti asta jos in comentarii iar noi ne documentam si revenim cu acest material. Acum revenind la urinările frecvente noapte, am zis prima categorie este bărbatul în vârstă care are adenom de prostata. A doua categorie este bărbatul sau femeia tânără, deci adultul tânăr, sănătos, care noaptea se trezește și merge la baie. Apropo, acest lucru te poate deranja inclusiv prin faptul că te trezești, să zicem, și odată pe noapte. la 2-3 noaptea, te duci la baie, faci pipi, te-ntori si nu mai poti sa dormi. Daca ai aceasta problema, da, trebuie sa-ti rezolvi aceasta mixiune nocturna, sa o elimini prin ceea ce vom discuta imediat, dar poti sa si respecti alte reguli care te vor ajuta sa adormi la loc, rapid, dupa ce te-ai trezit. Urmarind vlog-ul pe care o sa il listam aici la finalul acestui material sau il gasesti jos in descrierea acestui material, vlog-ul care se numeste Adormi inapoi in 2 minute sau Dormi 2 minute după ce te-ai trezit. Ideea este, în momentul în care te-ai trezit noaptea, avem un protocol pe care îl poți urma pentru a dormi la loc mult mai rapid și pentru a nu te chinui să stai în pat. Revenind la subiectul de astăzi, hai să vedem cum funcționează vezica urinară. Tu bei apă, da? Apa aia se absorbe. Apa se absorbe la nivelul stomacului foarte puțin și la nivelul dodenului și intestinului majoritar. Absorpția asta are loc din primele 5 minute cu vârful de absorpție undeva la 20 de minute după ce ai băut un pahar de apă. Această apă, practic, pătrunde ulterior efectiv în sângele tău și volumul tău sangvin crește. În momentul în care volumul sangvin crește, Apa aceea în exces trebuie să fie captată fie în țesuturi și organe, fie să fie eliminată. Și ea este eliminată fie prin sudoare, fie prin respirație, aici vorbim despre un procent foarte mic, fie prin rinichi. Majoritatea este eliminată prin rinichi. încep să elimine această apă din nou din sânge, reabsorbind înapoi electrolyt și tot felul de substanțe benefici și lăsând apa să curgă cu tot felul de toxine, transformând acea apă în urină care se scurge în vezica urinară. Și aici apare senzația de micțiune. E foarte interesant cum este construită vezica urinară pentru că dacă ai 100 ml de urină în vezica urinară, da, tu poți să te duci la baie să faci pipi dacă vrei, Dar nu vrei, n-ai senzația aceea de micțiune, n-ai acele contracții. Pentru că fizica, în momentul în care tu vrei să mergi la baie, ea are acele contracții de micțiune, așa se cheamă ele. Sunt niște contracții care îți dau senzația de urinare și care te fac să simți că vrei să faci pipi. Și e foarte interesant cum această vezică e construită să-ți dea aceste senzații de micțiune atunci când volumul urinei din vezică ajunge la peste 300 de mililitri. Dacă ai noaptea 100 de mililitri de urină în vezică, 200 până la 300, tu n-ar trebui să te scoli, n-ar trebui să ai acele contracții de micțiune care să te trezească din somn. Când acel volum depășește 300 ml, ajunge la 400 ml, acele contracții încep să se intensifice din ce în ce mai mult, din ce în ce mai mult, la fiecare 10 ml, acele contracții cresc exponențial și tu te trezești din somn și te duci să faci pipi. Hai să vedem atunci ce avem noi de făcut. Pentru a reduce sau a elimina complet aceste treziri nocturne care ne trimit la baie sa facem pipi. Si primul lucru este hidratarea corecta. Acum, reinichii tai, ca si restul de organe, Au si ele un ritm circadian, adica ele asculta de aceasta schimbare zi, noapte, astfel incat majoritatea organelor, metabolismul tau, energia ta, puterea ta de a procesa informatii, puterea ta de a face sport, cheful tau de a face diverse lucruri, dar si puterea rinichilor de a filtra si de a elimina apa, Sunt toate cele mai puternice în primele 10 ore de când te-ai trezit. Să presupunem că te-ai trezit la ora 8 până la ora 6, tu ai toate aceste funcții foarte bine exprimate, ascuțite, vigilente, inclusiv puterea de a filtra apa. Recomandarea de bază este ca fix în acest timp să ne hidratăm cu volumul necesar zilnic de apă pe care te subim. Acesta poate să fie undeva la un pahar pe oră. Deci dacă te-ai trezit la 8 și vrei să fii super bine hidratat înainte de a te culca, Cred că fiecare om ar trebui să bea apă atâta cât este sete. Ne ascultăm setea, știm instinctiv ce activități urmează să facem și e bine să nu ne stresăm foarte mult cu această hidratare. Dar acum vorbim despre persoanele care se trezesc noaptea și sunt deranjate de faptul că se trezesc noaptea să meargă la baie să facă pipi. Acele persoane trebuie să înceapă, să încerce cel puțin Atenție, dacă nu au insuficiență renală, dacă sunt sănătoși din punct de vedere renal, să bea aproximativ un pahar pe oră, de la prima oră la care se trezesc până în a zecea oră de când s-au trezit. Concret, dacă te-ai trezit la ora 8, de la ora 8 până la ora 6, bea măcar jumătate de pahar sau un pahar în fiecare oră și asta o să te hidrateze. Acum, al doilea lucru pe care poți să-l faci este ca după ora 6, adică după primele 10 ore în care tu teoretic te-ai hidratat suficient pentru toată ziua, După acele 10 ore, dacă ți este sete sau dacă ai poftă să bei apă sau dacă ești la masă, este foarte ok să bei. Dar începând cu acea 10-a oră și până când te culci, orice bei, încearcă să bei lent. Și aici există o legătură foarte interesantă între viteza cu care bem lichidele și viteza cu care după aceea mergem și urinăm. Viteza cu care Riniki filtrează acele lichide și aici explicația este foarte simplu de înțeles. În momentul în care tu ai băut repede, să zicem că ai băut repede o sticlă de jumătate de litru, acel jumătate de litru ajunge în intestină și în 20-30 de minute tot acel jumătate de litru este absorbit în corp, prin intestină. El ajunge la nivelul venei porte, ajunge La nivelul sistemului venosport care duce tot ce se colectează din intestin la ficat, din ficat el se duce ulterior pe vena cavă la inimă și de acolo pleacă în tot sistemul circulator. Așa ajunge jumătate de litru în sângele tău într-o jumătate de oră. Iar corpului tău nu-i place asta. Corpului tău nu-i place să aibă deodată totul atât de ghiluat. Așa că pe măsură ce acea jumătate de litru intră în circulația ta, în același timp, Riniki vor filtra acel exces de lichid. Poate vor menține un pic, vor menține 100 de mililitri și 100 de mililitri o să-i distribuie prin țesuturi, prin mușchi, prin organe, dar restul de 400 de mililitri, rinikiul va accelera practic filtrarea acelui lichid și îi va elimina prin urină. Deci dacă ai băut repede, o să urinezi repede. E cumva logic pe de o parte, pe de altă parte ceea ce explic este că această absorpție rapidă de lichide o să În schimb, dacă bei aceeași sticlă de jumătate de litru de apă pe parcurs de o oră cu înghițituri micuțe, acele înghițituri micuțe au timp să se absoarbă lent. Acea creștere foarte mică de volum nu este neapărat să-i sizată de rinichi. Acel lichid în plus poate să ajungă unde e nevoie de el pentru a te hidrata mai bine. Poate să ajungă la nivelul mușchilor, poate să ajungă în creier, în ficar, în orice alt sesut care are nevoie de lichid ca să se hidrateze. Deci, dacă bei o sticlă rapid, o să faci pipi rapid, dacă bei o sticlă încet, tu o să te hidratezi pe îndelete și o să elimini doar excesul și o să-l elimini încet. Așa că al doilea sfat pentru a reduce numărul de urinări noaptea care te trezesc este ca după ora 6 sau ce puțin cu 4 ore înainte de a te culca să bei apă sau lichide cu înghițituri mici. Acum, atenție, revenind la punctul 1 în care v-am recomandat să beți suficient în primele 10 ore dintr-o zi, Dacă totuși a trecut ziua peste tine și tu nu ai apucat să te hidratezi, e mult mai bine să te culci hidratat, să bei apă și să mergi noaptea la baie decât să te culci deshidratat. Adică primul lucru pe care îl vrem și îl dorim este să rămânem hidratați. Acum contează cum ne hidratăm și cum am zis, primele 10 ore dimineața ne hidratăm. Undeva la 4 ore înainte de somn e bine să bem mai puține lichide și când bem lichide, beem lichide cu înghițituri mici. Acum, al treilea lucru pe care poți să-l faci pentru a reduce urinările nocturne care te trezesc noaptea, este să limitezi consumul de cafea pentru că cafeaua este diuretică. și cafeaua poate să irite vizica urinară și să îți dea senzația de micțiune și să limitezi consumul de alcool pentru că și el e diuretic. Deci cafeaua și alcoolul, să zicem ai băut o cafea la ora 4, ai băut ultima cafea pentru că tu n-ai probleme, dar tu dormi foarte bine chiar dacă bei cafea. Am mai auzit asta, am mai explicat de ce acest lucru e fals, dar să zicem că tu crezi asta și bei ultima cafea la ora 4 și la ora 7 bei o bere, Acele două lichide conțin diuretice, ele sunt diuretice, adică ele o să stoarcă din corpul tău mai mult decât e nevoie să se stoarcă. Și astfel, tu poate o să faci un pipi seara înainte de culcare, o să fie somn, o să bei un pahar de apă pe care îl bei repede și este garantat că acel pahar de apă pe care l-ai buut repede o să se ducă în vezică ta urinară și o să o umple cu 200-250 de mililitri Și o să mai primești încă 150 mililitri de urină din acel efect diuretic al cafelei și al alcoolului și astfel o să ajungi la cei 400 mililitri de urină care practic o să înceapă contracția de micțiune și asta o să te trezească noaptea. Deci, trei, evite cafeaua și alcoolul pe parcursul zilei dacă ai probleme cu urinatul noaptea care te trezește. 4. Nu mai mânca sărat seara. Și aici din nou corpul nostru este foarte deștept prin felul în care dă afară excesul de sare. Sarea este un electrolit și dacă tu mănânci prea multă sare, corpului nu-i place. Nu, nu, nu-i place atât de multă sare și el o va elimina. Doar că o elimină prin rinichi, excretând și un exces de lichid sau excretând pur și simplu lichidul pe care îl are la dispoziție pentru a elimina această sare. Deci tu dacă, să zicem, n-ai mâncat ziua și seara vii acasă și îți place să mănânci sărați, tu când pui exces de sare în mâncare și ai mâncat acea mâncare, începe să crească ușor concentrația de sare din sânge și rinichiul imediat o va da afară prin urină, excretând mai multă urină. Deci sarea poate să funcționeze inclusiv ca un E impropriu spus, dar ca un diuretic in plus. Pentru că ai mâncat sare, corpul vrea să dea sare afară și o să o dea afară cu exces de lichid sau corpul o să-ți dea o senzație de setă. Pentru a reduce la normal concentrația de sare din organism, el va trebui să aducă, fie să dea sare afară, fie să aducă mai multă apă pentru a dizolva acea sare. Deci dacă mănânci sare, implicit o să te hidratezi mai mult, o să dai afară acel exces de lichid pe care L-ai îngerat seara și noaptea vezica ta se umple peste 400 mililitri și îți vine să te duci la baie și te trezești. Și un al 5-lea lucru pe care poți să-l faci este să reduci temperatura în cameră. Acest lucru te va ajuta să și dormi, dar se pare că o temperatură mai joasă în cameră și cu 2-3 grade mai puțin decât ai tu acum, o să scadă metabolismul corpului tău pe parcursul nopții. Asta te va odihni Mai bine, asta va face care nici să lucreze mai puțin și practic încetinindu-ți metabolismul, tu o să reduci filtrarea de care corpul tău are nevoie și o să reduci practic producția de orină. Dacă ai probleme cu acest trezit noaptea pentru a te duce la baie, respectând aceste reguli, ai putea în mod real să scapi de acest trezit noaptea pentru a te duce la baie. În primul rând, bea suficient, hidratează-te, nu mai ține condens, nu trebuie să bei un pahar pe oră neapărat. În primele 10 ore în care te-ai trezit, hidratează-ți corpul pentru tot restul zilei. Seara, continuă să bea dacă ai chef să bei, dar bea cu înghițituri mici pentru a lăsa acel lichid să-ți hidrateze corpul și pentru a limita excreția lui prin urină. Nu bea cafea și alcool pentru că sunt diuretice și îți pot rita Mucoasa, vezicii, urinare si asta te va predispune la urinari mai frecvente. Nu manca asarat noaptea, evita sarea la cina si scade temperatura in camera ta. Cam astea sunt sfaturile pe care poti sa le urmezi. Aproape avem un material in care explicam de ce deficitul de testosteron este cel care poate să modifice compoziția prostatei la un adult tânăr și asta din nou te poate predispune la mers des la baie. Deci poate vrei să vezi și acest material, așa că o să le punem pe cele două materiale promise până acum. Materialul de aici este cel în care îți explic cum să adormi înapoi în două minute. Te-ai trezit noaptea și vrei să adormi la loc? Adormi în două minute cu ajutorul acestui material. Iar în materialul acesta îți explic care sunt cele 20 de semne ale deficitului de testosteron. Mersul frecvent la baie este unul din semnele mai puțin cunoscute ale acestui deficit. Oameni buni, mulțumesc pentru atenție și pe curând!