Dr. Mihail Pautov breaks down an American Heart Association study of 17,000 women showing that just 10 minutes per week of brisk walking at 6-7 km/h can cut all-cause mortality risk by up to 70%. Walking speed matters more than casual movement or household activity.
Questions this video answers
About 17,000 women.
Five years.
At least 10 minutes per week of brisk walking.
Approximately 6–7 km per hour (speaker briefly misstated as '67 km pe oră').
Up to 70% reduction in all-cause mortality.
Chapters
Amule, te salut! Dr. Mihai la ei și vreau să-ți arăt un supliment care te va ajuta să-ți reduci riscul de deces din orice cauză cu 70%. Dacă ești familiarizat cu ce prezint eu și cu acest cont, știi că un astfel de supliment nu există, el de fapt există de imediat și la răd. Dar am mai vorbit înainte despre suplimente, cum ar fi mersul. Și se pare că atunci când adaugi o mie de pași în fiecare zi, la numărul total de pași, îți scaze acest risc de deces din orice cauză cu până la 20% la fiecare mie de pași adăugată. Dar mai există un alt truc pe care îl poți implementa. Și puțin asta susține acest articol care este publicat în AHA Journal, adică American Heart Association Journal. Este o revistă a Asociației Americane a inimii care se numeste Accelerometer Measured Physical Activity and Sedentary Behavior in Relation to All Cause Mortality. Ce au făcut oamenii aici a fost să selecteze timp de 5 ani și să urmărească 17.000 de femei și le-au pus niște device-uri care le măsurau practic activitatea fizică și ce au constatat ei este că poți să îți reduci mortalitatea din orice cauză, cu până la 70%, ceea ce este enorm, făcând cel puțin 10 minute de mers pe săptămână, atenție, mers rapid. Contează normal ecuația totală a activității fizice, câți mergi, câți pași faci pe zi, dar se pare că este și mai importantă viteza cu care mergi, iar viteza ideală este de 67 km pe oră. 6-7 de km pe oră este o viteză la care mergi fix înainte de a alerga. Adică dacă te duci spre 7 km pe oră, probabil o să-ți fie un pic mai ușor să-i alergi la acea viteză, dar undeva la 6 km pe oră e viteza la care ești întrealergat și mers și atunci ideal este să mergi. Acum, ce au mai constatat oamenii de știință este că activitățile caznice, cum ar fi călcați, spălați, dat cu aspiratorul, sau shopping-ul, adică când te duci și te primi prin magazine și te duci dintr-o vitrină în alta și te uiți la lucruri, aceste activități nu au influențat absolut deloc longevitatea. Deci acei oameni care zic, stai, eu fac activitate fizică toată ziua prin casă, de fapt aia nu prea se pune la activitate fizică care să-ți prelungească viața. În schimb, Ce spune acest studiu, și o repet, doar 10 minute de mers rapid cu o viteză de cel puțin 6 km pe oră. Deci 10 minute pe săptămână sunt suficienți cât să-ți reducă riscul mortalității din orice cauză cu 70%. Deci dacă ai deja mersul încorporat în activitățile tale zilnice, atunci bravo! Însă poți să mergi mai rapid și să mergi mai rapid se pare că e mult, mult, mult mai sănătos decât doar să te târăști din vitrină în vitrină. Oameni buni, aveți grijă de voi, faceți alegeri corecte și încorporați mersul rapid în rutina voastră zilnică. De preferat ar fi să ieșiți în fiecare dimineață afară în parc și să mergeți cel puțin 10 minute pe ceas cu o viteză de 6 km pe oră și totul o să fie...
