Dacă ai probleme cu somnul, începe prin a-ți regla ritmul circadian ☀️🌑🏃🏼

Oamenii care au probleme cu somnul și pleacă într-o vacanță cu cortul se întorc super bine reglați și au în sfârșit un ritm circadian. Poate că unii dintre voi nu o să mergeți cu cortul. Dar în momentul în care simt că am o perturbare a acestui ritm circadian, simulez condițiile din cort la mine acasă. Se întunecă, ajung în dormitor, ce fac? Sting lumina. Nu țin nicio lustră aprinsă sus. Lumina mea este doar această vioză. Lumina, în momentul în care aici avem sus soarele, pătrunde așa în ochi. Ochiul a dezvoltat aici niște neuroni care sunt fotosensibili și acești neuroni practic ne trezesc. Aici sus însă nu avem acești neuroni. Ce se întâmplă când am lustra sus? Neuronii ăștia sunt excitați în permanență de lumina care vine din lustra. Dacă este mai frig afară, o să deschid geamul și o să dorm cu geamul deschis. Dimineața răsoare soarele. Aprind lumina, ridic această jaluzea. Ce pot să fac în plus este chiar să ies pe geam, să încerc să mă uit înspre soare pentru că soarele este cel mai bun boost care te trezește dimineața.