Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Dacă atunci când faci sport simți durere la nivelul articulațiilor este recomandat să te oprești. ☝🏻

14 May 2026 · 1 min

Watch on YouTube

1:29

In this Romanian YouTube segment, the speaker explains how to manage joint pain (osteoarthritis) while exercising. He states that any pain in the joint being used signals that the activity is excessive and must be stopped immediately. The recommended protocol is to rest for 20–30 minutes; if the pain subsides, the activity may be resumed, but if it returns, the person should cease exercising for the rest of the day. He emphasizes structured movement rather than casual “window‑shopping” walks, suggesting a dedicated 30‑minute session of purposeful walking (e.g., with a spouse) at a brisk, work‑like pace. The speaker notes that ancestral humans moved barefoot on natural ground, contrasting this with modern asphalt or treadmill surfaces. He acknowledges individual variability—sometimes three hours of walking is possible, other times pain appears after 20 minutes—so the listener must listen to their body and stop when needed. The overall message is a cautious, supportive approach to exercising with joint pain, focusing on listening to bodily signals, pacing, and choosing appropriate movement patterns.

Chapters

Dacă în cursul mișcării pe care o faceți apare durere a articulației implicate în mișcarea respectivă, înseamnă că atunci e prea mult. Stop! Stăm 20-30 de minute, durerea de artroză trece în câteva minute după ce te oprești, și dacă peste 20-30 de minute vreau să reiau mișcarea pe care o făceam și reapare durerea, atunci e clar că e prea mult și pentru ziua aia mă opresc. Acum 10.000 de ani vânătoream și culegăream, ca să zic așa, desculți pe pământ, nu pe asfalt, nu pe tarmac sau cum s-au fi chemând toate suprafetele astea speciale pentru sport. Dar acest exercițiu fizic poate să fie doar plimbarea. Plimbare nu înseamnă că din vitrină în vitrină mă opresc și mă uit la ce e în vitrină. Aia nu e plimbare. Trebuie să fac mișcare structurat în sensul în acest moment mă opresc din ceea ce fac și îmi aloc 30 de minute pentru mișcare. Ce mișcare? Ce mișcare îmi place? Fie și mersul pe jos, nu e nicio problemă. Eu îmi iau nevasta și ieșim și ne plimbăm. Într-un ritm nu de tip vitrină, window shopping. și în ritmul în care mă așteaptă șeful la el în birou. Un pic grăbit. Un pic grăbit. Sigur că uneori pot să fac chestia asta 3 ore fără nicio problemă, alteori după 20 de minute mă apucă durerea de șod. Și atunci mă opresc. Și atunci mă opresc. Mă opresc 20 de minute, am înțeles dacă trece durerea, îmi iau activitatea, dacă mă doare iar mă opresc de tot. Și pentru zia aia am încheiat activitatea.