Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Dacă lucrezi noaptea, dar vrei un somn bun, e important sa reglezi un ritm circadian invers 💤👨🏼‍⚕️💫

15 Nov 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:59

Night shift workers should keep schedules consistent rather than rotating, since your body needs 3-4 days to adjust to a new sleep rhythm. Treat daytime sleep like nighttime: darken your room, keep it cool, and sleep when you're tired even if it's morning outside.

Questions this video answers

Approximately 3–4 days.

A 24 hours on / 48 hours off rotation.

Around 08:00 (8 a.m.).

Chapters

Am doar vorbit despre importanța somnului și pentru unii oameni acest subiect poate să fie enervant pentru că unii oameni lucrează în ture de noapte. Totuși și acolo există soluții. Există cineva care lucrează sau poate a lucrat în ture de noapte? Noastră. Eram 24 de ore la muncă și 48 de ore liberă. În medie, corpului nostru îi ia undeva la 3-4 zile ca să-și facă un ritm circa de an. Și practic, atunci când lucrezi 24 cu 48, e aproape imposibil să-ți faci un ritm. Îmi place să dau soluții, dar în cazul de față, din păcate biologic, nu putem găsi o soluție. Soluția însă, chiar dacă lucrezi noaptea, să te asiguri că această muncă de noapte se întâmplă în fiecare noapte. Și ce poți să faci este să aplici protocolul din cort, dar într-un mod artificial. Adică să presupunem că la ora 8 dimineața ți-ai terminat tura, te întorci acasă și păstrezi o vreme luminile după care, chiar dacă este să zicem 11-12 afară, este soarele pe cer, încercăm să facem întuneric. Lăsăm luminile jos, facem răcoare în cameră, când vine somnul ne culcăm.