If you're hungry at night, don't skip eating. Choose snacks with tryptophan, melatonin, fiber, protein, magnesium, or complex carbs. Eat 2-3 hours before bed, or under 200 calories if closer to sleep.
Questions this video answers
Ideal cu 2–3 ore înainte de somn.
Până la aproximativ 1 oră înainte de somn, dacă nu depășește 200 de kilocalorii.
Brazilia, Etiopia și Costa Rica.
Ciocolată cu lapte, afine, toffee și mure.
Chapters
Ce snack, ce gustare este ok sa mananci seara si cum trebuie sa arate ea? Ideal este ca acea gustare sa fie cu 2-3 ore inainte de somn, dar poate chiar si cu o ora inainte de somn daca nu depaseste 200 de kilocalorii. Grupa 1 Alimente cu triptofan. Aceste alimente ajuta la productia de melatonina si serotonina. Ele o să-ți dă plăcere, o să-ți calmeze foamea și o să te bine dispună și o să te predispună la un somn sănătos. Spune-i spre lapte, brânză, iaurt grecesc, ou, poți să mănânci seara fără probleme, un pic de curcan feliat făcut de tine în casă, semințe de dovleac, de susan. Astea sunt alimente cu triptofan. Grupa 2 sunt alimente cu melatonina. Alimente care au deja melatonina în ele. vorbim despre vișine, suc de vișine neîndulcit, nuci românești. Grupa 3 sunt alimente cu fibre și cu proteine. Ele conferă sațietate și o glicemie stabilă. Vorbim de humus cu legume, biscuiți integral cu brânză, iaurt cu fructe de podure nu la îndulcit. Îți iei un iaurt grecesc, arunci fructe de podure în el și îl mănânci. Popcorn fără ulei, astea sunt alimente cu fibre și proteine. Grupa 4 Alimente cu magneziu și vitamină D care sprijină ritmul circadian. Migdale, spanac, semințe de cia, ou, pește gras și grupa 4 carbohidrați complex. Poți să ai, de exemplu, pentru seară un snack pregătit în care îți faci niște păhărele, îți pui dimineața, o văzi cu lapte și îl lași acolo la făcut. Seara iei acela văz cu lapte, Pui niște migdale, pui un pic de fructe, ai mâncat, e un snack ideal care se va absorbi bine, n-o să-ți dea daună glicemică, n-o să te prezisti până la alte craving-uri. Apropo, acest material este sprijinit de zori. Zori este cafeaua noastră prăjită cu unde mânare la dropshot, cu boabe atent selecționate care sunt cultivate în tot felul de locuri. ale lumii. Spre exemplu, aici avem origini Brazilia, Etiopia si Costa Rica in acest Blend Resolution care are nuante de ciocolata cu lapte, afine, tofii si mure. Pur si simplu rasnesc cafeaua sau o comandi deja rasnita, iti faci un espresso sau un cappuccino si degusti o cafea care este absolut superba.
