De ce esti MEREU OBOSIT? Cauze si Solutii

Omule, te salut! Eu sunt dr. Mihail și vreau să te întreb dacă nu te simți așa obosit. Obosit în fiecare zi, obosit după ce dormi alea 8 ore, obosit după ce faci un pic de sport, obosit după ce te-ai întors la muncă. Obosiți seara când vrei să ieși în oraș și îți vine să te culci și ai vrea să te simți din nou plin de viață, din nou plin de energie. Iată că în acest video o să-ți explic cum poți să îți recapezi din nou acea energie, să te simți odihnit după ce te-ai trezit. să simți că încă ai un pic de energie chiar și seara când te culci și să ai această poftă de viață pe care mulți dintre noi o avem în tinerețe și treptat o pierdem și ajungem la această obosală cronică. Nu, această obosală cronică nu este o invenție de fapt. Studii de psihologie, atunci când loturi mari de oameni sunt întrebați care este cel mai des întâlnit sentiment pe care ei lau sau care e cea mai des întâlnită emoție sau stare prin care ei trec, o majoritate cuvârșitoare spune că cea mai des întâlnită stare este aia de oboseală. Se pare că suntem din ce în ce mai obosiți, Și cumva e de înțeles acest lucru pentru că creierul nostru, în esență, nu a fost proiectat pentru a plăti taxe, pentru a aștepta salariul, creierul nostru n-a fost pregătit pentru a verifica social media și pentru a verifica 4 sau 5 aplicații de social media, pentru a se uita la Netflix până târziu și așa mai departe. Dar nu despre asta o să vorbim astăzi, astea sunt doar unele dintre cauzele care te pot predispune la această obosală cronică. Și nu o să vorbim nici măcar despre sindromul de obosoală cronică, care este o boală, da, este o boală codificată, este o boală despre care există studii scrise, dar această boală afectează între 1 la 1.000 până la 1 la 10.000 de persoane. în general. Deci este foarte puțin probabil să ai acest sindrom de obusală cronică. Dacă vreți să abordăm acest material despre sindrom de obusală cronică, scrieți asta jos în comentarii. Astăzi vorbim despre obusală. Asta e puizarea asta pe care o simțim. Obusală asta cronică, da, care nu este boală, dar e cauzată de anumiți factori. Și vreau să împărțim acești factori în trei grupe de factori. O să vorbim despre cea mai importantă grupă de factori care sunt factori de stil de viață. O să vorbim despre care sunt cauzele de stil de viață care ne predispun la această obosală cronică și cum putem să rezolvăm acești factori, bineînțeles, verificând ce facem din aceste lucruri și încercând să corectăm aceste lucruri. A doua grupă de factori sunt factori fiziologici, factori fizici, adică O boală fizică, o afecțiune fizică pe care noi o avem, de care știm sau de care nu știm, dacă știm de această afecțiune sau de această boală și totuși suntem obosiți, asta înseamnă că tratamentul nu este eficient, dar este posibil să avem o boală care Asta ne transmite, asta este primul semn pe care boala ne-l da. Suntem constant obositi. Si o sa vorbim si despre factori psihici sau psihologici sau emotionali, mentali, factori psihologici sau aceasta grupa de factori psihologici care te predispune la aceasta oboseala cronică pe care tu o resimți. Și ce este această obosală? Este simplu. Corpul tău nu mai are energie. Deci corpul tău face în timpul repausului, în timpul somnului, în timp ce tu ai sistemul nervos parasimpatic activat, corpul tău produce energie. O produce din ceea ce tu consumi și în niște condiții optime ale țesuturilor corpului tău. În momentul în care această energie a fost epuizată, când ai consumat acea energie, apare oboseală, pentru că apar produgi de catabolism, cum este adenozina, o să ajungem și acolo. Apar practic resturile acelei energii care apasă asupra noastră și ne dă această oboseală și practic corpul tău spune, ok, odihnește-te aici. Doar că foarte mulți dintre noi se culcă, dorm 8 ore și se trezesc obosiți. O să înțelegem imediat de ce se întâmplă asta. Și cât de des se întâmplă, statistica, ce puțin din tări civilizate unde există astfel de statistici, ne spune că peste 15 sau 20% dintre femei simt această obosală cronică zilnic și undeva între 10 și 15% dintre bărbați simt această obosală cronică zilnic, cu toate că aceste cifre sunt mai vechi și eu cred că numărul acesta este mult mai mare în ziua de astăzi, în 2024, Și imediat o să înțelegem și de ce numărul de femei care simt această oboseală cronică este mai mare decât cea a bărbaților. Dar hai să mergem la prima grupă de factori care ne fac să ne simțim obosiți toată ziua, factori care ne fac să ne trezim obosiți, ne culcăm obosiți și nu avem Chef de nimic. Și cea mai importantă grupă de factori sunt cei de stil de viață. Și vreau să explic pe larg de ce ajungem la un moment dat cu vârsta să ne simțim din ce în ce mai obosiți. Pentru că noi, în tinerețe, avem foarte multă energie. Corpul nostru crește, mușchii noștri cresc chiar și fără să facem un efort fizic sau să mergem la sală sau să facem efort conștient. Pentru că noi facem sport fără să ne dăm seama. Batem ingea în curtea școlii, Mergem la fotbal cu prietenii, alergăm în parc, ne jucăm, toate astea se pun ca sport. Și atunci musculatura ta și cu hormon de creștere care colcă în tinerețe și prin aceste activități fizice și prin joacă, musculatura ta crește și crește ceea ce se numește mitocondria. Numărul de mitocondrii crește, colcă în tine. Iar aceste mitocondrii fac practic energie. Mitocondriile astea fac ceea ce se numeste ATP, iar ATP-ul este baza energiei în corpul nostru. Imaginează-ți ATP-ul ca o moleculă încărcată. Imaginează-ți un arc și pentru a pune orice celulă În mișcare, pentru a pune orice proces celular în mișcare, ai nevoie de această energie strânsă într-un arc și ai practic aceste arcuri strânse în organism care se duc acolo unde e nevoie de energie și când e nevoie de energie, acel arc se desface și emana acea energie, împinge o moleculă dintr-o parte, altă, a membranei celulare și așa mai departe. Aceste arcuri se numesc ATP și acest ATP este secretat de aceste mitocondrii folosind energia pe care noi o mâncăm. Și când ești mic, când ești tânăr, când ești adolescent sau adun tânăr până la 30-35 de ani, Corpul tau colcăie de mitocondrii funcționale și colcăie de energie, iar noi fix la vârsta asta ne obișnuim să facem lucruri de care am auzit că nu e bine să facem. Consumăm prea multe energizante, consumăm prea multă cafea, consumăm alcool, ne culcăm târziu, ne culcăm târziu și dormim puțin și aceste lucruri devin obiceguri. Și e foarte greu să ne schimbăm aceste obiceiuri și începem să ne mirăm când ajungem la 35-40 de ani sau mai mult, că suntem obosiți făcând același lucru pe care le făceam în tinerețe și nu eram obosiți. Însă în tinerețe corpul tău compensa toate aceste obiceiuri proaste, acum însă el nu mai poate să compenseze aceste obiceiuri proaste. Dar nu-i nimic, nimeni nu te judeca, asta e, te-ai distrat in tineretie acum, insa corpul tau iti spune ca obiceiurile pe care le ai acum nu sunt sustenabile. Corpul tau nu mai poate in timpul de repaus scurt pe care il dai si de proasta calitate sa regenereze acea energie. iar tu te trezești dimineața sau activezi pe parcursul zilei cu acești produci de catabolism care încă nu s-au curățat. Așa că hai să trecem la factori de stil de viață. Poți să ți notezi pe o hârtie și să vezi care din acești factori de stil de viață sunt prezenți la tine și cu aceștia trebuie să începi dacă tu suferi de această obosală cronică. În primul rând, de la sine înțeles, E posibil să fii obosit cronic dacă ai o activitate fizică intensă, exagerată, activitate fizică foarte intensă pe parcursul zilei. Dacă lucrezi pe șantier, dacă lucrezi pe câmp, dacă muți tot felul de chestii, dacă ești poștaș și te plimbi și exagerezi, ești poștaș și faci și norma colegului tău, ești pe șantier și lucrezi la negru și angajatorul tău, mă rog, întreghilii mele te cheamă de la 7 dimineața până la 10 seara, este posibil de la sine înțeles ca ăsta să fie un factor de obosală cronică și atunci trebuie să reduce acel număr de ore lucrate. Însă lipsa activității fizice sau lipsa bruscă activității fizice, dacă tu făceai sală de exemplu și te-ai lăsat sau dacă ești sedentar, Acesta este un factor mult mai des întâlnit al oboselei cronice. Atenție! Oamenii care sunt activi și care fac sport o să fie mult mai rar obosiți cronic decât oamenii care nu fac sport și asta e cumva contraintuitiv. Te gândeșteai, dacă mă duc la sală, Înseamnă că o să îmi epuizez energia și o să fiu obosit. Da, probabil că în prima zi de sală, dacă ești sedentar și te duci în prima zi de sală, e bine să lași timp, corpului tău o să se regenereze. Însă, atunci când tu te duci la sală și faci sport și nu vorbezi despre mișcare, mișcare prin casă, sunt oameni care zic, ok, toată ziua umblu prin casă, gătesc, curăț, ăla nu este sport. E un pic de mișcare, nu e sport. Mă refer la mișcare intenționată. Când te duci în parc și alergi și nu mai poți să respiri, dar tu continui să alergi. Când te duci să înnoți și în loc de 40 de bazine faci 80 de bazine. Când te duci la sală și împingi greutăți pe care nu mai poți să le împingi pentru că sunt atât de grele, în momentul acela corpul tău pentru a compensa această nevoie de energie, o să facă mai multe mitocondrii despre care am vorbit la începutul acestui material. Deci corpul tău și în special mușchii tăi, pentru că acolo sunt cele mai multe mitocondrii, o să înceapă să genereze, să creeze noi mitocontrii care să poată să facă mai mult ATP care să servească energiei corpului tău. De aceea persoanele care fac sport sunt mult mai puțini obosite decât persoanele care nu fac sport. Pentru că persoanele care fac sport își adaptează acea energie, acea sursă de energie la necesarul lor și ajung să aibă mai multă energie bazală. Chiar și somnul, de exemplu, într-o zi stresantă, când ai avut mult stres, dar ai făcut sport dimineața, sport intens, chiar și în urma acelei zile stresante, somnul tău o să fie mult mai calitativ decât la aceeași persoană, da, sportivă, care a avut o zi stresantă, dar care n-a făcut sport în ziua respectivă. Pentru că sportul Deși destrasează și îți crește capacitatea, îți crește enorm capacitatea de a genera energie. Deci dacă ai o activitate fizică super intensă, despre asta am discutat, dar în esență dacă ești sedentar sau dacă brusc nu mai faci sport, Trebuie să te obișnuiești cu ideea că o să fii obosit și asta mi se întâmplă și mie. Am momente în care nu știu, răcesc și nu mă duc la sală sau am zile foarte aglomerate în care filmez de dimineață până seara și nu mă duc la sală. Eu după o săptămână de nemers la sport, de nefăcut niciun sport, stand up paddling sau alergat sau mers la sală sau orice alt tip de sport, dacă nu fac sport o săptămână, eu știu că următoarele săptămâni o să fiu obosit pentru că Corpul meu își pierde capacitatea de a genera energia pe care o folosește și la sport, dar care te ajută pe tot parcursul zilei. Deci lipsa sportului înseamnă puține mitocondrii. Noi oricum pierdem aceste mitocondrii de-a lungul vieții pe în parcursul înaintării, în ani, în vârstă. Puține mitocondrii înseamnă puțin ATP. Puțin ATP înseamnă puțină energie și asta te duce la obosala cronică sau la obosala din mijlocul zilei care persistă până când te culci. Un alt factor de stil de viata care duce la oboseala cronica este bineinteles obezitatea. Orice kilogram in plus o sa adauge un pic de oboseala in plus. E un kilogram in plus care trebuie vascularizat, este un kilogram in plus care trebuie dus pe picioare, care trebuie carat, ai o greutate in plus pe tine. Imagineaza-ti ca iei o haltera de 20 de chile si te plimbi toata ziua cu haltera respectiva. Bineînțeles, halterea este împrăștiată pe tot corpul, deci tu nu simți greutate într-o singură grupă musculară, tu simți greutate pe tot corpul, dar acea grăsime te obosește. În plus, grăsimea de pe corp, în special grăsimea de pe organe care este asociată cu obezitate, duce la rezistență la insulină, corpul tău nu poate să primească acea insulină, nu poate să primească glucoza pentru a o folosi și pentru a transforma în energie. și toți acești factori, persoanele care sufru de obezitate, nu dorm bine, sfore mai des sau mai des apne în somn și toți acești factori despre care o să vorbim imediat, se cumulează și duc la obosală cronică. Deci dacă ai greutate în plus, fiecare kilogram pe care îl pierzi o să îți aducă mai multă energie. Mergem mai departe la punctul 4 și vorbim tot despre factori din grupul acesta de stil de viață. Punctul 4 este o dietă hipocalorică, dar intens hipocalorică. Corpul tău are nevoie de un număr de calorii pentru a trăi și pentru a avea activitate pe parcursul zilei. Dacă tu îi dai mai multe calorii decât ai nevoie, mai multe calorii decât consum prin activitatea asta, prin metabolizm bazal și prin activitate fizică, el le va depune formă de grăsime. Dacă tu îi dai mai puține calorii, el o să ia acea lipsă pe care o dai, acel minus de 100 sau 200 sau 300 de kilocalorii, el o să ia acea lipsă din grăsime și din grăsimea de pe organe și din grăsimea asta subcutănată care este o rezervă de energie. Însă dacă tu te duci într-un deficit caloric prea mare care depășește un 10 sau 15% sau maxim 20% din totalul tău necesar într-o zi, spre exemplu dacă tu ai nevoie de un 2000 de kilocalorii pe zi, să ai un deficit de 20% înseamnă să mănânci 1600 de kilocalorii și să lași 400 de kilocalorii să fie luați din corpul tău. Dacă te duci într-un deficit și mai mare de atât, corpul tău pur și simplu nu o să mai aibă energie pentru activitățile zilnice, nu o să mai aibă energie pentru această energie bazală sau acest metabolism bazal și tu o să ajungi să fii foarte obosit. De regulă, de fapt, dietele hipocalorice, dietele care scad numărul de calorii, o să te ducă înspre o decelerare a metabolismului și asta o să te facă puțin mai obosit. Deci dacă tu vrei să slăbești, suferi de obezitate, punctul 3 din stil de viață și te duci înspre o dietă hipocalorică care este singurul mod în care poți să slăbești, dacă te duci într-o dietă hipocalorică trebuie să te obișnuiești cu ideea că o să fii un pic mai obosit și trebuie să reziști prin această oboseală. Această oboseală însă trebuie să fie foarte bine dozată. Să ai un pic de oboseală pe care să o poți combate cu un pic de bună dispoziție, cu un pic de glume la birou, cu un pic de nu știu, orice vrei tu dar Ideea este că dacă acea oboseală este prea mare, asta o să te demotiveze, asta o să te facă obosit cronic în fiecare zi, n-o să mai ai chef să faci sport, n-o să mai ai chef să ții dieta respectivă și asta pare să fie una dintre cele mai întâlnite cauze de recădere în care oamenii zic ok, îmi bag picioarele în dieta asta, mă apuc din nou de mâncat ce am mâncat până acum. 5. Consumi mult alcool sau consumi multa cafea? Si pentru a va arata efectul alcoolului vreau sa va arat aceste grafice care sunt practic graficele mele de son si de incarcare apropriei mele baterii. Am mai vorbit despre aceasta baterie omosori cu acest ceas care este Garmin EPYX Pro 2. Dar e Garmin Epyx Pro 2, n-am nicio colaborare cu ei, e un ceas pe care l-am cumparat si mi se pare cel mai tare device de a-ti masura tot felul de metrici in corpul tau. Si ceasul asta imi da astfel de grafice in momentul in care eu dorm si imi incarc bateria Linia asta albă este bateria mea care se încarcă, după care eu mă trezesc, aici ceasul ăsta mi-arătă la ce oră mă trezesc și aici urmează descărcarea bateriei prin stres. Ce vedeți albastru este odihnă, de regulă este în timpul somnului sau când meditezi sau când tragi un pui de somn sau când te pui pe canapea și stai liniștit, atunci apare zona albastră care te încarcă, care îți încarcă bateria. Zona portocalie este stres și cu cât e mai înaltă linia asta de sus, cu atât stresul este mai mare. Și aici vedeți Pe 11 mai am dormit destul de decent. Pe 14 mai am dormit si mai bine. Bateria mea s-a incarcat super bine si a coborat pe parcursul zilei. Iata insa ce se intampla cand bei alcool. In momentul in care bei alcool chiar daca el iti da o usoara sedare. Oamenii care beau alcool spun, wow, am baut doua pahare de vin. Și m-am culcat și am dormit buștean. Dorm buștean, dar uite ce s-a întâmplat aici când eu am băut alcool. La ora asta m-am culcat, am un pic de albastru aici, deci un pic de odihnă, dar până la ora 4 eu am dormit aproape degeaba. Deci eu între ora 12 și ora 4 dimineața, Am stat în pat degeaba și am devenit o mașină de procesat alcool pentru că pentru corp alcoolul este toxic și el vrea să-l scoată afară din corp. El vrea să-l metabolizeze, să-l distrugă. Dacă într-o situație ca asta corpul tău ar prefera să te odihnească pe tine, Atunci tu ai păstrat concentrația de alcool pe tot parcursul nopții și te-ai expune la un toxic, la o travă, practic, timp de 8 ore. Așa că corpul tău nu vrea să facă asta și vrea să metabolizeze acel alcool. Și tu, chiar dacă tu ai impresia că tu dormi, tu de fapt nu dormi. Tu stai în pat, inconștient, cu ochii închiși, dar corpul tău turuie. Corpul tău lucrează pentru a metaboliza acest alcool. Și după cum vezi, aici, în toată perioada asta, până la ora 4 n-am dormit. Adică am dormit, da? Deci eu sunt în stare de somn, eu n-am fost treaz aici, dar bateria mea nu s-a încărcat deloc, pentru că inima mea mi-a bătut tare, am fost stresat pentru a metaboliza acest alcool. Și m-am trezit undeva aici, în jur de ora 8, am mai stat un pic pe balcon, m-am mai relaxat, Dar vedeți că bateria mea s-a încărcat foarte puțin. Deci bateria mea s-a dus undeva la 30%, după care s-a descărcat. Dacă n-aș fi tras un pui de somn la prânz, bateria mea s-ar fi dus complet în jos, cum s-a dus aici seara și toată seara am fost obosit și aia a fost o oboseală, o zi super obositoare pentru mine. Știam că o să am o zi obositoare. Știam că în ziua asta e o duminică, știam că o să fiu liber, așa că mi-am permis să beau puțin alcool sâmbătă seara. În schimb, dacă tu bei în fiecare seară alcool, bei două pahare de alcool seara, trebuie să te aștepți ca următoarele două, trei ore în care tu dormi, deci două, trei ore din cele opt ore de somn, tu nu o să ai un somn odihnitor, o să ai un somn de metabolizare alcolului, o să îți vină somnul corect undeva pe la ora trei noaptea, dacă te scoli la șoapte, asta înseamnă că tu stai doar patru ore în somn. N-apuci să faci somn REM, somnul REM apare la finalul celor opt ore de somn, dar somnul REM este acel somn în care tu visezi, în care creierul tău se curăță, în care sistemul glinfatic se deschide și curăță restul de produs de catabolism din creier, restul care rămâne după ce creierul tău își folosește energia pe parcursul zilei și acea perioadă de curățare apare la finalul celor 8 ore. De regulă la mine, de exemplu, somnul REM apare undeva de la șasea oră de somn până la opta oră de somn. Eu dacă am băut alcool și dorm 8 ore și de fapt mă regenerez doar 4 ore, adică somnul calitativ durează doar 4 ore, atunci eu pur și simplu mă trezesc cu 0 somn REM și asta se întâmplă de regulă. După o zi în care am băut chiar și două pahare și mă culc sau seara beau două pahare și mă culc, Eu mă trezesc cu 0 somn REM în loc să am undeva la o oră de somn REM în zilele în care dorm bine. Spre exemplu, într-o noapte ca asta, în care eu m-am culcat chiar mai devreme, aici nu apare ora de culcare pentru că 12 e referința, m-am culcat devreme și undeva în zona asta pe graficele de somn apare somn REM, aici crește somnul REM, Aici crește și mai mult și toate astea duc undeva la o oră de somn REM. În schimb, într-un scenariu de genul ăsta avem zero somn REM, efectiv zero și te scoli obosit. Bun, dacă faci asta o singură noapte trebuie să știi că la asta o să ajungi, o să ai zero somn REM, o să te odihnești foarte prost, o să fii foarte obosit pe parcursul zilei. Dacă faci asta în fiecare zi, în fiecare zi îți pui așa un pahar de vin sau două pahare de vin seara, pentru că știi că adormi bine Chiar dacă înainte, la 25 de ani, la 30 de ani te simțeai ok, acum înțelegi de ce nu te mai simți ok. Deci consumul ăsta de alcool cronic, cronic înseamnă în fiecare zi bei câte un pahar de vin, ăsta e consum cronic, ești consumator cronic de alcool, asta te poate predispune la această obosală cronic. Și la punctul 5 o să păstrăm și cafeaua și același lucru e valabil și pentru cafea, pentru că acea cafea se leagă în creier de niște receptori de adenozină. Adenozină este cea care rămâne după ce acel ATP, acel arc, când el se desface, în urma acestei desfacere a arcului, când ATP-ul se consumă, rezultă ceea ce se cheamă adenozină. Această adenozină este acest produs de catabolism. Este un rezidu care rămâne în creier după ce tu ți-ai folosit energia. Dacă tu încă ai cafea în organism când te culci, dacă încă ai cafea care este în creier, acele molecule de cofeină o să blocheze recepturii de adenozină, iar creierul tău nu o să poată să capteze acea adenozină, acel produs de catabolism, acel rezidu, creierul tău nu o să poată să-l capteze ca să-l scoată afară. și ele se vor fixa aici, în receptorii de adenozină. Cafeaua, o să o facem verde, are o formă asemănătoare cu adenozina și ea o să vină și o să se cupleze la acești receptori. De asta este un antagonist. Deci cafeaua vine și se cuplează la receptorii de adenozină și ce e foarte interesant este că nu îi activează așa cum face adenozina. Deci cafeaua seamănă cu adenozina și se fixează de acești receptori, e parcată practic în acești receptori, dar nu îi activează. Ceva îi lipsește și practic cafeaua nu o să semnalizeze că suntem obosiți. Dacă ar fi așa, n-am bea cafea sau am bea cafea pe post de somnifer, ci face lucrul fix opus. Atunci când se fixează de acești receptori, ne dă un plus. Cafeaua practic o să crească. Cafeaua practic o sa creasca activitatea electrica acestor receptori. Asta este motivul pentru care multi oameni zic de exemplu, a nu eu n-am nicio problema, eu beau cafea si ma culc si dorm. Se intampla acelasi lucru ca la alcool. Tu te culci, adormi, ai impresia ca dormi bine, dar tu nu lasi creierul sa-si faca treaba. Nu lasi creierul sa cureti acele reziduri si practic ramai cu acea adenozina care pluteste in creier. Te-ai trezit dimineata, adenozina n-a fost deloc captata, mai bei o cafea si prindi energie dimineata, ai impresia ca esti ok, Dar la prânz te lovește acea oboseală cronică și ești efectiv obosit până la sfârșitul zilei pentru că tu nu lași creierul să cureți acea adenozină de peste noapte. Ăsta e motivul pentru care eu nu mai beau cafea după ora 12. 12 e ora maximă la care eu pot să beau cafea. Dar din nou există diferențe foarte mari între metabolismul cafeelei de la persoană la persoană. Sunt persoane care beau o cafea la ora 8 dimineata si nu pot sa mai doarma, noaptea respectiva sunt persoane care o sa metabolizeze mai rapid acea cafea. Dar tineti minte, regula de baza este ca in medie viteza de injumatatire a cofeinei este undeva la 4-5 ore. Asta inseamna ca daca bei acum un shot de espresso, in 4 ore o sa ai jumatate de shot de espresso in sange. In alte 4 ore o sa ai un sfert de shot de espresso in sange. Și tot așa, deci un pic de rezidiu de cafea rămâne, așa că e bine să bei cafeaua aceea cât se poate de dimineață și pe parcursul zilei să nu mai bei cafea, ca tu să te culci cu un creier care nu are alcool, nu are ce să metabolizeze, nu are o travă pe care trebuie să o scoate din organism, nu are cofeină care să blocheze acei receptori de adenozină și asta te predispune la acel somn De calitate. Și chiar dacă am vorbit despre somn din perspectiva alcoolului și al cafelei, vreau să trec la punctul 6 din factorii de stil de viață care te predispun la oboseală cronică și vreau să vorbesc în mod specific despre somn. Somnul puțin este o cauză clară a oboselii cronice. Dacă tu ai impresia că ți ajung 6 ore de somn, poate că ai impresia asta greșit, pentru că după 6 ore de somn bei o cafea, ieși afară, ți pare că ai un pic de energie, dar pe parcursul zilei o să obosești. Deci, fără 8 ore de somn, Poate șapte în momentul în care ai dormit, dacă într-o zi dormi 8 sau 9 ore, poate ca treia zi îți pot ajunge și șapte ore. Dar o medie de 8 ore de somn, unele persoane au nevoie și de 9 ore de somn, este esențială pentru a te simți bine, pentru a avea acea energie. Din nou, arhitectura somnului este foarte diversă. Dar în prima parte a nopții, somnul profund este cel care câștigă bătălia asta din creier, dintre somn profund și REM, Și spre finalul nopții somnul REM este cel care câștigă acea bătălie. În prima parte a nopții corpul tău se regenerează, în a doua parte a nopții creierul tău se regenerează și prinde energie. Dacă tu dormi 5 ore sau 6 ore, ai impresia că ai dormit 70% din necesarul de 100%. Dar cei 25% pe care tu nu i-ai dormit, sunt de fapt cei mai importanti 25%. Dacă tu ai dormit 75% dintr-o noapte, adică 6 ore în loc de 8 ore, tu pierzi fix orele de somn rău și creierul tău nu se reface, adenozina încă plutește în creier, te trezești dimineața, bei un pic de cafea, îți revii și după aia din nou obosești. Apare si acea recomandare pe care o face Andrew Huberman inainte, cred ca o face si acum, aceea de a intarzia cafeaua cu cel putin o ora si jumatate dupa ce te-ai trezit. Acum, daca ai dormit 8 ore, acele 8 ore au fost super odihnitoare, te simti odihnit. Te trezeşti plin de energie, atunci o cafea nu-ţi strică. Nu-ţi lua această poftă sau această bucurie a vieţii. Eu efectiv seara când mă cul deja visez la gustul cafelei pe care urmează să o beau dimineaţa. Pentru mine este una dintre cele mai mari plăceri în viaţă să beau cafeaua dimineaţa, să-mi fac acea cafea. Deci nu e bine sa iti iei acea placere daca iti place atat de mult sa bei cafea. Insa, daca ai dormit putin, daca ai dormit 6 ore sau 5 ore, te trezesti dimineata si esti un pic obosit, poate sa fie o idee buna sa intarzii acea cafea cu aproximativ o ora, cu conditia sa iesi afara sa te expui la lumina. Pentru ca iesi afara, te expui la lumina, corpul secreta mai mult cortizol decat daca nu te expune la lumina si acel cortizol accelerează metabolizarea acelei adenozine în creier. Deci dacă tu te-ai trezit, nu bei cafea ca să nu-ți blochezi din nou recepturii de adenozine, pentru că tu ai adenozina circulantă în creier, te expui la lumină, acel spike de cortizol o să metabolizeze acea adenozină și o să te simți cu mai multă energie și după aia mai bei și eu cafea peste și te simți cu și mai multă energie. Deci ăsta este singurul context în care e bine să întârzi acea cafea. Din nou, somn nu e perturbat, cum am zis, de alcool seara. Poate fi perturbat de poziția de somn. E bine să nu dormi pe spate, e bine să nu dormi pe burtă. Poziția în lateral este cea mai recomandată poziție de somn. Somn nu este perturbat de mult stres. Dacă ai avut o zi foarte stresantă, poți să te aștepți să nu dormi bine. Dar încearcă să faci în așa fel încât următoarele zile să fie mai puțin stresante, să faci sport în acele zile ca să poți să generezi un somn mai bun. Somnul e perturbat de mers foarte des la baie. Dacă ai băut mult lichid, de exemplu seara sau dacă ai o problemă cu adenomul de prostată, atunci e posibil să mergi des la baie. Trezirile dese din nou perturbă somnul, dacă ai un copil bineînțeles și vreau să vă arăt un alt grafic de somn când copilul meu în avani s-a trezit din oră în oră. Practic m-am trezit aici, m-am trezit aici, m-am trezit aici și aici și aici și atunci bateria mea s-a încărcat după 8 ore de somn, efectiv la 35% și în felul ăsta poți să înțelegi de ce mamele sau părinții, în general părinții de copii mici pot să fie obosiți și poți să nu fie productiv la locul de muncă și poți să nu ai bechev să iasă afară să se vadă cu tine sau în general au acele fețe obosiite pentru că în mod real niște părinți care au un copil care se trezește noaptea în felul ăsta și ei și ei și ei din oră în oră sunt părinți care n-au un somn regenerativ. Deci ăsta este motivul pentru care părinții de copii mici care se trezesc noaptea sunt mereu obosiți pentru că dacă copilul tău se trezește și ei și ei și ei și aici Tu pur și simplu ai un somn fragmentat și n-ai cum printr-un somn fragmentat să ajungi în acel somn profund, să ajungi în acel somn REM. Practic, părinții care au copiii care se trezesc noaptea au un somn aproape identic cu oamenii care beau alcool seara înainte de a se culca. Doar că aceștia știu când se trezesc. Oamenii care beau alcool seara înainte de culcare au impresia că dorm 8 ore, dar de fapt somnul lor e la fel de întrerupt ca unui părinte care are copil mic. Apropo de stres, aici vreau sa va arat o noapte de somn unde m-am culcat tot undeva la ora 11, m-am trezit la ora 7 si bateria mea s-a incarcat efectiv la 50%, nu mai mult. Asta e extrem de putin, adica astfel de baterie se descarca foarte rapid si vedeti ca aici inainte de somn am fost efectiv epuizat. Asta este o zi in care am fost foarte stresat. Deci dupa ce Deci după o zi stresantă, cumva creierul tău nu se poate opri din acel stres. O zi în care ai avut un deadline, ai lărgat după ceva, ai lucrat mai mult decât trebuie. Este o zi în care creierul tău intră într-o stare de surescitare. Sistemul tău nervos, simpatic e atât de excitat încât este foarte greu să coboare din acea stare de excitare. Și aici copilul meu nu s-a trezit. Dar vedeți că și după ce m-am culcat nivelul meu de stres era mare. Aici din nou nivelul de stres a crescut pentru că am avut niște coșmaruri. Aici din nou mi-au venit niște gânduri, probabil m-am trezit și m-am înfuit în pat. Și practic un nivel mare de stres pe parcursul unei zile te predispune la un somn foarte prost și te predispune la o obosală cronică. Ce poți să faci în zilele stresante este să le începi cu sport. Ce am observat este că dacă încep o zi stresantă cu sport știu că am mult de lucru astăzi. Dar tocmai, stii, te-ai gândi în mod normal să vedeai că am mult de lucru, nu mă duc la sport, tocmai dacă știi că ai o zi stresantă, că ai o zi grea și o începi contraintuitiv cu sport, somnul în acea sară o să fie mult mai bun. Și aici vreau să vă arăt cum arată un somn atunci când iau o cină foarte târziu sara. Deci am luat o cină undeva la ora 22 aici. În jurul acestei ore m-am culcat cu burta plină și se întâmplă aproape același lucru ca la alcool. Corpul tău vrea să digere acea mâncare, stomacul tău lucrează, ficatul tău lucrează, inima trebuie să pompeze mai mult sânge în aceste organe pentru ca ele să proceseze acea mâncare și tu stai în pat, ai impresia că te odihnești, dar de fapt nu te odihnești. Ăsta este motivul pentru care e bine să iei ultima masă cu Cel puțin 3-4 ore înainte de somn. Se spune două ore, dar două ore după experiența mea este foarte puțin. Poate doar dacă mănânci două felii de pepene și o felie de pâine, e ok să le mănânci cu două ore înainte de somn. Dacă mănânci însă fel principal, cu carne, cu ceva desert, whatever, orice ai mâncat, mănânci, cina e mare, e bine ca ea sa fie cu cel putin 3-4 ore inainte de culcare pentru ca tu sa poti sa digeri mancarea sa te culci cu burta goala si daca te-ai culcat cu burta goala, linia asta de incarcare a bateriei s-ar fi dus in coace si e o foarte mare diferenta intre a avea bateria incarcata la 75% sau avea bateria corporala incarcata la 45%. Bun, deci punctul 6 din facturi de stil de viata se refera la somn. Mergem la punctul 7. Si aici vorbim despre mancare. Mancare procesata nu este energie pentru corpul tau. Este calorie goala care se depune in grasime. Corpul tau nu poate sa-si faca Această sumedenie de metaboliți care te ajută să ai energie. Deci dacă mănânci mâncare procesată, este clar că o să ajungi la epuizare, la oboseală cronică zilnică. Ce ne lipsesc însă cu desăvârșire sunt fibrele. Fibrele nu o să te hrănească pe tine, nu sunt considerate din păcate un macronutrien, dar fibrele o să hrănească microbiomul tău. Microbiomul tău, dacă este divers prin diversitatea de fibre pe care o dai microbiomului tău, El o să facă niște post biotice cum ar fi acizii grași cu lans curt care sunt energie și pentru creierul tău și pentru buna ta dispoziție și pentru corpul tău în general. Deci pentru a avea energie pe parcursul zilei, nu uita să-ți hrănești microbiomul care este esențial pentru cum te simți. Dacă tu mănânci mâncare procesată, microbiomul tău rămâne sărăcit, rămâne flământ și oboseala microbiomului poate să ducă la oboseala ta cronică. Asta este cât se poate declară dovedit în studii științifice. În schimb, dacă microbiomul tău e hrănit, el are energie și îți revarsă și ție surplusul său de energie. Mai mult decât atât, mâncarea procesată lipsită de fibre o să ducă la inflamație în corp, iar inflamația aceea în corp din nou te predispune la oboseală cronică. Deci punctul 7 se referă la mâncarea pe care o mănânci. Trebuie să fie bugată în nutrienți, trebuie să fie de toate culorile posibile. Trebuie să fie toate fructele și legumele posibile. Poate să fie formată din ori surse de proteine, din ouă, cu multe legume dimineața. Poți să-ți faci un shake în care să pui 20 de fructe și legume diferite și o cupă de proteine și aia este prânzul tău. Poți să mănânci o salată seara, poți să mănânci cereale. cum ar fi chia sau terci de ovă și poți să iei pâine integrală și prin asta să aduci acel surplus de fibre în alimentația ta care să fie diversificată, să-ți dea energie și asta nu o să te obosească. În schimb, mâncarea procesată sau mâncarea săracă în diversitate, dacă mănânci în fiecare zi doar salate de roșii și castraveți, asta o să se răcească în microbiomul tău și o să te ducă la această oboseală. Apropo, o să punem aici thumbnail-ul de la materialul în care vorbim despre acest super aliment care este super negligerat și anume fibrele. În materialul ăsta vorbim pe larg despre fibre, ce fac ele și la ce ne ajută și cum ar trebui să le consumi. Vei foarte multe sucuri dulci. Sucurile dulci aduc un surplus de zahar. Zaharul acela trebuie împachetat în mușchii tăi sau transformat în grăsime. Tu îți turezi pancreasul, faci foarte multă insulină și atunci când corpul tău este static, când ești sedentar, asta obosește. Efectiv, e un proces extrem de complex, extrem de complicat. Excesul de zahăr este nociv pentru corpul tău, așa că el o să forceze acel zahăr fie să intre în mușchi, fie să transforme în grăsime și asta te obosește. Deci sucurile cu zahăr, sucurile cu zahăr, atenție, te obosesc, dar te obosesc teribil. Sucurile de zahăr niciodată n-o să-ți dea energie, doar cu mici excepții. Dacă urci pe Everest și nu ești deshidratat și N-ai mancare, poți să bei un suc cu zahăr, doar ăla și doar atunci o să-ți dai energie. Sau dacă alegi la un maraton, poate că atunci merită să bei un suc de zahăr. În rest, sucul cu zahăr îți scade energia și te poate duce la obosală cronică. Și acum gândiți-vă ce înseamnă suc cu zahăr combinat cu cofeină. Suc de zahăr, suc cu zahăr plus cofeină înseamnă energizant. Energizantele din nou te ajută dacă te duci la un maraton, dacă urmează să înnoți 80 de bazine, în schimb energizantele consumate pur și simplu ziua, când stai la școală sau când stai la muncă, o să-ți dea impresia că îți dau energie prin acea cofeină care îți blochează receptorii de adenozina, acea cofeină consumată la prânz, că tu nu mai bei cafea la prânz, dar bei un energizant la prânz. Acei recepturi de adenazină blocați o să te facă să dormi mai prost noaptea, iar zahărul te va obosi și mai mult. Deci da, sucurile cu zahăr și energizantele te obosesc mai mult și pot fi o cauză majoră a oboseirii cronice. Nouă, vorbim despre deshidratare. Deshidratarea, foarte pe scurt, poate să ducă la oboseală cronică. Deshidratarea o să scoată apa din țesuturile care trebuie să lucreze, o să scoată apa din mușchi care are mitocondrii. și care producă energie sub formă de ATP pentru că creierul tău care este șeful tău o să rețină acea apă, el are nevoie de acea apă ca să trăiască și apa aia o să fie reținută din alte organe, din alte țesuturi și ele nu o să mai producă acea energie. Deci da, dezhidratarea cronică în final poate să fie o cauză majoră a oboselii cronice. Ai grijă să te hidratezi, Ai grijă să simți senzația de sete. Când ți-e sete, bea acel pahar dimineața, dar nu fii obsedat de el. Nu-ți lăsa paharul pe noptieră, seara, ca să îl bei dimineața, primul lucru pe care îl faci. Studiile arată că acest lucru poate fi chiar periculos. pentru că acel pahar care stă seara pe noptieră o să strângă praf, o să strângă micropi din cameră, camera ta dacă e un pic încălzită, acela o să fie un mediu prielnic pentru micropi să se dezvolte și tu o să bei o apă cu o infecție în ea, practic. O infecție mică, nu o să te îmbolnăvească, dar nu îți face bine. Mai mult decât atât, acele persoane care sunt obsedate de a bea un pahar de Primul lucru dimineața, se pare că se trezeți mult mai stresate. Asta poate să fie o cauză de stres încă de dimineață. Deci nu te obseda cu acel pahar de dimineață, dar ai grijă ca în prima jumătate de oră când te trezești, la un moment dat random să bei un pahar de apă. Ești la baie, dacă ești din București sau din un oraș mare, bea un pahar de apă de la robinet. Ia un pahar, bagă-l sub robinet și bea-l. Apa de la robinet în orașele mari este perfect comestibilă și este sigură. Dacă ai ajuns în bucătărie și-ți faci o cafea, bea un pahar de apă cu acea cafea. Dacă ai uitat să bei paharul de apă și pleci la muncă, încearcă să ai o sticlă în mașină. Deci încearcă să te hidratezi în fiecare parte a zilei ca să eviți deshidratarea cronică care este un factor important în această oboseală cronică. Și cu asta am terminat acești factori de stil de viață. Atenție, dacă te regăsești în acești factori, dacă într-adevăr nu dormi bine, ai un pic de greutate în plus, ai o dietă hipocalorică, faci prea mult sport ceea ce e greu de crezut sau faci prea puțin Dacă nu dormi bine, dacă nu ai o dietă bogată în fibre, dacă bei sucuri dulci și dacă riști sau crezi că ai putea să fii deshidratat, notează-ți lucrurile astea pe o foaie și încearcă să le rezolvi. Atenție, somnul se rezolvă destul de greuți, în special cu înaintarea în vârstă. Dacă te culci astăzi la o oră fixă, faci rece în cameră și faci o meditație, asta nu-i o garanție că al tău creier o să-și aducă aminte cum este să dormi bine. Dar dacă faci asta în fiecare zi, dacă renunți la acel party de sâmbătă seara, dacă renunți la acel pahar de alcool, dacă bei cafea doar dimineața, e foarte probabil ca în câteva zile, maxim o săptămână, tu să începi să îți recapeți acel somn sănătos, acel somn odihnitor și acea stare superbă de dimineața când te trezești fără ceas După 8 ore de somn deschizi ochii și simți că ai energie și că ești pregătit pentru o zi super productivă. Și, astea fiind spuse, aceasta a fost prima grupă de factori care țin de stil de viață care duc la oboseală cronică. Mergem mai departe și vorbim despre a doua grupă de factori, o să trecem mai pe scurt prin ea și anume factorii fizici sau fiziologici care țin de corpul nostru care ne pot face să ne simțim cronic obosiți. Primul factor din această grupă de factori fizici este anemie. Foarte des oamenii suferă de anemie și nu știu că suferă de anemie. Sunt multe cauze care pot să ducă la anemie, dar de regulă vorbim despre niște sângerări. Poate să fie o sângerare ocultă. Ocultă înseamnă că nu o vezi. Nu o vezi pe scaun, dar e posibil să ai ceva în colon de exemplu care face ca acel colon să sângereze puțin, câte puțin, câte puțin. Tu nu vezi asta în scaun, Dar in timp pierzi sange, pierzand sange pierzi hemoglobina, corpul tau nu poate sa refaca hemoglobina la nivelul la care o pierde si ajungi la anemie. Iar in anemie obligatoriu o sa te simti obosit. Nu o sa ai suficient oxigen care sa ajunga la organe si fara oxigen corpul tau nu poate sa faca acel ATP, acea energie. Asa ca anemiea este o cauza principala fizica deoboseala cronica. Și femeile suferă mai des de anemie de la sine înțeles pentru că au acel ciclu menstrual. Ciclu menstrual presupune să ai o menstruație la fiecare ciclu și în timpul menstruației, femeia pierde sânge. Dacă menstruația însă este corectă, corpul femeii poate să refacă acea hemoglobină pe care o pierde. Dacă acea menstruație este abundantă și poate te-ai obișnuit cu acea menstruație abundantă, ți se pare că e normal, așa îți vine ție, e foarte important să recunoști, să recunoști poate oboseala cronică, să te duci la medic să-i spui, uite mi se pare că ciclul meu menstrual e prea abundant, hai să facem niște analize și să faci o simplă hemoleocogramă. Iar hemolocograma o să-ți arate nivelul de hemoglobină și o să arate și alți parametrii care pot duce medicul direct la diagnostic. Deci dintr-o hemolocogramă medicul poate să-ți pune un diagnostic și să te ducă eventual la alte investigații care să trateze cauza acestei anemie. Există anemie pernicioasă care se întâlnește la vegani care nu iau suplimente cu B12, lipsa de B12 cronică, dacă nu ai suficient B12 pe ani de zile. Atenție, ficatul are o rezervă de B12 undeva pentru 2 sau 3 ani după ce epuizezi acea rezervă de vitamina B12. practic corpul tău nu o să mai știe să facă hemoglobină care să aibă o structură normală și o să facă o hemoglobină mult mai laxă, cu pereți mult mai laxi și atunci acea hemoglobină cu pereți laxi nu o să fie recunoscută de splină și practic ea o să fie distrusă de propriul tău organism și asta se numește anemie pernicioasă. Apoi persoanele care iau inhibitor de pompă de proton, acele medicamente care scad aciditatea în stomac și care le iau În pofida recomandării clare a medicului de a lua maxim două sau trei săptămâni aceste antiacide, persoanele care le iau ala lung, ani de zile din nou, nu o să mai absorba vitamina B12 pentru că ea are nevoie de mediu acid în stomac pentru a fi absorbită și din nou acele persoane sunt predispuse la a face anemia. Deci anemia este o cauză importantă fizică, fiziologică a oboselii cronice. Doi, vorbim despre sfărăit și apnea în somn. Dacă tu sfări, dacă ai apnea în somn, dacă ai o greutate în plus, asta poate să fie o cauză majoră a unui somn neodihnitor și a oboselii cronice pe parcursul zilei. Atenție, sfărăitul apare mai des la persoanele obeze, deci atât cum lucrurile se leagă, sau la persoanele care consumă alcool. Deci dacă ai un pic de greutate în plus, ai un pic de vârstă în plus, poate peste 40 de ani, ai but două pahare de alcool și te culci și ai obiceiul de a dormi pe spate, E aproape sigur că o să sforei, iar acel sforuit poate să-ți deranjeze somnul destul de grav. Trei, vorbim despre infecții și la aceste infecții putem să punem clar boala COVID-19 și putem să punem acest long COVID, odată cu apariția acestei boli și cu propagarea ei în societate și chiar și în zilele astea când nu avem o pandemie, când avem o Imunitate colectivă, deci nu mai este o problemă acest virus, cu toate astea acest virus odată ce îl iei îți crește riscul de a face acest long covid, adică o buseală cronică care este deja explicată fiziologic, se pare că apar niște elemente imune și există și un virus latent care poate să crească peste tot în corp, poate să se cantoneze inclusiv la nivelul creierului și această Aceste elemente imune și cu prezența latentă a virusului pot să creeze o inflamație cumva subclinică, nu o poți vedea pe o tomografie, dar este o inflamație suficient de importantă cât să-ți mențină acea obosală cronică. Deci loncovid este o cauză desîntâlnită de obosală cronică în ziua de astăzi. Dacă vreți să facem un material despre loncovid, scrieți asta jos în comentarii și revenim cu informația acolo. 4. Hipotiroidism și hipertiroidism. Avem un material despre hipotiroidism, dar dacă vreți un material mai pelar despre hipotiroidism, scrieți asta jos în comentarii. Apropo de animie, dacă vreți un material despre animie, eu am o prezentare făcută deja pe care am făcut-o la o corporație despre animie, ce înseamnă animie și care sunt cauzele animiei. Dacă vreți să fac această prezentare și aici înregistrată, scrieți-mi asta jos în comentarii. Revenind la 4, vorbim despre hipotiroidie sau hipertiroidie. Cum verifici asta? Te duci la medic, îi spui simptomele tale și o simplă analiză a hormonilor tiroidieni îți poate spune cum stai cu hormonii tiroidieni. Și de ce acestea două duc la oboseală? Pentru că hormonii tiroidieni sunt efectiv accelerația corpului tău. Dacă ai hipertiroidie, Ai accelerația mereu pornită, deci te accelerezi mereu, obosești foarte repede și hipertiroidismul duce la obosală cronică. În schimb, dacă ai hipotiroidie, tu n-ai hormoni tiroidieni. Oricâtă energie ai avea, oricât de bine ai dormi, oricât de bine ai mânca, dacă n-ai un picior care se apese pe accelerație, mașina ta o să rămână pe loc. Asta este hipotiroidia. La 5 vorbim despre diabetes zahărat. Fie că e de tipul 1, fie că e de tipul 2, corpul tău nu mai știe să primească acea glucoză pentru că ai fie lipsă de insulină la diabetes zahărat de tip 1 sau rezistență la insulină la diabetes zahărat de tip 2. Deci astea pot fi cauzele unei oboselii cronice. 6. Boli oncologice. Un cancer, atentie, si da, stiu, acest lucru sperie foarte multi oameni, dar cancerul a devenit din pacate o boala destul de comuna. Riscul fiecarui om de a face cancer prin parcursul vietii este foarte mare si la cancer vorbim despre două semne extrem de importante de care toți trebuie să ținem cont și aceste semne sunt un foarte mare semn de alarmă când vorbim despre cancer. Și anume, primul semn este oboseala cronică. Deci dacă deodată fără motiv ai început să fii obosit cronic, ăsta este primul semn, nu este semn că ai cancer. Atenție, ăsta e primul semn care trebuie să fie asociat de regulă cu al doilea semn. Al doilea semn este scăderea în greutate neintenționată fără să schimbăm nimic în viața noastră. Deci dacă eu mănânc în fiecare zi același lucru și fac aproximativ aceeași activitate și deodată încep să slăbesc, dar slăbesc mult, cum observ? Încep să leg, încep să pun... Îmi mai îmi trebuie încă o gaură pe curea. Nu mai îmi chid pantalonii pe care îi purtam fără curea, dar acum ei nu mai stau, îmi trebuie o curea. Cămașa devine foarte mare, hainele devin mari. Dacă începi să slăbești și slăbești câteva kilograme pe lună fără să-ți explici această cauză și ai oboseală cronică în același timp, asta poate să fie un semn. Nu e o garanție, dar e un semn de alarmă care te trimite la medic imediat. Imediat te duci la medic, medicul iti face analize, te intreaba ce si cum, iti face alte investigatii, te cauta peste tot pentru ca un cancer prins la timp poate fi vindecat. Un cancer prins la timp, in cele mai multe cancere, poate fi vindecat. In schimb, un cancer care persiste acolo si te zici lasa, slabesc dar nu e nimic, sunt obosit dar nu e nimic, Atunci acel cancer poate din păcate să crească și poate să depășească acea limită în care medicul mai poate să facă ceva. La șapte vorbim despre BPOC, boală pulmonară obstructive cronică. Se întâlnește foarte des la fumători, în special fumători care tușesc. Dacă fumezi de mult timp, tușești, e foarte posibil să ai acest BPOC și atunci trebuie să ajungi urgent la un cardiolog sau la un pneumolog Pentru că el are teste speciale, o să-ți pună o mască, o să-ți facă o spirometrie, o să vadă cât de puternic poți să sufli aer afară, cât de puternic poți să-i inspiri, o să vadă care este capacitatea ta pulmonară și în funcție de rezultatele de pe acest aparat îți poate spune efectiv în 5 minute dacă ai BPOC sau nu. Iar BPOC-ul e o boală destul de nasoală. Plămânii tăi nu mai pot folosi suficient de bine oxigenul, nu ți mai poți oxigena corpul cum trebuie și asta implicit poate să ducă la obosală cronică, putem să vorbim și despre boli renale, boli autoimune și așa mai departe. În esență, dacă cauzele de stil de viață le-ai rezolvat și simți totuși că ai obosală cronică, e bine să ajungi la medic și să cauți aceste cauze fiziologice sau fizice, afecțiuni sau boli. Și medicul, dacă îți găsește una din aceste cauze, o să îți dea și tratament. Și aici e foarte interesant, pentru că atunci când primești tratament eficient, oboseala asta cronică dispare. O să te simți mai puțin obosit. Dacă tu primești tratament, dar în continuare ești obosit, ăsta este de regulă semnul principal că acel tratament nu este eficient. Și atunci trebuie să te întorci la doctor să zici, uite, iau tratament, am această boală, sunt în continuare obosit, hai să vedem ce se poate schimba, ce putem să schimbăm în tratamentul nostru. Și atenție, la nou, vorbim despre o cauză extrem de desneglijată, inclusiv de personalul medical, inclusiv de medici. Vorbim despre ceea ce se cheamă perimenopauza. Perimenopauza este acea perioadă de dinainte de menopauza. Menopauza înseamnă că nu-ți mai vine ciclu menstrual deloc. Perimenopauza înseamnă că tu nu mai ai suficienți folicul, corpul simte asta și începe să tureze acei foliculi ovarieni pentru a mai avea ciclu menstrual. În momentul acela nivelul de estrogen din corp scade. Și la foarte multe femei, din păcate, această scădere de estrogen vine cu o pletură de simptomatologie extrem de vastă. Dar cele mai des întâlnite semne sunt luarea în greutate, brain fog sau ceață mentală, ești foarte obosită, nu știi ce se întâmplă cu tine, libidoul este scăzut, parcă nu mai ai chef de muncă, parcă nu mai înțelegi lucrurile așa cum le înțelegeai înainte, trebuie să te concentrezi mai mult. Parcă lucrurile nu mai merg cum trebuie și un semn distinct în astfel de cazuri este faptul că ciclul devine neregulat. Înainte zinea regulat și odată întârzie o zi, întârzie două zile, vine cu o zi mai repede, vine cu două zile mai repede. Ăsta este un semn distintiv împreună cu celelalte simptome că e posibil să fii la perimenul pauză, chiar dacă ești tânără. Chiar dacă ai 37 de ani, 38 de ani, există ceea ce se cheamă menopauza precoce. Deci dacă ai aceste semne de oboseală cronică și nu ți le explici, stilul de viață este ok, ai această ceață mentală, ți-e greu să te concentrezi, ți-e greu să întreții o relație socială cu cineva, ești mereu obosită, iei îngreutate, Ăsta este un semn major că e posibil să ai perimenopauză. Du-te la medicul de familie, întreabă-l dacă e posibil să fie perimenopauză. Dacă el nu știe de această perimenopauză, du-te la un alt medic, cere niște analize hormonale și pe analizele hormonale o să se vadă posibil estrogenul jos și posibil un FSH foarte sus. FSH-ul este hormonul care pleacă din creier și care se duce la ovare pentru a stimula folicului din acele ovare. Deci dacă tu ai foarte puțin folicul, creierul vrea să dea mai mult ca să stimuleze mai mult ceea ce îți lipsește și atunci FSH-ul este sus, estrogenul este jos, dar mai specific îți poate indica medicul ce analize trebuie să faci și după aceea un ginecolog bun care știe despre perimenopauză și menopauză și știe să dea substituție hormonală. sau un endocrinolog sau o echipă formată din cei doi o să te poată ghida și o să poată să-ți dea anumite suplimente, stil de viață sau chiar medicamente, chiar substituție hormonală pentru a combate această perimenă pauză și pentru a te face să te simți din nou bine. Și am ajuns la final și vorbim despre factori psihologici. Avem un material întreg care se cheamă epuizare mentală, o să lăsăm aici acel thumbnail și poți să te întorci după ce termini acest material la epuizare mentală să înțelegi de ce te poți epuiza mental, dar vreau să trecem în revistă câteva dintre aceste cauze ale epuizării, să zic, ale oboselii cronice cauzate de factori psihici sau psihologici. Vorbim despre doliu. Dacă ești în doliu, de la sine înțeles că o să te simți epuizat, o să simți o epuizare cronică. De regulă doliu trebuie trecut, trebuie ținut. Nu e bine să-l negi. Dacă ești în doliu, îmi pare rău, e un E un sentiment natural, uman și trebuie să-l lași timpul să treacă și trebuie să-l lași acel doliu să se consume. Deci dacă îți pare rău pentru cel care a plecat, dacă plângi după el, trebuie să-l lași acel plân să treacă. Trebuie să-l consumi, ca să zic așa. Și el științific se va consuma, va trece, te vei simți bine din nou. Dar în doliu e normal să te simți obosit cronic. Un stres emoțional intens, stresul emoțional intens crește nivelul de cortizol, nivelul mare de cortizol o să scadă producția de ATP și tu nu o să mai ai energie. Deci un stres emoțional intens te epuizează de energie pe de-o parte și scade propria ta producție de energie. Deci fă ceva cu acel stres, meditează, închide ochii și fă respirații. Practică un sport, plimbă-te pe stradă, plimbă-te în parc, plimbă-te la apus, apusul relaxează. Îți pare că luminile acelea de apus, culorile unui apus, Ne relaxează foarte mult, scad nivelul de cortizol și ne pregătesc pentru somn. 3. Depresia. Bineînțeles, depresia este o cauză majoră a oboserii cronice. Vezi dacă nu ești deprimat, vezi cumva dacă n-ai niciun fel de motivație de a căuta niciun fel de plăcere, n-ai niciun fel de motivație de a merge la muncă, n-ai niciun fel de motivație de a vorbi cu oamenii. În cazul acela e bine să cauți ajutorul unui medic. De foarte multe ori dau de oameni care zică, bine am depresie dar nu mă duc la psihiatru că îmi dă pastile. Ok, doar că depresia e cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla psihic în situația ta. Dacă psihiatrul îți dă pastile, suferința ta scade. Scade cu pastile. Dar în momentul în care suferința ta scade cu pastile și tu nu mai ești în depresie, ăsta e momentul în care poți să iei taurul de coarne dacă poți să găsești acea motivație. Dacă te duci și faci sport, sportul acționează mai bine decât antidepresivele. Deci dacă tu ai ajuns aici cu pastile, începi să faci sport ca nebunul și te duci și mai bine cu stăra ta. Nu mai ești aici în depresie. Poate că aici cu sport, Poți să îți reiei activitatea socială, poți să cauți niște hobby-uri, poți să vezi ce e în regulă în viața ta. Poți să faci, atenție, terapie, psihoterapie când ești deja în starea asta, pentru că în depresie nu-ți vine să faci absolut nimic. Dar când ești în starea asta și faci deja sport, faci ceva cu viața ta, cauți cauzele sau cauți lucrurile care îți fac bine, faci psihoterapie, tu poți să ajungi la punctul în care să fii aproape perfect și în punctul ăsta, împreună cu medicul psihiatru, să renunți la pastile. Dar dacă tu ești aici în depresie, Nu este vina ta, dar e aproape imposibil din aceasta stare sa ajungi singur aici fara ajutorul unui medic-psihiatru. Deci psihiatrul, daca vorbesti cu el, ii explici ce vrei sa faci si daca este un psihiatru iscusit, el o sa-ti dea exact cantitatea de antidepresive, de anxiolitice care sa te scoata din starea asta de care sa nu te-adorma complet. Dar el o sa-ti dea suficient cat sa ajungi aici la jumatate drum Iar de la jumate drumul o sa-ti cauzi tu puterea sa te duci mai departe, sa faci cum ziceam sport, psihoterapie, relatii sociale, mai putin stres, grija fata de tine si cand ajungi sa fii bine poti sa renunti treptat la cele pastile antidepresive. Patru, vorbim despre burnout si din nou foarte multe trimitere avem in acest material dar avem aici un podcast intreg despre burnout. Daca vrei sa intelegi ce e burnout-ul si de cine este cauzat, de cine unii oameni pot sa lucreze toata ziua dar lucreaza cu program, își închid buclele, cum o să auzi în materialul pe care tocmai ți l-am arătat, își termină treaba, nu le dictează cineva ce să facă fără sens, lucrează într-un mediu în care sunt apreciați, nu există nepotism în mediul respectiv și dacă munca ta îți satisface scopul în viață, dacă țelul tău este întrunit în munca ta și nu e invers, dacă munca ta nu încalcă propria ta etică sau principiile la care tu ții foarte mult, atunci posibil să poți lucra foarte mult și să nu ajungi la burnout. În schimb, toate lucrurile astea încălcate te pot duce la burnout. Și cinci, ultimul dar nu cel din urmă, izolarea socială. Dacă te izolezi social, izolarea socială o să creeze stres. Ca fiinte vii, ca animale, suntem animale sociale. Creierul nostru stie ca atunci cand suntem inconjurati de oameni, de prieteni, de oameni pe care ne putem baza, suntem in siguranta. Si siguranta aia te lasa sa te odihnesti. Atunci cand esti singur, chiar daca ti se pare ca e mai ok asa, pentru ca te feresti de interactiuni sociale. Te ferești de complicațiile pe care le poți avea atunci când ai un prieten sau când ai un iubit. Atunci când te ferești de lucrurile astea, tu neglijezi toate aceste beneficii de a fi înconjurat de oameni, iar izolarea anunță creierul tău că ești în pericol. Că poți să fii mâncat de urs și n-o să fie nimeni acolo să te salveze. Sau dacă te rănești, n-o să fie nimeni acolo să te ajute. Chiar dacă există spitale, creierul tău crede că ești în pericol. Așa că izolarea socială este un factor major de stres și e un factor major care poate să ducă la oboseală cronică. Când trebuie să mergi la medic când ai obosală cronică? Dacă ai o febră mare, ai temperatură și ai obosală cronică, du-te la doctor. Dacă ai o scădere a greutății, cum am spus, neexplicabilă. Nu-ți propui să slăbești, nu vrei să faci asta, dar tu slăbești în greutate. Te duci la doctor dacă slăbești în greutate și ai obosală cronică. Dacă ți este mereu frig, domnule, e normal pe aici, îți mai e frig din când în când, dar constant ți-e frig, constant te îmbraci, ți-e frig și ești obosit cronic, te duci la doctor. Dacă ai depresie, te rog, du-te la medicul psihiatru pentru că el o să te aducă până la jumătate de drum. Dacă te duci la psihiatru nu înseamnă că toată viața o să rămâi pe pastile, cu toate că unii oameni rămân toată viața pe pastile pentru că e mai bine așa decât să trăiască în depresie. Dar dacă ai depresie, du-te la medico-psihiatru. În alte circunstanțe, dacă simți sau vezi pe undeva că-ți curge sânge și ai oboseală cronică, e de la sine înțeles că trebuie să-ți duci la medic. Scaunul, de exemplu, atunci când îți curge sânge în partea superioară a tractului digestiv, poate să fie negru. Dacă observi un scaun care este negru, fără motiv, fără să fii mâncat, multe afine sau altceva, du-te la medic. Dacă ai durere puternică de cap asociată cu oboseală cronică, du-te la medic. Dacă ai o durere în piept, dacă te doare în piept și ești obosiț, du-te la medic. Dacă te doare abdomenul, dacă ai durere abdominală, te doare burta tare, te duci la medic și dacă ai gânduri suicidale, din nou, e foarte important să ajungi la medic. În concluzie, ce trebuie să înțelegem? Este că oboseala asta cronică ne afectează pe foarte mulți dintre noi. Cum am zis la început, este cel mai des întâlnit simptom de care oamenii se plâng și putem să împărțim toate cauzele în aceste patru grupe. Cea mai importantă grupă care duce la această oboseală cronică este această grupă de care am vorbit de factori de stil de viață. Dar nu trebuie să ne grijăm nici factorii fiziologici, fizici și nici factorii psihologici sau psihici. Și aceștia pot duce la obosală cronică și atenție, dacă ai obosală cronică nu înseamnă că ai doar unul din factorii despre care am vorbit. De regulă factorii ăștia e asociați. Cum ar fi faptul că tu consumi multe sucuri dulci, nu dormi bine, mai bei un pic de alcool, Dar ai poate si un inceput de diabet sau un prediabet de care nu stii, poate ai un BPOC pentru ca esti fumator, poate ca esti izolat social sau ai un burnout despre care nu stii. Toti acesti factori se pot uni la olalta si pot sa te trag in jos, pot sa-ti dea acea oboseala cronica. Poți să-ți dea acea lipsă de chef de viață de dimineață, oboseală după ce ai dormit 8 ore și o dispoziție proastă. Ce te sfătuiesc eu dacă ai această oboseală cronică este să reiei acest video, să-ți notezi toți acești factori care te pot duce la oboseală cronică, să ți-i notezi fix pe aia de care crezi că suferi tu și să începi să îi rezolvi puțin câte puțin. Pentru că Viața trăită cu obosală cronică este o viață în final chinuită, iar indiferent de poziția ta socială, indiferent de câți de mulți bani câștigi, indiferent de ce faci, o viață trăită fără obosală cronică, o viață trăită cu bucurie când te trezești, cu energie de a face lucrurile pe care îți le propui, este o viață de la sine înțeles mult mai calitativă. Este o viață care începe să-ți placă, indiferent de alte circunstanțe. Deci da, notează-ți toți acești factori de care crezi că suferi și încearcă să le bifezi puțin, câte puțin și cel mai probabil o să ajungi din obosală cronică să te bucuri din nou de viață și să fii plin de energie și de viață. Oameni buni, mulțumesc pentru faptul că ați stat atât de mult la acest vlog. Atenție, am observat că foarte mulți dintre voi nu sunteți subscriși, nu ați dat subscribe la acest canal, dar vă uitați la aceste materiale. Acest subscribe ne ajută foarte mult, pentru că voi vă uitați la aceste video, ceea ce pentru mine deja e suficient. Dar dacă dai un subscribe în plus, Noi ne bucurăm foarte mult. Echipa care lucrează de zor la aceste materiale se bucură foarte mult. Echipa asta crește și v-am tot povestit de ea, deja suntem mult mai mulți. L-avem pe Sorin, l-avem pe Claudiu, l-avem pe Cătălin, l-avem de curând și pe Marian. Alți cinci editori part-time care lucrează la Reel-uri. Avem pe Claudia care se ocupă de mail-uri și de clienți și așa mai departe. E echipă mare și toată echipa asta se bucură în fiecare lună când avem cifre noi, când vedem că oamenii ne apreciază conținutul, când vedem că oamenii comentează, când vedem că oamenii dau subscribe. Așa că un subscribe ne ajută enorm. ne face pe toți să ne bucurăm foarte mult. Un comentariu pentru algoritm ne ajută. Scrie algoritm sau scrie whatever thing în comentarii și dacă vrei material, atenție, despre ce materiale am vorbit, dacă vrei material despre anemie, dacă vrei material despre hipo- și hipertiroidie, dacă vrei un material în plus despre somn, material despre fibre avem, Dacă vrei materialele pe care le-am descris puțin mai devreme în acest video, dacă vrei materiale despre POC, dacă vrei materiale despre boli autoimune, trebuie frumos scrie asta jos în comentarii. Noi ne le notăm, le conspectăm și revenim cu astfel de materiale explicative. Hai că am vorbit prea mult! Vă mulțumesc! Ciao!