Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Deficitul caloric este cheia slăbitului ❗️👨🏼‍⚕️☝🏻

3 Dec 2023 · 0 min

Watch on YouTube

0:12

Mihail Pautov discusses how to lose weight through caloric deficit. If you maintain 3200 kcal daily, a 20% deficit means eating around 2500 kcal to lose 0.5-1.5% of body weight. He calls weight loss a solved problem: it comes down to creating a caloric deficit, not following a diet.

3200 de calorii ar trebui să consum zilnic ca să rămân la CHV. Dacă vreau să slăbesc între 0,5-1,5% din masa mea corporală, care ar trebui să fie deficitul meu caloric?
Aș spune între 20-30%.
Deci asta înseamnă că eu trebuie să scaț din 3200 la 20%, adică 600 de calorii trebuie să mănânc mai puțin. Asta înseamnă că eu ar trebui să ajung undeva la 2500 de calorii pe zi. Asta este ecuația fizică a slăbitului. Dacă vrei să slăbești, orice ai face trebuie să te duci în acel dificit caloric.
Eu mi-aș dori, după ce oamenii o să vadă acest podcast, să nu mai numească slăbitul la dietă. Se numească deficit caloric. Cumva toată branduirea asta de dietă, de fapt face totul mai confuz. Noi la nutriție nu știm multe chestii, dar slăbitul e rezolvat. E rezolvat de mult.