Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Despre obiceiuri simple, cum ar fi să te expui la apusul de soare, o să vorbim mâine la MediCOOL.

24 May 2024 · 1 min

Watch on YouTube

0:55

Short Romanian monologue (YouTube clip) by Mihail Pautov offering sleep-hygiene tips: get morning sun exposure (establishing ~16 hours until typical sleep onset), additionally expose yourself to sunset light/colors to trigger relaxation and prepare for sleep, avoid strong indoor light after sunset (e.g., TV), and shift phone display to a red hue in the evening to improve sleep quality.

Questions this video answers

About 16 hours.

A red (red-shifted) display in the evening.

Chapters

Omule, te salut! Fiindcă dacă încerci să dormi alea 8 ore în fiecare noapte, te culci la aceeași oră și simți că te trezești obosit, vreau să-ți dau încă un truc pe care îl poți include în rutina ta zilnică, cel puțin în acele seri în care vrei să dormi bine. Și da, dacă te expui la soare dimineața asta înseamnă că ai 16 ore până când ți se face somn. Când ți se face somn e bine să te culci, să dormi. Dar un lucru, un plus pe care il poți face este să te expui și la lumina apusului. Acel apus creează niște culori care sunt traduse în creierul nostru cu semnale de relaxare, semnale care îți indică că urmează să se facă întuneric și că urmează să ți se facă somn. Ideal este ca după acel apus de soare să nu te mai expui la lumină foarte puternică acasă, să nu te mai uiți la televizor. Dacă stai totuși seara pe telefon să-ți transformi display-ul în culoarea aceasta roșie seara și îți garantez că somnul tău va fi mult mai bun după ce te vei expune la acel apus.