DOPAMINA: Cum să o controlezi?

Salutare, eu sunt dr. Mihail și astăzi vreau să-ți dau un instrument care o să facă din tine un sportiv, un adevărat sportiv, bineînțeles dacă vrei în primul rând să faci asta, să faci sport constant pentru sănătatea ta. Asta cel puțin mă ajută pe mine și de când am început să fac asta, cu toate că știam toate regulile, știam că e bine să fac sport. De când am început să fac asta, am ajuns de la a arăta așa, la a arăta așa. Prima poză este făcută acum un an, poza asta este făcută acum câteva zile și sunt într-un proces de transformare. De ce arăt asta? Nu arăt asta ca să mă dau mare, câteodată e posibil ca puțin să mă dau mare, dar Aspectul fizic e doar o mică parte pe care poți să o vezi și pe care poți să o arăti. În schimb ceea ce nu pot să arăt dar pot să spun este că mă simt din ce în ce mai bine, mă simt din ce în ce mai bine și din ce în ce mai bine în interior și din ce în ce mai stabil. Și de ce fac acest material e pentru că încep să mă întâlnesc cu din ce în ce mai mulți oameni, din ce în ce mai mulți dintre voi. Când mă vedeți, fie pe stradă, fie în supermarket, mă opriți și îmi spuneți, Hei, dr. Mihail, apreciez foarte mult ce faci, mulțumesc pentru tot ceea ce faci. Și înainte ziceam, dar ok, mulțumesc, apreciez foarte mult că îmi spui asta. Acum intru puțin de detalii și întreb pe oamenii, ok, dar zi-mi, te rog, ce te-a ajutat din materialele mele? Ce a avut într-adevăr impact? Pentru că, ok, am atins niște cifre, am atins probabil că un nivel de saturație pe care pot să-l ating în România, dar ce-mi doresc acum cu adevărat este că aceste materiale chiar să transforme oamenii care urmăresc aceste materiale. Și sunt curios de asta. Îi întreb pe oameni, ce te-a schimbat? Ce a făcut mai bun din tine un material de la meu? Și oamenii îmi spun, ok, îi țin intermittent fasting, am slăbit 10 kg, mă simt mai bine, fac sport. Și când ajung la sport îi întreb, ok, cum faci sport? Cât sport faci? Păi mai ies la lărgat, mai fac câte un sport. Asta e un început. Dar ca să faci sport trebuie să fii consistent, trebuie să faci constant sport și să faci din când în când sport e mai bine decât să nu faci deloc. Dar ca să fii într-adevăr ok trebuie să faci constant sport ca să atingi materiale nu atât pe plan fizic, ci pentru a atinge o stare de bine interioară. Și acum vreau să vă dau un prim spoiler. Tot ce vezi tu în jur, telefonul la care te uiți acum, televizorul la care te uiți, Blocul în care stai care a fost înălțat. Toate străzile, toate șoselele, toată evoluția tehnologiei, toată evoluția științei are o singură monedă de schimb. Are un singur element care construiește toate lucrurile din jurul nostru. Element chimic se numeste dopamină. Dopamină e ceva ce s-a considerat până de curând că este o moleculă a plăcerii. De fapt, ceea ce s-a descoperit în cercetările recente din ultimii 10 ani este că dopamină nu este atât o moleculă a plăcerii cât este o moleculă a motivației, a drive-ului, a căutării constante. Deci cu cât ai mai multă dopamină și cu cât reușești să-ți menții dopamină constantă în sânge și să îți reglezi spike-urile de dopamină, cu atât o să poți atinge lucrurile pe care tu ți le dorești. Cu atât o să-ți placă mai mult căutarea, cu atât o să ai mai mulți drive să cauți lucrurile pe care le cauți. și cu atât te vei îndrăgosti mai mult de proces, de căutare și nu de efectul final al căutării. Și aici e un element la care o să ajungem. Lucrurile astea sunt intens discutate acum de neuroștiință. Huberman vorbește foarte mult despre ele. O carte extraordinară care se cheamă Dopamination vorbește despre aceste lucruri. Dar vreau să-i explic mecanismul acesta aici și cum te poate ajuta acest mecanism să faci sport și să te îndrăgostești de sport și să mergi la sport fără să ai nevoie de acea exagerată motivație de a ieși din casă și fără să mai ai scuze să faci sport, pur și simplu să te îndrăgostești, să faci sport și să o faci constant. Bun, ceea ce trebuie să faci este să îți reglezi nivelul de dopamină astfel încât cea mai mare secreție de dopamină Să fie în timpul în care faci sport, în timpul în care te duci la sală, cea mai mare secreție să fie atunci când alergi, când faci un efort și nu înainte de acel efort. Pentru că dopamina este o resursă limitată a creierului nostru. Dopamina se secretă seara, noaptea, când tu dormi, practic îți refaci rezervorul de dopamina. Și după aceea fiecare stimul extern din lumea asta are un potențial de a secreta dopamină. Spre exemplu, dacă te trezești dimineața și te uiți pe telefon, pe social media, și eu fac asta, și eu mă trezesc des și mă uit să văd ce comentarii am antivacciniste, să văd cine mi-a mai comentat, toți acești stimuli și inclusiv cu precădere de fapt, stimuli agresivi, când cineva te ceartă, când cineva te critică, când ai un argument cu cineva, creierul nu face diferență între stimul pozitiv și negativ, creierul atunci secretă dopamină. Deci dacă tu te trezești dimineața și te uiți pe social media, te vezi cu un prieten la o cafea și râdeți și vă bucurați, mergi cu mașina și asculți muzică tare ca să te motivezi, ca să te duci la sală, ai o foarte mare secreție de dopamină, deci ai niște spike-uri de dopamină, dimineața, înainte de sală. Când ajungi la sală, ceea ce o să experimentezi o să fie durere, pentru că sport înseamnă durere și cum să explic mai târziu, durerea duce în final la secreția de dopamină și durerea aceea, în contrast cu bucuria pe care ai avut-o tu dimineața, o să scade nivelele de dopamină. În final, ceea ce eriși să faci și ceea ce fac practic oamenii care își fac abonament la sală și se duc de două ori pe an și procentul lor este de aproximativ 80%. De fapt, statistic, 80% dintre oamenii care își fac abonament la sală nu se duc niciodată la sală. Cred că încă 10% se duc sporadic și doar 10% se duc constant la sală. Ceea ce se întâmplă când tu îți exciți sistemul nervos și se creezi foarte multă dopamină înainte de sală și la sală te duci și experimentezi durere, Ceea ce se întâmplă este că creierul tău o să asocieze acea sală cu un eveniment neplăcut și o să te saboteze în permanență să nu faci acel lucru, ci să cauți lucrurile care ți-au secretat înainte dopamină. Ok, și acum vreau să-ți arăt acest grafic care se numește Reward Prediction Error, adică eroarea de predicție a recompensei. Așa funcționează creierul tău și ce mai bine pot să o explic cu o vacanță. Imaginează-ți că te duci într-o vacanță la care n-ai nicio așteptare. Ai primit niște bilete, nu te-ai gândit, nu ai studiat orașul respectiv, habar n-ai unde te duci, îi știi doar numele, te-ai așezat în avion, ajungi în vacanță și în vacanța aia este extraordinară. Te bucuri super mult de oraș, găsești o camere de localuri drăguțe, mănânci bine, bei bine, te distrezi cu oamenii în care ești acolo. Deci ai practic o recompensă neașteptată, o recompensă la care nu te-ai așteptat. Asta este varianta aceasta de aici, prima varianta. Deci vedem ca n-ai niciun fel de asteptare, n-ai niciun fel de secretie de dopamina pentru ca asteptarea si cautarea secreta dopamina, n-ai nicio secretie de dopamina si ai deodata o recompensa major aici. Nivelul tau de dopamina creste si ti o sa-ti placa foarte mult vacanta respectiva, o sa vrei sa te-ntorci acolo. A doua varianta este varianta in care tu vrei sa te duci intr-un loc despre care multi ti-a povestit, te astepti sa fie foarte misto, te uiti la poze pe net si vezi ca este super tare, vezi niste poze miraculoase de acolo si ai foarte multe asteptari de la vacanta respectiva. Ceea ce se intampla este ca dopamina ta o sa creasca inainte de vacanta. Asteptarea asta a vacantei o sa-ti creasca dopamina, o sa-ti creasca acea așteptare a surprizei și când ajungi, deci asta este practic creșterea de dopamină dinainte de surpriză și când ajungi în vacanță și vacanța aia se dovedește să fie exact cum te așteptai tu, este o vacanță extraordinară, este un loc super frumos, Faptul că tu te așteptai la acea recompensă și primești aceeași recompensă la care tu te așteptai, nivelul tău de dopamină o să fie cel bazal. O să fie un nivel de dopamină absolut obișnuit și chiar dacă vacanța aia o să arate foarte bine, tu în interiorul tău o să simți că nu te bucuri de vacanța respectivă. Adică o să fie o vacanță ok-ish. A treia variantă pe care o vedeți mai jos este cea mai nasoală. E atunci când te aștepți la o vacanță mișto. Îți cumperi un all-inclusiv în Turcia, vezi niște poze super mișto acolo, zici măi, în sfârșit mă duc, mă o să mănânc, o să beau, o să mă simt super bine. Și ajungi acolo și serviciile nu sunt pe atât de bune pe câte așteptai, adică surpriza este absentă, surpriza este mai mică decât așteptai tu să fie. Ceea ce o să experimentezi tu este o deprimare, pentru că vacanța asta n-a fost pe măsură așteptărilor, tu ți-ai crescut dopamina așteptând o surpriză care n-a venit și asta se întâmplă, ai o gaură de dopamină, ai o scădere de dopamină și tu o să te simți foarte nasol în acea vacanță. Dacă în vacanța asta, în varianta asta a treia, în varianta a trei, dacă tu nu te-ai fi așteptat ca vacanța să fie mișto și te duceai acolo și nu-ți În cela aia așteptării de cu niște servicii nasoale, atunci aici orice fel de surpriză ți-ar fi crescut dopamină. Și acum hai să transportăm acest exemplu asupra sălii de forță. Dacă te duci la sală de forță liniștit, plectisit, de fapt ăsta e cel mai bun mod de a te duce la sală de forță. Dacă nu ai chef, Dacă ești complet plictisit, n-ai efectiv chef să ieși din casă, plouă afară, te simți un pic obosit și n-ai chef să te duci la sală, ăsta este cel mai bun moment efectiv posibil în care tu poți să te duci la sală. Pentru că tu ești aici, în varianta 1. Tu ești aici la zero așteptări, tu efectiv nu te aștepți, dopamina ta este bazală, te-ai trezit și ești plictisit, n-ai chef să faci nimic, te duci la sală și tragi de fiare și acel tras de fiare o să îți provoace o durere, o să te chinui acolo. Faptul că începi să exercezi, să faci exerciții fizice, asta o să se crede automat adrenalina. Adrenalina este sintetizată din dopamină, deci adrenalina ca să se sintetizeze ca tu să lucrezi la sală și să tragi, are nevoie de dopamină, deci se-i liberază automat dopamină din care se face adrenalina. Ceea ce se întâmplă în acest caz, repet, când te duci plictisit la sală fără niciun fel de chef, este să ai ulterior acest boost, acest spike de dopamină care de multe ori persistă pe parcursul zilei, Și practic creierul tău o să zică, wow, m-am trezit dimineața, asta se întâmplă practic prin învățarea circuitelor nervoase pe parcursul a câteva săptămâni. Deci ceea ce trebuie să faci este acest prim exemplu pentru câteva săptămâni, creierul o să dezvolte noi neurocircuite și o să zică, ok, Ca să mă simt bine, ca să am acea recompensă, eu trebuie să mă duc la sală. Practic, ăsta este cel mai bun mod de a deveni dependent. Poate dependent e prea mult spus, dar e cel mai bun mod de a deveni în mod pozitiv dependent de sala de forță. Ceea ce se întâmplă în al doilea exemplu pe care l-am desenat este faptul că te-ai trezit, te uiți pe social media, primul lucru, deschizi mesajele, vezi niște comentarii, te enervezi la o postare pe care o vezi pe Recorder, de exemplu. Toate astea o să-ți crească dopamină. După aia zici, ok, trebuie să mă motivez să merg la sală. Ce facem ca să ne motivăm? Dăm drumul la muzică, bubuiem muzica din nou, avem un flash așa de dopamină, noi ne bucurăm de acea experiență și când ajungi la sală, dacă lucrurile merg bine, o să ai acest nivel bazal de dopamină, adică tu nu o să te bucuri. În schimb, dacă tu te-ai bucurat, cum vedem în variantă 3 aici, dacă tu te-ai bucurat și te duci la sală bucuros, pompat de dopamină, iar sala nu merge bine, te doare o mână, te doare un picior, nu merge să tragi cum trebuie, sună telefonul și nu te poți concentra la sală, o să ai practic această scădere de dopamină după sală și dacă faci asta timp de o săptămână, îți garantez că al tău creier O să învețe că acea sală nu-ți face bine, acea sală îți scade dopamină, acea sală îți scade această drive și această căutare și motivație și asta te va duce în punctul în care tu nu o să mai ai chef să mergi la sală și o să ai acel abonament timp de un an. După care, la final de an, îți faci, nu știu, un nou to-do list pentru anul respectiv, niște rezoluții noi și zici, ok, trebuie să-mi fac din nou abonament, te duci, îți faci abonament și faci aceeași greșeală. Te hiperexciți nervos dimineața, folosești social media dimineața, stai noaptea pe telefon, ceea ce suprimă secreția de dopamină și, în final, ajungi la sală complet demotivat, pleci și mai demotivat de la sală și nu te mai duci acolo niciodată. Ok, ce înțelegem de aici este că nu motivația ta sau filozofia ta de viață este cea care te împiedică să faci sport, ci lipsa acestei molecule care se cheamă dopamină și care îți dă practic această senzație de urmărire, de căutare, de râvnire constantă. Și vreau să-ți dau câteva instrumente pe care tu să le folosești pentru a avea control asupra propriei tale dopamine. Bineînțeles, primul lucru fără care nu se poate este să dormi 8 ore pe noapte pentru că, cum am zis în materialele precedente, creierul tău are un bazin, un rezervor de dopamină. Acest rezervor trebuie umplut pentru ca dopamină să se elibereze de acolo la diversi stimuli Acel rezervor trebuie să fie umplut, iar el se reumple, dopamina aia este sintetizată în noaptea, în special între orele 11 și 4 noaptea, în orele astea este esențial să dormi, atunci dopamina ta se secretă și se reumple acest rezervor. Astfel dimineața când te-ai trezit dormind după aceste ore, ai rezervorul umplut de dopamină. Ceea ce oprește complet, ceea ce sabotează în mod complet reumplerea acestui rezervor este folosirea de ecran luminos pe timpul nopții și orice fel de lumină intensă pe timpul nopții oprește această sinteză. Deci, practic, creierul este foarte sensibil la lumina, in momentul in care el vede lumina in noaptea, cand ochii sunt extrem de sensibili, el crede ca tu te-ai trezit si zici ok, stop la sinteza de dopamina, va trebui sa o folosim de acum. Ce inseamna asta? Este ca noaptea sa nu-ti verifici notificarile, sa nu stai pe telefon, sa nu stai pe televizor noaptea daca vrei, scopul tau este sa-ti refaci acest bazin de dopamina, acest rezervor de dopamina. Și în special când te trezești la baie, dacă te trezești noaptea la baie, să cauți cele mai puțin intense variante de lumină. Să ai un bec LED care să meargă la intensitate minimă, să ai undeva o lumânare, să ai cea mai puțin intensă lumină în casă care te ajută să te miști în casă fără să te lovești, fără să te accidentezi, dar care practic să nu-ți oprească această sinteză de dopamină. Și, din nou, cum ziceam în alte materiale, cea mai bună culoare de lumină este o culoare roșie. Dacă ai presobate să ții niște LED-uri pe care să le programezi să meargă doar pe culoarea roșie, noaptea asta e cea mai bună culoare de lumină care nu-ți oprește sinteza de dopamină. Bun, ai dormit 8 ore noaptea, n-ai stat pe telefon noaptea, când te-ai trezit încearcă să nu aduci stimul pentru creierul tău. Stimul poate să fie o emisiune la care te uiți dimineața sau matinal. Poate să fie muzică pe care o asculti, poate să fie o discuție foarte plăcută sau intensă cu un prieten, poate să fie niște schimburi de mesaje pe social media, poate să fie efectiv TikTok. În momentul în care stai la TikTok și dai și dai, fiecare video este un stimul, următorul video care urmează să vină Are capacitatea sa-ti aduca un umor sau ceva scandalos sau ceva agresiv si practic asteptarea in sine acelui stimul este exact ca la gambling, exact ca la pacanele. Asteptarea acelui stimul, indiferent daca el te va bucura sau nu, va secreta dopamina. Daca stimulul te va bucura, dopamina va ramane acolo. Dacă în schimb stimuliul ăla nu o să te bucure, dopamină o să scadă și în felul ăsta tu ai foarte multe spike-uri de dopamină dimineața. Apoi, dacă te duci la sală, cum ziceam, cel mai bun mood, cea mai bună formă în care te poți duce la sală este să fii plictisit, dar nu oribil de plictisit, ci pur și simplu să ai o stare calmă în care să nu te bucuri neapărat de lucruri. să nu asculti muzică tare în mașină și să ajungi la sală sau până în locul în care urmează să faci sport, calm, așa cum te-ai trezit, fără foarte mult stimuli, fără foarte multe bucurii. Și atunci, exact atunci, trebuie să începi să faci ceea ce-ți secretă dopamină, adică Dacă faci sport, dacă faci sală, dacă o faci singur, poți să ai niște căști în urechi să asculți o muzică care să îți pompeze motivația și dopamină în urechi. Simplul fapt de a face sport, faptul că te duci peste limitele tale, faptul că mușchii tăi te dor, faptul că te contracti, o să se create foarte multă adrenalină, adrenalina este un hormonal energiei, Și această secreție de adrenalină trage după ea și o secreție de dopamină. Al treilea lucru care se întâmplă este că după durere, dopamina este foarte mult reglată de durere. La orice durere pe care o avem, corpul compensează cu mai multă dopamină. Deci dopamina se construiește în mod real pe durere și vine așa, durere, dopamină, durere, dopamină, durere mai mare, mai multă dopamină. Creierul în timp o să învețe să secrete dopamină la durerea pe care o ai tu în sală. Ăsta este unul din motivele pentru care atunci când doar începi să faci sală, te ferești de acea durere, te nervează. Dar sportivii de performanță efectiv caută și îți vor confirma că se bucură enorm atunci când fac, nu știu, o serie de 14 repetări la piept și de la opta repetare simt cum mușchii iard, simt cum mușchii Acea durere o să vină cu o foarte mare plăcere prin această secreție de dopamină. Un alt lucru pe care poți să-l faci și mai mult, este să te expui la frig, bineînțeles, înainte de a face sală. Dacă o faci după ce ai făcut sală, acel frig riscă să oprească anumite sisteme pro-inflamatorii benefice din corpul tău, pentru că tu ai lucrat, corpul tău se inflamează prin această fricțiune și faptul că al tău corp începe să se repare, ăsta este unul din efectele benefice majore pe care le aștepți de la sport. Într-un care te expui la frig după sport, îți scade acest beneficiu. Ce poți să faci în schimb este să faci un duș rece fix când ai venit la sală. Ai venit la sală sau înainte să pleci de acasă, de exemplu. Te bagi într-un duș foarte rece și stai acolo într-un minut și trei minute. E un studiu foarte bun care arată, practica asta, oamenii care se expun la frig și li se iau analize pe parcursul zilei, au o creștere de dopamină de 250% mai mare. Deci îți dublezi, aproape îți triplezi nivelul de dopamină doar prin acest lucru. Și acum dacă le pui cap la cap pe toate, Și ai dormit 8 ore noaptea. N-ai stat pe telefon, deci creierul tău a făcut suficientă dopamină. Te trezești dimineața cu cât mai puțin stimul, în special în primă oră. Lași creierul lui în starea lui de calm, să se obișnuiască cu nivelul sau bazal de dopamină. Te duci la sală din nou fără stimul, fără muzică și când ai ajuns la sală, faci înainte de sală un duș rece. Începi să faci sport. Îți induce acea durere prin sport care va secreta mai multă dopamină. În final, tu dintr-un rezervor plin de dopamină, în urma unui somn odihnitor, prin calmarea dopaminei înainte de sală, o să atingi creșterea cea mai mare de dopamină în timpul acelei ore de sport. Asta o să învețe creierul tău și circuitele, efectiv, circuitele asta nu este doar o filozofie, nu este o memorie a plăcerii, ci efectiv creierul tău în timp ce faci sport își reface circuitele neuronale astfel încât ele să fie dependente de această plăcere și tu îți induci o dependență pozitivă de a te duce la sală. Dacă faci asta de cel puțin câteva săptămâni, 3-4 săptămâni îți restructurezi creierul în așa fel încât Nu o să te mai simți bine dacă nu faci sport sau o să te simți cumva la un nivel bazal, apatic și o să știi că cel mai bun mod pentru tine să obții acea dopamină într-un mod foarte sănătos este făcând această muncă, depunând acest efort la sală. și atunci o să te reprogramezi neurologic să cauți, să urmărești, să râvnești această oră de sală. Nu o să cauți six-packs, cu toate că o să te bucuri probabil de six-packs în timp, nu o să cauți o statură mai bună, o să cauți fix plăcerea aceea, durerea aceea de la sală, care te face în final să te simți mult mai bine. Beneficiile după aia sunt extraordinare pentru că după ce pleci de la sală, tu rămâi cu un nivel constant crescut de dopamină pe parcursul zilei și asta o să-ți dea motivație să faci orice proiect vrei tu, orice proiect de care te apuci, o să ai puterea și focusul necesar să rămâi acolo și să le faci. Practic, acest mecanism s-a observat de exemplu, dar greșit folosit, la consumatorii de cocaină. Ce se întâmplă însă la consum de cocaină este faptul că atunci când tu prizesi cocaină, nivelul tău de dopamină crește foarte abrupt, foarte rapid, iar creierul tău învață că doar acea cocaină îți poate da acel mare nivel de dopamină. Nimic altceva după aceea nu-ți mai place, pentru că nimic altceva în comparație cu acea plăcere nu-ți mai aduce acel spike de dopamină. Ceea ce se întâmplă în următoarele zile după ce ai consumat cocaină este faptul că nivelul tău bazal de dopamină nu mai este normal, el este scăzut. Deci pe lângă faptul că tu îți păcălești creierul cu o plăcere complet nenaturală, Tu nu mai simti placere, apoi absolut din nimic, nu mai ai motivația să cauți nimic, nu mai ai motivația să râvnești, să urmărești anumite scopuri și practic ăsta este un mod greșit de a folosi dopamină. În schimb când tu îți înveți creierul să obțină plăcere și să obțină dopamină, prin muncă, ceea ce o să urmeze este exact faptul că o să iubești acea muncă. O să iubești să mergi la sală. Nu să te mai duci la sală doar pentru că trebuie sau pentru că a zis doctor Mihail că așa e sănătos sau pentru că înțelegi mecanismul sau pentru că înțelegi că îmbătrânești și o să devii bolnav dacă nu faci sport. Toate astea te ajută să faci acel abonament și te ajută să mergi o săptămână la sală. Dar dacă o faci greșit, cum am arătat puțin mai devreme, în acea treia variantă din eroarea aceea de predicție a recompensei. Și să fim serioși, poți să greșești pentru că nu știi cum funcționează, pentru că efectiv crezi că dacă spui muzică dimineața, te motivezi să mergi la sală. Dar de fapt, ceea ce obții este exact inversul. Deci atât cum, prin simple schimbări de viață, absolut realizabile, Dormi 8 ore, nu stai pe telefon noaptea, te trezești fără stimuli, nu asculti muzică înainte de sală. În schimb, faci tot posibilul să ai acea maximă secreție de dopamină în timp ce faci sport, faci un duș rece înainte de sală, faci sport intens, ceea ce secretă acea dopamină, poți să și asculti muzică în timp ce faci sport. Aceasta asociere între munca grea și această plăcere pe care o ai prin secreție de dopamină, te vor face să iubești munca, să iubești să faci sport, să iubești să faci efort, să iubești să simți durere din acel efort, acea durere benefică și în final, fără să-ți dai seama, o să mergi la sală și o să faci sport de 3, de 4, de 5 ori pe săptămână, o să devii dependent de sport, ceea ce cred că e un lucru foarte bun și o să ajungi fără să-ți dai seama un sportiv și oamenii o să te întrebe, wow, dar cum reușești? Cum te duci la sala atât de des? Când îți găsești timp? Și de fapt, tu nu știi nimic altceva, tu doar aia îți dorești. Pentru că te trezești, tu știi că pentru a te simți atât de bine toată ziua, tu știi exact ce trebuie să faci. Să pornești ziua calm, să-ți dai voie să respiri, să-ți dai voie să fii biltisit. și să ai cea mai mare bucurie atunci, la sală, la sport, care se va menține pe parcursul zilei și te va face să te simți absolut fenomenal. În aceeași discuție putem să abordăm și ceea ce se cheamă dopamin detox. Dopamin detox înseamnă că în orice moment dintr-o zi sau din viața ta să oprești acei stimuli care sunt exagerate de mulți acum în viața noastră. Poți să ai un moment, practic, de prea plin, în momentul în care toată ziua ta este plină de stimuli. Stai pe social media în continuu, vorbești cu oameni, Ai diverse proiecte, ai diverse bucurii, ai diverse reușite. În momentul în care ai foarte mulți stimuli care te bombardează cu dopamină, la un moment dat creierul se satură de această stare și ajungi să simți că nu mai ai nici o plăcere în viață. Ajungi să stai foarte apatic pe telefon, pe social media, pe TikTok. Și simți că lucrurile pe care le făceai înainte și se îți aduceau plăcere, acum nu îți mai aduc plăcere. Ceea ce trebuie să faci este să accepti această cădere, să accepti faptul că e ok să fii plictisit, e ok să nu-ți placă lucrurile astea și ceea ce trebuie să faci mai departe este să renunți la acești stimuli care oricum nu îți mai aduc plăcere. Adică să rămâi într-o stare de plictise alămâncar câteva zile, tăi cu tine însuți, să nu mai intri pe social media, să nu mai cauzi neapărat să găsești bucurie în filmele pe care le vezi, în youtube-urile pe care le urmărești, să înțelegi că este absolut normal, este efectiv o resetare a sistemului tău nervos. Ceea ce o să constați este că după câteva zile de acest plictis, voluntar indus, dacă o să deschizi după aceste 5 zile TikTok-ul din nou, o să simți din nou plăcere. O să simți aceeași plăcere pe care o simți tu atunci când ai descoperit aplicația și ai început să umbli pe ea. O să simți din nou aceeași plăcere când o să te uiți la filme mișto. O să simți aceeași plăcere când o să întâlnești aceiași oameni pe care îi cunoști, aceeași plăcere pe care o simțeai la început când abia i-ai cunoscut și ți se păreau oameni foarte mișto și ți se par și acum, bineînțeles, dar din varie motive nu te mai bucuri de acele interacțiuni. Deci, poți să practici acest dopamin detox dincolo de discuția aceasta cu sala de forță și cu sportul, atunci când simți că nu mai ai bucurii din lucrurile care îți aduceau înainte bucurii, pur și simplu le scoți din viața ta pentru o anumită perioadă, pentru a rezolva acest sistem nervos și pentru a reveni practic la bucuriile de dinainte. Deci, ce am învățat astăzi este că dacă stai pe canapea și te uiți la televizor și n-ai nicio plăcere în viața asta și vrei să faci sport dar nu-ți găsești motivația, nu te ieși problema, ci felul în care tu gestionezi propria ta dopamină. Ca să-ți recapezi din nou acea dopamină, trebuie să asociezi dopamină cu munca de la sală, cu munca de la sport, cu durerea de la efortul pe care îl faci în timpul sportului. Cum faci asta? Dormind 8 ore pe noapte, fără expunere la telefon noaptea, fără expunere la lumină noaptea, te trezești fără stimul, nu stai pe telefon în prima oră în care te trezești, te duci la sală sau la sport, complet pliticit, este cea mai bună stare în care poți să ajungi la sport și începi cel mai mare boost de dopamină în timpul efortului. Asculți muzică, te bucuri de faptul că faci sport, îți crește adrenalina în corp, adrenalina aia duce la mai multă dopamină, te expui la frig înainte de sport dacă vrei ca să-ți dai și mai mult boost de dopamină și te bucuri de cea mai bună secreție și cea mai benefică secreție de dopamină în timp ce faci munca aceea. În timp foarte scurt o să ajungi să te îndrăgostești de munca aia și o să cauți munca. Nu o să cauți efectul fizic de la sală, nu o să cauți să ai six-pack sau să arăți bine, o să cauți efectiv acel efort benefic care îți aduce plăcere. Omule, sport l-a făcut sală, sport l-a alergat, sport l-a făcut orice fel de sport vrei tu, într-un mod conștient și iată cu puțină știință în spate. Pe curând!