Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Dormi mai bine daca faci dus rece dimineata; 👍🏻✅👨🏼‍⚕️

6 Jun 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:57

Short Romanian-language health/wellness monologue advising that sleep is regulated by hormones—especially cortisol. The speaker explains that cortisol should spike in the morning and be low at night; elevated evening cortisol causes difficulty falling asleep. The speaker recommends a morning cold shower to raise healthy morning cortisol, promote its decline over the day, and improve nighttime sleep.

Chapters

Am întâlnit totuși mulți oameni care îmi spun, eu încerc să dorm opt ore pe noapte dar am insomnii. Vreau să încerci următorul lucru. Să te gândești la cei trei hormoni care îți reglează somnul și care te fac să dormi bine sau fac fix invers. În primul rând vorbim despre cortizol, este hormonul stresului. Știi ce face cortizolul în organism? El trebuie să crească dimineața. Dacă asta este ora la care mă trezesc și asta este ora la care mă curg, Dimineața când mă trezesc apare un spike de cortizol, după care cortizolul se duce în jos și teoretic ar trebui să atingă cea mai mică valoare, noaptea. Studiile spun că dacă al meu cortizol este mai sus seara, mi-e greu să dorm pentru că e hormonul stresului și sub stres eu nu pot să dorm. Ceea ce vă crește acest cortizol în mod natural și sănătos dimineața este un duș rece și practic așa se expune. Spunere o să ne energizeze la maxim, o să ne crească acest cortizol dimineața și o să ne asigură această pantă de scădere și un somn odihnitor.