Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

E important să respecți o rutină de somn, pt un somn de calitate și să te trezești odihnit. ☝🏻👨🏼‍⚕️😴

14 Dec 2024 · 1 min

Watch on YouTube

1:14

Short Romanian-language YouTube advice segment by Mihail Pautov recommending consistent sleep routines: go to bed and wake at the same times daily (including weekends), aim to sleep when you naturally feel sleepy (respect your chronotype), avoid large schedule shifts that cause "social jet lag," and keep a narrow daily sleep window (about one hour) to improve sleep quality.

Chapters

Dacă ai probleme cu somnul, dacă te trezești noaptea, dacă ți-e greu să adormi seara, ăsta e cel mai bun lucru pe care poți să-l faci. Să te culci la aceeași oră, să te trezești la aceeași oră. Iar ora la care te culci este ideal să fie ora aia la care ți se face somn. Dacă simți că ajungi acasă pe la seara, să zicem, și pe la 8.30 ți se face somn, dar tu crezi că nu e ora ta de somn, că ar trebui să te culci la 11 și tu sari peste ora la care ți se face somn, corpul tău o să busteze în tine tot felul de substanțe care te trezesc noaptea, care îți preturbă somnul. încearcă să te culci la 8,5. Poate ăsta e cronotipul tău și o să te simți de 10 ori mai bine culcându-te la 8,5 sau la 9 măcar. Inclusiv în weekend. Weekendul este cel mai mare provocator de jet lag pentru că ne culcăm de regulă de vreme în timpul săptămânii pentru a avea energia a doua zi. În weekend ieșim la petreceri, stăm multă în oraș și ne dăm peste cap acest street circadian care tot încearcă să se schimbe. Ideal este să găsești acel interval de maxim o oră, da? Nu trebuie să fie neapărat 10, dacă e în fiecare zi la 10 e ideal. Dar dacă îți găsești intervalul între 10 și 11 și te culci între 10 și 11, indiferent că e săptămână sau weekend, și te trezești, să zicem, între 6 și 7, indiferent că este săptămână sau weekend, ăsta este cel mai bun lucru pe care poți să-l faci pentru a avea o calitate bună a somnului.