Este rău să lucrezi de acasă? 🏡

Un alt lucru pe care il facem ca si rutina zilnica cand mergem la birou este sa facem activitate fizica de dimineata care nu mi se pare ca ar fi ceva sportiv, dar se pune ca o activitate fizica sa zic semi-sportiva. Ganditi-va cum am mai zis, te scoti dimineata si ce faci? Iti faci paturi, iti faci un dus, trebuie sa te aranjezi pentru ca te prezinti in fata oamenilor. Acasa poti sa te asezi la birou efectiv neprieptanat si nearanjat si sa lucrezi pentru ca nu te vede nimeni. La birou te vad oamenii si trebuie sa te aranjezi. Aceste gesturi, faptul ca tu deschizi dulapul, iti iei deodorantul, iti iei fixativul, te aranjezi, te duci si te uti in oglinda. Toate aceste gesturi se pun ca activitate fizica. Dupa aceea ne imbracam. Uneori nu stim ce sa ne imbracam si ne imbracam, ne dezbracam si provam mai multe seturi de haina. Dupa aceea fugim pentru ca intarziem. Toate lucrurile astea se pun ca activitate fizica. Și gândiți-vă că noi am avut parte de asta încă din timpul școlii. Adică noi de la șapte ani suntem obișnuiți să ne trezim la o oră constantă, să ne aranjăm, să plecăm la drum, să mergem cu autobuzul, mașina pe jos, whatever, cu orice, să ajungem la destinație, să urcăm niște scări, să ne așezăm în birou, la birou ne ridicăm, mergem să luăm o cafea, ieșim afară. Toate astea se pun ca exerciții fizice, care nu sunt suficiente. Dar trebuie să înțelegem că acest lipsa, acestei minime activități fizice, o să ne afecteze și ne afectează concret în ziua respectivă și fizic și mental. Asta este una din cauzele principale pe lângă lipsa socializării cu oameni față-înfață. Asta e una din cauzele principale pentru care ne putem simți axioși sau efectiv deprimați pe parcursul unei zile pentru că nu avem această activitate fizică. Și aici, ceea ce fac eu de exemplu, cum vă ziceam că am renunțat de un an și ceva la activitatea asta clinică-medicală care mă punea din nou să merg la spital, lucrez și eu mult de acasă la birou. Dar ceea ce fac Si trebuie sa recunosc, chiar daca o predic, nu mi iese in permanenta sa o fac. Este sa imi pun ceasul sa ma trezesc, sa zic, la ora 7 si jumatate sau la ora 8. Ca sa scol la ora 8, trebuie sa ma culc la ora 12 cel tarziu si atunci incerc sa ma culc undeva intre 11 si 12. Si dimineata cand ma scol, imi fac o cafea si plec la o plimbare in parc. Deci, practic, plimbarea in parc de dimineata este fix inlocuitorul acelei jumatate de ora pe care o petrece mergand la serviciu si ajungand la birou si asezandu-ne la birou. Ce se întâmplă în momentul în care te plimbi pe afară? Se întâmplă mai multe lucruri importante, de aici să le enumerăm câte sunt de fapt. În primul rând, îți înlocuiește această activitate fizică. Întreba cineva mai sus dacă sunt importanți acei 10.000 de pași. 10.000 de pași sunt numiți cumva așa generic. Uite, acum citeam un articol în care aparent 8.800 de pași sunt suficienți pentru a ține sub control tulburările mentale, pentru a înține o sănătate a inimii. Și legat de mers în parc, pentru mine, spre exemplu, eu înainte să merg prin parc, alergam în parc. Și când mi-am dat seama faptul că nu trebuie neapărat să alerg în parc, că pot să și merg în parc, pentru mine asta a fost un game changer. Pentru că atunci când alergam în parc știam că trebuie să fiu într-o formă fizică bună, trebuie să fiu bine dormit, bine mâncat, odihnit, să nu mă doară nimic, să îmi pun haine de sport și să fiu capabil în ziua respectivă să depun acel efort fizic, lucru de care nu avem chef de fiecare dată. Și atunci când nu aveam chef, efectiv mă plimbam de o plimbare în parc, când de fapt tu poți să pleci spre parc și să te îmbraci sportiv, dar te lași să decizi atunci în parc dacă ai chef să alergi, dacă ai energie sau dacă pur și simplu te plimbi în parc. Plimbarea în parc sau plimbarea afară înseamnă expunere la lumină, ceea ce este un lucru extrem de important. Noi de cand suntem homo sapiens si chiar si dinainte am trait afara si in fiecare dimineata corpul nostru este practic invatat sa se expuna la o lumina albastra puternica. Si practic corpul si-a facut o gramada de procese metabolice si hormonale care sunt ghidate de aceasta expunere la lumina. Efectiv. Adică corpul e atât de inteligent încât a observat un lucru constant, zilnic și a observat că de câte ori este lumină, noi facem activitate și prădătorii sunt activi și trebuie să fugim, trebuie să fim activi și corpul și-a dat seama, ok, cum fac eu cel mai bine să mă activez hormonal și să fac toate secrețiile hormonale care să-mi regleze toate activitățile de pe parcursul zilei, inclusiv când o să mă culc, care este cel mai bun moment pentru mine, cum îmi dau seama, care este întrerupătorul activității mele hormonale. Și și-a dat seama că un lucru care se întâmplă constant, mereu, este faptul că soarele răsare în fiecare zi. Mi se întâmplă și eu să mă trezesc, să am un deadline, să nu mai am timp să ies afară, să prefer să dorm o oră în plus și să mă așez la birou și să lucrez, dar eu știu că lucrul ăsta nu o să-mi facă bine. Primul meu sfat pentru cineva care zice, măi, nu pot să adorm noaptea, primul meu sfat este ok, încearcă timp de o săptămână să ieși la ora 8 afară și să stai ce puțin 30 de minute, că lumină intensă. De exemplu, pentru mine un lucru extrem de benefic pe care il simt atunci cand merg sa ma plimb in parchi este ca efectiv imi curata mintea, ma face mult mai creativ, ideile se pun in ordine, imi vin noi idei si un lucru pe care incerc sa-l fac este sa-mi las telefonul acasa, pot sa fac asta pentru ca am un ceas care are semnal, telefonie mobila si practic lumea daca vrea sa să mă sune și urgent să mă poate suna pe ceas, dar nu pot să stau pe telefon, nu pot să fiu distras și trebuie să înțelegem din nou că social media și tot ce este pe telefonul nostru e făcut atât de clever, e făcut atât de bine să ne distragă în permanență încât în momentul în care ai telefonul în mână e absolut imposibil să nu scrollezi, pentru că îți vine o aplicație cu o recomandare, deschizi Instagram, îți vine un mesaj pe care îl deschizi, ți-a trimis un prieten în Reels, tu dai scroll la următorul Reels și uite așa pierzi 15 minute cu ochii în telefon într-un timp prețios în care tu Deci una din lucrurile importante pe care trebuie sa le facem daca reusim sa ajungem in parc este sa stam in parc fara telefon. Si atunci nu ne deschidem mail-urile, nu ne gandim la munca, ci efectiv ne plimbam si, nu stiu, ori ascultam un podcast, ori ascultam muzica in casti, ori pur si simplu nu ascultam nimic si incercam sa ascultam mintea noastra si sa ne punem lucrurile in ordine. Si basically, daca facem asta, rutina asta de dimineata, ne trezim la ora pe care ne-am setat-o. facem o cafea si mergem la o plimbare in parc si ne-am intors acasa. Asta e un lucru, cum sa zic eu, un mod foarte placut de a inlocui o rutina care poate nu era mereu placuta, aceea de a merge la munca. Si practic cand ne-am intors de la alergat sau de mers prin parc, sa facem un dus, sa ne schimbam in haine de stat in casa si ne punem la birou sa lucram. Si pur si simplu, incercati, asta e primul lucru pe care va rog sa il incercati.