Expunerea la RĂSĂRIT reduce stresul – reset hormonal

Vorbim in acest material despre expunerea la lumina si mai exact despre expunerea la rasarit. Acum au rasarit soarele, acum 15 minute si in tot acest moment am povestit care sunt beneficiile, iar beneficiile sunt atat psihologice cat si fiziologice. Si ce este si mai interesant este ca aceste beneficii se leaga intre ele intr-un buchet extraordinar. Fix asta se intampla. Ai o secreție hormonală incredibilă, ai o resetare de care ai nevoie, explic în material de ce ai nevoie și ai și niște beneficii psihologice, poate chiar spirituale, la care nu te-ai putea aștepta printr-un simplu răsărit de soare. Materialul este acum disponibil pe canalul de YouTube și pe site-ul drmihail.ro. See you there! Omule te salut, eu sunt dr. Mihail si chiar acum a rasarit soarele si vreau sa ma bucur de acest peisaj in timp ce vorbim impreuna despre beneficiile expunerii la lumina, in special beneficiile expunerii la lumina de dimineata, beneficiile expunerii la lumina de zori, Iar acum a rasarit soarele, a rasarit un pic mai devreme dar fizic acum rasare de dupa nori si este un peisaj spectaculos. Este un peisaj care pur si simplu te bucură până la ultima celulă, îți face fiecare celulă să se trezească și este interesant că acest mecanism are explicații și biologice, dar explicațiile se duc un pic dincolo de biologie. Și probabil că nu este nimic spiritual dincolo de puterea noastră de a o explica, dar simpla bucurie sau admirație a naturii când vezi un asemenea peisaj, te face sa pui inclusiv psihologic lucrurile in perspectiva, in timp ce corpul tau care vede rasaritul si care vede lumina, isi face treaba hormonala si de neurotransmitatori care efectiv te centreaza. Si hai sa vorbim in primul rand despre beneficiile expunerii la lumina, ceea ce fac eu acum, soarele, acum m-a răsărit, îmi luminează ochii și acei fotoni care se află la 8 minute distanță de ochii mei, deci acum 8 minute acei fotoni au plecat de pe suprafață Soarelui și acei fotoni fizic ajung în retina mea și încep să stimuleze niște celule. Celulele acelea sunt niște celule ultra specializate pentru lumină. Deci noi avem în retină celule care vad, dar avem si celule care doar trebuie sa observe lumina. In momentul in care lumina atinge aceste celule și trebuie să fie lumină puternică de afară. Lumina de bec de acasă nu o să facă asta. Când aceste celule sunt atinse de lumina soarelui, ele semnalizează creierului o resetare. Și creierul are nevoie de această resetare, pentru că ritmul nostru circadian nu are 24 de ore, cum ar fi logic să aibă. O zi are 24 de ore, dar un ciclu circadian al nostru are, se pare, 24 de ore și puțin. Deci sunt undeva la 24,2 ore. Asta inseamna ca cineva sau ceva trebuie sa reseteze in fiecare zi acest ciclu circadian care are 24,2 ore. Prin expunerea la lumina tu ii dai in permanenta un reset. Daca tu nu te expui la lumina si stai in casa pentru ca lucrezi in casa, lucrezi de acasa, poate nu trebuie sa iesi afara. Atunci acest ciclu circadian se tot cumuleaza la 24 la 2, 24 la 2, 24 la 2 ore si tu iti pierzi ritmul, iti pierzi ancorarea de lumea in care traiesti si asta te perturba hormonal si din alte puncte de vedere. Deci in primul rand Privitul luminii si dimineata cand soarele chiar il poti privi direct spre disc, putin, nu mult, devine inconfortabil, dar cand se ridica si mai sus e bine sa nu te mai uiti spre soare, sa te uiti in zona soarelui, e bine sa nu ai ochelari de soare. sau ochelari care te protejeaza de UV. E bine sa fii fara ochelari, fie sa ai ochelari obisnuiti si aceasta privire spre soare, cum ziceam, te reseteaza biologic la cele 24 de ore. 2. Ceea ce se intampla in corpul uman este ca corpul tau are o rezerva de cortizol pe care vrea sa o secrete in fiecare zi. Dar ea este special gândită să secrete dimineața. Dimineața ea te trezește și te întărește pentru ziua care urmează. Dacă tu nu te expui la soare, pentru că soarele este cel care îți dă acel zvâc, soarele este cel care îți dă semnalul de secreție maximă de cortizol, care crește undeva cu 30-40% secreția de cortizol când te uiți la soare, dacă tu nu îi dai acel impuls, Corpul tot va secreta acel cortizol, doar ca il va secreta spre seara, pe parcursul zilei spre seara. Si aici sunt niste grafice foarte frumoase care demonstreaza ca persoanele care nu se expun la lumina zilei, la lumina diminetii, au un nivel mai mare de cortizol si de stres si de reactie gresita la stres pe parcursul zilei. Deci simpla expunere la soare o să te facă mai puțin stresat pe parcursul zilei. Și am mai vorbit despre asta, e foarte greu să zici, aș vrea să scap de stres, s-a ieșit mai enervant să zic că cineva nu te-a mai stresat din cauza stresului, te îmbolnăvești. Avem atât de multe lucruri de făcut. neamânabile lucruri de care depindem încât nu ai cum să renunți la acele lucruri care te stresează. Dar poți deveni mai rezistent la stres prin această expunere la lumină. Un alt lucru mișto care se întâmplă când te expui la soare este că începe o secreție de serotonină. Acel hormon care te face să te simți bine. Acel hormon care te face să simți că locul în care ești pentru tine este acasă. Uite, eu acum nu sunt acasă, Dar simt ca aceasta plaja pustie, undeva in euforie, si acest soare care rasare deasupra acestor valuri super dragute ale marii, simt ca acest loc este acasa. Dar in acelasi timp... Aș putea să mă simt departe de casa, aș putea să mă simt într-o zonă pustie, aridă, fără oameni, un pic rece. Ce face diferența între aceste două sentimente? Fix profilul tău hormonal din clipa respectivă. Tu poți să te simți într-un loc străin acasă, sau poți să te simți acasă într-un loc strâin, iar serotonina este cea care te face să simți una sau cealaltă. Și expunerea la lumină face ca corpul tău să secrete serotonină și să se bucure de ea. Asta bineînțeles că poate să participe la prevenția stărilor de ansietate și de depresie. Vorbim acum despre starea de bine. Dar acest lucru poate inclusiv să amelioreze sentimente de depresie, de ansietate și aici există studii ample. Este un studiu făcut în Statele Unite pe 85 de mii de persoane care demonstrează fără echivoc că expunerea la lumină a prevenit și a redus Afecțiuni, împrecum depresia și ansietate. De ce? Pentru că se creată foarte multă serotonină. Un alt lucru bun este că această serotonină, care începe să plutească în corpul tău, va fi ulterior, pe parcursul serii, dacă tu oprești expunerea la ecranele luminoase, pe parcursul serii această serotonină va fi transformată în melatonină. Melatonina nu apare de la sine, ea este transformata din serotonina. Pentru asta are nevoie de oprirea acestui semnal luminos, dar are nevoie si de materie prima din care sa se formeze, adica serotonina. Deci ata un dublu efect. Te-ai expus la soare, ti-ai resetat ciclul citicadian, in 16 ore o sa ti se faca somn. Daca tu respecti protocolul si nu te expui la ecrane luminoase, in acele 16 ore serotonina care se secreta acum la rasarit, acea serotonina se va transforma în melatonină și o să ai un somn mai bun. Și asta spun studiile, persoanele care se expun la lumină au un somn mai bun, un somn mai odihnitor, un somn cu vise care sunt plăcute, un somn care îți tratează ziua precedentă ca un psiholog biologic nocturn. În studii se observă foarte multe alte beneficii. Persoanele care se expun la răsărit și la lumina soarelui au un efect de scădere a tensiunii arteriale și au un indice de masă corporală mai bun. Adică stau mai bine cu talia, stau mai bine cu greutatea. Pentru că se pare că această reglare hormonală, și cred că noi din punct de vedere medical putem să punem mâna doar pe câteva elemente, dar dincolo de aceste elemente, probabil că fiecare celulă din corpul tău primește un semnal de trezire care este și un semnal de funcționare optimă. Este un semnal de probabil de viață sănătoasă și e un semnal care nu are perturbări cum se întâmplă atunci când nu te expui la această lumină. Și ca să facem așa un paranteză, trebuie să ne dăm seama că noi, 99,9999% din timpul pe care îl petrecem pe acest pământ în formă actuală de Homo sapiens, nu am avut acces la ceas, nu am avut acces la telefoane, nu am avut acces la semnale Răsăritul soarelui pentru noi era un foarte mare lucru. Răsăritul soarelui era ceasul care ne anunța că începe ziua Începe activitatea, începe culesul, începe vânătoarea, începe momentul în care trebuie să ne ferim de prădători cu toții. Este un început ferm în care corpul nostru biologic, deci nu doar spiritual sau la nivel de cogniție, ci biologic este foarte ancorat. Un lucru pe care în mod cel tâl pierdem, dar când avem ocazia să facem asta este extraordinar să o facem. Din aceste beneficii fiziologice, secretia de vitamina D nu este unul dintre aceste beneficii. a secreta vitamina D în corp, ai nevoie de niște raze care se numesc UVB. Și razele UVB au lungimea de undă foarte scurtă. Asta înseamnă că dacă razele astea UVB intră în atmosfera pământului, ele vor fi perturbate. Pentru că având lungimea de undă scurtă, adică asta înseamnă lungime de undă lungă și asta înseamnă o lungime de undă scurtă, asta înseamnă că ele vor lovi particule din aer pe traseul lor prin atmosfera si se vor disipa. Asta inseamna ca soarele fiind la orizont, aceste raze UVB patrund departe de tot in atmosfera si practic trec prin atmosfera razand. Și atunci razele UVB dispar. Ele nu ajung la mine în momentul acesta și asta înseamnă că pielea mea nu o să secrete vitamina D, pentru că pielea are nevoie de aceste raze UVB. Dar când soarele ajunge undeva la ora 10, până undeva la ora 3 după amiaza, atunci este suficient de sus și razele astea vin suficient de perpendicular pe atmosferă cât să poată pătrundă și cât să-mi poată atingă pielea. Deci nu, la răsărit, nu o să faci vitamina D, dar poți să te mai expui încă o dată după ora 10 și până la ora 3, cel puțin 10 minute, pentru a secreta această vitamina D. Și dincolo de aceste beneficii fiziologice, Există în morceri beneficii psihologice. Hai să nu le spunem spirituale, dar ele se pot duce în direcția de spiritual. Pentru că, da, noi am considerat Soarele ca fiind un zeu foarte mult timp și nu trebuie să-l considerăm sau să-l desconsiderăm din poziția asta. Soarele este pur și simplu ceva extraordinar. Soarele este cel care a dat viața pe pământ, este cel care ne dă energie actuală, este cel care hrănește plantele pe care noi le mâncăm, este cel care încălzește pământul și îl face locuibil. Este soarele, e o planetă, dar e o stea. Nu e o planetă, e o stea. Este o stea, dar sa vezi aceasta stea din colo de orizont, sa o vezi cum rasoare, sa o vezi cum rasoare, sa vezi cum se schimba culorile cerului și pur și simplu să te bucuri de acest peisaj, este ceva care o să te calmeze. Este ceva care o să te relaxeze. Este ceva care te va ancora într-o realitate mult mai relevantă. Este ceva care te va scoate din realitatea ta mică, importantă, dar mică. Realitatea ta în care Lucrurile mici care se intamplă te stresează foarte mult. Observarea acestei realități și ieșind din propria ta realitate cotidiană, să-i zicem, este efectiv terapeutic. Și atât cum un simplu moment de 15 minute de trezit cu 10 minute înainte de răsărit pentru a vedea zorii zilei și un simplu moment de observare a soarelui și expunerea ochilor, expunerea ta biologică, fiziologică la lumina soarelui, dar și expunerea ta psihologică la acest moment incredibil care se întâmplă în fiecare zi, poate să aibă un efect atât de profund asupra corpului și asupra psihicului tău. Un efect pe care probabil că niciun medicament nu-l poate mima și nu o să-l poată mima vreodată. Ce este aici este gratuit și, slavă Doamnului, se întâmplă în fiecare zi. Așa că bucură-te de răsăritul de soare ori de câte ori ai ocazia. Și apropo de ceea ce se întâmplă înaintea răsăritului de soare sunt Zori de zi. Dar știi ceva? Momentul ăsta e atât de special încât nu vreau să fac reclamă la nici o cafea Zori. Efectiv, nu merită să irosesc acest moment povestindu-ți despre cele trei blend-uri pe care le avem. Despre Zor Resolution, Zor Brasilia, Zor Etiopia. Le poți găsi oricând pe Zori.ro. Bun! Mulțumesc și... Ne vedem cu alta ocazie. Scrie-mi tu, apropo, dacă îți place să te trăiești la răsărit sau dacă de ceva timp ai descoperit expunerea la lumină, ceva atât de simplu, ceva atât de banal, de atât de puternic și ceva ce uităm să facem și dacă această expunere la lumină ți-a schimbat. Măcar cu ceva viața în bine. Du-te în comentarii și scrie-mi asta sau dacă nu ai ce să povestești, du-te în comentarii dacă încă nu ești convins și vezi ce povestesc oamenii despre expunerea la lumină. Mulțumesc! Ceau pe curând!