Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Fă asta daca vrei să ai un sistem cardiovascular sănătos 🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♂️⛹🏻‍♂️

30 Mar 2025 · 2 min

Watch on YouTube

1:35

Mihail Pautov recommends 300 minutes per week of moderate-to-vigorous aerobic exercise like cycling, running, or swimming to reduce atherosclerosis, lower LDL cholesterol, and raise HDL. On low-motivation days, sauna works as an alternative.

Questions this video answers

Approximately 300 minutes per week (about one hour per day).

Moderate-to-vigorous aerobic activities: cycling, running, swimming, gym workouts; sauna suggested as an alternative on low-motivation days.

Zori coffee; website: zori.ro.

Resolution and Zori Ethiopia Sora.

Chapters

Dacă vrei să ai arterele sănătoase, dacă vrei să ai tot sistemul cardiovascular sănătos, este atât de important să faci sport în fiecare zi. Obligatoriu, dacă vrei să privii ateroscleroza, s-o reduci sau s-o oprești din evoluție, este mișcarea regulată. Aici vorbim despre exerciții fizice de intensitate moderată sau ridicată, de aproximativ 300 de minute pe săptămână. Asta înseamnă aproximativ o oră în fiecare zi. Ce trebuie să faci în fiecare zi, poți să le combini. Poți într-o zi să mergi cu bicicleta, altă zi poți să alergi, altă zi poți să înnoti, altă zi poți să mergi la sală și în următoarea zi, dacă n-ai chef să faci sport, te duci la sauna, sauna se pune și ea ca un sport. Sportul, în special sportul aerobic, când mergem cu bicicleta, înnotăm, mergem rapid, este atât de eficient încât el, doar el practicat, poate să reducă ușor nivelul de LDL colesterol și să crească nivelul de HDL colesterol. Deci un lucru bun pe care îl poți face atunci când știi că ai un LDL colesterol mare și vrei să-l scazi este să faci sport aerobic constant 300 de minute pe săptămână în fiecare săptămână de acum până la adânci bătrâneți. Acest material este sprijinit de noi, prin brand-ul nostru de cafea Zori. Este o cafea corectă, este o cafea prăjită proaspăt, cu origine controlată, care ajunge la ușa ta exact așa cum trebuie. Și ce-ți recomand eu este să intri pe site-ul zori.ro și să începi cu blend-ul nostru, care se cheamă Resolution. Și poți, bineînțeles, să încerci și celelalte tipuri de cafea. Asta este Zori Ethiopia Sora. Bun, intră pe site-ul zori.ro și alege acolo cafeaua care ți se potrivește.