Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Gustările între mese și ciugulitul aduc calorii în plus. ☝🏻👨🏼‍⚕️

14 Feb 2025 · 1 min

Watch on YouTube

1:17

Mihail Pautov explains how snacking between meals adds hidden calories that sabotage weight loss. People who succeed typically avoid snacking entirely, and common ultra-processed snacks can make up 25% of daily calories while spiking blood sugar. Stick to set meals and only drinks like coffee, tea, or water in between.

Chapters

Și ce am implementat la mâncare și este un lucru care se observă în studii, studii făcute pe persoane care reușesc să scadă în greutate și scăderea în greutate recomandată este între 5 și 10% din greutatea corporală, acele persoane au un obicei în comun, aproape toate. Faptul că nu ciugulesc între mese. Nu există snack-uri, nu există gustări. Fără gustări. Se pare că gustările pe care le avem de cele mai multe ori sunt mâncare ultra-procesată. Da? Tu poți să mănânci salate și mâncare bună, dar gustările pe care le mănânci de cele mai multe ori, gustările noastre sunt ultra-procesate. Cipsuri, sticksuri, biscuiți, orice altceva. Se pare că gustările la multe persoane depășesc 25% din aportul caloric. Asta înseamnă că tu mănânci corect, dar ceea ce te îngrașă sunt de fapt acele gustări. Gustările astea îți dau apetitul peste cap, mănânci tesaturi, ai spike-uri glicemice de la ele. Deci gustările astea sunt niște calorie invizibile pe care de multe ori nu le cuantificăm, creierul nu le percepe pe mâncare și ele îți aduc acea greutate în plus. Și asta mă ajută să mă focusez la ce am de făcut dacă ți-ai luat această regulă și ai mâncat mic dejun și știi că tu Următorul lucru pe care o să-l bagi în gură și o să-l înghiți, o să fie la prânz și aia o să fie masa de prânz. În rest doar poți să bei cafea, ceai, apă. Băi, nu mai există problema asta. Ți-ai rezolvat problema.