Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Iată care e temperatura optimă pentru un somn odihnitor. 👨🏼‍⚕️☝🏻

6 Jan 2025 · 1 min

Watch on YouTube

0:45

Mihail Pautov explains the ideal bedroom setup for better sleep. Keep your room cool, around 18.5-19°C, dark to boost melatonin, and cave-like. As you age, your body struggles more to regulate temperature, and menopause can disrupt sleep further.

Questions this video answers

18.5–19°C

2025-01-06

Chapters

Cercetătorii spun că trebuie să facem ca un fel de peșteră în cameră, știți? De ce peșteră? Pentru că trebuie să fie frig. Deci nu trebuie să fie cald în cameră. Trebuie să aveți 18,5-19 grade într-o cameră și se spune că corpul ca să doarmă își scade cu centrul de termoreglare un grad Celsius temperatura ca să poată să intre în somnul profund. În longevitate, cu cât îmbătrânim, se stric acești receptor de temperatură. Nu mai avem în hipotalamus aceași sensibilitate a fabricării sau a termogenezei în general. Și așa că, femeile la menopauză, ele au stricat acest termoreglator și le trezește din somnul profund, de fapt, căldura aia. Deci trebuie să fie frig în cameră. Trebuie să fie noapte. Trageți jaluzele, faceți mat, faceți întuneric, pentru că așa descărcați multă melatonină și așa adormiți.