Mihail Pautov shares simple ways to relieve constipation: drink 1.5 to 2 liters of water daily, walk 20 to 30 minutes, establish a morning bowel routine, and have coffee on an empty stomach to stimulate movement.
Chapters
De hidratare adecvată, 1,5-2 litri de apă pe zi, exerciții fizice regulate, mers pe jos 20-30 de minute pe zi ajută transitul izitestinal și asta poate stimula colonul ajutând la evacuarea ușoară a scaunului. Să stabilești o rutină zilnică de defecație. Știu, sună ciudat să-ți stabilești o astfel de rutină, dar dacă suferi de constipație este absolut esențială. Încerci să stabilești și să îți setezi corpul în așa fel încât dimineața cel mai bine, înainte de a pleca La treabă să ai această defecație. Cum poți să o faci în diverite feluri? Să faci un pic de mișcare, să bei o cafea dimineață pe stomacul gol, să mănânci pentru a stimula peristaltismul, să te miști puțin, să te relaxezi puțin și astfel dacă reușești să ai o rutină zilnică, asta te va ajuta în constipație.