Iată câteva recomandări utile pentru o alimentație echilibrată după vârsta de 65 de ani. 👨🏼‍⚕️☝🏻🥗

recomandări practice pentru o alimentație sănătoasă la 65+. Primul rând și cu asta aș începe. E important să ne hidratăm. Aș recomanda între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. În al doilea rând, e important să incluzi în alimentația ta cereale integrale. Pâine integrală, ovăz, orez brun sunt un mod sănătos și ieftin de a aduce fibre și calorii sănătoase în dieta ta zilnică. Apoi e esențial să mâncăm legume, mai multe legume decât fructe, dar să le mâncăm pe amândouă. Apoi proteinele trebuie să nu lipsească de la nicio masă, poți să mănânci pește de două-trei ori pe săptămână. Apoi leguminoase e bine să mănânci de cel puțin de două ori pe săptămână. Lactate e bine să mănânci zilnic și grăsim bune, adică ulei de măsline dacă poți sau ulei de rapiță, nu și semințe în porții mici și să eviți prăjelile, grăsim trans și mezeluri. Dulciuri e bine să mănânci cât se poate de rar, e bine să eviți exagerarea