Ieși afară, fă puțină mișcare în lumină naturală și o să dormi mai bine 👨🏼‍⚕️☝🏻

Am întâlnit totuși mulți oameni care îmi spun, eu încerc să dorm 8 ore pe noapte dar am insomnii. Melatonina are complet un alt traseu față de cortizol, este exact invers. Aici eu mă trezesc, aici mă culc. Noaptea este sus, când m-am trezit ea trebuie să coboară. Ce se întâmplă însă când stăm în casă? Ea nu coboară cum trebuie. Melatonina asta atinge un platou și stă sus. Asta îmi dă o senzație de somnolență ziua, ca să o pot coboră aici și să o las să se refacă. Știți ce trebuie să fac? Pun niște adidași în picioare și ies afară. Mă expun la o lumină puternică, iar soarele, cerul albastru, e cea mai bună lumină la care ne putem expune dimineața. 30 de minute dimineața de plimbat, sub soarele liber, sub cerul liber, ne semnalează ochilor că suntem afară, este ziua, trebuie să fim alerți, trebuie să fim trești și atunci melatonina noastră se duce în jos și își face suficiente rezerve astfel încât seara melatonina începe să crească și ea ne semnalează că urmează o noapte odihnitoare, urmează să dormim într-un spațiu sigur.